.
.

Зарядка при переломе позвоночника


Лечебная физкультура при переломах позвоночника.

Перелом позвоночника — это очень серьезная травма, требующая длительного лечения, терпения и сильного желания восстановить здоровье. Переломы позвоночника бывают разные: от компрессионного — до перелома с разрывом спинного мозга, при котором человек становится инвалидом. Лечебная физкультура играет значительную роль в реабилитации пациентов с переломами позвоночника. При стабильных неосложненных переломах позвоночника процесс восстановления занимает примерно один год. При переломах, осложненных неполным разрывом спинного мозга, потребуется больше времени, но целью является полная реабилитация. И при переломах позвоночника с разрывом спинного мозга задача ЛФК адаптировать пациента к жизни с ограниченной подвижностью. Лечебная физкультура при переломах позвоночника основывается на индивидуальном подходе к каждому пациенту, что зависит от степени повреждения позвонков и спинного мозга, неврологической симптоматики, а также дисциплинированности пациента. Поэтому в статье раскрыты только принципы и этапы ЛФК при этой травме. Уделяется внимание Су-джок — терапии, которая многократно ускоряет выздоровление больных и усиливает эффективность лечебной гимнастики, массажа и других процедур. После восстановления рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника и заниматься в группе здоровья в бассейне. К сожалению, травмы позвоночника встречаются часто, они имеют осложнения, лечить пациентов с переломами позвоночника нелегко, но, представьте, какая радость и у вас, и у вашего «ученика», когда появятся движения, когда он сможет ходить. Это второе рождение! Чудеса мы делаем своими руками. Нужно начать, делать и верить, что всё получится.

В статье три основные части:
ЛФК при стабильных неосложненных переломах позвоночника без гипсовой фиксации;
ЛФК при стабильных неосложненных переломах позвоночника с ношением корсета;
ЛФК при осложненных переломах позвоночника.

Переломы позвоночника чаще возникают в результате непрямой травмы: при падении с высоты на ноги, ягодицы, голову; реже – при прямой травме – непосредственном ударе в спину. Переломы позвонков могут быть компрессионными (по оси позвоночника), оскольчатыми с повреждениями тел позвонков, дужек и отростков.

При переломах позвоночника травмируется и связочный аппарат. В связи с этим различают стабильные переломы (без разрыва связок) и нестабильные, при которых произошел разрыв связок, и может быть вторичное смещение позвонков и повреждение спинного мозга.

Переломы позвоночника разделяются на неосложненные (без повреждения спинного мозга) и осложненные (с повреждением спинного мозга). Повреждение спинного мозга может быть неполным и полным. Проявления травматических повреждений нервных проводящих путей спинного мозга зависят от локализации и глубины повреждения. При полном разрыве спинного мозга неврологическая симптоматика выявляется сразу: пациент не чувствует ног. При неполном разрыве спинного мозга неврологическая симптоматика нарастает в течение нескольких дней, так как есть отек и гематома, которые усиливают сдавление нервной ткани. Примерно через неделю травматологу ясно, на каком уровне произошло поражение спинного мозга.

Неврологические симптомы при переломе позвоночника на различных уровнях.

I  — IV шейные позвонки  Спастический парез всех конечностей, утрата всех видов чувствительности, тазовые расстройства.
Прогноз для жизни неблагоприятный, так как имеется отек, восходящий на головной мозг. 
V — VII шейные позвонки  Развивается вялый паралич верхних конечностей и спастический парез нижних конечностей. Утрата всех видов чувствительности. Тазовые расстройства. 
I — IX грудные позвонки  Верхние конечности не страдают. Спастический паралич нижних конечностей. Тазовые расстройства. 
X грудной  — II крестцовый  Вялый паралич нижних конечностей. Тазовые расстройства. Рано появляются пролежни нижних конечностей, так как повреждается вегетативный отдел. 
III — V крестцовые  Только тазовые расстройства.  

При переломе позвоночника пациент госпитализируется.
Больной лежит на матраце на деревянном щите.
Осуществляется фиксация места перелома и создание мышечного корсета позвоночника.
Уход за пациентами и лечение зависит от тяжести повреждений.
Если есть полный или частичный разрыв спинного мозга и паралич, значит, особое внимание уделяется профилактике пролежней, так как при данной травме страдает не только двигательная и чувствительная функции, но и возникают вегетативные нарушения, нарушается обмен веществ и микроциркуляция крови в тканях ниже места повреждения спинного мозга.
Производится укладка конечностей в физиологическое положение при помощи подушек, профилактика отвисания стоп, а также – профилактика застойных явлений в легких.

— Надувание шариков.
— Выдувание воздуха из легких через длинную трубочку (от капельной системы) в бутылку с водой.
— Диафрагмальное дыхание.
— Полное дыхание со звуком на выдохе (у-у-уфф, у-у-ухх, чижж, чизз, р-р-р-ррр).

Рекомендуется применение функциональной кровати, у которой можно приподнять головной и ножной конец кровати для перераспределения крови в организме во избежание застоя.
Проводится лечебная физкультура с пассивными и активными движениями и лечебный массаж пораженных конечностей.
Для начала нужно запомнить правила ЛФК при переломах позвоночника, которые нужно свято соблюдать.

  1. Сидеть нельзя долгое время после травмы.  
  2. Переход в вертикальное положение осуществляется, минуя фазу присаживания. 
  3. Вставание выполняется из коленно-кистевого положения.
  4. Запрещаются наклоны вперед.
  5. Не допускаются резкие движения. 
  6. Упражнения выполняются осторожно, плавно, как-будто вы находитесь в воде.
  7. Ходить можно только после положительной функциональной пробы на мышцы спины.
  8. Ходьба длительная до появления боли в месте перелома позвоночника.
  9. Ходьба постепенно увеличивается до 10 км в день.
  10. Акцент на правильную осанку, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник во время стояния.  

Лечебная физкультура при стабильных неосложненных переломах позвоночника.

При стабильных неосложненных переломах гипсовый корсет обычно не накладывается. (В случае, когда пациент недисциплинирован, надевается специальный корсет. Тогда больной в стационаре находится недолго).

Применяется лечебная физкультура при переломах позвоночника с целью создания мышечного корсета, мышц – выпрямителей спины (осанки), подготовки к вставанию, а затем и к ходьбе.

Сидеть нельзя долго! Присаживаться врач разрешает тогда, когда пациент сможет ходить 1,5 часа без отдыха без боли. Обычно это возможно к концу 4 – 5 месяца.

I период. Первая неделя после травмы позвоночника. ЛФК назначается с первого дня.
Задачи: активизировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, подготовить пациента к основным занятиям.
Включаются упражнения для мелких и средних мышечных групп в сочетании с дыхательными упражнениями. Движения ногами в облегченных условиях: не отрывая пятки от постели, только попеременные движения (то одной ногой, то другой). Исключаются упражнения с поднятием и удержанием прямой ноги. Можно приподнимать таз. 
Длительность занятий 10 – 15 минут на кровати.
В конце первой недели больной должен поднимать одну прямую ногу на 150 и не испытывать боли.

II период.Цель  II периода – укрепить мышцы осанки и корсета позвоночника, способствовать формированию физиологичных изгибов позвоночника и подготовить к вставанию.

 До конца первого месяца с момента травмы  физическая нагрузка постепенно увеличивается (и количество повторов упражнений, и время занятий).
Примерно через две недели после стабильного неосложненного перелома позвоночника больному разрешается поворачиваться на живот. В это время начинается коррекция положением: под грудь и плечи подкладывается валик (высота валика меняется под контролем врача), под стопы – валик высотой 10 — 15 см. В таком положении легкого разгибания позвоночника больной лежит по 20 – 30 минут несколько раз в день.

На этом этапе лечебная гимнастика при переломах позвоночника включает «экстензионные» упражнения для мышц спины с удержанием положения с разгибанием позвоночника некоторое время для укрепления мышц спины.

1). Исходное положение лежа на спине. Разгибание в грудном отделе с опорой на локти.

Усложняем задание. Исходное положение  лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на постели. Разгибание позвоночника с опорой на локти и стопы.

2). Исходное положение  лежа на животе. Приподнимание головы и верхнего плечевого пояса с опорой на предплечья.

Постепенно усложняем задание: то же без опоры на руки.

Затем приподнимание головы и верхнего плечевого пояса без опоры на руки с удержанием положения 5 – 7 секунд.

Разгибание в грудном отделе, опираясь на вытянутые вперед руки (то есть, более сильное разгибание, чем опираясь на предплечья).

Разгибание в грудном отделе с отрывом от постели вытянутых вперед рук.

Разгибание в грудном отделе с отрывом рук, вытянутых вперед + подъем одной выпрямленной ноги.

В этом периоде включаются упражнения с отрывом ног от постели. Помним о поставленной задаче – укрепить мышечный корсет позвоночника.

1). «Велосипед» поочередно каждой ногой.

2). Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на постели. Ставить пятку на колено другой ноги (поочередно каждой ногой).

3). Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на постели.
1 – Отвести выпрямленную правую ногу в сторону, положить.
2 – Положить правую ногу на левую (ногу на ногу), расслабить мышцы.
3 – Снова отвести выпрямленную правую ногу в сторону, положить.
4 – Вернуться в исходное положение.
То же другой ногой.

4). Скольжение стопами по постели попеременно-встречными движениями ног.

5). Лежа на спине отводить ноги в стороны одновременно: то ноги врозь, то вместе, скользя стопами по постели и чуть-чуть их приподнимая, чтобы снизить трение и обеспечить напряжение мышц живота и передней поверхности бедер.

6). Лежа на спине, сомкнутые ноги выпрямлены. Отводить в стороны разноименные руку и ногу:
1- правую руку + левую ногу,
2 — вернуться в исходное положение;
3 — левую руку + правую ногу,
4 — вернуться в исходное положение.

7). Имитация ходьбы лежа на спине.
1 – Одновременно поднять вверх выпрямленные правую руку и левую ногу.
2 – Вернуться в исходное положение.
3 — Одновременно поднять вверх выпрямленные левую руку и правую ногу.
4 — Вернуться в исходное положение.

8). Лежа на спине, ноги выпрямлены, лежат на постели.
1 – Правую ногу положить на левую, стараться поднять правую ногу, а левая нога этому препятствует, активного движения нет. Удержать напряжение 7 секунд.
2 — Вернуться в исходное положение.
3 — Левую ногу положить на правую, стараться поднять левую ногу, а правая нога этому препятствует, оказывает сопротивление. Удержать напряжение 7 секунд.
4 — Вернуться в исходное положение.

9). Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на постели, поднимать таз.

10). Лежа на спине, ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах, затем выпрямить ноги вверх (стопы к потолку) и удержать их в вертикальном положении 10 секунд,  день ото дня постепенно доводя до 3-х минут.

Постепенно тренируем удержание выпрямленных ног под углом 450. Во время подъема и удержания выпрямленных ног под углом необходимо мышцами брюшного пресса как можно сильнее прижимать поясницу к постели.

В конце первого месяца от начала заболевания подключаются упражнения при переломах позвоночника в коленно-кистевом и коленно-локтевом положениях.  Задача ЛФК на этом этапе – подготовка к вставанию — становится основной целью. Следует продолжать укреплять мышечный корсет позвоночника, осанку, мышцы ног. Особое внимание нужно уделить формированию физиологичных изгибов позвоночника.

 Вспомним, в каком порядке формируются физиологичные изгибы позвоночника у грудного ребенка в возрасте от рождения до года и возьмем эту последовательность как принцип для восстановления больных с переломами позвоночника.

В 2 – 3 месяца ребенок удерживает голову лежа на животе, формируется физиологичный лордоз шейного отдела позвоночника.

В 4 месяца – опирается на предплечья, перекатывается с живота на спину.

В 5 месяцев  — лежа на животе опирается на ладони, приподнимая голову и верхний плечевой пояс, перекатывается с живота на спину и обратно, образуется навык ползания на животе.

В 6 месяцев – малыш встает в коленно-кистевое положение, в это время может одну руку высвобождать, чтобы взять игрушку.

В 7 месяцев в коленно-кистевом положении ползет сначала назад, затем вперед, садится. В это время формируется физиологичный кифоз грудного отдела позвоночника.

В 8 месяцев – совершенствование ползания, попытки вставать.

В 9 месяцев – малыш стоит и ходит у опоры. В это время формируется физиологичный лордоз поясничного отдела позвоночника.

Итак, сделаем вывод:
шейный лордоз формируется при подъеме головы в положении лежа на животе;
грудной кифоз – при присаживании;
поясничный лордоз – при вставании.
Развитие ребенка идет от головы к ногам и от проксимальных отделов конечностей к дистальным (дистальные отделы конечностей – кисти и стопы, проксимальные отделы находятся ближе к туловищу).  Примерно в таком порядке нужно добавлять новые упражнения и у взрослых пациентов, ежедневно постепенно усложняя задания и стремясь к подготовке к вставанию. Важное исключение – нельзя сидеть долго, пока не разрешит врач.

Таким образом, сначала лечебная гимнастика при переломах позвоночника ограничивается упражнениями в положении лежа на спине без отрыва ног от постели;
через две недели – добавляются упражнения лежа на животе с приподниманием головы и грудного отдела;
к концу месяца разрешается поднимание ног в положении лежа на спине и лежа на животе, а также упражнения в коленно-кистевом положении.
Тренируем пациента вставать  сначала на коленях, затем вставать около кровати, но не из положения сидя, а из положения стоя в коленно-кистевом положении. Пациент встает на пол сначала одной ногой, затем опускает вторую ногу, чуть приседает и, отталкиваясь руками от постели, выпрямляется на ногах. Сначала он стоит 5 – 10 минут, затем время стояния постепенно увеличивается. Можно подключать упражнения для ног: перекаты с пятки на носок, «перетаптывание» — перенос тяжести тела с одной стопы на другую, ходьба на месте с опорой руками за высокую спинку кровати или перекладину шведской стенки с высоким подниманием бедра,  захлест голеней назад поочередно каждой ногой, тренировка равновесия в виде стояния на одной ноге. Подготовка к вставанию требует особого внимания, сроки индивидуальные в зависимости от тяжести состояния больного под контролем врача.

Периодически проводится функциональная проба на мышцы спины. Если проба положительная, то можно ходить.

1). Лежа на животе, пациент поднимает голову, плечи и обе ноги. Проба считается положительной, если может удержать эту позу 2 – 3 минуты, до 14 лет – 2 минуты, дети до 11 лет – 1,5 минуты.

2). Лежа на спине, поднять выпрямленные ноги под углом 450 и удержать в таком положении в течение 3-х минут.

III период.С этого момента, когда можно ходить, упражнения лежа на спине, лежа на животе и стоя в коленно-кистевом положении усложняются, увеличивается количество повторов, добавляются упражнения в исходном положении стоя. Это наклоны назад и в стороны, полуприседы с прямой спиной и полувисы на перекладине с согнутыми ногами (стопы касаются пола).

! Нельзя делать упражнения в исходном положении сидя и наклоны вперед, даже если пациенту разрешается сидеть.

IV период.  Полное восстановление позвонков происходит приблизительно через год после перелома. Далее занятия в группе посттравматических остеохондрозов, выполняется лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника. Особое внимание уделяется осанке. Мышцы, поддерживающие осанку, укрепляются упражнениями в исходных положениях лежа на животе и стоя в коленно-кистевом положении. 


Лечебная физкультура при стабильных неосложненных переломах позвоночника при ношении корсета.

Корсет применяется при недисциплинированности пациента. Если иммобилизация осуществляется при помощи корсета, то пациент находится в стационаре недолго. Это значит, что травма позвоночника была с легким компрессионным переломом.

Во время ношения корсета ЛФК при переломах позвоночника ставит задачи улучшить функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, предотвратить появление лишнего веса в связи с малой подвижностью пациента. Учитываем, что при ношении корсета пациентов беспокоит одышка.

Такие пациенты занимаются групповым методом 3 раза в неделю по 35 – 40 минут.
Включаются упражнения для рук и ног в сочетании с дыхательной гимнастикой.
Используются исходные положения лежа, в коленно-кистевом положении и затем постепенно стоя.
 Нельзя сидеть!
Применяются изометрические упражнения для мышц живота для укрепления брюшного пресса. Например.

1). Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела.
1 – приподнять голову, плечи и руки, посмотреть вперед, задержаться в этом положении 7 секунд (считать нужно так: «Двадцать один, двадцать два, двадцать три…» и т.д.).
2 – Вернуться в исходное положение, расслабиться (расслабление лучше происходит на выдохе).
3 раза.

2). Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль тела.
1- Приподнять голову, плечи и руки, потянуться руками вперед, посмотреть на стопы, задержаться в этом положении 7 секунд. (Можно задействовать стопы, например, сделать разгибание стоп (стопы на себя)).
2 – Вернуться в исходное положение, расслабиться на выдохе.
3 раза.

3). Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, правая нога лежит на левой.
1 — Приподнять голову, плечи и руки, потянуться руками вперед, посмотреть на стопы. Левая нога стремится подняться вверх, а правая препятствует этому. Задержаться в этом положении 7 секунд.
2 — Вернуться в исходное положение, расслабиться на выдохе.
3 – То же, положив левую ногу сверху на правую. Приподнять голову, плечи и руки, потянуться руками вперед, посмотреть на стопы. Правая нога стремится подняться вверх, а левая препятствует этому. Задержаться в этом положении 7 секунд.
4 — Вернуться в исходное положение, расслабиться на выдохе.
3 раза.

Корсет обычно снимают через 2 – 3 месяца, но не сразу, а сначала разрешают спать без корсета, затем стоять без корсета 15 минут и так далее, постепенно увеличивая время нахождения без корсета. Лечебная гимнастика проводится сначала в корсете, затем без корсета поэтапно расширяя двигательный режим: исходные положения лежа – в коленно-кистевом положении – стоя.

Ориентируем пациентов на длительную ходьбу до появления боли в месте перелома позвоночника. Можно постепенно наращивать ходьбу до 10 км в сутки.

Затем (примерно через год) начинается ЛФК при переломах позвоночника IV периода: лечебная гимнастика как при остеохондрозе позвоночника, конечно, без корсета. Если требуется носить корсет еще некоторое время, то он надевается после лечебной гимнастики. Нужно знать, что корсет надевается и снимается в положении лежа на спине. Рекомендации по ношению корсета получите у лечащего врача в индивидуальном порядке.

К этому времени у пациентов появляется навык занятий ЛФК, и они могут заниматься дома самостоятельно ежедневно, укрепляя мышечный корсет позвоночника, осанку и выполняя упражнения на растяжку позвоночника и расслабление напряженных мышц спины, так как при боли в спине возникает защитное напряжение мышц, при котором организм стремится обездвижить больное место. Это напряжение нужно уметь снимать, сознательно расслабляя мышцы; это поможет уменьшить боль и улучшить микроциркуляцию крови в поврежденном месте. То есть, мы укрепляем силу мышц и физиологический тонус и снимаем патологический (избыточный) тонус мышц спины.

Откройте статью «Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника».  Обратите внимание на чередование упражнений с нагрузкой и с расслаблением. Такая методика помогает снять напряжение мышц спины, успокаивается нервная система, отступают последствия стрессовых реакций, а также решаются и другие задачи ЛГ при остеохондрозе позвоночника: укрепление мышечного корсета позвоночника и осанки, растяжка позвоночника. Эта лечебная гимнастика оказывает лечебный эффект на все отделы позвоночника: и на шейный, и на грудной, и на поясничный. Все упражнения выполняются медленно, плавно, без резких движений, как — будто вы находитесь в воде. Периодически раздаются пощелкивания в позвоночнике — это значит, что позвонки встали на место, что вы правильно делаете упражнения.

* Хочу дать вам добрый совет опытного инструктора ЛФК: данный комплекс упражнений можно с успехом использовать при многих других заболеваниях. Например, неврозах, ВСД, гипертонической болезни, заболеваниях почек, суставов и параличах. Секрет положительного эффекта заключается в том, что пациент удерживает внутренним взором проблемный орган во время выполнения упражнений; тогда лечебная энергия движения направляется в нужное место. Внимание на больной орган заставляет работать именно те группы мышц, на которые необходимо воздействовать при конкретном заболевании. Так, при недержании мочи внимание — на тазовое дно, при нефроптозе мысли о правильном положении почек (укрепляются осанка и брюшной пресс). В данном случае при повреждении позвоночника во время лечебной гимнастики нужно концентрировать внимание на месте перелома.

 Рекомендация по усилению эффективности ЛФК при переломах позвоночника. Перед лечебной гимнастикой окажите воздействие на зону позвоночника в системе «Насекомое» на пальцах рук из Су-джок – терапии. Это несложно, не занимает много времени, а польза большая: вы значительно ускорите процесс выздоровления и снизите вероятность осложнений во время выполнения упражнений.

Итак, на каждом пальце представьте человечка – вашего двойника, который как бы сидит, сложив ручки и ножки. В данной позе он похож на муравья. Поэтому система соответствия называется «Насекомое». В ней легко определить зону позвоночника и воздействовать на неё обычным самомассажем пальцев рук. Только нужно понимать, что вы делаете массаж не пальцев, а зоны позвоночника на пальцах. Ваши пальцы теперь являются пультом управления организмом. Во время самомассажа зоны позвоночника на всех пальцах нужно думать о том, что позвоночник здоровый; межпозвонковые диски молодые, эластичные; связочный аппарат позвоночника крепкий, хорошо удерживает позвонки на месте; осанка правильная, мышечный корсет сильный; микроциркуляция крови в тканях позвоночника отличная; место перелома успешно «заживает». Что вы представите, какую информацию вложите при помощи мысли, то и будет происходить в организме. Это, действительно, работает. Обязательно проверьте на себе эффективность этого метода.

* Кроме системы «Насекомое» в Су-джок – терапии есть множество разных систем соответствия организма человека на разных частях тела: на кистях, на стопах, на ушах и так далее. Выбирается та система, в которой наиболее выражен орган, который нужно лечить. На одной процедуре нельзя применять несколько разных систем одновременно, только одну.


Лечебная физкультура при нестабильных осложненных переломах позвоночника (с повреждением спинного мозга).

Лечебная гимнастика назначается сразу после определения уровня поражения спинного мозга с учетом неврологической симптоматики: спастические или вялые параличи. И при тех, и при других видах параличей применяется лечение положением (укладка конечностей в физиологическое положение и частая смена положения тела в постели), лечебный массаж, пассивная и активная гимнастика, идеомоторные упражнения с посылом импульсов, при которых пациент мысленно выполняет какие-либо движения.

При полном разрыве спинного мозга задача ЛФК адаптировать пациента к жизни с ограниченной подвижностью. При частичном повреждении спинного мозга – полная реабилитация.

Вам понадобится информация из статей этого сайта.
ЛФК при заболеваниях нервной системы.
Помощники лечебной физкультуры при заболеваниях нервной системы.
Лечебная физкультура после инсульта.
Восстановление ходьбы после инсульта.
Восстановление движений в руке после инсульта.

Не удивляйтесь, что рекомендована ЛФК при инсультах, так как принципы восстановления нервной системы одни и те же. При вялых параличах восстановление дольше и труднее, чем при спастических. Лечебная гимнастика при переломах позвоночника отличается тем, что нельзя сидеть длительное время, поэтому упражнения сидя придется заменить на упражнения лежа на животе, стоя в коленно-кистевом положении и стоя, когда сможет стоять.

 Очень приветствую упражнения лежа на полу: пациент чувствует простор и желание двигаться, происходит психологический отрыв от постели, с которой он подсознательно связывает свою болезнь, при расставании с болезнью появляется надежда на восстановление (хотя бы не скучно!), и эффективность занятий возрастает.

Пациенту с вялым параличом даем задание лежа на полу перекатываться от одного края ковра до другого и обратно, помогая ему передвигать конечности и подбадривая словесно: «Давай, давай, давай, сам!». То есть, активизируем «ученика», побуждая прикладывать максимум усилий к самостоятельному движению.

Кроме того, хорошее упражнение лежа на полу ползти по-пластунски (на животе). Нужно согнуть одну ногу «ученика», свою стопу поставить к стопе пациента для опоры и дать указание отталкиваться для продвижения вперед. Ничего страшного, что сразу не получается. День ото дня результат будет. Особенно, если вы перед занятием применяете Су-джок – терапию. Если паралич неизлечим, то все равно лечебная гимнастика при переломах позвоночника принесет пользу, так как активизируются все системы организма, и нервная система тоже; улучшается трофика тканей, устраняются застойные явления; а также улучшается настроение больного.

Остальные упражнения смотрите в статье «Восстановление ходьбы после инсульта». Делайте то, что получается, постепенно добавляя к простым движениям более сложные упражнения.

В кровати пациента сделайте приспособления, чтобы он мог руками подтягиваться за ремень, прикрепленный к горизонтальной перекладине над постелью. К этой же перекладине можно прикрепить широкие ремни для ног: пациент старается двигать ногами, уложенными в петли ремней вперед — назад, выпрямляя и сгибая ноги, раздвигать ноги. Можно приобрести новинку — слинг-систему (комплекс оборудован специальными подвесками, поддерживающими руки и ноги, выполнять упражнения нужно лежа).

На этом закончим лекцию. Подведем краткий итог.

 Запомним важные моменты ЛФК при переломах позвоночника, их нужно выучить наизусть.

Сидеть нельзя долго! 
Переход в вертикальное положение осуществляется, минуя фазу присаживания.
Вставание выполняется из коленно-кистевого положения.
Запрещаются наклоны вперед.
Не допускаются резкие движения.
Упражнения выполняются осторожно, плавно, как-будто вы находитесь в воде.
Ходить можно только после положительной функциональной пробы на мышцы спины.
Ходьба длительная до появления боли в месте перелома позвоночника.
Ходьба постепенно увеличивается до 10 км в день.
Акцент на правильную осанку, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник во время стояния.

Информации по ЛФК при переломах позвоночника много, как видите, требуется изучение еще нескольких статей, но это нужно. Возможно, возникнет необходимость периодически перечитывать их. У вас может появиться какая-нибудь идея. Это здорово. Я буду рада, если вы поделитесь своим опытом.

Может помочь предотвратить перелом позвоночника с помощью физических упражнений

Переломы, включая переломы позвоночника (например, компрессионный перелом позвонка), представляют собой серьезный медицинский риск для женщин в постменопаузе. Когда уровень эстрогена, защищающего кости, падает, риск перелома резко возрастает. Результаты недавнего исследования могут помочь вам под руководством врача составить план упражнений, который поможет предотвратить болезненные переломы позвоночника.

Упражнения - важная часть головоломки профилактики, и исследователи, стоящие за исследованием 2019 года под названием Ассоциация физической активности и риска переломов среди женщин в постменопаузе , пытались ответить, были ли интенсивность и тип упражнений связаны с «специфичностью для конкретного места». риск перелома (например, переломы костей бедра, запястья, колена, позвоночника).
Исследователи спросили участников исследования, сколько дней в неделю они занимаются физической активностью, как долго и какова их интенсивность. Источник фото: iStock.com.

Риск перелома: что нужно знать женщинам

Ежегодно американские женщины сообщают о 1,5 миллионах переломов, 14% из которых - переломы бедра. 1 Кости в позвоночнике также могут сломаться, а переломы позвоночника могут вызвать серьезные проблемы, так как они могут повлиять на спинной мозг.

Несколько факторов риска увеличивают вероятность перелома. Низкая минеральная плотность костей, связанная с остеопорозом, увеличивает вероятность перелома позвоночника или другой кости в вашем теле. Переломы также связаны с падениями и снижением физических функций (например, снижением подвижности, мышечной силы, диапазона движений и равновесия).

Мы знаем, что физическая активность и упражнения могут снизить или устранить некоторые факторы риска, связанные с переломами.Имеет ли значение количество и тип физической активности, связанные с локальными переломами, в том числе переломами позвоночника, у женщин в постменопаузе? Исследователи обнаружили, что это так.

Взгляд изнутри исследования

В исследовании прослеживались привычки к физической активности более 77 200 женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 79 лет. Средний период наблюдения составил 14 лет, и исследовательская группа обнаружила, что около 33% женщин сообщили о первом инцидентном переломе.

Чтобы понять привычки участников исследования к физической активности, исследователи попросили женщин заполнить анкеты об их физической активности и малоподвижном поведении. Исследователи спросили, сколько дней в неделю участники занимались физической активностью и как долго. Они также попросили участников определить интенсивность их физической активности:

Ходьба не включалась в категории интенсивности и оценивалась отдельно. Специально для ходьбы, включая вопросы:

Исследователи также спросили о деятельности, включая уборку дома (например, мытье полов) и работу во дворе (например, сгребание листьев).

Помимо понимания того, чем занимаются женщины, они также измеряли пассивность, задавая вопросы о сидячем поведении или времени, проведенном в сидячем или лежачем положении. Вопросы включали, сколько времени женщины проводят сидя во время работы, во время еды и в дороге.

Что касается переломов, характерных для позвоночника, исследователи обнаружили, что легкая активность была связана с более низким риском клинического перелома позвоночника . Клинический перелом позвоночника - это перелом позвоночника, который был обнаружен и диагностирован врачом в клинических условиях (например, в больнице, кабинете врача).Например, боль в спине может быть результатом падения, которое привело к компрессионному перелому позвонка.

Результаты исследования, относящиеся к другим трещинам на месте, включают:

В целом, исследователи обнаружили, что сокращение времени сидячего положения и регулярная физическая активность - даже если активность невелика по интенсивности - были связаны с меньшим риском переломов.

Что это значит для вас: роль физической активности в профилактике переломов позвонков

Сломанная кость позвоночника может вызвать сильную боль и даже угрожать спинному мозгу, поэтому предотвращение перелома позвонка чрезвычайно важно.Результаты исследования показали, что легкая физическая нагрузка и ограничение малоподвижного образа жизни связаны со снижением риска переломов позвоночника.

Хотя это исследование было сосредоточено на женщинах в постменопаузе, важно понимать, что меры профилактики переломов важны для всех взрослых, даже если вы не подвержены риску потери костной массы или страдаете остеопенией или остеопорозом. Включение легкой физической активности в свой распорядок дня может иметь большое значение для предотвращения падений, укрепления мышц и улучшения равновесия.

.

17 упражнений для улучшения грудного отдела позвоночника

Ваш грудной отдел позвоночника играет одну из самых важных ролей в поддержании осанки.

На самом деле - я бы сказал, что невозможно, достичь идеальной осанки, если не лечить грудной отдел позвоночника.

… Давай займемся упражнениями?

( Примечание : Следующие растяжки грудного отдела позвоночника также помогут решить проблему сколиоза и грудного кифоза.)


Заявление об ограничении ответственности: Все упражнения должны выполняться без боли.

Содержание этого сообщения в блоге не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации: Заявление об отказе от ответственности.


Я разделил упражнения для грудного отдела позвоночника на 4 различных частей:

а) Релизы

Ослабление напряженных мышц вокруг грудного отдела позвоночника поможет уменьшить количество узлов / спусковых крючков точки / жесткость.


Рекомендации:


1.Между лопатками

Инструкции:

2.Грудь

Инструкции:

3.Latissimus dorsi

Инструкции:

4. Верхняя часть живота

Инструкции:

5. Intercostals

Инструкции:

б) Растяжка

Теперь, когда вы расслабили мышцы, которые влияют на грудной отдел позвоночника, следующим шагом будет растяжка!


Рекомендация:


6. Боковое растяжение

Это растяжение преимущественно нацелено на широчайшую мышцу спины .

Инструкции:

7. Растяжка спереди

Эта растяжка в основном нацелена на грудную мышцу.

Инструкции:

8. Межреберные мышцы

Эти мышцы расположены между ребрами.

(Удивительно, но они действительно могут быть довольно тугими!)

… Я называю это своей сексуальной позой :)

Инструкции:

9. Растяжка задней линии

Инструкции:

c) Подвижность

Если вы выполнили расслабление и растяжку, ваш грудной отдел позвоночника теперь должен чувствовать себя намного более расслабленным.

… Пошли!


Примечание:


10. Добавочный номер

Инструкции:

11. Сгибание

Инструкции:

12. Вращение

Инструкции:

13. Переводы

Инструкции:

г) Усиление

14. Настенный ангел

Инструкции:

15. Параллельный ангел

Инструкции:

16. Боковые изгибы

Инструкции:

Примечание : Увеличьте вес, когда будете готовы к выполнению упражнения.

17. Вращение в 4-точечном колене

Инструкции:


Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!

.

Упражнение для укрепления позвоночника: Укрепитель позвоночника

Видеообзор

Упражнение для укрепления позвоночника - отличный способ укрепить мышцы вокруг позвоночника и предотвратить переломы.

А самое главное, все, что вам нужно, это плоская поверхность, подушка и полотенце.

Не забудьте проверить систему Densercise, чтобы получить больше подобных упражнений.

ВНИМАНИЕ: Пожалуйста, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать эту или любую программу упражнений.

Стенограмма видео

Привет, это Вивиан.Вам может быть интересно, почему я держу свернутое полотенце и подушку. Это потому, что я собираюсь показать вам упражнение, которое принесет пользу вашему позвоночнику. Это упражнение укрепит мышцы позвоночника, и, как вы знаете, оно помогает предотвратить страшные переломы позвоночника. Это также может помочь вам увеличить плотность костей в позвоночнике. Итак, я собираюсь показать вам, как вы можете использовать эти простые инструменты - да, свернутое полотенце и подушку - чтобы укрепить спину и заставить эти спинные мышцы работать на вас.

Мне нравится делать тренажер для укрепления позвоночника в любом месте дома, но мне особенно нравится заниматься им на заднем дворе. Теперь я нахожусь на деревянной террасе, которая является довольно твердой поверхностью, поэтому я использую коврик для упражнений, чтобы смягчить пол. Вы можете сделать это в любой комнате вашего дома, на полу или на ковре, и, конечно, для комфорта вы также можете использовать коврик для упражнений. Все зависит от вас.

Итак, позвольте мне показать вам, с чего начать. Но прежде я хочу сказать вам, что это упражнение состоит из двух шагов.Первый - шаг новичка. Как только вы освоитесь с этим, вы сможете, так сказать, перейти на более высокий уровень. В обоих случаях вы начинаете с свернутого полотенца, которое кладете здесь на пол, где вы собираетесь лежать на лбу. Затем возьмите подушку и поместите ее на уровне тазобедренных костей, чтобы вам было удобно на ней лежать. Теперь я могу начать упражнение на укрепление позвоночника на начальном уровне. Вы заметите, что я босиком, но вы можете носить обувь, если хотите, или носки.Это не имеет значения.

Итак, для начала положите лоб на полотенце вот так, а затем расположите руки параллельно телу. Затем поднимите голову вот так и сосчитайте до трех. Один, два, три и снова опустите голову. Я покажу вам еще раз, чтобы вы это увидели. Поднимите голову, сосчитайте до трех - один, два, три - а затем снова опустите голову. Сделайте десять подъемов головы, и это считается одним подходом. Теперь сделайте перерыв и сделайте три подхода по десять подъемов головы в каждом.

Для продвинутого Укрепителя позвоночника вы начинаете так же, как и на начальном уровне. Положите лоб на полотенце, расположите руки параллельно телу, а теперь поднимите голову, поднимите ноги и продвиньте руки вперед, как будто вы выглядите как самолет. Сосчитайте до трех и вернитесь снова. Теперь отдохните до счета три и проделайте это еще раз. Я покажу вам, как это сделать. Теперь сосчитайте до трех, отдохните и начните снова. Опять один, два, три и отдых, два, три. Сделайте десять повторений этого упражнения, и это один подход.Я рекомендую вам сделать три подхода по десять счетов в каждом.

Итак, это упражнение на укрепление позвоночника. Я рекомендую делать это не реже трех раз в неделю. Я делаю это три раза в неделю и после этого чувствую себя прекрасно. И если вы будете следовать программе Save Our Bones вместе с этим упражнением, вы действительно на правильном пути к естественным сильным и здоровым костям. Надеюсь, вам понравилось упражнение. Я рада, что вы его посмотрели, и надеюсь увидеть вас скоро.

А если вы еще этого не сделали, попробуйте электронную книгу Densercise.

Я создал систему электронных книг Densercise, чтобы помочь вам:

Особенность системы электронных книг Densercise заключается в том, что для достижения желаемых результатов требуется всего 15 минут в день три раза в неделю.

Попробуйте мою простую, но невероятно эффективную систему электронных книг Densercise без риска. Если вы не полностью удовлетворены этим, просто свяжитесь с Save Our Bones в течение 60 дней с момента покупки, чтобы получить 100% возмещение без каких-либо вопросов.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше →

Оставайтесь сильными и здоровыми!

.

упражнений при остеопорозе позвоночника • Видео демонстрация

Людям с остеопорозом и компрессионными переломами позвонков в анамнезе необходимо выполнять упражнения, укрепляющие позвоночник и спину. Упражнения для позвоночника и спины особенно важны, если у вас был компрессионный перелом позвонка, потому что риск дальнейших компрессионных переломов резко возрастает после первого перелома. В этом посте рассказывается о серии упражнений для людей с остеопорозом, которые хотят безопасно укрепить свой позвоночник и спину.Я представляю упражнения в порядке интенсивности, чтобы вы могли постепенно и безопасно работать со спиной и позвоночником с течением времени.

Упражнения для спины при остеопорозе позвоночника

Сильная спина снижает риск дальнейших компрессионных переломов позвонков. Это также позволяет вам долго стоять прямо и выполнять повседневные действия с улучшенной механикой тела. Эти два последних преимущества дополнительно снижают риск дополнительных компрессионных переломов позвонков.

У отдельного пациента может быть хорошая оценка минеральной плотности костной ткани бедра, но низкая оценка позвоночника. Когда я смотрю на историю тренировок этого человека, я часто вижу, что он много ходит пешком, гуляет или бегает. К сожалению, я часто замечаю, что они мало тренируют верхнюю часть тела (и особенно спину). Силовые упражнения для верхней части тела необходимы для лечения остеопороза позвоночника.

Аэробные упражнения и остеопороз позвоночника

Большинство аэробных упражнений (включая пешие прогулки, ходьбу, бег и танцы) представляют собой отличные упражнения с весовой нагрузкой, но силы реакции земли (вибрация, которая поднимается по костям ног и заставляет кости оставаться сильными) не проходят через таз.Таким образом, эти упражнения с весовой нагрузкой не приносят пользы позвоночнику.

Чтобы нарастить кость в позвоночнике, необходимо усердно работать с мышцами, прикрепленными к позвоночнику. Это означает, что вам нужно выполнять упражнения, ориентированные на позвоночник и спину.

Я рекомендую большинству людей начинать с Floor или Prone M.

Нормальны ли эти упражнения для спины?

Прежде чем приступить к упражнениям, я хотел бы поделиться одной мыслью. Многие пациенты с остеопорозом удивляются, когда я прописываю эти упражнения.Некоторые думают, что выравнивание осанки, которое я хочу им, недостижимо. Однако я говорю им, что поза совершенно естественная.

Не верите? Взгляните на младенца, который начинает познавать мир. Когда он лежит на животе, он поднимает туловище, протягивает руки и пытается схватить то, что привлекло его внимание.

Сильные мышцы спины - естественная часть нашего состояния, и мы, как младенец, должны стараться вернуть себе эту здоровую осанку.

Упражнения при остеопорозе позвоночника

Каждое из этих упражнений нацелено на мышцы позвоночника, мышцы, окружающие позвоночник (разгибатели шеи, мышцы спины и плеч), а также на кости позвоночника. Упражнения при остеопорозе позвоночника:

  1. Упражнение лежа • Положение M • Активный уровень (также известный как пол M)
  2. Упражнение с мячом • Позиции T, M и Y • Атлетический уровень
  3. Упражнение с мячом • Позиции T, M и Y • Элитный уровень
  4. Растяжка позвоночника

Начнем с упражнения лежа в позиции M для активного уровня.

Эта статья последний раз обновлялась 11 марта 2020 г.

Упражнение для спины лежа на спине при остеопорозе позвоночника

Упражнение для спины и позвоночника «лежа» M является отправной точкой для большинства людей, потому что ваши руки находятся близко к туловищу, а нагрузка является самой низкой из всех упражнений в полу.

Многие упражнения, нацеленные на позвоночник, выполняются косвенно, но настоящими победителями, нацеленными на глубокие разгибатели позвоночника, являются Этаж M и Мяч M, T и Y.

Целей:

  1. Мышцы: разгибатели шеи, разгибатели позвоночника, спины и плеч.
  2. Кость: Позвоночник.

Упражнение лежа в позиции M для активного уровня • Инструкции

Ниже приведены инструкции для упражнения на животе в позиции M для активного уровня - первого из четырех упражнений при остеопорозе позвоночника.

Вам понадобится подушка для поддержки области таза и небольшое полотенце, чтобы положить под лоб.

  1. Руки вниз на твоей стороне.
  2. Сосредоточьтесь на отрыве туловища от пола, при этом голова должна быть на одной линии с телом все время.
  3. Сойди, руки на твоей стороне.
  4. Сделайте приятный вдох и медленно, осторожно прижмите переднюю часть таза к подушке. Это поможет сохранить стабильность.
  5. Сожмите лопатки вместе, откройте плечи, и при этом ладони отворачиваются от вас.
  6. Поднимите грудь и голову над полом, чтобы шея оторвалась.

Голова в нейтральном положении

Держите голову в нейтральном положении на протяжении всего упражнения.Вы можете сделать это, глядя прямо на полотенце перед собой. Еще одна стратегия - представить себе под подбородком немного клементина.

Как и во всех других упражнениях, у меня сначала есть задержка 1-2 секунды для этого упражнения. Когда вы станете сильнее, удерживайте позу дольше, скажем, на 5 и 10 секунд. Это упражнение развивает выносливость мышц спины.

Советы :

Этаж M для спины с прогрессированием

В моем классе йоги и с моими клиентами я продвигаюсь по Этажу M следующим образом:

Нагрузка на мышцы позвоночника происходит с изменением положения рук. Вот различные положения рук, которым вы можете следовать:

Каждое положение руки увеличивает нагрузку на спинные мышцы.Помимо укрепления позвоночника и глубоких выпрямителей позвоночника, различные положения рук укрепляют более поверхностные мышцы спины, прикрепленные к позвоночнику. К ним относятся ромбовидные, а также нижние и средние трапециевидные мышцы.

Еще не все потеряно, если боль в шее или плечах или ограниченное движение плеча не позволяют вам изменить положение рук.

Упражнение с отягощением при остеопорозе позвоночника

Вы можете прогрессировать в Floor M, добавляя внешний вес к верхней части спины.Это может быть мягкий мешочек с песком, который вы кладете в небольшой мешочек, а затем надеваете на верхнюю часть спины.

Некоторые из моих клиентов проявили изобретательность и добавили песок в пакет для воды «верблюжья спина». Некоторые творческие клиенты даже создали для себя небольшие рюкзаки.

Предлагаемые регулировки

Если интенсивность Floor M слишком велика, обязательно отрегулируйте подушку так, чтобы лобковая кость находилась у нижнего края подушки, а грудь (для мужчин и женщин) - чуть выше подушки.

Для женщин с большой грудью я рекомендую 2 подушки и более высокую опору для головы, потому что вам нужно поднять гораздо более тяжелый груз, когда вы поднимаетесь с пола.

Если вы все еще находите упражнение слишком сложным (с учетом приведенных выше корректировок), выполняйте упражнения для укрепления спины для начинающих, такие как обратный полет, стойка лошади, лук и стрела, ангелы на снегу, а также сила осанки. упражнения.


Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения - важный ингредиент для здоровья костей.Если у вас остеопороз, терапевтические упражнения должны быть частью вашей программы лечения остеопороза.

Но какие упражнения делать, а каких избегать? Какие упражнения укрепляют кости, а какие уменьшают вероятность перелома? Йога полезна для костей? Кому следует доверять упражнениям от остеопороза?

Отличный ресурс по упражнениям и остеопорозу - это мой бесплатный семидневный курс по электронной почте под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе .После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видеороликов о здоровье костей - по одному уроку каждый день. Вы можете смотреть видео в любое время и так часто, как захотите.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

Введите свой адрес электронной почты, и я отправлю вас на этот бесплатный курс. Я не рассылаю СПАМ и не передаю ваш адрес электронной почты (или любую информацию) третьим лицам. Вы можете отказаться от подписки на мою рассылку в любое время.


Упражнение с мячом для спины и позвоночника: позиции T, M и Y (спортивные)

В этом видео я демонстрирую три упражнения атлетического уровня при остеопорозе позвоночника из упражнения для улучшения костей: упражнения с мячом T, M и Y.

Инструкции

Ниже приведены инструкции для упражнения с мячом для атлетического уровня - второго из четырех упражнений при остеопорозе позвоночника.

Твердая поверхность для поддержки

Когда вы впервые начнете выполнять это упражнение, имейте твердую поверхность, на которую можно опираться ногами. Хорошо подойдет стена, в противном случае вы можете использовать скамейку со стопкой тяжестей на ней.

Другой вариант - прижаться к дивану.Все твердое, на что вы можете давить, работает очень хорошо.

Вы хотите, чтобы ваша ступня в максимально возможной степени касалась пола и стены или пола и поверхности.

Используйте кроссовки

Многие мои клиенты в возрасте от 50 до 60 лет страдают артритом большого пальца ноги и считают это положение очень сложным для своих ног. Если это так, подумайте о том, чтобы надеть кроссовки во время выполнения упражнения.

Пошаговая инструкция
  1. Встаньте на колени позади мяча.
  2. Установите шар.
  3. У вас есть выбор: либо подняться на мяч, либо, если у вас нет сильного трицепса, поставить одну руку перед собой, взять другую руку и просунуть мяч под таз.
  4. В идеале, в исходном положении колени должны быть прямо над полом.
  5. Это начальная позиция.
  6. Ваша спина ровная, ступни на ширине плеч, так что вы по-прежнему чувствуете себя уравновешенным и устойчивым при нажатии вперед.
  7. Когда вы только начинаете, возможно, вы захотите сосредоточиться на разгибании коленей.
  8. Выпрямите колени и туловище и вернитесь в исходное положение.
  9. Опять же, направление вашего ствола такое, как если бы вы удлинялись к противоположной стене и потолку, где они пересекаются через комнату.

Не расширяйте гиперпространство

Цель состоит не в том, чтобы чрезмерно вытянуть спину и подняться до потолка. Опять же, это скорее удлинение.

Ваша голова, как и в большинстве других вещей, всегда находится в таком положении, что если бы я вошел в вашу гостиную и перевернул вас на ногах, ваши глаза были бы прямо перед собой.Всегда будьте в правильном положении, потому что именно в этом вы хотите быть сильными - в своем лучшем положении.

Письмо M

Пройдем через М.

  1. Встаньте на мяч, вдохните и выдохните, приняв положение М.
  2. Используйте руки, чтобы создать М-образную форму. Выверните руки наружу. Не сгибайте руки, потому что это закроет вас через грудь. Вы ищете внешнюю позицию.
  3. Руки опущены.
  4. При этом не забудьте сжать лопатки.
  5. Счет один, два.

Начните с 2-секундного удержания и со временем попытайтесь удерживать позу более длительный период. Ваши разгибания позвоночника - это мышцы, повышающие выносливость спины, и они могут выдерживать 4-, 5-, 10-секундное удержание.

Письмо T

Вытяните руки вперед, чтобы принять позу T. Держите их прямо, чтобы, когда вы смотрите в сторону, не сводили локти.

  1. Сосредоточьтесь на мышцах спины, чтобы лопатки были сведены вместе.
  2. Вдох, выдох, выходящий на букву Т.
  3. Ваши руки будут на уровне ваших ушей, поэтому, если вы посмотрите в сторону, вы увидите свои руки на уровне ушей.
  4. Сосредоточьтесь на подъеме, подъеме, подъеме, подъеме все время и назад.
  5. Назад.

Письмо Y

С буквой Y вы не хотите просто держать руки на месте. Вы хотите представить, что у вас в потолке есть магниты, которые все время тянут ваши руки к потолку.

Выполните те же действия, что и выше, с буквой T.

  1. Двигайте руками вверх, вверх, вверх, вверх, вверх к потолку и обратно вниз.
  2. Еще раз на Y, вдох и вверх, вверх, вверх, вверх, вверх, вверх, вверх.
  3. Все время, пока вы ведете машину и удерживаете это красивое удлиненное положение.
  4. Назад.

Упражнение с опорой на позвоночник

Легкий вес на спине во время выполнения мяча M, T, U, V или Y может значительно увеличить нагрузку на позвоночник. Вес в один фунт на конце длинного рычага (в данном случае руки) может значительно усилить нагрузку на мышцы спины.

Ball T, M и Y • Наконечник для профессионалов

Упражнение с мячом для спины и позвоночника: позиции T, M и Y (Elite)

The Ball T - это силовое упражнение при остеопорозе позвоночника из программы Exercise for Better Bones. Он специально разработан для Элитного Уровня.

Упражнение воздействует на мышцы разгибателей шеи, спины, плеч и ягодиц. Он также нацелен на кости позвоночника.

Инструкции

Ниже приведены инструкции к упражнению с мячом для уровня Elite - третьему из четырех упражнений при остеопорозе позвоночника.

На элитном уровне вы не используете опору для ног.

Вам нужно больше устойчивости и силы не только за счет сгибателей подошвы, но и за счет разгибателей всего корпуса, потому что вы получаете это разгибание без помощи стены.

При необходимости используйте кроссовки

Многие люди заболевают артритом большого пальца ноги в возрасте от 50 до 60 лет. Отталкивание босиком может быть для них довольно неудобным. Если это так, я предлагаю вам использовать кроссовки.

Если у вас поверхность из дерева или линолеума, вы должны быть уверены, что вы не на коврике для йоги, потому что вы хотите, чтобы пальцы рук держались достаточно хорошо.

  1. Начните с того, что встаньте на колени прямо за мячом.
  2. Установите мяч и поднимитесь на него.
  3. Убедитесь, что пальцы ног расположены так, чтобы вы хорошо отталкивались.
  4. По возможности, равномерно распределяйте вес между всеми пальцами ног.
  5. Вам не нужно больше сосредоточиваться только на большом пальце ноги или на мизинце, чтобы ваше вращение в нижней части тела было в нейтральном положении.

Письмо M

Начнем с буквы М.

  1. Вы лежите над мячом, и руки перед вами.
  2. Сделайте вдох и войдите в M.
  3. Поднимите.
  4. Теперь, когда вы входите в свой M, убедитесь, что вы вращаетесь снаружи.
  5. Раскройте плечи и сожмите лопатки вместе.
  6. Акцент делается не на перерастяжение, а на получение здорового растяжения за счет удлинения - как будто вас тянут через комнату.
  7. А потом обратно.

Буквы T и Y

Мы делаем то же самое с Т, за исключением того, что вы поднимаетесь в положение под углом 90 градусов в руках. Руки на уровне ушей.

  1. Опять удлиняем.
  2. Держите красивую нейтральную шею. Не подходите и не сдавливайте.
  3. Хорошее нейтральное положение шеи.
  4. И обратно.
  5. И еще один с Y.
  6. С помощью Y вы ставите руки в положение Y и поднимаете их вверх.

Как и в случае с Ms и Ts, упражнение не заканчивается, когда вы поднимаете руки. Вы хотите поднять руки вверх, вверх, вверх, как если бы у вас были магниты в потолке, которые протягивают ваши руки вверх, мимо ушей. Сделайте это, и вы почувствуете хорошую работу нижних трапеций, а также всех мышц спины, задействованных в упражнении.

Я призываю вас делать более длительную задержку. Ваши постуральные мышцы - это мышцы выносливости, и они выигрывают от более длительных удержаний.


Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения - важный ингредиент для здоровья костей.Если у вас остеопороз, терапевтические упражнения должны быть частью вашей программы лечения остеопороза.

Но какие упражнения делать, а каких избегать? Какие упражнения укрепляют кости, а какие уменьшают вероятность перелома? Йога полезна для костей? Кому следует доверять упражнениям от остеопороза?

Отличный ресурс по упражнениям и остеопорозу - это мой бесплатный семидневный курс по электронной почте под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе .После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видеороликов о здоровье костей - по одному уроку каждый день. Вы можете смотреть видео в любое время и так часто, как захотите.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

Введите свой адрес электронной почты, и я отправлю вас на этот бесплатный курс. Я не рассылаю СПАМ и не передаю ваш адрес электронной почты (или любую информацию) третьим лицам. Вы можете отказаться от подписки на мою рассылку в любое время.


Дополнительные упражнения при остеопорозе позвоночника

Вот дополнительное упражнение при остеопорозе позвоночника, растяжка позвоночника.

План тренировок при остеопорозе

Посетите мою страницу плана упражнений при остеопорозе для получения дополнительной информации по этой теме.

Нравится:

Нравится Загрузка ...

.

Смотрите также