.
.

Зарядка после перелома плеча


ЛФК при переломе плечевой кости

Содержание↓[показать]

Перелом плечевой кости является тяжёлой травмой. Плечевой сустав самый подвижный. Его травмы заметно сказываются на трудоспособности и активности человека. Переломы плеча бывают открытыми и закрытыми, со смещением и без смещения. В зависимости от локализации нарушения целостности костной ткани различают следующие виды переломов плечевой кости:

Пациент после перелома плеча долгое время воздерживается от любой деятельности, вызывающей боль. Врачи рекомендуют избегать тянущих и толкающих движений, подъёма тяжестей, а также действий, сопряжённых с поднятием рук. Лечебная физкультура позволяет пройти процессу заживления без осложнений. Реабилитологи Юсуповской больницы индивидуально подбирают комплекс упражнений, учитывая время и место перелома, состояние пациента и наличие сопутствующих заболеваний. Для ускорения восстановления функции верхней конечности физиотерапевты проводят комплексное лечение, включающее массаж, электропроцедуры.

В Юсуповской больнице созданы все условия для быстрого восстановления пациентов с переломом плечевой кости. ЛФК при переломе плеча начинают как можно скорее. Пациенты выполняют упражнения под руководством старшего инструктора по ЛФК. Во время реабилитации больных консультирует невролог, травматолог. Реабилитологи применяют инновационные методики физической реабилитации.

Лечебная физкультура при переломе плечевой кости

ЛФК после перелома плеча проводят на иммобилизационном этапе лечения, в первые 3 недели после перелома. Реабилитологи Юсуповской больницы индивидуально подбирают комплекс физических упражнений, которые пациент выполняет по 30 минут 6-8 раз в день. Рука постоянно должна быть в повязке, за исключением занятий. Активные движения (вращения, сгибания и разгибания, повороты внутрь и наружу) в кисти, лучезапястном и локтевом суставах стимулируют кровообращение в руке, уменьшают отёк и снижают риск образования тромбов.

Маятникообразные движения руками отлично помогают снять болевой синдром в любое время. Пациент может вынуть больную конечность из повязки и в положении стоя с наклоном вперед сделать рукой несколько маятникообразных покачиваний. В комплекс ЛФК после перелома плечевой кости реабилитологи включают следующие упражнения:

При выписке домой пациент получает список упражнений, которыми необходимо заниматься ежедневно.

Лечебная физкультура после перелома плеча

Функциональный этап реабилитации длится 3-6 недель. Спустя 3-4 недели после травмы плеча пациенту рекомендуют регулярные занятия лечебной физкультурой. Реабилитологи Юсуповской больницы для восстановления функции конечности применяют современные аппараты ведущих европейских производителей. Целью реабилитации на этом этапе является восстановление прежнего объема активных и пассивных движений. Комплекс упражнений постоянно расширяется, но исходное положение остаётся прежним.

Пациенту следует стремиться к постепенному разгибанию руки и выполнению упражнений стоя без наклона вперёд. Он ежедневно должен 4-6 раз выполнять следующие физические упражнения:

На этом этапе восстановления реабилитологи используют блочные тренажёры. Пациенты выполняют на них подъём и опускание травмированной конечности, разведение рук в стороны. Лечебная физкультура дополняется водными процедурами. Пациенту рекомендуют в бассейне выполнять разнообразные движения конечностями, скрещивание рук перед грудью, упражнения, имитирующие плавание вольным стилем и брассом. Пребывание в воде повышает эффективность тренировки, даёт дополнительную нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение в них. Физиотерапевты включают в комплекс реабилитации по 10-12 процедур магнитотерапии, бальнеологического лечения.

Тренировочный этап реабилитации

Через 7-8 недель после перелома плечевой кости пациент под наблюдением реабилитологов Юсуповской больницы полностью восстанавливает функциональность травмированного плеча и верхней конечности. Дальнейшие физические упражнения направлены на укрепление мышц и полное восстановление амплитуды движений. Занятия ЛФК должны проходить 3-4 раза в день. Пациенту составляют комплекс упражнений, каждое из которых ему рекомендуют повторять 10-12 раз.

Лечебная физкультура на этом этапе восстановления после перелома плеча состоит из следующих упражнений:

Эффективны упражнения на растяжку: заведение гимнастической палки или полотенца за спину, «ходьба» пальцами по стене в стороны и вверх. Эти манипуляции позволяют добиться полного восстановления подвижности руки во всех направлениях.

При рационально подобранной схеме реабилитации полное восстановление пациента с переломом плеча происходит через 2-3 месяца. Только после этого реабилитологи назначают упражнения, рассчитанные на развитие растяжки, физической силы, выносливости.

Лечебная физкультура после перелома плечевого сустава

Лечебную физкультуру при переломе плечевого сустава начинают через 10-14 дней после наложения повязки. Сначала пациенты выполняют пассивную гимнастику, а потом и активную с дальнейшим увеличением нагрузки. Задачи ЛФК после перелома плечевого сустава следующие:

Реабилитолог составляет комплекс упражнений индивидуально для каждого пациента. Вначале пациент выполняет следующие упражнения:

В конце второй недели реабилитолог рекомендует выполнять небольшие по амплитуде маятникообразные качательные движения в сторону, небольшие круги прямой рукой. С пятнадцатого дня начинают применяться упражнения, которые подготавливают руку к подниманию до горизонтального уровня: увеличивается амплитуда маятникообразных движений прямой рукой, выполняются качательные движения конечности в сторону, подталкивая короткими толчками больную руку здоровой. Известно много разных упражнений для лечебной физкультуры при переломе плечевого сустава. Видео есть в интернете. Реабилитологи Юсуповской больницы не рекомендуют выполнять их без консультации специалиста.

Пациент может сделать небольшой наклон туловища в сторону больной руки, лёгким маховым движением забросить руку за спину, сгибая её в локте, постепенно увеличивая амплитуду. Рекомендуется выполнять медленное поднимание локтей, уменьшая нагрузку на дельтовидную мышцу за счёт опоры ладонями о туловище. Эффективны вращательные движения в плечевом суставе при наклоне туловища в сторону больной конечности (рука свободно свисает при разогнутом локте). Можно отводить локоть до горизонтального положения при поддержке здоровой конечностью за нижнюю треть предплечья травмированной руки. При выполнении этого упражнения больная рука должна быть согнутой в локтевом суставе под острым углом.

Реабилитологи Юсуповской больницы составят индивидуальный план занятий лечебной физкультурой после перелома плечевой кости. Для эффективного восстановления функции конечности специалисты клиники реабилитации используют современные тренажёры и авторские методики. Звоните по телефону Юсуповской больицы и врач-координатор запишет вас на прием к врачу.

Автор

Елена Евгеньевна Шевцова

Логопед-дефектолог, к.м.н.

Список литературы

Наши специалисты

Заведующий отделением восстановительной медицины, врач по лечебной физкультуре, невролог, рефлексотерапевт

Инструктор-методист по лечебной физкультуре, кинезитерапевт

Инструктор-методист по лечебной физкультуре

Логопед-дефектолог

Врач-невролог, к.м.н.

Врач-невролог, к.м.н.

Цены на услуги *


*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.

Скачать прайс на услуги

Мы работаем круглосуточно


7 упражнений, которые нужно выполнять после перелома плеча

Перелом плеча случается, когда вы ломаете кость плеча - лопатку, ключицу или верхнюю часть кости руки. Многие излечиваются отдыхом и льдом, но некоторым требуется операция. Независимо от вашего курса лечения, ваш врач, скорее всего, порекомендует упражнения во время выздоровления. Упражнения могут стабилизировать и укрепить ваше плечо и помочь вам восстановить гибкость, чтобы вы могли вернуться к нормальной деятельности.Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, какие из этих упражнений могут вам помочь и как часто их делать.

Наклонитесь в талии так, чтобы верхняя и нижняя часть тела образовали L-образную форму. Повесьте травмированную руку прямо вниз. Сделайте 10 мягких кругов в одном направлении, затем поменяйте направление и сделайте еще 10 кругов. Сделайте еще 10 кругов по одному разу в каждую сторону.

Лягте на спину или сядьте прямо на стуле, расслабив руки перед собой на бедрах.Сложите руки вместе, выпрямите локти и расслабьте пораженное плечо. Осторожно поднимите руки прямо перед собой перпендикулярно туловищу. Если восстанавливающееся плечо позволяет это, продолжайте поднимать руки, пока они не окажутся прямо над головой. Затем снова опустите руки. Держите локти как можно более прямыми. Повторите это движение 10 раз.

Встаньте прямо. Потяните руку на груди, придерживая противоположной рукой внешнюю сторону плеча.Убедитесь, что ваша противоположная рука держит предплечье снизу, а не сверху. Держите руку в таком положении 30 секунд. Опустите руку вниз и повторите упражнение с другой рукой. Выполните это упражнение 4–5 раз на каждую руку.

Встаньте прямо лицом к стене, вытянув руки по бокам. Поднимите травмированную руку, выпрямив локоть, и проведите пальцами по стене как можно дальше. Удерживайте руку в таком положении 10 секунд, а затем верните руку в сторону.Повторите это три раза.

Есть несколько способов выполнить внешнее вращение плеча. Первый - лечь на спину, вытянув ноги. Держите обеими руками метлу, мерило или трость и согните руки в локтях под прямым углом. Здоровой рукой оттолкните травмированную руку в сторону от тела, насколько это возможно, держа локоть согнутым и прижатым к телу. Задержитесь на 30 секунд, затем верните руки в центр. Повторить с обеих сторон еще три раза.

У вас есть несколько вариантов внутренней ротации плеча. Один - встать прямо. Держите обеими руками за спиной метлу, мерило или трость. Здоровой рукой потяните травмированную руку горизонтально через спину до упора, продолжая удерживать метлу или трость. Задержитесь на 30 секунд, затем верните руки в центр. Повторите это с другой стороны. Повторите обе стороны еще три раза.

Встаньте прямо, держа в каждой руке небольшой груз.Поднимите оба плеча вверх до упора, затем опустите их обратно. Повторите это 20 раз. По мере того, как ваше плечо становится сильнее, вы можете увеличивать вес в каждой руке на фунт за раз.

.

Как безопасно выполнять физические упражнения после операции на плече

Любая операция может быть пугающей для людей, и артроскопическая операция на плече не исключение. В дополнение к самой процедуре вы знаете, что вам придется потратить некоторое время на восстановление в больнице и дома, а затем у вас будет период восстановления плеча с помощью физиотерапии. Кажется, что это много, но вы можете это сделать, и преимущества от того, что это будет сделано, а также от более быстрого восстановления силы плеч и избежания риска дальнейшей травмы, отложив операцию, делают процедуру того, что она того стоит.

В нашей последней паре блогов объяснялось, чего следует ожидать от первого дня и сразу после операции, но как насчет следующего этапа? После того, как вы пройдете эти первые несколько дней, пора начинать упражнения, которые постепенно восстанавливают силу плеч и обеспечивают полный диапазон движений и использование плеча и руки без риска повторной травмы. Некоторые люди ошибочно думают, что в тот момент, когда боль остается, они могут начать использовать свое плечо для чего угодно и всего, как они делали это до травмы.Это не так, и это может быть опасно.

После перенесенной операции последнее, что вы хотите сделать, это поспешить и снова повредить плечо. У всех разные тела, поэтому нет двух людей, которые будут одинаково реагировать на артроскопическую операцию на плече или некоторые из наиболее распространенных и эффективных восстановительных упражнений. Поэтому важно не ожидать, что вы будете следовать каким-либо рекомендациям по восстановлению, которые не были персонализированы для вас, и чтобы результаты оказались именно такими, как вы их хотите.Вам нужно будет проконсультироваться со своим врачом о том, что лучше всего для вас и вашей ситуации. И вы должны сделать это до того, как сделаете операцию, чтобы у вас был план, с которым вы были бы знакомы и готовы следовать после того, как вернетесь домой после операции. Вам и вашему врачу, возможно, придется изменить его после того, как вы увидите немедленные результаты операции, но вы сможете в основном следить за деталями своего предварительного планирования.

Но, как правило, это некоторые из лучших практик, которые лучше всего подходят для людей, перенесших операцию.

Первые шесть месяцев восстановления после операции - это самое важное время для правильного выздоровления. В это время вы должны быть очень осторожны с диапазоном движений, которые вы используете, и уровнем нагрузки, которую вы испытываете на плече и руке. Помните, вы не хотите спешить и перестараться. Если вы это сделаете, вы в конечном итоге заплатите за это. Вы можете снова стать тем же человеком, которым были раньше, но если вы собираетесь это сделать, вам нужно уделить этому немного времени и тщательно обдумать.

Именно в течение этих первых полутора месяцев ваше сухожилие должно срастаться до кости, и для того, чтобы это произошло с максимальной эффективностью, ему нужна среда, аналогичная той, что при заживлении перелома в гипсе или шине. Итак, ваше плечо все это время будет в гипсе, верно? Нет, не совсем так. Хотя это, безусловно, было бы чрезвычайно эффективно для исцеления вашего плеча после операции, это привело бы к совершенно другой проблеме. Если бы ваше плечо подвергалось гипсовой повязке в течение шести недель, вам было бы чрезвычайно трудно потом правильно его двигать, потому что сустав сжимался и стягивался, что серьезно ограничивало бы ваш диапазон движений.

Напротив, многие врачи считают, что большинству пациентов необходимо в течение первых шести недель испытывать то, что обычно называют «пассивным движением», чтобы предотвратить стеснение и развить полный диапазон движений. Только тогда вы сможете перестать так сильно беспокоиться о гибкости - но даже тогда еще не время возвращаться к своей обычной тренировке. Это очень узкая линия для ходьбы, но есть надежда, что ваша гибкость восстановится, а ваше плечо исцелится и станет напряженным, а не расслабленным, что может привести к повторным разрывам.

После первой недели или 10 дней можно начать использовать велотренажер для поддержания кардио-активности, но избегайте беговых дорожек и эллиптических тренажеров, так как вы легко можете потерять равновесие и серьезно пораниться. В это время вам также следует немного двигать рукой и локтем, чтобы избежать скованности. Но вам ни в коем случае нельзя тянуться или носить что-либо в этой руке в течение первых шести недель. Вы должны носить повязку даже во сне, чтобы предотвратить непреднамеренное прикосновение во сне или при срабатывании будильника.

Между второй и шестой неделями вы, вероятно, сможете попробовать:

Во всех упражнениях с отягощениями одна рука используется не травмированная, а вес должен быть достаточно легким что вам вообще не нужно двигать травмированной рукой.

В течение следующих шести недель вы все еще не можете заниматься полноценной тренировкой. Стропа оторвется, но в это время вы должны делать только легкие силовые упражнения с травмированной рукой. Однако к третьему месяцу вы, вероятно, сможете начать использовать гантели и эспандеры на оперативной стороне, но вы все равно не хотите выкладываться на полную до пятого месяца. Что-нибудь раньше, и вы рискуете разорвать заново. Успокойтесь, и в конце концов вы вернетесь к своему прежнему «я».

.

Перелом плеча и восстановление | Whysimpleisbetter

Я обновил этот пост - когда лечился, занимался спортом и ходил на физиотерапию, массаж.

Надеюсь, информация поможет.

В мой последний день в Испании я споткнулся о бордюр и сломал плечо. Плечевая кость рядом с вращающей манжетой, и я могу вам сказать, это была совсем не плечевая кость. 🙂 Это очень болезненный опыт не только во время перелома, но и после выздоровления.Некоторые дни лучше, чем другие, и я кое-что делаю, чтобы справиться с болью.

Я нашел полезную информацию как в разговоре с людьми, у которых был подобный опыт, так и в Интернете, поэтому поделюсь всем, что мне показалось полезным. Также спросите своего врача. Если кто-то знает или может предложить другие полезные методы лечения, поделитесь.

Вызов: спать

Самой сложной задачей для меня было спать, пытаться найти удобное положение лежа в постели, где рука имеет достаточную поддержку - не слишком высоко и не слишком низко, где давление оказывается на плечо.Сначала я начал спать с перевязью и подпирался подушками, а затем, когда я снял перевязь на ночь, чтобы дать руке отдохнуть, было сложно найти правильное положение для руки, и я обнаружил, что мне все еще нужна помощь поддерживается либо подушкой, либо полотенцами. (Кресло с откидной спинкой - это то, что мне очень поможет. Когда я сел и отдыхал в нем, когда я выздоравливал, я обнаружил, что боль в руке и спине меньше. Кресло с откидной спинкой обеспечивает лучшую поддержку и приятно откидывается.Если бы я знал, насколько это было бы полезно, я бы купил один, чтобы использовать его как можно скорее, так как он значительно облегчает боль и обеспечивает комфорт)

Перед тем, как приступить к работе с физиотерапией, есть много различных этапов, многие из которых не требуют выполнения каких-либо физических задач и проводят много времени в перевязи, поддерживая устойчивость руки. Также требуется несколько рентгеновских снимков для проверки прогресса и лечения.

Одно предложение: спать сидя

Примерно через 4 недели я также спал на спине, подложив под руку полотенце или подушку, чтобы поддержать ее, а рядом лежала подушка для тела, чтобы я не перевернулся… это сказало….даже лучше… .это использовать или инвестировать в кресло с откидной спинкой.

1. Переместите кресло в спальню.
Вам придется спать в основном сидя, и самый удобный способ сделать это - спать в кресле. По милости Бога мои родители подарили нам кресло за несколько дней до аварии. Мой муж превратил ее в «постель», накрыв ее простыней и легким одеялом, и я спала там все шесть недель, пока мое плечо заживало.Я держала под рукой разные подушки, чтобы поддерживать тело там, где это было необходимо. Я также держал рядом мешок со льдом, чтобы уменьшить отек, и подключал грелку к креслу, чтобы облегчить мышечную боль.

http://osteodiet.com/2008/07/31/top-10-tips-for-surviving-a-shoulder-fracture/

Кроме того, упражнения помогают мне восстановить диапазон движений и даже помогают уменьшить боль, постепенно, но последовательно. Немного растянуть больно, но если делать медленно и осторожно, боль сводится к минимуму, и становится действительно хорошо, особенно когда начинает восстанавливаться подвижность.

Если можете, попробуйте одно из этих - осторожно - или попросите кого-нибудь сделать это, или сходите на сеанс массажа

Дважды в неделю я хожу на сеансы физиотерапии, а также ходил на массаж - все вместе они были невероятно полезны.

Теплые ванны и душ помогают, когда у меня болит или сковывает плечо, также как и пакет со льдом, и я при необходимости переключаю температурные процедуры.

Я также придерживаюсь правильной диеты. Я также принимаю кальций и витамин D и стараюсь есть много продуктов, содержащих кальций, богатых железом и другими витаминами.

Отдых очень важен, поэтому я много сплю, когда не могу заснуть. Чем больше я буду спать, тем быстрее вылечу. Сон важен для исцеления.

Пациенты, перенесшие операцию на плече, часто считают, что наиболее комфортно спать сидя в полулежащем положении. Кресло или удобное кресло с подлокотником могут помочь расположить руку и плечо, чтобы облегчить боль и позволить вам лучше спать. Использование подушек, одеял и других опор для безболезненного положения руки и плеча в сидячем положении поможет обеспечить удобное положение для сна.

Другое:

Один из самых простых способов помочь вам уснуть - это уменьшить боль. Использование льда за 20 минут до сна поможет облегчить боль и дискомфорт. Ваш врач обычно назначает обезболивающие и противовоспалительные препараты после операции, которые также помогают вам лучше спать.

Для снятия боли:

Принимал тайленол, или адвил, более сильного ничего. Я делал небольшие упражнения, чтобы увеличить кровоток> Я не хотел принимать слишком сильные лекарства, так как я работаю, а также не хотел попадать в зависимость от них

Еще я использую кремы от боли в суставах, и это здорово после ванны, в которой я замачивалась в теплой воде.Я использовала продукт под названием «Венера босиком» - пока замачивалась.

Ванна из 100% натуральной горчицы

А можно приготовить горчичный или травяной раствор для ванны самостоятельно -

http://mightynest.com/blog/mustard-bath-the-benefits-diy-recipe

«Горчичные ванны традиционно использовались для детоксикации и очищения. Во многих частях мира горчица хорошо известна своей терапевтической ценностью при использовании в ванне, помогая улучшить кровообращение, оксигенацию и выведение токсинов.Наружное применение способствует общему самочувствию, активируя самый большой орган выведения в организме: КОЖУ, и помогает снизить токсическую нагрузку, сохраняемую в тканях по всему телу ».

Помимо горчичного порошка есть использование эфирных масел. Эфирные масла грушанки или мяты перечной, эвкалипта и розмарина используются в лечебных целях, помогая уменьшить нервную боль, облегчить дыхание и обеспечить общие антисептические свойства. Мы очень рады, что недавно добавили эфирные масла на сайт MightyNest!

Ингредиентов для приготовления 4 ванн:

  • 1 стакан пищевой соды
  • 1/4 стакана горчичного порошка
  • 6 капель эфирного масла грушанки или мяты перечной
  • 6 капель эфирного масла розмарина
  • 6 капель эфирного масла эвкалипта

Поместите все ингредиенты в емкость для хранения и взбейте.Я люблю использовать консервные банки Weck в банках для форм или в банках в стиле тюльпана. Я использовал 1/5 литровые формы для форм, потому что мне нравится делать небольшие партии этой горчичной ванны, и эта емкость для хранения хорошо работает. Добавьте 4 столовые ложки в проточную ванну и перемешайте, чтобы порошок рассыпался. Для замачивания ног используйте 1-2 столовые ложки.

Предупреждение: Горчичные ванны - определенно средство для раннего сна! Не берите один перед тем, как устроить большой обед…

Очень успокаивает и расслабляет.

Вот еще вариант:

Масло для массажа можно использовать до и после тренировки, чтобы расслабить напряженные мышцы. Полезные массажные масла для спортсменов содержат эфирные масла розмарина, березы или пихты, которые расслабляют больные мышцы. Эти эфирные масла необходимо разбавить перед нанесением на кожу, поэтому ищите уже приготовленные смеси. Зверобой при местном применении в виде масла, мази или линимента помогает облегчить глубокие мышечные спазмы, нервные и суставные боли.

Погружение в ванну после дня активной деятельности может принести глубокое облегчение. Добавьте фунт английской соли в ванну от боли в мышцах. Полезные травы, которые можно добавить в ванну от мышечной боли, включают календулы ( Calendula officinalis ), ягод можжевельника ( Juniperus communis ) и розмарина . Просто привяжите горсть травы к мочалке (не белой, которая может запачкаться) с помощью резинки для волос и бросьте ткань в ванну, наполняя ванну горячей водой.Дайте тряпке погрузиться в ванну. Когда ванна наполнилась наполовину, выключите воду и дайте воде достаточно остыть, чтобы ей было комфортно, прежде чем входить в нее и дать травам больше времени для настаивания. Заберитесь внутрь, и пусть травяные воды успокаивают вашу душу и больное тело.

Для общего здоровья:

Многие поездки к врачу и в клинику переломов по распоряжениям врачей

Я увеличил потребление воды, принял витамин D, кальций и придерживался здоровой диеты

Я также выполнял умеренные упражнения для предплечья и кисти.Иногда массировал нижнюю руку, руку

Я принимал теплые ванны - тепло плеча было приятным, как и теплые компрессы или грелка (типа, которую вы нагревали в микроволновой печи) или пакеты со льдом, которые использовались попеременно, когда это необходимо. См. Мои заметки выше о травах или горчичных ваннах, используемых для расслабления и снятия боли в мышцах и суставах.

Когда я носил перевязь, я также вынимал руку из перевязи, чтобы дать ей отдых, когда мог, и выполнял умеренные упражнения, как предписано врачом.Я еще не начинал физиотерапевт, который последовал за мной примерно через 6 недель, позволив кости зажить, а это означало, что мне не пришлось делать операцию. Кость в моем случае зажила хорошо. .

Вот несколько полезных советов, не стесняйтесь комментировать или поделиться своими собственными:

Переместите кресло в спальню. Если у вас его нет, это может быть хорошим вложением. Возможно, здесь есть несколько советов, которыми вы можете воспользоваться. Важно, чтобы рука была удобной и устойчивой.
Вам придется спать в основном сидя, и самый удобный способ сделать это - спать в кресле. По милости Бога мои родители подарили нам кресло за несколько дней до аварии. Мой муж превратил ее в «постель», накрыв ее простыней и легким одеялом, и я спала там все шесть недель, пока мое плечо заживало. Я держала под рукой разные подушки, чтобы поддерживать тело там, где это было необходимо. Я также держал рядом мешок со льдом, чтобы уменьшить отек, и подключал грелку к креслу, чтобы облегчить мышечную боль.

http://osteodiet.com/2008/07/31/top-10-tips-for-surviving-a-shoulder-fracture/

10 советов по восстановлению при переломе плеча

Перелом плеча значительно влияет на качество жизни человека. В зависимости от пораженной области плечевого сустава общая продолжительность восстановления или реабилитации значительно варьируется. При большинстве травм средней тяжести полное восстановление активности обычно занимает от 6 до 8 недель с начальным периодом скованности и раздражения суставов, после которого симптомы проходят спонтанно и с помощью упражнений или физиотерапии.

Поскольку плечевой сустав является самым сильным суставом тела, требуется немного более сильная сила удара, чтобы вызвать перелом плечевого сустава. Точно так же заживление плечевого сустава также будет поэтапным процессом, поэтому вы должны быть очень терпеливыми и спокойными на протяжении всего процесса.

Вот 10 полезных советов по восстановлению, которые могут значительно улучшить ваш плечевой сустав на протяжении всего процесса заживления.

  1. Здоровая и питательная диета
    Всегда помните, что оптимальное исцеление требует силы и поддержки всех тканей вашего тела.Здоровая диета играет очень важную роль в процессе восстановления и ремоделирования, например, кальция , витамин D , витамин C , цинк и другие питательные микроэлементы, такие как магний и марганец .
  1. Exercise
    Регулярные физические нагрузки необходимы для предотвращения перелома плечевого сустава, а также для ускорения заживления. Тем не менее, настоятельно рекомендуется выполнять все упражнения под наблюдением врача. Упражнения для укрепления костей , такие как силовые тренировки и упражнения на кондиционирование, можно выполнять после 4–6 недель травмы сустава. Обязательно используйте плечевые ремни для силовых тренировок, чтобы свести к минимуму напряжение и нагрузку на пораженное плечо.
  1. Физиотерапия
    Физиотерапия - эффективное решение для многократного увеличения скорости восстановления за счет следующих преимуществ:
    • Физиотерапевтические упражнения помогают уменьшить отек и воспаление, не вызывая боли и дискомфорта.
    • Физическая терапия способствует кровоснабжению, питанию и питанию заживляющих тканей. Он также помогает выводить токсины и медиаторы воспаления из места повреждения сустава.
    • Регулярная физиотерапия помогает предотвратить долгосрочные проблемы, связанные с диапазоном движений плечевых суставов, такие как замороженное плечо .
    • Ваш терапевт может посоветовать вам двумерные физиотерапевтические упражнения, такие как отведение плеча , приведение и сгибание или разгибание .
  1. Сделайте период выздоровления короче и без опасностей
    Перелом плечевого сустава обычно требует значительной стабилизации в первые несколько недель, чтобы предотвратить неправильное совмещение костей и других соединительных тканей. Следовательно, ваш лечащий врач может посоветовать вам спать в сидячем положении, и, очевидно, спать на стуле не только очень неудобно, но также может повлиять на качество вашего сна. Вы можете заменить стул креслом с большим количеством подушек и подушек, чтобы поддерживать пораженную руку и тело.
  1. Используйте немедикаментозные методы обезболивания
    Хотя совершенно безумие ожидать, что вы сможете обойтись без болеутоляющих абсолютно. Тем не менее, вы все равно можете минимизировать дозу обезболивающих, полагаясь на различные обезболивающие, такие как:
    • Пакеты со льдом считаются очень полезными для уменьшения степени и тяжести отека.
    • Теплые компрессы , которые дают успокаивающее тепло заживающим тканям, облегчая боль и дискомфорт.
  1. Избегайте ненужных болеутоляющих
    Поскольку боль при переломе плеча очень сильна, вам могут понадобиться сильнодействующие обезболивающие, такие как Hydrocodone , чтобы облегчить боль в первые несколько дней. Гидрокодон - это обезболивающее, отпускаемое по рецепту, и его не следует использовать без рекомендаций врача из-за возможности умеренной зависимости. Обычно рекомендуется период от 2 до 3 недель , который не только обеспечивает отличное обезболивание, но и имеет минимальный риск привыкания в этот период.
  1. Увеличьте потребление воды
    Еще раз, вода действует как идеальный растворитель, который растворяет все загрязнения, токсины и химические вещества из вашего тела. После травмы средней и тяжелой степени, затрагивающей любую часть вашего тела, в процессе воспаления расходуется много жидкости. Кроме того, ваше тело производит много токсинов из продуктов распада химических медиаторов , воспалительных химических веществ , гормонов стресса , воспалительных клеток и метаболизма лекарств, которые должны выводиться из организма, чтобы минимизировать риск осложнений и повреждений. к другим тканям.
  1. При необходимости обратитесь за помощью к другим
    В идеале со сломанным плечом вы определенно не сможете выполнять свои профессиональные обязанности. Так что лучше получить отпуск по болезни, чем принимать героические меры по продолжению работы. Кроме того, вам может потребоваться поддержка и физическая помощь от людей вокруг вас при выполнении небольших повседневных задач, таких как мытье, купание ( вы не можете принимать самостоятельный душ в течение как минимум первых 5-6 недель или более в зависимости от интенсивности травмы ).Простые альтернативы:
    • Принятие губчатых ванн.
    • Уговорите медсестру или обратитесь за помощью к другу, члену семьи, чтобы мыть вам голову, пока вы сидите на стуле.
  1. Зуд и лекарства
    Многие люди ненавидят отеки, синяки и боль, которые возникают после травмы в начальный период заживления. Вдобавок ко всему, вы можете ненавидеть это еще больше, когда ваш сустав вступает в завершающую стадию заживления, и у вас разовьется непреодолимое желание чесать место травмы.Очевидно, что это доставляет дискомфорт, но в идеале рекомендуется не царапать ногтями или кончиками пальцев. Вместо этого вы можете слегка поцарапать зубную щетку (убедитесь, что у вас свежая и стерилизованная зубная щетка, и не используйте эту зубную щетку для других целей).
  1. Избегайте подъема тяжестей
    Тяжелая атлетика (или, в идеале, тяжелая атлетика любого типа) противопоказана на ранних стадиях выздоровления. Любой вид тяги или давления может усилить боль, а также может привести к вывиху плечевого сустава.

Часто задаваемые вопросы о переломе плеча

  • Когда вы сможете водить машину и вернуться к своей обычной деятельности?
    Определенных видов деятельности (особенно связанных с скручивающими и скручивающими движениями плечевого сустава), такими как вождение автомобиля и другие формы физического труда, следует избегать в течение как минимум 3–4 месяцев после первичной травмы сустава.
  • Каков прогноз перелома плеча?
    Почти 70–85% всех травм суставов средней степени тяжести заживают без каких-либо осложнений.Тем не менее, у некоторых пациентов может развиться преходящая или хроническая скованность суставов, боль или ощущение растрескивания, которые могут длиться в течение нескольких месяцев после первоначальной травмы. выше советы по восстановлению после перелома плеча . Однако рекомендуется соблюдать превосходную диету и минимизировать нагрузку на пораженное плечо. Обязательно выполняйте физиотерапию и упражнения для укрепления суставов после начального периода восстановления после разговора с лечащим врачом.

Физиотерапия и упражнения для сломанного плеча

Обычно ваша рука находится в воротнике и манжете в течение шести недель. Вы должны двигать пальцами и запястьем в воротнике и манжете, чтобы предотвратить скованность и отек.

Ваш врач или физиотерапевт посоветует вам, когда можно безопасно рекомендовать диапазон движений, активные, активные, а затем прогрессивные укрепляющие упражнения. НЕ пытайтесь сделать слишком много слишком рано, иначе вы можете повредить перелом плеча.

Хотя важно двигать плечом, чтобы предотвратить скованность, ваша приоритетная задача - дать возможность перелому плеча зажить. Руководствуйтесь медицинскими работниками. Они являются экспертами в том, чтобы как можно скорее вылечить ваше боркеновое плечо и вернуть движение обратно.

Даже при усердных тренировках ваше сломанное плечо может стать жестче, чем обычно. Ваш физиотерапевт лучше всего посоветует вам, какие упражнения делать, как часто и когда? Обратитесь за советом к физиотерапевту на ранней стадии (в идеале в течение первой недели после травмы), чтобы добиться наилучшего результата ………

http: // Physioworks.com.au/injuries-conditions-1/fractured_humerus-broken_shoulder

Боль между лопатками и упражнения, которые вы можете выполнять ниже:

www.http: //www.necksolutions.com/pain-between-shoulder-blades.html

И это видео может помочь

Лучшие продукты для лечения переломов костей

Продукты с высоким содержанием кальция - Основным минералом в костях является кальций, поэтому постарайтесь включать продукты с высоким содержанием этого важного минерала, такие как морские овощи, зеленые листовые овощи, лосось, сардины с костями и несладкие кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир и амасай.
Продукты с витамином K - Капуста, брокколи, шпинат и другая зелень богаты витамином K1, а сырые молочные продукты, такие как сыр и кефир, богаты витамином K2, который необходим для свертывания крови и образования костей.
Чистый постный белок - Организм не может восстановить утраченные ткани без белка. Старайтесь получать по крайней мере 4-5 унций органического нежирного протеина, например, пойманной в дикой природе рыбы или говядины травяного откорма.
Витамин C - необходим для производства коллагена, важного компонента кожи и тканей.Увеличьте потребление фруктов и овощей, богатых витамином С, таких как цитрусовые, сладкий перец, клубника и помидоры.
Цинк - Для химических реакций, необходимых для восстановления кости, требуется цинк. Чтобы увеличить потребление цинка, добавьте в свой рацион говядину, семена тыквы и шпинат.

Продукты, содержащие кальций - главный минерал, который помогает укрепить кости, - включают:

Эфирные масла для сломанных костей

Местное нанесение эфирных масел на поврежденную область может ускорить заживление. Эфирные масла, такие как кипарисовик , пихта и бессмертник , помогают в восстановлении костей. Наносите масла наружно 3 раза в день на область, а также рассмотрите возможность лечебной терапии, например, ароматического прикосновения.

https://draxe.com/heal-broken-bones/

Различные обезболивающие кремы из магазина , или вы также можете сделать свои собственные.

Некоторое облегчение может принести обезболивающая мазь, втирание или бальзам, доступные без рецепта под такими названиями, как Aspercreme, Ben-Gay , Capzasin-P , Eucalyptamint , Icy Hot , Voltaren Gel и Zostrix. Эти препараты для местного применения работают с различными активными ингредиентами и могут быть полезны, обратите особое внимание на указания

Bengay крем обезболивающий

Крем от артрита Bengay используется для снятия боли в мышцах и костях.Он содержит салицилаты, камфору и ментол. Бенгай уменьшает воспаление и оказывает охлаждающее и согревающее действие.

Исчезающий гель Icy Hot

Icy Hot содержит ментол и салицилаты. Он дает сначала ощущение охлаждения, а затем тепло. Icy Hot - это исчезающий гель, поэтому запах быстро исчезает. Это может быть хорошим выбором, если вам не нравится запах ментола.

Крем для местного обезболивания Aspercreme без запаха

Люди, которым не нравится запах кремов от артрита, могут предпочесть Aspercreme без запаха.Он содержит салицилаты, но не вызывает раздражения. Это также может быть хорошим выбором, если ваша кожа чувствительна к компонентам, вызывающим раздражение.

Myoflex обезболивающий крем без запаха

Этот крем с салицилатом без запаха быстро впитывается в кожу без ощущения типичного лосьона. Myoflex может быть хорошим обезболивающим, если вам не нравится жирность многих кремов.

Крем от артрита Capzasin-HP

Активным ингредиентом крема Capzasin-HP от артрита является капсаицин.Его согревающее ощущение намного слабее, чем то, которое вы чувствуете, когда едите перец. Тем не менее вам следует прекратить использование этого крема, если вы обнаружите, что капсаицин раздражает вашу кожу.

Sportscreme глубокопроникающий обезболивающий

руб.

Активным ингредиентом Sportscreme является салицилат. Этот ароматный крем имеет более густую консистенцию, чем большинство других, поэтому нужно немного втереть его, чтобы массировать кожу.

http://www.healthline.com/health/arthritis/creams#OTCarthritiscreams3

Домашний обезболивающий крем

Состав :

http: // www.onegoodthingbyjillee.com/2012/09/make-your-own-homemade-pain-relieve-cream.html

Обновление…

Как только повязка снимается - начинается очень агрессивная физиотерапия, и я продолжал день и ночь заниматься физическими упражнениями, сначала медленно, а потом наращивая. По мере того, как я тренировался больше, я обнаружил, что это избавляет от боли и скованности и позволяет гораздо лучше мобилизоваться. Я сплю на мягких подушках, иногда подпирая или поддерживая руку, чтобы уменьшить давление на мышцы, для более комфортного сна.Я очень редко принимаю что-либо от боли, никаких лекарств, время от времени просто массаж. Также

Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, у меня было бы кресло с откидной спинкой, в котором я мог бы спать, в то время как на ранних стадиях выздоровления оно было бы более удобным, обеспечивало бы большую поддержку моей руке и помогало бы спать, ускоряя заживление.

Обновление 2016

Год спустя мое плечо зажило. Это потребовало интенсивной физиотерапии и некоторого массажа. Мне не требовалась операция.Время от времени моя рука немного напрягается, но после того, как я тренирую плечо, используя шкивы, подпертые над дверью, или поднимаю очень легкие веса 2-5 фунтов, или наслаждаюсь теплой ванной, или иду на массаж, мой плечо - рука чувствует себя лучше. Болит или сковывает не само плечо, а мышцы, которые ощущают жесткость и нуждаются в некоторой работе. Это из-за рубцовой ткани, которая образуется после того, как рука будет иммобилизована в течение 6-7 недель.

Упражнения важны, физиотерапия и постоянное выполнение упражнений важны.Хороший массаж, который прорабатывает мышцы рук и спины, делает удивительные вещи, увеличивает подвижность, силу и уменьшает боль. Важна хорошая осанка, хорошее питание и прием витаминов - витамина D и кальция. Разогрейте руку перед тренировкой. Все становится лучше. Некоторые кремы помогают.

Ссылки :
1. Джонелл, О., Канис, Дж. А., Оден, А., Сернбо, И., Редлунд-Джонелл, И., Петтерсон, К.,… и Йонссон, Б. (2004 г. ). Риск перелома после остеопоротического перелома.Osteoporosis International, 15 (3), 175-179.
2. Айверс, Р. К., Камминг, Р. Г., Митчелл, П., и Педуто, А. Дж. (2002). Факторы риска переломов запястья, плеча и лодыжки: исследование Blue Mountains Eye Study. Osteoporosis International, 13 (6), 513-518.
3. Йонссон, Б., Кристиансен, К., Джонелл, О., Хедбрандт, Дж., И Карлссон, Г. (1996). Экономическая эффективность профилактики переломов при установленном остеопорозе. Скандинавский журнал ревматологии, 25 (S103), 30-38.
4. Донателли Р. А. (2011). Лечебная физкультура плеча. Elsevier Health Sciences.
5. Невиазер Р. Дж. И Невиазер Т. Дж. (1987). Замороженное плечо - диагностика и лечение. Клиническая ортопедия и связанные с ней исследования, 223, 59-64.

http://www.jointessential.com/top-10-recovery-tips-for-shoulder-fracture/

Нравится:

Нравится Загрузка ...

.

Смотрите также