.
.

Ушиб стопы как быстро вылечить


что делать, симптомы и лечение, первая помощь, терапия и сопутствующие повреждения

У каждого человека хоть раз в жизни происходил ушиб стопы. Такой вид травмы свойственен людям, ведущим активный образ жизни. Чаще всего такое повреждение получают подростки, спортсмены и люди преклонного возраста. Подобная травма не представляет опасности для жизни человека, но она создает сильный дискомфорт, лишая пострадавшего возможности вести полноценную жизнедеятельность. А если ушиб не лечить, то это может закончиться серьезными осложнениями.

Причины получения травмы

Ушибы - это самый распространенный вид повреждения. Чаще всего люди сталкиваются с такими травмами в своей повседневной жизни. Получить сильный ушиб стопы можно на работе, в быту или на отдыхе. Обычно это происходит в случае:

Любители активного отдыха и спортсмены чаще всего получают травмы нижних конечностей. Главной причиной получения повреждения является невнимательность или неосторожное обращение с тяжелыми предметами.

К видам спорта, которые приводят к ушибу стопы, требующему лечения, относятся:

При таких травмах обычно происходят повреждения:

Также очень часто травма происходит при ударе, если человек задевает какой-либо объект. Особенно такое повреждение болезненное, если нога была без обуви. При этом ушиб левой стопы случается реже, чем правой.

Также ушиб можно получить во время дорожно-транспортной аварии или производственных работ по причине нарушения техники безопасности. Несмотря на то, что такая травма не считается опасной, рекомендуется обследовать поврежденную ногу на предмет ушиба ступни. Осмотр у травматолога поможет исключить наличие перелома или вывиха.

Если травма получена по причине ДТП, то часто ушиб осложнен дополнительными нарушениями со стороны двигательного аппарата, проявляющимися через определенный период времени. Поэтому для пациента важен сбор анамнеза и проведение диагностических мероприятий.

В летнее время такая травма встречается чаще. Это связано с тем, люди переходят на открытую обувь. Случаи повреждения стопы происходят из-за неосторожности при ходьбе. В таком случае травмируются не только пальцы ног и мягкие ткани стопы, но и диагностируются ссадины, царапины и другие виды открытых ран.

Чаще всего пациентами с таким диагнозом становятся дети. Это связано с тем, что они не могут усидеть на месте и постоянно находятся в движении. Для подростков свойственно играть в футбол или другие спортивные игры без специально предназначенной для активных игр обуви. Дети часто лазают по деревьям и заборам, дерутся и прыгают с высоких предметов.

Ушиб ноги у ребенка чреват серьезными последствиями, так как функциональные возможности стопы очень разнообразны. Маленького пациента следует в обязательном порядке обследовать, чтобы исключить возможные осложнения. Если ребенок ушиб ногу, только детский травматолог скажет, что делать в таком случае.

Независимо от того, каким образом произошла травма, не стоит заниматься самолечением и оттягивать посещение травматолога. Квалифицированная помощь может быть оказана только специалистом. После визуального осмотра и диагностического обследования врач назначит лечение сильного ушиба стопы.

Степени ушибов стопы

В зависимости от симптомов ушиба стопы ноги и от характера повреждения травма классифицируется следующим образом:

  1. Первая степень. Такая травма характеризуется незначительными проявлениями в виде царапин и ссадин. Ушиб практически безболезненный, неприятные ощущения могут проявляться только при активных телодвижениях. Достаточно нескольких дней для того, чтобы все зажило быстро. Травма первой степени не угрожает здоровью и жизни пострадавшего и не требует особых лечебных мероприятий.
  2. Вторая степень. При таком виде повреждения травмируется мышечная ткань, диагностируются гематомы и отек. Болевые ощущения более выраженные. При любой активности и физической деятельности болевой синдром усиливается, и общее состояние больного становится хуже.
  3. Третья степень. Травма представляет опасность для здоровья пострадавшего, так как при ушибе повреждаются связки и сухожилия. Ушиб сопровождается резкой болью и кровоподтеками. Такой ушиб человек обычно получает во время дорожно-транспортного происшествия, производственной аварии или при падении в яму.

В зависимости от сложности повреждения травматолог определяет, где пострадавший будет проходить терапевтический курс. Первая степень подразумевает лечение в домашних условиях. Если травма средней или тяжелой степени, больному рекомендуется находиться в стационаре под контролем травматолога.

Независимо от степени повреждения, пострадавшему настоятельно рекомендуется обратиться за специализированной медицинской помощью. Врач не только назначит лечение ушиба стопы, но и проконсультирует, когда заживет травмированная стопа.

Симптомы ушиба

Ушиб ступни достаточно неприятная травма, влияющая на качество жизни пострадавшего. Для такого повреждения свойственны следующие признаки:

Для ушиба стопы типично, что такие симптомы, как болевые ощущения остаются даже при неподвижности стопы. Травма средней или сильной степени требует обязательной консультации у травматолога.

Первый признак проявится сразу после получения повреждения. Это подкожное кровоизлияние в месте удара, причиной которого является повреждение различных сосудов. Результатом такого состояния станет отек, а при сильном ударе - гематома.

Под кожей также накапливается лимфа, что способствует увеличению припухлости травмированной ступни. Для того чтобы не ухудшить состояние конечности, необходимо пройти диагностическое обследование в обязательном порядке. Специалисты настоятельно не рекомендуют заниматься самолечением. Самому можно справиться только с ушибом легкой степень тяжести.

Ушиб плюсневой кости стопы характеризуется такими симптомами как появление шишки на месте травмы и усиливающаяся боль при попытке опереться на ногу. Такой вид повреждения требует более длительного лечения.

Следует помнить, что в стопе расположено огромное количество соединительных точек сухожилий и связок. Гематомы и ушибы стопы могут стать причиной разрушения целостности их функционирования из-за нарушения эластичности всех тканей. Последствия полученного повреждения напрямую зависят от силы и характера удара, так и от места его получения. Если не помочь пострадавшему и не оказать квалифицированную первую помощь, отек может сильно увеличится и достичь очень больших размеров.

Если во время диагностического обследования ушиба ступни при наличии симптомов, указывающих на какое-либо осложнение, у пострадавшего все-таки выявят вывих или перелом, то больному придется лечиться в стационаре. Травматолог определит сложность травмы стопы виды повреждения, и объяснит, как их лечить.

Диагностика

Любой ушиб стопы с гематомой требует обязательной консультации у травматолога. Врач обязательно назначит пострадавшему ряд диагностических обследований. Для того чтобы поставить точный диагноз, специалист сначала постарается выяснить причину получения травмы. Травматолог опросит пациента для уточнения силы и направления удара, после чего проведет пальпацию пострадавшей нижней конечности.

Диагностику и лечение ушибов осуществляет хирург или травматолог. Врач не только проводит осмотр ушибленной зоны, пальпацию и оценивание степени боли, но и назначает рентгенографию. Такая процедура необходима, чтобы правильно оценить повреждение:

Врачу важно понять, насколько травма серьезная. Если же при обследовании выяснится, что у пострадавшего есть осложнения, то ему будет дополнительно назначена томография. После всех диагностических мероприятий травматолог поставит окончательный диагноз и назначит лечение.

Исходя из результатов обследования, специалист также сможет определить, сколько заживает ушиб стопы. Не рекомендуется заниматься самолечением, так как это может только ухудшить состояние здоровья и привести к различным осложнениям.

Ушиб подъема стопы

Ушиб на подъеме ноги - это самая часто встречаемая травма в тренажерном зале или на стадионе. Многие получали подобную травму, тренируясь в зале на тренажерах или на беговой дорожке. Даже легкий удар может спровоцировать повреждение стопы. Боль может проявиться не сразу, а только после тренировки, когда будет снят кроссовок с поврежденной ноги. В зоне подъема будут проявляться неприятные и болезненные ощущения.

При ушибе подъема ноги чаще всего происходит сильное растяжение или воспаление мышц. Первые два или три дня такая травма доставляет неудобство при ходьбе. Сразу после получения повреждения рекомендуется сделать холодный компресс на ушибленное место. Холод хорошо притупляет боль. Уже на второй день можно прикладывать теплый компресс, который улучшит обмен веществ, и ускорит восстановление поврежденной мышцы.

В течение нескольких дней ноге надо дать покой. Следует отказаться от тренировок и пеших прогулок. Для облегчения болезненного состояния можно использовать обезболивающую мазь:

  1. Финалгель. Основное действующее вещество медикамента - пироксикам. Средство обладает выраженным обезболивающим и противовоспалительным действиями. Гель не подсушивает кожу, снижает воспалительный процесс и уменьшает припухлость. Препарат противопоказан лицам с почечными патологиями, беременным в III триместре и детям младше 14 лет.
  2. Фастум-гель. Препарат производится на основе кетопрофена. Средство имеет противовоспалительный и обезболивающий эффект, поэтому гель хорошо снимает воспаление и признаки боли. Если травма включает ссадины и другие открытые раны, препарат применять нельзя. После обработки ушибленной ступни следует избегать воздействия ультрафиолетовых лучей. Если у пациента наблюдаются патологические изменения кожных покровов, медикамент запрещается использовать. С особой осторожностью гель применяют при почечной и печеночной недостаточности.

Применение таких средств совместно с теплыми компрессами поможет ускорить восстановительный процесс. Щадящую нагрузку на голеностоп можно будет давать после полного восстановления травмированной конечности. Постепенно можно будет приступать к проведению самомассажа ноги в районе повреждения.

Схема реабилитации при ушибе верхней части стопы выглядит следующим образом:

Важно убедиться, что при ударе не пострадала кость. Если у пациента диагностируется сильный ушиб стопы ноги, сопровождающийся большим отеком, рекомендуется обратиться к травматологу. Специалист отправит пострадавшего на рентген. Если кости целы, лечиться можно самостоятельно. Лечащий врач проконсультирует, как лечить в домашних условиях ушиб стопы.

Отличие ушиба от перелома

Болевой синдром при переломе будет более выраженным, в то время как ушиб менее болезненный. При переломе стопы пострадавший не сможет свободно передвигаться. Ушиб не сильно влияет на работоспособность травмированного человека. Пострадавший сможет двигаться, но при этом ходьба будет сопровождаться неприятной болью и дискомфортом.

При ушибе боль будет сильной в момент самого повреждения, потом болезненность пойдет на спад. При переломе ноющие боли будут беспокоить пациента на протяжении более длительного периода времени.

Также важно сравнить повреждённую стопу со здоровой конечностью. Очень часто при вывихе или переломе нога деформируется. Она может стать короче или, наоборот, длиннее из-за смещения костей, что обычно не происходит при ушибе. Поэтому самым важным пунктом при оказании помощи является определение сложности травмы, так как надо убедиться в отсутствии перелома. Точно диагностировать вид травмы сможет только травматолог. При ушибе стопы специалист проконсультирует, что делать, и как правильно лечиться.

Не всегда по симптомам можно отличить ушиб от вывиха, перелома или трещины, поэтому после аварии или падения рекомендуется посетить медицинское учреждение для полного обследования, включающего обязательный рентген травмированной конечности.

Сопутствующие повреждения

Если причиной ушиба был сильный удар или дорожно-транспортная авария, то довольно часто такая травма не обходится без более серьезных повреждений. Могут возникнуть следующие патологии, требующие неотложной помощи и оперативного лечения:

Иногда ушибы провоцируют раздражение нервных волокон стопы, из-за чего период лечения может значительно затянуться. В таком случае понадобится консультация невропатолога. Из-за травмы обычно развивается воспалительный процесс в поврежденной зоне, что становится причиной образования соединительной или костной ткани.

Многие пациенты при ушибе стопы получают повреждение пальцев. Им часто приходится сталкиваться с повреждением ткани под ногтевыми пластинами. Признаки такого повреждения проявляются не сразу, а только спустя некоторое время. Это также усугубляет ситуацию и затягивает процесс восстановления после травмы. Любое осложнение требует осмотра специалистом, который расскажет, что делать при ушибе косточки на ноге или повреждении ногтевых пластин.

Каждый тяжелый случай требует консультации даже не одного, а нескольких специалистов:

Если травма сопровождается повреждением обширного участка мягких тканей, существует риск развития дистрофической патологии костей. В таком случае лечение будет достаточно сложным и длительным.

Первая помощь

Если удариться во время генеральной уборки квартиры, споткнуться, гуляя в парке, не удержать равновесие во время прыжка, тренировки или езды на велосипеде, то результатом неосторожности будет травма нижних конечностей. Это самый часто встречаемый вид повреждений, поэтому следует точно знать, как своевременно оказать первую помощь при ушибах ступни.

В первую очередь необходимо обратить внимание на наличие синяков. При ушибе обычно травмируются мягкие ткани тела:

Первая помощь при ушибах стопы ноги заключается в следующих действиях:

  1. Осмотр. При изучении места травмы следует обратить внимание на наличие припухлости, покраснения и кровоподтеков. Необходимо проявлять осторожность, так как место ушиба обычно сильно болит. Без помощи специалиста тут не обойтись, так как часто трудно оценить самостоятельно серьезность травмы по гематоме. У пациентов с хрупкими сосудами и у людей преклонного возраста даже при лёгком ударе проявляются обширные синяки. Отсутствие кровоподтёка также не показатель того, что травма не требует консультации у специалиста. Только врач может оценить серьезность повреждения, и при ушибе стопы подсказать, что делать для облегчения состояния пострадавшего. Следует учитывать, что при лёгком ушибе синяк проявляется почти сразу после происшествия, а при более глубоком - гематома появится лишь через пару дней. После осмотра травмированного человека необходимо вызвать скорую помощь. Особенно это важно, если нога сильно опухла, и есть подозрения, что ушиб сопровождается вывихом или переломом.
  2. Покой. При наличии таких признаков, как обширный отек, покраснение кожных покровов и кровоподтек, пострадавшему не рекомендуется пытаться становиться на поврежденную конечность. В идеале ему нельзя двигаться и пытаться ходить. Больному надо обеспечить покой до приезда скорой помощи. Неподвижность - это главное требование быстрого выздоровления. Чем меньше пострадавший шевелит повреждённой ступней, тем больше вероятность избежать серьезных последствий травмы.
  3. Повязка. При ушибе стопы рекомендуется воспользоваться эластичным бинтом, чтобы ее обездвижить и уменьшить болезненные проявления. Тугая повязка поможет сдавить ткани, чтобы предотвратить распространение кровоизлияния. Пострадавшему необходимо занять сидячее или лежачее положение, чтобы не опираться на поврежденную конечность. Ушибленную ногу лучше положить на возвышенность. Для этой цели подойдет подушка или скрученное валиком одеяло.
  4. Охлаждающий компресс. Место повреждения следует охладить. Для этой цели подойдут кубики льда, завернутые в льняную ткань, или смоченное в ледяной воде полотенце. Время действия компресса - четверть часа, так как следует избегать переохлаждения стопы.
  5. Обезболивающие препараты. При легкой степени травмы место ушиба рекомендуется смазать мазью с рассасывающим эффектом. Можно воспользоваться гелем с ибупрофеном. Такое средство окажет местное анальгезирующее и противовоспалительное действие. Травма с осложнением потребует применения болеутоляющего средства. Уменьшение болевого синдрома избавит пострадавшего от дискомфорта при передвижении. До приезда скорой помощи травмированному человеку можно дать таблетку ибупрофена или кетанова. Ибупрофен рекомендуется принять в форме капсулы, не имеющей вкуса и запаха. Ее покрытие быстро растворяется, а содержимое легко усваивается организмом.

Переломы и вывихи не всегда просто отличить, поэтому первую помощь рекомендуется оказывать, как при переломах. После оказания медицинской помощи необходимо проконсультироваться с врачом, который объяснит, как лечить ушиб стопы. Посетить травмпункт надо даже в случае легкой травмы, чтобы исключить серьезные последствия.

Лечение

После получения травмы пострадавшему следует обеспечить покой и провести обезболивающую терапию. Соблюдение постельного режима поможет снизить нагрузку на травмированную конечность, что будет способствовать уменьшению болезненности. Если после ушиба стопы нога опухла, врач подскажет, что делать.

Обычно в первый день рекомендуется прикладывать холодный компресс для:

Для холодного компресса используют грелку со льдом или намоченное в ледяной воде полотенце, которым удобно охлаждать конечность в случае ушиба на верхней части стопы. Самый мучительный признак травмы - это резкая боль.

При отсутствии вывиха или перелома можно воспользоваться мазью или гелем с обезболивающим эффектом:

  1. Финалгель. Средство производится на основе пироксикама. Гель обладает сильным анальгезирующим и противовоспалительным действием. Средство рекомендуется при сильном отеке и воспалительном процессе. Главным преимуществом препарата является увлажнение кожных покровов. Но гель не подойдет для лечения лиц с почечной недостаточностью и беременных в III триместре. Препарат также не может быть рекомендован для лечения ушиба стопы у ребенка, так как он противопоказан детям младше 14 лет.
  2. Апизатрон. Основной компонент препарата - пчелиный яд, благодаря чему мазь обладает противовоспалительным и обезболивающим эффектом. После применения средства активизируется кровоток в месте ушиба, нормализуется снабжение тканей кислородом и ускоряется вывод токсичных продуктов обмена из очага воспалительного процесса. В результате уменьшаются болезненные ощущения. Препарат улучшает обмен веществ, укрепляет соединительную и мышечную ткани, снижает мышечный тонус. После обработки ушибленной ступни ногу следует обернуть теплым платком. Любая кожная сыпь, инфекции и сахарный диабет являются противопоказанием для использования мази. Средство не рекомендуется детям младше 6 лет и беременным женщинам.

Повязку рекомендуется наложить на травмированную конечность только после проведения диагностического обследования, когда будет исключена опасность наличия трещины или перелома кости. Фиксация эластичным бинтом поможет обездвижить стопу, благодаря чему уменьшатся болезненные проявления. Мягкие ткани и раны рекомендуется обработать антисептическим раствором. При ушибе стопы ноги лечащий врач решает, что делать, и какие препараты принимать.

Если при ушибе стопы конечность опухла, это вполне нормально. Любая травма сопровождается отеком. Но припухлость доставляет большой дискомфорт. Можно использовать мази, которые активно борются с отечностью:

  1. Финалгон. Мазь содержит два основных компонента: нонивамид и никобоксил. Препарату свойственно обезболивающее и сосудорасширяющее действие. При повышенной чувствительности кожи не рекомендуется пользоваться средством. При длительном использовании эффективность мази снижается.
  2. Фастум-гель. Препарат производится на основе кетопрофена. Средство обладает противоотечным, противовоспалительным и анальгезирующим действием. При нарушении целостности кожных покровов гель применять нельзя. После обработки стопы средством следует избегать прямых солнечных лучей.

Воспалительный процесс можно снять при помощи Диклофенака. Курс лечения составляет одну неделю. Препарат рекомендуется при воспалении мышц и мягких тканей, возникающих в посттравматический период. Пациентам, страдающим хроническими патологиями, включая бронхиальную астму, сердечные заболевания и плохую свертываемость крови, рекомендуется воздержаться от использования медикамента.

При наличии кровоподтека и синяка можно воспользоваться Гепариновой мазью. Такое средство способствует рассасыванию гематомы и обезболиванию травмированной стопы.

Во время лечения пострадавшему следует избегать физической активности. Только после уменьшения болезненных проявлений после ушиба стопы, когда конечность уже заживает, необходимо постепенно приступать к выполнению упражнений для растяжки и восстановления обычной подвижности.

Быстрое устранение синяков

При сильном ушибе ступни часто встает вопрос, что делать для устранения синяков и кровоподтеков. Для решения такой проблемы необходимо в первую очередь уменьшить воспалительный процесс. При ударе лопаются сосуды, и скапливается кровь под кожей. Поэтому следует воспользоваться рассасывающими препаратами, восстанавливающими поврежденные клетки тканей. С этой целью используют наружные средства лечения в виде мазей и гелей.

Такие препараты не следует наносить на кожные покровы, покрытые ссадинами, царапинами и открытыми ранами. Даже когда ушиб стопы зажил, синяки сохраняются в течение длительного периода времени. Для лечения кровоподтеков применяют два типа мазей:

  1. Болеутоляющие средства. Снять болевой синдром рекомендуется при помощи мазей с охлаждающим эффектом. В состав таких препаратов входит ментол или эвкалиптовое масло. Использование таких средств способствует уменьшению неприятных проявлений и дискомфорта после ушиба. Дополнительно охлаждающие мази уменьшают симптомы воспалительного процесса. Снять сильную боль можно при помощи мази на основе животной губки бадяги. Такое средство ускорит процесс заживления.
  2. Противоотечные средства. Гели от отеков способствуют укреплению капиллярных стенок и уменьшению воспаления в зоне повреждения. В результате применения таких препаратов ускоряется рассасывание синяков и кровоподтеков. Эффективно снимают отек мази, в составе которых есть троксерутин. Активное вещество делает сосуды крепкими и эластичными. Средства на основе гепарина натрия разжижают кровь, что помогает уменьшить отек.

Главное правило - не смешивать гели и мази. Это может привести к аллергической реакции и снизить их эффективность. При ушибе ступни рекомендуется проконсультироваться с травматологом, чем лечить, и как правильно подобрать нужное средство.

Лечение в домашних условия

Чаще всего ушиб стопы носит легкий характер и поддается лечению в домашних условиях. Образование гематомы, обширной припухлости и ярко выраженного кровоподтека свидетельствует о тяжести повреждения. Посетить травматолога следует в любом случае.

Если врач одобрит домашнюю терапию, можно воспользоваться одним из народных рецептов:

  1. Яблочный уксус. Средство эффективно для предотвращения развития обширной гематомы и снижения болезненных ощущений. Для компресса необходимо взять стакан уксуса и немного прогреть на водяной бане. В теплый раствор добавить 2 капли йода и 10 грамм соли. Все хорошо перемешать и убрать с огня. Небольшое махровое полотенце намочить полученной смесью и обернуть им поврежденную ступню. Сверху рекомендуется приложить холодную грелку. Все накрыть полиэтиленовой пленкой, укутать теплым шарфом, и выдержать компресс в течение четверти часа.
  2. Мазь на основе меда и алоэ. В случае ушиба стопы лечение в домашних условиях можно проводить с помощью такого эффективного средства. Ингредиенты следует взять в пропорции 1:2. Свежую мякоть растения надо измельчить до состояния кашицы. Все тщательно смешать и мазать травмированную ступню несколько раз в день на протяжении одной недели.
  3. Луковый сок. Натереть луковицу на мелкой терке, положить полученную массу на кусок сложенной марли и отжать. Для компресса необходимо смачивать маленькое полотенце в полученном соке и прикладывать к месту ушиба на полчаса. При помощи таких процедур можно быстро снять припухлость. Для манипуляции можно также использовать саму луковую кашицу.
  4. Спиртовая настойка арники. Такое средство можно купить в аптеке или приготовить самому. Настойка эффективна при обширных гематомах. Перед применением ее следует разбавить водой в соотношении 1:10. Также для закрепления эффекта рекомендуется пить настойку арники.
  5. Компресс из бадяги. К веществу добавляют воду и размешивают до получения кашицы. Используют средство в виде компресса на полчаса. Такую манипуляцию можно делать утром и вечером.
  6. Подорожник. В летнее время можно воспользоваться свежим листом растения, который следует прикладывать к месту травмы. Зимой рекомендуется купить настойку подорожника в аптеке для компрессов.

При травме стопы главной задачей лечения в домашних условиях является устранение болевого синдрома и отека. Использование народных рецептов поможет ускорить выздоровление. При ушибе конечности народные средства могут быть использованы в качестве вспомогательной терапии, они не могут заменить назначенное специалистом медикаментозное лечение.

Период реабилитации

При легкой степени повреждения посещение реабилитолога не понадобится. У пациента с таким ушибом стопы лечение допускается в домашних условиях. Уже через пару дней пострадавшему назначают массаж ступни, который будет способствовать:

При тяжелой степени ушиба свода стопы требуется лечение в стационаре под непосредственным контролем травматолога. Особенно это необходимо, если травма осложнена вывихом или переломом. Реабилитационный период для таких пациентов будет включать ЛФК и аппаратную физиотерапию.

Обычно пострадавшему назначают следующие процедуры, которые особенно эффективны, когда не заживает ушиб стопы:

  1. Ионофорез. Манипуляцию проводят с применением новокаина. Процедура разрешается с первого дня после получения травмы. После курса терапии проходят боли, уменьшается отек, улучшается общее самочувствие пациента.
  2. УВЧ-терапия. Процедура повышает иммунный отклик, снимает воспалительный процесс, нормализует центральное и периферическое кровообращение, избавляет от отечности.
  3. Фонофорез. Манипуляцию выполняют с применением гидрокортизона. Процедура эффективна при повреждении связочного аппарата. Ее главная задача заключается в предупреждении суставных патологий и ускорении регенерации связок. Манипуляции нельзя выполнять ежедневно, их делают с интервалом в 2 дня.
  4. Парафиновые аппликации. Процедуры способствуют активизации метаболизма тканей, стимуляции кровообращения, улучшению рассасывания инфильтратов и застарелых гематом.

Особенно опасен ушиб сухожилий стопы. Поэтому пациент с таким видом травмы нуждается в реабилитации и проведении физиотерапевтических процедур.

Возможные осложнения

Для того чтобы избежать неприятных осложнений, рекомендуется посетить травмпункт. Только специалист может решать, что назначить, и как вылечить ушибленную стопу. Нельзя заниматься самолечением и рассчитывать только на народную медицину.

При серьёзной травме рекомендуется обратиться за помощью к хирургу или травматологу для определения степени повреждения. Если игнорировать лечение, то в будущем это может привести к серьезным осложнениям:

  1. Гемартроз. Для этой патологии характерна распирающая боль, сопровождающаяся скапливанием крови в суставах.
  2. Посттравматический артроз. Чаще всего такое заболевание проявляется у людей преклонного возраста.

Вылечить такие осложнения достаточно трудно, поэтому рекомендуется не пренебрегать в случаях ушибов стопы лечением, согласно проявившимся симптомам.

Кроме опасности развития серьезных патологий ушибы стопы могут дать о себе знать ломотой в суставах при резкой перемене погоды или при увеличении физических нагрузок. После травмы пациента могут беспокоить ноющие боли на протяжении долгого периода времени. В таком случае без консультации травматолога не обойтись. Только специалист может определить, что делать при сильном ушибе стопы.

Интересное видео

травм стопы | HowStuffWorks

"О, мои ноги болят!"

Сколько раз ты восклицал, но потом пожал плечами, полагая, что ноющие ноги - это всего лишь часть жизни. Они не должны быть такими! Если вы будете следовать советам из этой статьи, вы сможете предотвратить или, по крайней мере, облегчить наиболее распространенные виды травм и стресса стопы.

Прежде всего, важно понять, почему боль в ногах так распространена. Для относительно небольших частей тела ступни представляют собой удивительно сложные структуры: каждая содержит 26 костей, 56 связок, 38 мышц и еще большее количество нервов и кровеносных сосудов.Все эти элементы являются мишенями для травм, плохого обращения и болезней. По данным Американской ассоциации подиатрической медицины, на самом деле, ваши ступни более уязвимы для травм, чем любая другая часть тела. Удивительно, что они не получают травм чаще, учитывая, сколько мы от них просим.

По данным Американского колледжа ортопедии и медицины стопы и голеностопного сустава, средняя пара стопы делает примерно от 8000 до 10000 шагов в день и преодолевает за свою жизнь до 80000 миль.При ходьбе на ногу оказывается давление, примерно в полтора раза превышающее вес вашего тела; бег увеличивает это давление примерно в три или четыре раза ваш вес. По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), ваши ступни поглощают до одного миллиона фунтов давления во время напряженной часовой тренировки!

Итак, неудивительно, что так много американцев в то или иное время страдают от болезней стопы. Подсчитано, что от 50 до более 75 процентов американцев в какой-то момент своей жизни будут испытывать проблемы со стопами.По данным AAOS, в 2003 году проблемы со стопами, пальцами ног и лодыжками стали причиной более 11 миллионов посещений кабинетов врачей.

Некоторые проблемы со стопами являются наследственными, а другие - случайными. Другой стресс для ног возникает из-за того, что вы сделали что-то необычное: вы начали носить новую обувь, переборщили с какой-то деятельностью или отважились на территорию, где ваши ноги были подвержены инфекции или другой опасности. Наконец, некоторая боль в ногах возникает только в определенные периоды жизни или при определенных заболеваниях; Особого внимания требуют детские и пожилые ноги.

И хотя от болезней стопы страдают как мужчины, так и женщины, женщины больше страдают от боли. Частично причина - физическая: поскольку тело женщин имеет более легкую костную структуру, чем тела мужчин, кости в их ногах не такие крепкие и, следовательно, более подвержены определенным проблемам с костями, включая бурситы и переломы. Женские гормоны также влияют на кости и связки стопы женщины. Но главная причина, по которой женщины страдают от таких сильных болей в ногах, заключается в том, что они с большей вероятностью, чем мужчины, будут рабами моды, в том числе носить болезненную обувь, которая не поддерживает обувь.

В этой статье вы найдете советы по лечению травм и других опасностей для ног. Тем не менее, людям, у которых есть особые опасения, особенно тем, у кого диабет или проблемы с кровообращением, следует проконсультироваться с врачом, если они испытывают боль или дискомфорт в ногах.

Перейдите на следующую страницу, чтобы узнать, как лечить одну из самых распространенных травм стопы: волдырь.

Чтобы узнать больше о лечении и предотвращении проблем со стопами, посетите:

Эта информация предназначена исключительно для информационных целей. ЭТО НЕ ТАК ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., автор или издатель нести ответственность за возможные последствия любого лечения, процедура, упражнения, изменение диеты, действие или применение лекарство, которое возникает в результате чтения или следования информации содержится в этой информации.Публикация этой информации делает не составляют медицинскую практику, и эта информация не замените совет вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Перед тем, как начать какой-либо курс лечения, читатель должен найти совет своего врача или другого поставщика медицинских услуг.

Объявление

.

Как вылечить беговую травму подошвенного фасциита

Я поднялся на вершину холма, жаркое летнее солнце падало на мои голые плечи. Я только что закончил свой восьмой повтор холма на узкой извилистой тропе недалеко от моего родного города Лексингтон, Массачусетс.

Если вы хотите вылечить подошвенный фасциит, необходимо комплексное лечение

Это был август 2004 года. Я бегал почти 80 миль в неделю и готовился к осеннему сезону беговых лыж в моем младшем классе в колледже Коннектикута.Мой пробег почти удвоился после весенних тренировок по беговой дорожке.

Тренировка в гору до официального начала сезона беговых лыж - это агрессивно. Но я искал серьезных улучшений. Я не оставил камня на камне:

Вся эта тяжелая работа окупалась.Я чувствовал себя прекрасно и был в лучшей форме в своей жизни.

Но через два дня после тренировки в гору у меня в правой ноге появилась жгучая боль от пятки до передней части стопы. После посещения специалиста, а затем физиотерапевта мне сообщили плохие новости.

У меня был подошвенный фасциит . Одна из самых тяжелых травм, которые может получить бегун. И мой сезон начался менее чем через месяц. Мои надежды на попадание в университетскую команду были под угрозой, как и моя цель - разбить 27 минут на 8к.У меня сразу была одна цель: вылечить подошвенный фасциит.

Я делал то, что делал всегда, когда получал травму: я сразу взял недельный перерыв в беге. К счастью, два раза в неделю мне удавалось посещать физиотерапевта, который массировал мою подошвенную фасцию и выполнял стандартную терапию теплом, массажем и льдом. Это не сработало, так как мне потребовались недели, чтобы вернуться к обычному режиму бега.

Этот опыт привел меня к более систематическому подходу к травмам. Отдых, тепло и лед могут приносить удовольствие, но они не лечат первопричину подошвенного фасциита.Я начал исследовать подошвенный фасциит и понял…

… Мне нужно было гораздо лучшее лечение, чем то, что я получал в кабинете физиотерапевта.

Как вылечить подошвенный фасциит

Семь лет назад, когда я пытался вылечить подошвенный фасциит, мне удалось больше бегать, бегать быстрее и становиться более минималистичным - и все это без единой жалобы ни со стороны подошвенной фасции.

Это не удача - это систематический план профилактики, который включает в себя общую силу, конкретные упражнения и повышение уровня подготовки.И я предрасположен к травмам стопы из-за того, что у меня низкие своды и чрезмерная пронация. Я не являюсь образцом биомеханической эффективности, но я делаю все, что в моих силах, с тем, что у меня есть.

Во-первых, если у вас подошвенный фасциит, надежда еще не потеряна. В зависимости от серьезности травмы вы сможете вылечить ее и вернуться к бегу через 3-7 дней, если ваша травма не слишком серьезна. Через две недели вы должны вернуться к обычным тренировкам.

Выполните следующие действия, если вы заболели подошвенным фасциитом, и вы можете значительно сократить время восстановления.Просто имейте в виду, что это , а не - официальный протокол лечения, а скорее набор стратегий, которые помогут вам выздороветь. Подробный протокол лечения представлен в нашей программе «Профилактика травм для бегунов ».

Во-первых, то, что вы не можете бегать, не означает, что вы не тренируетесь! Следите за своей общей силой и начните добавлять упражнения для стоп и голеней, чтобы улучшить силу и функциональность ног.

Следующий шаг - массаж нижней части стопы:

  1. Когда вы закончите упражнения для ног, используйте мяч для гольфа или мяч для лакросса, чтобы перекатить нижнюю часть стопы.Для этого нет «лучшего способа» - просто ощупайте арку и подошвенную фасцию и интенсивно массируйте любую область, которая болит или кажется «хрустящей» (это рубцовая ткань - разорвите ее!) Вы должны быть агрессивными, но не перекатывайтесь так сильно, что вам будет больно. Найдите баланс.
  2. Используйте валик из поролона, чтобы катать камбаловидную мышцу и икроножные мышцы. Плотность здесь может усугубить подошвенный фасциит.
  3. Хотя у меня нет опыта использования ночной шины, многие бегуны считают ее полезной. Экспериментируйте с тем, что работает для вас.
  4. Ваше тело исцеляется само, поэтому помогите ему, соблюдая диету, богатую питательными веществами, и много спите.

Это упражнение намного более агрессивно, чем то, что делают большинство бегунов при травмах. Он также конкурирует с протоколами восстановления большинства физиотерапевтов. И это более эффективно, если вы вернетесь в путь и быстрее начнете бежать.

Для получения более подробного пошагового протокола реабилитации для лечения подошвенного фасциита см. Профилактика травм для бегунов (он также включает комплексные протоколы лечения тендинопатии ахиллова сухожилия, синдрома IT-бандажа, коленного сустава бегуна, растяжения мышц и шины на голени).

Когда вы снова начнете бегать, постарайтесь ограничить более быстрые тренировки в течение первой недели. Сначала ваша подошвенная фасция сможет справиться с медленным бегом, а затем она будет готова к большей интенсивности.

В начале бега продолжайте массировать ступню мячом для гольфа или лакросса и катать пену по камбаловидной мышце и икре, чтобы разрушить остаточную ткань рубца и сохранить эластичность.

Также будет разумной идеей продолжать делать упражнения для ног 2-3 раза в неделю, чтобы оставаться сильными.

Стратегии профилактики подошвенного фасциита

Если у вас нет подошвенного фасциита (PF), или если вы болели им в прошлом и хотите оставаться здоровым сейчас, определенную профилактическую тактику стоит выполнять на регулярной основе.

Многие из этих стратегий не только помогут предотвратить PF, но и сделают вас более устойчивым к травмам бегуном в целом (и даже могут сделать вас сильнее, быстрее и привлекательнее… или что-то в этом роде).

  1. Бегайте босиком 2–3 раза в неделю по синтетическому дерну или гладкому травяному полю.ПФ часто возникает из-за слабости мускулатуры стопы и голени - работа босиком помогает укрепить ноги.
  2. Вы также можете легко бегать босиком в конце обычной дистанции. Ограничьтесь 2-10 минутами в зависимости от вашего уровня физической подготовки, веса и опыта бега босиком. Немного имеет большое значение.
  3. Обнимите свой пенопласт и мяч для гольфа, как добрые друзья! Если вы чувствуете себя более болезненно, чем обычно, потратьте 5–10 минут на то, чтобы избавиться от боли. Хронически напряженные мышцы (противоположность гибкости) могут привести к травмам, если вы не позаботитесь о них должным образом.
  4. Медленно переходите к ношению обуви в стиле минимализма. Учтите, что я , а не , рекомендую вам бегать в FiveFingers или на плоской подошве. Но подавляющему большинству бегунов не нужны громоздкие кроссовки для контроля движений или устойчивости, если нет серьезных биомеханических проблем. Скорее всего, это не ты. Примечание: посетите нашу страницу с обзорами кроссовок, чтобы найти идеи обуви и рекомендации по более минималистичной повседневной обуви. Обувь на очень высоком каблуке (как для мужчин, так и для женщин) следует носить в строгой умеренности.
  5. Остерегайтесь слишком долгого движения по изгибу дороги или ее уклону к обочине. Когда вы всегда держитесь левой стороны дороги (это самый безопасный способ бежать - в сторону движения), ваши ноги всегда слегка наклонены влево, что может привести к огромному количеству проблем. Выйдите на тротуар, смените сторону, если позволяет движение, а еще лучше…
  6. Начать трейлраннинг! Холмистая местность, корни и камни, а также неровная поверхность по-разному нагружают ваши ноги. В отличие от дороги, поверхность которой гораздо более предсказуема, тропы с меньшей вероятностью способствуют получению травм от чрезмерного использования.
  7. Если вы не можете работать босиком или у вас нет доступа к трейловой системе, выполняйте упражнения для ног, упомянутые выше. Вам нужен способ развить дополнительную силу в ступнях и голенях.
  8. Конечно, обсуждение травм не будет полным без этого напоминания: не бегает слишком много, слишком быстро, слишком быстро . Осознайте свои пределы и будьте осторожны с тем, как и когда вы увеличиваете пробег и интенсивность своей программы. Если вы не знаете, с чего начать, будьте осторожны и подпишитесь на нашу серию профилактических мероприятий, чтобы не волноваться.

Естественно, у разных бегунов разные вещи будут работать лучше. Это зависит от того, почему вы в первую очередь разработали PF, вашего рисунка шага и истории тренировок. Поэкспериментируйте как с описанной выше программой восстановления, так и со стратегиями профилактики.

Шаги босиком иногда могут сбивать с толку, поэтому вот полезное видео:

Помните, бегун, который только бегает, обязательно получит травму. Силовая работа, самомассаж и разнообразие тренировок будут творить чудеса, сохраняя ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Лечение подошвенного фасциита: следующий шаг

Конечно, случайный набор идей лечения не является формальным протоколом лечения. Если вы когда-нибудь обращались к физиотерапевту, вы знаете, что есть метод лечения травм!

Мой опыт работы с травмами, посещение бесчисленного количества физиотерапевтов, наличие у меня более 10 тренеров и собственное тренерское образование дали мне твердое представление о профилактике и лечении травм.

Я включил сюда все уроки, которые извлек, и сделал их доступными для всех.

Отзывы других бегунов, подобных вам, унизительны:

«Большое спасибо за то, что помогли мне правильно исцелиться в прошлом месяце. Мои бедра никогда не были такими сильными. Когда-либо! Все изломы, которые у меня были так долго, больше не существуют, и теперь я гораздо больше наслаждаюсь своими пробежками. И ... легко бегать до 8:00! В любом случае ... я никогда не благодарил тебя так ... спасибо! » –Сара

«Как физиотерапевт я полностью согласен с вашим советом. В частности, стратегии профилактики.Обязательно к прочтению для любого бегуна ». –Дэйв

«Я опытный тренер, тренер и специалист по реабилитации, и должен сказать, что выбранные вами упражнения соответствуют тому, что я использую с клиентами. Они работают, я видел, как они работают! » –Ник

«Я хотел сказать вам большое спасибо, потому что после травмы я использовал вашу программу профилактики травм и только что пробежал 10 км с PR! 41:31, весело выиграть в общем зачете, а также финишировать на последней миле с результатом 6:23.Я с нетерпением жду многих ваших тренировочных планов в будущем! Вы можете добавить к близнецам проблемы, связанные с тем, чтобы быть мамой ... Многие бегающие матери могут понять это! Огромное спасибо." - Джессика

Эти бегуны не являются исключениями - здесь есть другие примеры.

Готовы окунуться в мир?

Эти «мелочи», может быть, не так уж и малы. В конце концов, они позволяют вам бегать стабильно и в конечном итоге более здоровым и быстрым. Воспользуйтесь этими советами по лечению подошвенного фасциита, и, возможно, вы на пути к здоровому и безболезненному бегу!

Вы нашли этот пост полезным? Продолжайте, распространяйте любовь и делитесь ею со своими друзьями-бегунами!

Фото

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения...

.

Полное руководство по распространенным травмам стопы

Есть много типов травм стопы, которые вы можете получить. Наши ступни составляют более 25% костей нашего тела. В каждой стопе 26 костей, 33 сустава и более 100 мышц, сухожилий и связок.

Каждая ступня представляет собой очень сложную структуру, которая ежедневно выполняет важную работу: обеспечивает поддержку, равновесие и подвижность.

С каждым шагом мы переносим весь вес тела на ступни.Уже один этот факт делает их склонными к травмам. Фактически, в Соединенных Штатах ежедневно регистрируется более 25 000 травм стопы / лодыжки.

Кроме того, по мере того, как все больше и больше видов спорта становятся популярными и конкурентоспособными, количество травм стопы растет с каждым годом.

Этот раздел посвящен предоставлению подробной информации о различных травмах стопы и проблемах стопы. Вы узнаете больше о том, что представляет собой каждая вещь, каковы ее симптомы, причины, вызывающие ее, как вам поставлен диагноз, а также варианты лечения, доступные у врача и без рецепта.Все, что вам нужно сделать, чтобы начать, - это нажать на заголовок ниже.

Виды травм стопы:

Болезнь Колера

Поражает ли это редкое заболевание вашего ребенка? Узнайте, чем вы можете помочь.

Боль в ногах

Боль в стопе иногда может быть признаком основного заболевания, требующего медицинской помощи.Узнайте, когда следует обратиться к врачу, и многое другое.

Ортопедия

Многие люди используют ортопедические стельки для улучшения функции и устойчивости ног. Узнайте о различных типах ортезов, которые помогают восстановить подвижность.

плюсневая кость

Всего пять плюсневых костей. Плюсневые кости - это длинные кости наших стоп, расположенные между предплюсневыми костями (голеностопными) и фалангами (пальцами).

.

Советы по профилактике и лечению травм

Как оправиться от растяжения подколенного сухожилия

Не позволяйте растяжению подколенного сухожилия удерживать вас на диване в течение нескольких недель. Попробуйте эти два упражнения, чтобы быстро встать на ноги.

Фара Розенцвейг
7 секретов предотвращения травм при беге

Более половины бегунов становятся жертвами травм, но это не обязательно.

Джейсон Р. Карп, доктор философии
10 самых распространенных травм в спортзале (и как их предотвратить)

Не позволяйте этим болезненным травмам мешать вам тренироваться. Узнайте, как их остановить, еще до того, как они начнутся.

Дженнифер Фокс
Как агрессивно лечить синдром IT-группы

Один и тот же совет по предотвращению травм в большинстве случаев не поможет излечить травму IT-группы.Вместо этого попробуйте проактивное и агрессивное лечение травм.

Джейсон Фицджеральд
Бегуны: вы все неправильно растягивали?

Статическая растяжка по-прежнему является наиболее распространенной формой растяжки среди бегунов, но новые исследования показывают, что она может ухудшить вашу производительность.

Пит Ри
Что нужно и что нельзя делать при обледенении

Узнайте, как правильно заморозить травму, чтобы быстрее выздороветь и вернуться на тротуар.

Автор: Никки Шаванель
3 способа победить боль в группе ИТ

Осознайте боль группы IT, как только почувствуете ее. Эти простые домашние средства помогут вам избежать более серьезных травм.

Кейтлин Чок
6 растяжек для предотвращения травм лодыжки

Убедитесь, что ваш молодой спортсмен выполняет эти растяжки, чтобы снизить риск травмы лодыжки.

Автор: BetterBraces.com СЛЕДУЮЩИЙ
Что нужно и что нельзя делать при обледенении

Узнайте, как правильно заморозить травму, чтобы быстрее выздороветь и вернуться на тротуар.

Автор: Никки Шаванель
Как агрессивно лечить синдром IT-группы

Один и тот же совет по предотвращению травм в большинстве случаев не поможет излечить травму IT-группы.Вместо этого попробуйте проактивное и агрессивное лечение травм.

Джейсон Фицджеральд
Как лечить и предотвратить беговые травмы: тендинит ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие жизненно важно для бега. Узнайте, как сохранить его здоровым и что делать, если вы его повредили.

Автор: Маккензи Лобби
10 самых распространенных травм в спортзале (и как их предотвратить)

Не позволяйте этим болезненным травмам мешать вам тренироваться.Узнайте, как их остановить, еще до того, как они начнутся.

Дженнифер Фокс
Как предотвратить и лечить обычные беговые травмы

Не позволяйте ноющим травмам сорвать ваш путь к дню гонки.

Кристи Ашванден, Мир бегунов
Лучшие продукты для предотвращения травм и восстановления для бегунов

Ни один набор средств самообслуживания для бегуна не обходится без этих шести продуктов, каждый из которых помогает предотвратить травмы, связанные с бегом, и восстановиться после них.

Рашель Браун
7 секретов предотвращения травм при беге

Более половины бегунов становятся жертвами травм, но это не обязательно.

Джейсон Р. Карп, доктор философии
3 способа победить боль в группе ИТ

Осознайте боль группы IT, как только почувствуете ее. Эти простые домашние средства помогут вам избежать более серьезных травм.

Кейтлин Чок .

Смотрите также