.
.

Укрепление костей после перелома


Как укрепить кости после перелома и ускорить срастание

Укрепить кости ребенку или взрослому после перелома можно различными методами. В медицинской практике хорошо зарекомендовали себя ортопедические приспособления, фармакологические препараты, коррекция питания, ЛФК.

Содержание статьи:

Как происходит срастание при переломе

Прямое или непрямое интенсивное воздействие — причина нарушения целостности кости. Переломы возникают из-за прямого удара, падения, автомобильной аварии, несчастного случая на производстве. Но какой бы ни была причина столь серьезного травмирования, последующее адекватное сращение происходит в несколько определенных этапов:

  1. Развитие воспалительного процесса. Из-за повреждения мягких тканей отломками формируется патологический очаг. Иммунная система начинает усиленно вырабатывать лейкоциты, макрофаги, простагландины. Именно они приводят к воспалению и одновременно стимулируют формирование молодых и здоровых клеток.
  2. Образование мягкой мозоли. На начальном этапе срастить отломки, предупредить их смещение помогает фиброзная ткань, лишенная какой-либо функциональной активности.
  3. Формирование жесткой мозоли. Постепенно мягкотканная мозоль преобразуется в жесткую, более прочную. Это еще не полноценная кость, но со своей задачей она справляется — удерживает отломки в анатомическом положении.

На завершающей стадии происходит ремоделирование. Костная структура обретает целостность, становится прочной. Восстанавливается ее кровоснабжение питательными и биоактивными веществами, нормализуются трофика и иннервация.

Факторы, влияющие на восстановление кости

На скорость сращения влияет возраст пострадавшего. По мере естественного старения организма восстановительные процессы замедляются, снижается выработка коллагена. Поэтому лечение и реабилитация ребенка займут меньше времени, чем пожилого человека. Что еще становится определяющим скорость сращения кости факторами:

На скорость срастания оказывают влияние и меры первой помощи — правильное обездвиживание, остановка кровотечения. Чем раньше пострадавший был доставлен в больничное учреждение, тем короче восстановительный период.

Обратите внимание! Во время менопаузы нехватка эстрогенов провоцирует повышенную хрупкость и истончение костей. Если женщина в период климакса не принимает лекарства, то сращивание костей будет весьма долгим.

Длительность срастания костей после перелома

При хорошем метаболизме мелкие кости (лучезапястные, плюснефаланговые) у молодых людей и детей могут срастись за 2–3 недели. В этот период уже включена продолжительность реабилитации. Кости средних размеров (ребра, плечевые) способны зажить за 2–3 месяца. Сначала пациент находится 1–2 недели в стационаре под контролем медицинского персонала, а затем лечение продолжается в домашних условиях. Крупные тазовые кости срастаются медленнее всего — к активному образу жизни пациент возвращается через 5-7 месяцев.

У пожилых людей и стариков эти сроки увеличивают в 1,5 раза. Особенно опасен в этом возрасте перелом шейки бедра. Функции ноги нередко не восстанавливаются вовсе, человек вынужден передвигаться на костылях. Чтобы этого не произошло, требуется создать все условия для качественной реабилитации.

Как ускорить процесс срастания

Как ускорить срастание костей после переломов — тщательно соблюдать врачебные рекомендации, не пропускать прием препаратов, дозировать физические нагрузки. Необходимо регулярно посещать травматолога для оценки эффективности лечения.

Медицинская помощь для быстрого сращивания костей

На начальном этапе практикуется хирургическое лечение. Сшиваются разорванные связки и сухожилия, оперативно восстанавливается целостность нервов, удаляются сгустки крови. Затем начинается собственно период реабилитации. На протяжении нескольких недель или месяцев используются все терапевтические методики, ускоряющие заживление после перелома.

Справка: При значительном расстоянии между отломками, исключающим возможность сращивания, интерпозиции части кости в полость сустава, угрозе вторичного открытого перелома без хирургических вмешательств не обходится.

В условиях стационара кость иммобилизуется, или обездвиживается для профилактики смещения отломков относительно друг друга. Для этого используются или гипсовые повязки, или жесткие ортезы. Применяются и методы консервативной терапии. Как быстро вылечить переломы:

Во время реабилитации пациентам показан электрофорез с хондропротекторами, анальгетиками, растворами кальция. Стимулируют сращение и сеансы лазеротерапии, дистанционной и аппликационной магнитотерапии, переменных и постоянных токов.

Как ускорить срастание перелома в домашних условиях

Как ускорить сращивание костей при переломах — улучшить функционирование всех систем жизнедеятельность. Это позволит повысить скорость процессов регенерации за счет качественного усвоения биоактивных веществ, правильного кровоснабжения поврежденной части тела. Кости при переломе восстановятся быстрее при соблюдении таких условий:

Но и малоподвижный образ жизни травматологи вести настоятельно не рекомендуют. Это станет причиной ухудшения кровообращения, ослабления и даже полной атрофии мышц.

Народные методы

Укреплять косточки ребенка до 12 лет народными средствами строго запрещено. Это актуально и в период беременности, во время грудного вскармливания. В остальных случаях с разрешения врача можно воспользоваться помощью народной медицины.

Что ускорит сращение:

Неплохо укрепляет кости, предупреждая последующие переломы, витаминный отвар. Для его приготовления в термос бросают по 4 ягоды шиповника, барбариса, клюквы, боярышника и вливают 3 стакана кипятка. Через час остужают, процеживают, пьют вместо чая.

Домашняя мазь после переломовПодробный рецепт
ОбезболивающаяРастереть до однородного состояния по столовой ложки меда и соли, добавить 2 капли эфирного масла розмарина
ПротивовоспалительнаяСмешивать по чайной ложке соли, скипидара и меда. Ввести по капле эфирных масел сосны, кипариса, 150 г жирного детского крема
ВосстанавливающаяРастереть по столовой ложке терпентинного масла и жирной сметаны. Не переставая смешивать, добавить 150 г вазелина

Физическая активность

В лечении переломов важная роль отводится физкультуре и гимнастике. Комплекс упражнений составляется врачом ЛФК с учетом вида и сложности травмы, тяжести воспаления, степени повреждения связок и сухожилий. Он обязательно учитывает возраст пациента, его общее состояние здоровья, наличие хронических заболеваний. Как укрепить кости после переломов, ускорить их регенерацию помогает лечебная физкультура:

Регулярные тренировки показаны и детям, и взрослым для укрепления костно-мышечного аппарата. Они начинаются спустя несколько дней, после того как человек сломал руку или ногу. Сначала нагрузки строго дозируются, а затем амплитуда движений постоянно повышается.

Терапевтическая эффективность ЛФК значительно повышается, если одновременно проводятся сеансы классического, точечного и (или) вакуумного массажа.

Препараты, мази, витамины

Чтобы перелом зажил быстрее, пациентам назначают препараты различных клинико-фармакологических групп. Одни борются с воспалением, другие ускоряют регенерацию. В терапевтические схемы обязательно включают хондропротекторы — Румалон, Хондроксид, Артру, Хондрогард. Эти средства стимулируют выработку хондроцитов, которые являются основной структурной единицей костных тканей. Применяют их на протяжении всей реабилитации. Чтобы сломанная кость срослась быстрее, используются такие препараты:

Читайте также: Какую мазь выбрать после перелома

Чтобы костные структуры восстановились побыстрее, применяются препараты с витаминами группы B — Пентовит, Мильгамма, Комбилипен, Нейробион. Они улучшают передачу нервных импульсов, стимулируют трофику. В состав Комбилипена для инъекций помимо витаминов входит лидокаин — анестетик с выраженным обезболивающим эффектом.

Для профилактики последующих переломов детям рекомендован дополнительный прием витамина Д. Это биоактивное вещество улучшает поглощение кальция и фосфора костными тканями.

Что должно быть в рационе

Лечебная диета ускоряет сращивание отломков, укрепляет костно-мышечный аппарат. Что нужно употреблять на протяжении реабилитационного периода:

Разрешается добавлять в блюда для улучшения вкуса негустые томатные или сметанные соусы домашнего приготовления. Фрукты и овощи целесообразно употреблять в свежем, запеченном виде.

Чтобы костные отломки быстрее срослись, целесообразно использовать все способы лечения одновременно: прием препаратов, физиопроцедуры, ЛФК, диету. Практикуется комплексный подход к терапии переломов, что позволяет избежать тяжелых осложнений — образования оссификатов и посттравматических контрактур, развития артроза.

Переломы костей - Better Health Channel

Сломанная кость или перелом кости возникает, когда сила, действующая на кость, оказывается сильнее, чем кость может выдержать. Это нарушает структуру и прочность кости и приводит к боли, потере функции, а иногда и кровотечению и травмам вокруг участка.

Наш скелет состоит из костей. Кости - это тип соединительной ткани, усиленной кальцием и костными клетками. Кости имеют более мягкий центр, называемый костным мозгом, где образуются клетки крови. Основные функции нашего скелета - поддержка нашего тела, обеспечение движения и защита наших внутренних органов.

Есть разные типы переломов костей. Некоторые из них более серьезны, чем другие, в зависимости от силы и направления силы, конкретной задействованной кости, возраста и общего состояния здоровья человека. Часто встречаются переломы костей запястья, лодыжки и бедра. Переломы бедра чаще всего возникают у пожилых людей.

Сломанные кости заживают от четырех до восьми недель, в зависимости от возраста и состояния здоровья человека, а также от типа перелома.

Причины переломов костей

Причины переломов костей могут включать:

Симптомы перелома костей

Переломы отличаются от других повреждений скелета, таких как вывихи, хотя в некоторых случаях их бывает трудно отличить. Иногда у человека может быть несколько видов травм. Если вы сомневаетесь, относитесь к травме, как к перелому.

Симптомы перелома зависят от конкретной кости и тяжести травмы, но могут включать:

Виды переломов костей

К различным типам переломов относятся: Не все переломы относятся к руке или ноге человека. Травмы головы, груди, позвоночника или таза могут привести к переломам костей, таких как череп и ребра. Эти переломы дополнительно осложняются основной структурой тела, которую обычно защищает кость. С некоторыми из этих переломов бывает очень трудно справиться, используя только принципы оказания первой помощи, поскольку они могут представлять собой опасные для жизни травмы.Всегда обращайтесь за неотложной помощью, если подозреваете такой тип перелома.

Осложнения переломов костей

Другие проблемы, вызванные переломом костей, могут включать:

Первая помощь при переломах костей

Всегда важна хорошая первая помощь при переломах. Перемещение сломанных костей может усилить боль и кровотечение, а также повредить ткани вокруг травмы. В дальнейшем это может привести к осложнениям при восстановлении и заживлении травмы.

Первая помощь при переломах - это иммобилизация (ограничение движения) травмированного участка. Для этого можно использовать шины. Ограничьте любое внешнее кровотечение. Сложные переломы, когда конечность сильно деформирована, возможно, потребуется переместить перед наложением шины - это должны делать только парамедики или медицинский персонал.

Переломы головы или тела, например черепа, ребер и таза, являются серьезными и должны лечиться парамедиками.

Если вы подозреваете перелом кости, вам следует:

Диагностика и лечение переломов костей

Врачи могут диагностировать переломы костей с помощью рентгена. Они также могут использовать КТ (компьютерную томографию) и МРТ (магнитно-резонансную томографию).

Сломанные кости заживают сами по себе - цель лечения состоит в том, чтобы убедиться, что куски кости расположены правильно. Кости необходимо полностью восстановить силу, подвижность и чувствительность. Некоторые сложные переломы могут потребовать хирургического вмешательства или хирургического вытяжения (или того и другого).

В зависимости от того, где перелом и насколько серьезен, лечение может включать:

Операционный порядок при переломах костей

Гипс из гипса - один из самых распространенных способов иммобилизации конечности. Этот гипс сделан из гипса, который затвердевает при добавлении воды. В зависимости от локализации и степени тяжести перелома операционные процедуры могут включать:

Сразу после операции по поводу перелома кости

После операции ваш врач проверит, чувствуете ли вы чувство полноты в этой области.Например, если у вас в гипсе сломана рука, вас могут попросить пошевелить пальцами. Они также проверит вашу конечность на предмет покалывания, бледности (бледный цвет) или прохлады. Эти тесты проверяют, влияет ли шина на нервы вашей конечности и кровоснабжение. Травмированная часть в первые несколько дней остается максимально неподвижной.

Медсестры предложат вам обезболивающее. Они определят разницу между болью при переломе и любой болью, которая может быть вызвана шиной, натяжением, гипсовой повязкой, неправильным выравниванием конечности или отеком конечности.

Процесс заживления переломов костей

Сгустки крови, образующиеся на сломанных концах костей, являются началом процесса заживления. Примерно через пять недель тело соединяет две части кости вместе с комбинацией фиброзных клеток и хряща.

Эта временная кость (мозоль) не такая прочная, как настоящая кость. Он может легко сломаться, пока не будет медленно заменен настоящей костью. По этой причине врач может снять гипс или шину через несколько недель, но вам все равно нужно осторожно лечить кость как минимум еще один месяц.

Другие методы лечения переломов костей

Некоторые кости, такие как ключица или кости пальцев ног, иммобилизуют перевязкой или шиной (вместо гипсовой повязки) и оставляют в покое примерно на два месяца.

Осложнения переломов костей

Возможные осложнения перелома кости могут включать:

Уход за собой после перелома кости

Следуйте советам врача, но общие рекомендации включают:

Долгосрочная перспектива после перелома кости

В большинстве случаев гипс снимают через несколько недель, но вы должны бережно относиться к конечности как минимум в течение следующего месяца или около того.На заживление переломов ног уйдет несколько месяцев. Более слабая временная кость (мозоль) все еще заменяется настоящей костью, и ее можно легко повредить.

Ваш врач может сделать дополнительные рентгеновские снимки, чтобы проверить прогресс заживления кости.

В отличие от кожи сломанные кости заживают без образования рубцовой ткани. Но обездвиженные мышцы имеют свойство ослабевать и увядать. Вам может потребоваться реабилитация, включая укрепляющие упражнения, на короткое время.

Куда обратиться за помощью

Что следует помнить

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Скорая помощь Виктория

Последнее обновление: Сентябрь 2014 г.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

Запуск после стрессового перелома кости

28 октября Бег после стрессового перелома кости

автор: Крейг Линделл PT, DPT, CSCS

Стрессовые травмы костей (BSI) не редкость у заядлых бегунов, легкоатлетов и спортсменов на выносливость. Какими бы распространенными они ни были, с ними по-прежнему очень трудно справиться, их трудно идентифицировать для обычного человека, и, к сожалению, они могут превратиться в полноценные стрессовые переломы костей до того, как будут правильно идентифицированы и обработаны.В этой статье мы подробно обсудим, что такое стрессовые травмы костей и стрессовые переломы костей, каковы факторы риска и стратегии подготовки к бегу после стрессового перелома кости.

Что такое стрессовая травма костей (BSI) и стресс-перелом костей?

Стрессовые травмы костей (BSI) у бегунов возникают в результате неспособности скелетных костей выдерживать повторяющиеся субмаксимальные нагрузки. BSI может варьироваться как по степени тяжести, так и по локализации: ранние травмы демонстрируют разную степень отека костей на рентгеновском снимке по сравнению с более развитыми стрессовыми переломами, демонстрирующими наличие линии перелома (1).Согласно статье Pegrum et al. 2012, «стрессовые переломы возникают в результате чрезмерных травм костей, вторичных по отношению к костной усталости или костной недостаточности. Переломы из-за усталости возникают, когда нормальная кость не справляется с восстановлением при многократном повреждении или стрессе. Однако стрессовые переломы недостаточности возникают в кости, которая находится под нормальным напряжением, но структурно аномальна из-за метаболического заболевания костей или остеопороза ».

Каковы уровни заболеваемости и факторы риска?

Согласно статье Tenforde et al.2016 г., «исследования показывают, что ежегодная заболеваемость BSI может превышать 20% у бегунов, и что BSI является частой причиной травм у легкоатлетов». Другая группа предположила, что до 20% ежегодных консультаций по спортивной медицине связаны с травмами, вызванными стрессовыми переломами костей (2).

Исследования стрессовых травм костей и стрессовых переломов костей в связи с бегом и другими видами спорта выявили две группы факторов риска, которые способствуют этим типам травм. Внутренние факторы риска - это те, которые присущи вам, включая ваш пол, гены, лекарства, которые вы принимаете, питание, а также тип телосложения и телосложение.Что касается внутренних факторов риска, некоторые из них являются немодифицируемыми факторами риска, что означает, что у вас практически нет контроля над возможностью на них влиять. В частности, для бегунов внутренние факторы риска более значимы для женщин, чем для мужчин, поскольку женщина является фактором риска переломов костей.

Внешние факторы риска, с другой стороны, - это те, которые формируются окружающей средой, в которую вы погружаетесь. Что касается бега, это включает ваш пробег, расписание тренировок, маршрут (маршруты), которые вы выбираете, поверхность, на которой вы бежите. обувь, которую вы носите, темп бега и многое другое.Ниже представлен расширенный список обеих групп факторов риска

Вставка 1 Из Пегрума и др., 2012 г. «Диагностика и лечение стрессовых повреждений костей нижней конечности у спортсменов».

Относительный дефицит энергии в спорте (RED-S)

Если вы бегун, то наверняка слышали термин - «триада спортсменка ». Однако этот термин был заменен на RED-S. Триада спортсменок относилась к наличию низкой минеральной плотности костной ткани или нарушенного питания, низкого индекса массы тела (ИМТ) и нарушения менструального цикла или длительного отсутствия менструаций.Тем не менее, RED-S был принят для включения мужчин и подчеркивал, что он часто не связан с расстройством пищевого поведения, и смещал акцент либо на недостаточное потребление калорий, либо на чрезмерный расход энергии. Последствия RED-S могут привести к негативным физиологическим изменениям.

В особенности у женщин недостаток энергии с низким BMD / BMI увеличивает риск стрессовых травм и переломов костей у спортсменов (2). Вот почему чрезвычайно важно проявлять должную осмотрительность в качестве медицинского работника, родителя или тренера при работе и общении с бегунами, которые испытывают боли в нижних конечностях или даже в пояснице / тазу.Чтобы помочь спортсменкам при травмах такого типа, часто требуются командные усилия. Еще более важно рассмотреть стратегии подготовки к тренировке со спортсменками, у которых в прошлом были стрессовые травмы или переломы костей. Вы можете узнать больше о RED-S, нажав здесь.

Каковы общие местоположения?

Обычно травмы костей и переломы костей находятся в основном в нижней части тела. Общие места расположения включают бедренную кость, большеберцовую кость, малоберцовую кость и кости стопы, включая плюсневые кости, предплюсны и пяточную кость (1).Основываясь на понимании процесса биологического заживления, знании кровоснабжения кости в различных областях тела и направления нагрузки на кость, эти участки были разделены на низкий, средний и высокий риск несращения перелома. - означает вероятность того, что кость не заживет, если не будет выполнено вмешательство, такое как хирургическое вмешательство.

Распространенные травмы BSI, созданные Крисом Джонсоном PT

Диагностика стрессовых травм и стрессовых переломов костей

В конечном счете, золотым стандартом для выявления и диагностики стрессовых повреждений костей и стрессовых переломов костей является использование магнитно-резонансной томографии (МРТ).МРТ - наиболее чувствительный и специфический метод визуализации по сравнению с обычными рентгенографическими изображениями (рентгеновскими лучами), поскольку эти изображения могут казаться нормальными в течение первых нескольких месяцев, несмотря на клинические признаки и симптомы травмы от напряжения кости. Обычно требуется стрессовая травма кости, чтобы полностью прогрессировать до стрессового перелома кости, чтобы увидеть изменения на рентгеновском снимке. С помощью ранней визуализации с помощью МРТ можно обнаружить стрессовое повреждение кости, что может привести к соответствующему вмешательству, чтобы избежать полного стрессового перелома кости и замедленного времени восстановления (2). Это один из немногих случаев, когда мы поддерживаем раннюю визуализацию - при подозрении на травму или деформацию кости - поскольку это действительно может изменить и определить следующий курс действий.

Рекомендации по визуализации должны основываться на тщательной оценке демографических данных человека, истории болезни, истории тренировок, механизма травмы, а также клинических признаков и симптомов. Как правило, травмы, вызванные стрессом костей, инициируются реакцией на напряжение кости и обычно проявляются очаговой болезненностью при пальпации в месте расположения кости.Боль в области кости возникает при тренировках и физических нагрузках. Прогрессирующие стрессовые травмы костей и стрессовые переломы костей будут проявляться болью после физической активности, включая боль в состоянии покоя и боль при простых повседневных действиях (2).

Лечение стрессовых переломов костей

Ниже приведен упрощенный алгоритм Пегрума и др. Группа 2012 года, чтобы понять шаги, предпринятые после выявления стрессового перелома кости.

Взято из Pegrum et al.2012

[P] Стратегии реабилитации при травматических переломах и переломах костей

Есть несколько вещей, которые необходимо учитывать, чтобы избежать стрессовых травм костей и стрессовых переломов костей. Все сводится к анализу факторов риска, и, в конечном итоге, предварительная подготовка основана на анализе потребностей и специфики деятельности. Если мы рассмотрим немодифицируемые факторы риска, такие как пол, возраст, неблагоприятная анатомия кости и семейный анамнез BSI - , простое осознание того, что вы более подвержены этим типам травм, поможет вам принимать более разумные и обоснованные решения по управлению изменяемыми факторы риска.К ним относятся…

Мы с уверенностью можем сказать, что> 90% беговых травм, которые мы наблюдаем в клинике, вызваны ошибками тренировок.Чем образованнее вы о физической активности, которую вы хотите выполнить и костно-мышечные риски, связанные с ним, тем более вероятно, вы будете иметь возможность принимать правильные решения prehab для вашего тела.

Вернуться к бегу после травмы

Так что, если вы уже имеете дело с травмой от напряжения кости или переломом от напряжения кости? Как ты вернешься к бегу? Ниже мы определим, что, по нашему мнению, является надлежащими шагами для лечения таких травм.

  1. Точная диагностика - проконсультируйтесь с медицинскими работниками, имеющими опыт лечения бегунов.Поработайте с кем-нибудь, например, с физиотерапевтом или ортопедом, чтобы оценить вас и обеспечить раннее и точное выявление стрессовой травмы кости или стрессового перелома кости, поскольку лучшие результаты связаны с более ранним выявлением этих типов травм.
  2. Модификация активности - чем раньше эти типы травм будут точно идентифицированы, тем быстрее вы сможете изменить свою активность и поработать над изменяемыми факторами риска, чтобы защитить кость и дать ей зажить. Это может означать период времени, в течение которого вы не переносите вес или не занимаетесь тяжелой физической активностью.Это будет зависеть от места травмы и от того, относится ли он к участку с низким или высоким уровнем риска. Однако это не означает полноценный отдых! Найдите физиотерапевта, который назначит вам подходящие упражнения, чтобы оставаться в хорошей форме и оставаться в хорошей форме, чтобы не терять форму.
  3. Градиентное воздействие - для более распространенных участков стрессовых травм с низким риском и стрессовых переломов костей, таких как задне-медиальный диафиз большеберцовой кости, когда боль в покое или при повседневных занятиях больше не будет, вы можете начать постепенно возвращать физическую активность и нагрузку на кости.Это в сочетании с продолжением работы с изменяемыми факторами риска и вниманием к своему телу, одновременно отслеживая свою физическую активность. Одна из наших любимых фраз - вы не можете управлять тем, что не измеряете, отслеживание ваших шагов, времени на ногах, тренировок и пробежек на раннем этапе может помочь вам постепенно увеличивать нагрузку на кости, не делая слишком много слишком рано. . Без измерения важных переменных трудно безопасно продвигать нагрузку и, что более важно, вспоминать о том, что вы сделали, что могло помешать вашей реабилитации и восстановлению.
  4. Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы столкнулись с проблемой, которая, по вашему мнению, является стрессовой травмой костей или стрессовым переломом костей, и ситуация не улучшалась в течение нескольких месяцев, обратитесь за профессиональной помощью. Как указывалось ранее, к этим типам травм, особенно в местах несращения переломов с высоким риском, не следует относиться легкомысленно, чтобы избежать отсроченного восстановления и / или хирургического вмешательства.

[P] Rehab Your Ankles

12-недельная программа подготовки стопы и голеностопного сустава - это пошаговая программа, которая поможет вам минимизировать боль и оптимизировать функцию стопы и голеностопного сустава.Он научит вас, как создать прочную основу для стопы и лодыжки, сделав пуленепробиваемую всю ногу, чтобы улучшить вашу физическую форму и прогресс. Узнайте больше ЗДЕСЬ!

Упражнения с осевой нагрузкой

При необходимости / хорошей переносимости, отсутствии боли во время / после активности и минимальной или отсутствующей болезненности через 24-48 часов, необходимо выполнять упражнения с прогрессивной осевой нагрузкой. Эти типы упражнений необходимы для оптимальной нагрузки на кость, чтобы она могла выдерживать повторяющиеся субмаксимальные нагрузки, возникающие при таких нагрузках, как бег.Ниже приведены несколько примеров различных упражнений, которые мы хотели бы включить в программу кросс-тренинга для бегунов.

Маршевый

Приобретение простых движений, имитирующих бег, необходимо для отработки перед бегом. Марш помогает улучшить форму бега и улучшить экономичность!

Приседания на одной ноге

Бег - это спорт на одной ноге, создание соответствующей односторонней силы ног - необходимое условие для бега!

Загруженные вагоны

Знаете ли вы, что бег может увеличить нагрузку на суставы в 3-6 раз больше вашего веса? Снаряженные переноски - идеальное упражнение для преодоления разрыва между упражнениями с малой ударной нагрузкой и упражнениями с высокой ударной нагрузкой, чтобы подготовить ваше тело к большим нагрузкам, возникающим при беге.

Погос

В конечном итоге вы подвергаете пораженную кость и область тела удару. Погоны - это действительно хороший способ продемонстрировать влияние, а также их легко измерить. Вы можете отслеживать общее количество контактов с землей или отслеживать, сколько раундов вы сделали и как долго. Например, вы можете начать с 3 раундов по 30 секунд и подсчитать, сколько всего раз вы касались земли. Цель состоит в том, чтобы увеличить объем до нескольких подходов, выполняемых 2-3 раза в день, поскольку ремоделирование кости лучше при небольших нагрузках, распределенных в течение дня, по сравнению с большим объемом, выполняемым сразу.Дайте возможность адекватному восстановлению и ремоделированию костей, взяв выходные по мере необходимости.

Легко следовать Протокол возврата к работе

Когда приходит время бежать, мы настоятельно рекомендуем использовать протокол возврата к бегу из Делавэрского университета. Две простые модификации работы, которые также могут помочь избежать повторного появления BSI:

  1. Работа «мягко» - думайте о том, чтобы с каждым шагом шуметь меньше
  2. Увеличение скорости шага - увеличение скорости шага связано с более низкими силами реакции земли (GRF), которые в основном представляют собой силы, прикладываемые к телу при беге каждый раз, когда вы касаетесь земли (3)

Обязательно соблюдайте правила возврата к бегу, а также правила болезненности, чтобы вернуться к бегу без боли! Вы также можете найти другую градуированную программу бега, которая вернет бегуна к 30 минутам безболезненного бега, щелкнув ЗДЕСЬ и просмотрев таблицу 3.

Работа на сопротивлении, электронная книга

Если вы ищете руководство по климату для бегунов, то обратите внимание на «Бег на сопротивление» нашего близкого друга Криса Джонсона. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше

Дополнительный протокол BFR

Тренировка с ограничением кровотока (BFRT) становится популярным инструментом реабилитации при стрессовых травмах костей и стрессовых переломах костей, поскольку есть доказательства, подтверждающие, что они могут улучшить метаболизм, специфичный для костей (4).Это особенно благоприятный инструмент для реабилитации, поскольку он позволяет людям выполнять тренировки с отягощениями с небольшими нагрузками (20-30% от 1ПМ) или аэробные упражнения без ударов / с малой ударной нагрузкой и при этом достигать значительного увеличения размера мышц, силы и даже сердечно-сосудистой системы. . Раньше, как правило, человек с травмой от напряжения или переломом от напряжения кости терял физическую форму из-за отсутствия активности / отдыха, предписанного врачом. Теперь мы можем уменьшить атрофию мышц и ослабить их состояние с помощью BFRT в рамках этого золотого окна возможностей.

Костная и хрящевая ткань во многом похожа на мышцы, если вы не используете их, вы их теряете! К сожалению, отсутствие веса и физический отдых не стимулируют кости оптимальным образом. Насколько нам нужно защитить кость, чтобы она могла зажить, если мы сможем найти способ безопасно стимулировать кость, например, с помощью такой техники, как BFR, мы сможем ускорить время восстановления. Это может настроить людей на успех, когда придет время постепенно подвергаться воздействию таких физических нагрузок, как бег.

Ниже вы найдете протокол BFR, который мы разработали для реабилитации после стрессовых травм костей и стрессовых переломов костей. Это приблизительный план вместе с идеями и последовательностями упражнений, которые мы использовали в клинике. Перед тем, как участвовать в этом протоколе, важно проконсультироваться с врачом и получить разрешение от врача.

* Для медицинских работников - можно продлевать и / или откладывать фазы в зависимости от места травмы и профиля риска, периода иммобилизации и / или отсутствия веса, а также реакции / толерантности к прогрессу упражнений.Это следует рассматривать как гибкое руководство, которое поможет вам управлять бегунами с BSI или переломами напряжения костей, а не как жесткие правила *

Фаза 1 - (0–2 недели) ИЛИ после того, как лицо допущено / соответствует требованиям BFR. Типичный сценарий наступает сразу после травмы, И человек не подвижен / не несет веса и не может переносить тренировки с отягощениями по изолированной / открытой кинетической цепи с легкими нагрузками (BW-40% 1ПМ)

Протокол набухания клеток - 80% LOP определяется с помощью допплера, 5 минут включения, 3 минуты перерыва, до 5 циклов и может выполняться 1-2 раза в день в течение 5-6 дней в неделю

2–3 раза в неделю Протокол езды на велосипеде - Вариант, если период отсутствия веса продлен (3 или более недель) и езда на велосипеде допустима. Это заменит протокол набухания клеток.

Фаза 2 - (недели 2-6) ИЛИ после того, как человек выдерживает нагрузку и может выдержать тренировки с отягощением с изолированной / открытой кинетической цепью с легкими нагрузками (BW-40% 1ПМ)

Этап 3 - (6 недель и более) ИЛИ после того, как человек начал применять протокол постепенного возврата к работе

Список литературы

  1. Тенфорде А.С., Краус Э., Фредериксон М. Стрессовые травмы костей у бегунов. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2016; 27 (1): 139–49.
  2. Pegrum J, Crisp T, Padhiar N. Диагностика и лечение травм нижних конечностей от напряжения костей у спортсменов. BMJ 2012; 344: e2511.
  3. Уорден SJ, Дэвис И.С., Фредериксон М. Управление и профилактика травм от напряжения костей у бегунов на длинные дистанции. Журнал J Orthop Sports Phys Ther 2014; 44: 749–65.
  4. С.Т. Биттар, П. С. Пфайфер, Х. Х. Сантос и М. С. Чирило-Соуза. Влияние упражнений с ограничением кровотока на метаболизм костей: систематический обзор. Clin Physiol Funct Imaging (2018). DOI: 10.1111 / cpf.12512

.

Две минуты прыжков в день могут укрепить кости и снизить риск перелома

Всего две минуты ХОППИНГА в день могут укрепить кости и снизить риск перелома, ученые обнаружили

Автор Daily Mail Reporter

Опубликовано: | Обновлено:

Возможно, это не самая достойная форма упражнений, но прыжки могут помочь защитить пожилых людей от переломов бедра.

Всего две минуты в день могут укрепить кости в этой области и снизить риск перелома при падении, считают ученые.

Плотность костной ткани улучшилась уже через год.

Исследователи заявили, что их результаты имеют большое значение для профилактики и лечения остеопороза, которым страдают около трех миллионов человек в Великобритании (изображение файла).

Истончение костей - либо из-за старения, либо из-за остеопороза, от которого страдают около трех миллионов человек. в Великобритании - связан с повышенным риском перелома.Таким образом, полученные данные могут иметь большое значение для лечения этого состояния.

Исследователи из Университета Лафборо обследовали группу из 34 мужчин в возрасте от 65 до 80 лет, которые выполняли годичную программу прыжковых упражнений только на одной ноге. Им сказали избегать любых других изменений в своей физической активности или диетических привычках.

Исследователи заявили, что их результаты имеют большое значение для профилактики и лечения остеопороза, которым страдают около трех миллионов человек в Великобритании.

Увеличение до 7 процентов было выявлено в костной массе некоторых частей внешней оболочки (коры) и в плотности слоя губчатой ​​кости под ней. Они сказали, что, что важно, были улучшения в самых тонких областях кости, наиболее подверженных риску перелома после падения.

.

упражнений для крепких костей - NHS

Узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для вашего возраста, уровня физической подготовки и прочности костей.

Все формы физической активности помогут сохранить кости в нужном состоянии и уменьшат риск падения.

Ознакомьтесь с правительственными рекомендациями по физической активности для детей раннего возраста, молодежи, взрослых и пожилых людей.

Физическая активность - это только один из строительных блоков для здоровья костей, остальные - это здоровое, сбалансированное питание и устранение определенных факторов риска.

Дети и молодые люди

Детство, юность и ранняя взрослая жизнь до середины 20 лет, когда скелет растет, время для построения крепких костей.

Молодым людям в возрасте от 5 до 18 лет рекомендуется заниматься упражнениями высокой интенсивности, укрепляющими мышцы и кости, по крайней мере, 3 дня в неделю.

Примеры упражнений по укреплению мышц и костей:

Не ходьба до 5 лет

Ходьба без посторонней помощи до 5 секунд

Дети и молодые люди

Взрослые в возрасте от 35 лет и старше

Чтобы уменьшить естественную потерю костной массы, которая происходит в возрасте от 35 лет, старайтесь заниматься укрепляющими мышцами упражнениями не менее 2 дней в неделю.

Примеры других подходящих занятий для взрослых включают:

Попробуйте Strength and Flex, 5-недельный план упражнений для начинающих, чтобы улучшить свою силу и гибкость.

Люди с остеопорозом

Если у вас остеопороз или у вас хрупкие кости, регулярная физическая активность может помочь сохранить ваши кости крепкими и снизить риск перелома в будущем.

В зависимости от риска перелома вам может потребоваться избегать некоторых видов высокоэффективных упражнений.

Но если в остальном вы в хорошей форме и здоровы и уже наслаждаетесь регулярными физическими упражнениями, вы сможете продолжить.

Ознакомьтесь с ресурсами по упражнениям на веб-сайте Королевского общества остеопороза.

Поговорите с терапевтом и спросите, есть ли в вашем районе система направлений на физические упражнения, предназначенные для людей с остеопорозом.

Люди с высоким риском перелома

Если вы подвержены высокому риску перелома или у вас уже есть переломы костей, активный образ жизни поможет снизить риск падений и переломов, улучшит баланс, силу и выносливость, а также уменьшит боль.

Вы можете бояться падения, но если вы перестанете двигаться, вы постепенно потеряете силу и равновесие, что сделает вас более склонным к падениям и переломам.

Избегайте высокоэффективных упражнений, включающих прыжки и бег, а также действий, которые включают наклоны вперед и скручивания в пояснице, например касание пальцев ног, приседания, гольф, теннис, боулинг и некоторые позы йоги.

Рекомендуемые упражнения для снижения риска падений включают в себя сочетание силы, равновесия и тренировки на выносливость:

Попробуйте эти легкие упражнения:

Ознакомьтесь с ресурсами по упражнениям на веб-сайте Королевского общества остеопороза.

Спросите у терапевта об услугах по предотвращению падений, к которым вы можете обратиться.

Последняя проверка страницы: 2 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 2 марта 2021 г.

.

Смотрите также