.
.

Рыбий жир при переломах костей


Рыбий жир для суставов, связок и костей – польза и правила приема

Автор Ирина Добронравова На чтение 6 мин. Просмотров 294 Обновлено

В медицинском сообществе активно говорят об «омоложении» дегенеративных заболеваний опорно-двигательного аппарата, поскольку первые проявления артрита и артрозов могут возникать у молодых людей в возрасте 30–35 лет. Боли в костях и ограничение движений в суставах также вызываются травмами: переломами, трещинами, вывихами и растяжениями связок. Врачи рекомендуют употреблять рыбий жир для суставов, который оказывает местное воздействие на пораженную ткань и дает общеукрепляющий эффект. Далее вы узнаете о пользе добавки при различных заболеваниях, о том, как выбрать БАДы с рыбным маслом и омега-3, которые не навредят организму.

California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир высшего качества, 100 желатиновых капсул с рыбьим жиром

от 545 ₽

Полезные эффекты рыбьего жира

В состав нутриента входят различные биологически активные вещества: витамины А и Д, ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Комплексное воздействие всех компонентов на суставную капсулу и хрящевые структуры позволяет использовать препараты рыбьего жира при артрите, остеопорозе, травматических повреждениях костей и связок.

Детально о рыбьем жире и других средствах от боли в суставах (видео):

При артрозах

Эта болезнь характеризуется повышенным разрушением хрящевых эпифизарных пластинок за счет патологически усиленной активности протеолитических ферментов. Омега-3 нивелирует действие химических энзимов и уменьшает выработку медиаторов воспаления, что способствует замедлению прогрессирования артроза и длительному сохранению подвижности в руках и ногах. Врачи советуют пить рыбий жир для суставов пациентам с сахарным диабетом, у которых значительно повышается риск развития артритов и артрозов.

Важная роль в лечении артритических заболеваний принадлежит витамину Д3, входящему в состав рыбного масла. Нутриент способствует кальцификации костной и хрящевой ткани, стимулирует синтез некоторых видов коллагена, из которых образована суставная капсула и связки.

При артритах

Воспалительные процессы сопровождаются мучительными болями в суставах, для облегчения которых рекомендуют принимать рыбий жир. Целебное влияние добавки на организм оказывается за счет кислот ЭПК и ДГК, которые быстро купируют местные проявления воспаления, снимают отечность тканей и улучшают функции пораженных суставов. Омега-кислоты действуют при острых реактивных артритах, при аутоиммунных воспалительных поражениях (ревматоидный артрит, суставная форма васкулитов).

При остеопорозе

Целебные свойства рыбного продукта при остеопорозе обусловлены наличием в нем холекальциферола, без которого невозможен процесс минерализации костей. Рыбий жир для связок и суставов нужно принимать в комплексе с кальцием, чтобы быстро получить выраженный эффект. В профилактических целях нутриент полезен женщинам в климактерическом периоде, которые страдают от разрушения костей вследствие гормонального дисбаланса.

При переломах костей

Назначение рыбьего жира в восстановительный период после травм опорно-двигательного аппарата обусловлено рядом полезных функций:

California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир премиального качества, 240 рыбно-желатиновых капсул

★★★★★

от 1 086 ₽

Обращаем внимание на состав

В аптечной сети представлены добавки с рыбьим жиром для лечения артрозов и травм костей отечественных и зарубежных производителей. Препараты значительно различаются качеством состава: в российских аналогах содержатся очень низкие концентрации жирных кислот омега на 1 порцию, а иногда точные данные вовсе не указаны на упаковке. Поэтому для получения рекомендованной суточной дозы капсулы придется буквально глотать горстями. Такое «лечение» негативно сказывается на печени, поскольку в отечественных БАДах гораздо больше вредных насыщенных жиров и холестерина.

Что нужно знать при выборе добавок:

  1. Качество сырья имеет значение. Наиболее очищенным и безопасным является масло криля, поскольку в нем не накапливаются токсины и соединения ртути. Неплохие средства изготавливаются из мяса рыб, а вот печень в качестве источника рыбного масла не лучший вариант.
  2. Пропорции ДГК и ЭПК. Две ненасыщенных жирных кислоты наиболее важные в составе омега-3. В норме соотношение этих веществ 2:1. А вот в случае повышенного уровня холестерина и отложения атеросклеротических бляшек на сосудах лучше выбирать препараты с увеличенной концентрацией ЭПК.
  3. Формы омега-3 для суставов. Хорошо усваиваются добавки, в которых жирные кислоты содержатся в виде триглицеридов, а омега-3 как этиловый эфир имеет меньшую биодоступность. Наиболее качественные средства в организме подвергаются реэтерификации (повторному образованию триглицеридов).

Где купить качественные добавки

Рейтинг 6 лучших препаратов рыбьего жира для лечения болезней опорно-двигательного аппарата:

Стоимость этих добавок в аптеках завышена в 1,5–2 раза, поэтому выгоднее покупать их на сайте iHerb. Айхерб предлагает огромный ассортимент товаров с омега-3 и рыбным жиром для суставов известных фармакологических производителей из США и Европы.

Преимущества покупки на iHerb:

Для наших читателей есть специальное предложение — скидка в размере 5 % от суммы первого заказа. Чтобы воспользоваться дисконтом, необходимо ввести промокод AGK4375 при оформлении покупки на сайте или перейти по ссылке.

Инструкция для лечения суставов

При хронических заболеваниях суставов (ревматоидном артрите, артрозе) рыбий жир нужно принимать курсами по 2–3 месяца с перерывом на 30 дней. Расчет дозировок делают с учетом концентрации омега-3 в препарате: рекомендованная суточная доза для взрослых составляет 2,5 г жирных кислот. Это количество содержится в 4–6 стандартных капсулах или 2 столовых ложках жидкого средства. Добавку принимают во время еды, капсулы запивают большим количеством чистой воды.

Во время лечения нужен контроль показателей крови: при нарушениях параметров свертывающей системы рыбий жир для суставов заменяют другими препаратами. При хорошей переносимости средства для достижения стойкого клинического эффекта назначают 4–5 курсов приема витаминных добавок.

Применение при переломах

Для ускорения заживления костей и восстановления функции суставов рыбий жир назначают в течение 1–3 месяцев в зависимости от тяжести перелома:

Суточные дозировки аналогичны тем, что применяются при суставных болезнях. Противопоказания к применению витаминов: тромбозы вен ног, мочекаменная болезнь, гиперкальциемия. Нутриент также назначается в детской травматологии и ортопедии в оптимальных возрастных дозах.

Рыбий жир — универсальная добавка, которая помогает при артрите, артрозе, остеопорозе и сокращает реабилитацию после переломов костей. Нутриент имеет богатый натуральный состав, в котором сочетаются жирорастворимые витамины и полиненасыщенные жирные кислоты. При выборе препаратов необходимо обратить внимание на степень очистки сырья и источник рыбьего жира, химические формы омега-кислот, соотношение ДГК и ЭПК. При поражениях суставов добавка назначается курсами по 2–3 месяца, индивидуальную схему лечения подбирает врач после осмотра пациента и изучения результатов анализов. Самостоятельный бесконтрольный прием рыбьего жира для суставов и связок чреват побочными эффектами и осложнениями.

А вы пили рыбный жир при заболеваниях костей и суставов? Делитесь результатами в комментариях! Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Повышение эффективности заживления костей с помощью лучших продуктов, эфирных масел и пищевых добавок

Происходят несчастные случаи, и неправильное давление на любую кость может вызвать перелом или перелом. Поскольку мы стареем, для нашего благополучия необходимо поддерживать легкость передвижения.

Хорошая новость заключается в том, что, соблюдая определенную диету, вы естественным образом ускоряете заживление костей, чтобы вернуться к нормальному состоянию.

Специальная диета, использование определенных эфирных масел, изменение образа жизни и некоторая дополнительная поддержка могут помочь вашим костям быстрее зажить после переломов и переломов.

Фактически, пять шагов, описанных ниже, значительно увеличивают время заживления костей. Возможно, вам все равно придется носить гипс, но эти естественные варианты помогут повысить ваши целебные способности и как можно быстрее снять гипс.

Процесс заживления костей

Переломы костей заживают в три отдельные фазы: Воспаление отмечает первую стадию и возникает сразу после перелома. Кровь приливает к месту травмы, чтобы все очистить, и начинают образовываться тромбы.

| По теме: Мощные упражнения цигун для укрепления колен |

Ремонтирующие клетки также доставляются к месту, и они дифференцируются в специализированные клетки, называемые остеобластами, которые строят новую кость. Процесс восстановления, выполняемый этими клетками, обычно занимает месяцы по мере образования новой кости.

После этого начинается стадия репарации, на которой белки, продуцируемые остеобластами, консолидируются с образованием каллуса. Эта мозоль сначала мягкая, но со временем затвердевает, когда кость начинает сплетаться.

Последний этап - это фаза ремоделирования, на которой костная мозоль созревает и укрепляется. По мере того как остеобласты образуют новую кость, а остеокласты удаляют старые костные клетки, ваша кость достигает оптимальной прочности, а функция возвращается к норме.

Советы и план диеты на основе здоровья костей

Изменив свой рацион, вы улучшите здоровье костей, что позволит костям быстрее зажить при повреждении. Некоторые продукты содержат витамины и минералы, которые необходимы для крепких и здоровых костей, и на них следует обратить внимание.

| По теме: Мясо, которое вы едите, может повлиять на здоровье суставов |

Кальций отвечает за построение и поддержание структуры костей, а витамин D обеспечивает правильное усвоение кальция. Но, хотя хорошо известно, что кальций и витамин D необходимы для здоровья костей, есть и другие, которые играют не менее важную роль.

Магний является важным минералом для здоровья костей, потому что кальций, который вы перевариваете, бесполезен без него. К сожалению, многие американцы испытывают дефицит магния, что способствует увеличению числа переломов костей и болезней, таких как остеопороз.

Ваше тело не может использовать кальций без магния, поэтому такие продукты, как ферментированные молочные продукты и листовая зелень, которые содержат оба основных минерала, идеально подходят, если вы хотите, чтобы ваши кости быстро заживали.

Образование костной мозоли - это то, что позволяет новой кости расти и переломам восстанавливать ее. Присутствие цинка в организме помогает этой мозоли быстрее образовываться, поэтому вы также должны включать в свой рацион продукты, богатые цинком, такие как говядина травяного откорма, семена чиа и льняное семя.

| По теме: 10 воспалительных химических веществ, от которых нужно отказаться |

Витамин C также играет роль в образовании костной мозоли, и стадии заживления костей прогрессируют быстрее при значительном уровне витамина C.

Подобно тому, как кальций нуждается в магнии, ему также нужен витамин К. Без него кальций не может связываться с костью, а костный белок остеокальцин не может образовываться должным образом.

Витамин К не только способствует формированию костей, но и снижает потерю кальция и способствует заживлению переломов.В связи с этим необходим витамин B6. также, поскольку он модулирует действие витамина К на уменьшение заживления костей.

Простая диета для здоровья костей

По сути, сбалансированная диета, включающая свежие фрукты и овощи, орехи и семена, органическое мясо и ферментированные молочные продукты, повысит прочность костей и ускорит время заживления.

Продукты, которых следует избегать, чтобы процесс заживления не задерживался, включают алкоголь, избыток сахара и соли, обработанные пищевые продукты и обычное мясо.Слишком большое количество этих предметов вызовет воспаление и кислую среду, что способствует снижению плотности костей.

Добавки для поддержки костей

Кальций и витамин D всегда будут самыми важными добавками. Если вы чувствуете, что не получаете достаточно этих минералов, вы можете найти все необходимое в дополнительных капсулах.

Дефицит витамина D связан с повышенным риском переломов костей, поэтому считается, что поддержание его уровня в крови улучшит заживление костей и предотвратит переломы в будущем.

Другие добавки для лечения костей включают кальций и магний, и часто их можно найти вместе в форме хелата магния. Вам также пригодятся дополнительные омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе или масле криля.

| По теме: Как снять стресс и воспаление |

Эти жирные кислоты помогают предотвратить и контролировать воспаление, которое, как считается, снижает плотность и структуру костей. Поскольку воспаление препятствует заживлению, его контроль улучшит вашу способность заживать быстрее.

Эфирные масла для костей

Есть три незаменимых масла для заживления костей, которые нужно иметь под рукой, чтобы ускорить восстановление костей. Их все можно найти в магазинах здорового питания, смешать с местным нанесением и обильно распределить по области сломанной кости.

♦ Масло кипариса улучшает кровообращение в пораженной области

♦ Эфирное масло еловой хвои способствует восстановлению костей

♦ Масло бессмертника обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Эфирные масла не могут напрямую исправить сломанную кость, но они, безусловно, могут помочь ускорить процесс и уменьшить боль.Хотя упомянутые выше масла помогают исцелить, другие могут облегчить боль.

Масла мяты перечной и эвкалипта обладают обезболивающими свойствами, что позволяет им успокаивать и уменьшать боль. Охлаждающий эффект, который они обеспечивают, снимает боль и дискомфорт, вызванные воспалением.

Итог

Сломаны кости, и вероятность этого увеличивается с возрастом. Плотность костей уменьшается с возрастом, поэтому нужно быть готовым.

Включая правильные витамины, минералы и добавки для здоровья суставов, у вас есть хорошие шансы предотвратить переломы или вы можете ускорить время заживления, если они возникнут.

Позаботьтесь о своих костях с помощью правильных продуктов, добавок и масел, чтобы вы могли прийти в норму после любого перерыва с минимальными неудобствами.

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ >>> Лучше сон для улучшения суставов
.

Как быстрее лечить переломы костей

Переломы или переломы костей - одна из наиболее распространенных ортопедических проблем. Только в США ежегодно происходит около 6,3 миллиона переломов. И это еще не все! Примерно каждая третья женщина и каждый пятый мужчина во всем мире страдают остеопоротическими переломами в течение своей жизни. Хотя переломы самовосстанавливаются, вы можете использовать несколько домашних средств и советов, чтобы ускорить заживление ушибленной кости и снизить вероятность переломов в будущем. Прокрутите вниз, чтобы узнать, как можно справиться с этим состоянием.

Содержание

Что такое перелом кости?

Перелом кости - это не что иное, как трещина в кости. Большой процент переломов возникает в результате стресса или сильного удара. У некоторых людей перелом костей также может быть результатом заболеваний, ослабляющих кость, таких как остеопороз, рак и несовершенный остеогенез (болезнь хрупкости костей).

Ваша кость может быть сломана по-разному. Если перелом кости не затрагивает окружающие ткани и не повреждает их каким-либо образом, это называется закрытым переломом.Перелом кости, повреждающий окружающую кожу, называется открытым переломом или сложным переломом.

Итак, сколько существует типов переломов? И чем они отличаются друг от друга? Давайте узнаем!

Вернуться к TOC

Типы переломов костей

Переломы костей также проявляются несколькими симптомами в зависимости от пораженной кости.Наиболее пораженными костями являются глазничная кость (глазница), копчик, тазовая кость, ключица или ключица, малоберцовая кость или икры, пяточная кость и бедренная кость. Давайте теперь посмотрим на симптомы переломов костей.

Вернуться к TOC

Признаки и симптомы переломов

Вот несколько общих симптомов, связанных с переломами:

Обычно внешняя сила или стресс вызывает перелом.Давайте быстро рассмотрим другие причины.

Вернуться к TOC

Что вызывает перелом?

Переломы возникают в результате неудачного падения или автомобильной аварии. Большинство здоровых костей достаточно прочны, чтобы выдерживать сильные удары. Старение и другие проблемы со здоровьем могут ослабить ваши кости, повышая вероятность переломов.

Несколько основных заболеваний, которые могут вызвать легкие переломы ваших костей:

Вы также можете подвергаться повышенному риску переломов из-за следующих факторов:

После несчастного случая или травмы, если вы подозреваете, что сломали кость, обратитесь к врачу и поставьте себе диагноз.

Вернуться к TOC

Как диагностировать перелом кости

Врач сначала попросит вас пройти медицинский осмотр, если он подозревает перелом.

В дальнейшем вас могут попросить пройти любой из следующих тестов:

Если вы закончили перелом кости, лучше всего начать лечение немедленно.Хотя медицинское лечение является обязательным, вы также можете попробовать перечисленные ниже лекарства, чтобы помочь вашим костям быстрее заживать.

Вернуться к TOC

Домашние средства для лечения сломанной кости

  1. Куркума
  2. Эфирные масла
  3. Касторовое масло
  4. Черное тминное масло или масло калонджи
  5. Кунжутное масло
  6. Бор
  7. Кокосовое масло
  8. Соль
  9. Сок алоэ вера

Как лечить перелом естественным путем

1.Куркума

Вам понадобится
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте чайную ложку порошка куркумы в стакан слегка горячего молока.
  2. Хорошо перемешайте и сразу выпейте.
Как часто вам следует это делать

Пейте эту смесь один раз каждую ночь.

Почему это работает

Наличие куркумина в куркуме делает ее способной быстрее заживать переломы.Куркумин действует как иммуномодулятор и проявляет противовоспалительную активность, которая может помочь регулировать ваши иммунные реакции и воспаление (1).

Вернуться к TOC

2. Эфирные масла

a. Масло Элеми
Вам понадобится
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте три-четыре капли масла элеми к двум чайным ложкам кокосового масла.
  2. Хорошо перемешайте и нанесите на место трещины.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это 5–6 раз в день.

Почему это работает

Масло Элеми способствует циркуляции в области трещин. Это способствует более быстрому заживлению перелома, особенно после снятия гипса (2).

г. Масло лаванды
Вам понадобится
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте три-четыре капли масла лаванды до двух чайных ложек кокосового масла.
  2. Хорошо перемешайте и нанесите смесь на пораженный участок.
  3. Дайте ему высохнуть естественным путем.
Как часто вы должны это делать

Делайте это несколько раз в день для получения эффективных результатов.

Почему это работает

Лавандовое масло обладает множеством преимуществ, когда дело доходит до заживления перелома. Он может помочь уменьшить воспаление и боль в области перелома благодаря своему противовоспалительному действию (3).

Вернуться к TOC

3. Касторовое масло

Вам понадобится
Что вам нужно сделать
  1. Намочите чистую мочалку в касторовое масло холодного отжима.
  2. Выжмите излишки масла и оберните смоченную мочалку вокруг пораженного участка.
  3. Оставьте на ночь или две.
  4. Если у вас есть гипсовая повязка, дождитесь ее снятия.
Как часто вы должны это делать

Делайте это ежедневно.

Почему это работает

Одним из основных активных компонентов, присутствующих в касторовом масле, является рицинолевая кислота. Это соединение проявляет противовоспалительную активность, которая помогает успокоить воспаление и боль, связанные с переломом (4).

Вернуться к содержанию

4. Масло черного тмина или калонджи

Вам понадобится

1 столовая ложка масла черного тмина (калонджи)

Что вам нужно сделать
  1. Возьмите столовую ложку черного тмина растительное масло и согрейте.
  2. Нанесите теплое масло на пораженный участок.
  3. Дать высохнуть.
Как часто вы должны это делать

Делайте это 3-4 раза в день.

Почему это работает

Масло черного тмина используется для лечения ряда заболеваний.Что делает его эффективным при лечении переломов, так это его укрепляющее действие на кости. Согласно исследованию, опубликованному в BMC Complementary and Alternative Medicine (5), масло черного тмина обращает вспять остеопороз.

Вернуться к TOC

5. Семена кунжута

Вам понадобится

1-2 столовые ложки жареных семян кунжута

Что вам нужно сделать
  1. Ежедневно потребляйте 1-2 столовые ложки жареных семян кунжута.
  2. Дополнительно можно нанести кунжутное масло на пораженный участок для более быстрого восстановления.
Как часто вы должны это делать

Для достижения наилучших результатов вы должны делать это не реже одного раза в день.

Почему это работает

Семена кунжута богаты питательными веществами, такими как кальций и железо, которые помогают быстрее восстановиться после перелома. Они также обладают мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием, которое может помочь справиться с симптомами отека и боли, связанными с переломом (6).

Вернуться к TOC

6. Бор

Вам понадобится

3-20 мг бора

Что вам нужно сделать
  1. Употребляйте природные источники бора в своем ежедневном рационе.
  2. Продукты, богатые бором, включают нут, миндаль, фасоль, бананы, чернослив, бананы, апельсины, яблоки, брокколи и бобовые.
  3. Вы также можете рассмотреть возможность приема дополнительных добавок этого питательного вещества после консультации с врачом.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно.

Почему это работает

Бор необходим для различных факторов строительства костей, таких как кальций, магний, витамин D, эстроген и т. Д. Считается, что после менопаузы бор стимулирует гормоны, которые помогают справиться с остеопорозом и изнурительными переломами ( 7), (8).

Вернуться к TOC

7. Кокосовое масло

Вам понадобится

1 столовая ложка кокосового масла холодного отжима

Что вам нужно сделать
  1. Употребляйте столовую ложку кокосового масла холодного отжима из своего ежедневного рациона.
  2. Вы также можете использовать кокосовое масло наружно на пораженные участки.
Как часто вам следует это делать

Регулярно употребляйте кокосовое масло для достижения желаемых результатов.

Почему это работает

Добавление кокосового масла в организм может помочь укрепить кости и предотвратить потерю костной массы, связанную с остеопорозом (9).Противовоспалительное действие кокосового масла может облегчить боль и воспаление (10).

Вернуться к содержанию

8. Английская соль

Вам понадобится
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте чашку английской соли в ванну.
  2. Наполните его теплой водой.
  3. Примите ванну с солью Эпсома на 20–30 минут.
Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день или через день.

Почему это работает

Соль Эпсома также называют сульфатом магния из-за ее состава.Присутствие магния в английской соли придает ей удивительные противовоспалительные свойства, которые могут помочь уменьшить боль, воспаление и отек, сопровождающие перелом (11).

Вернуться к TOC

9. Сок алоэ вера

Вам понадобится

1 чашка сока алоэ вера без латекса

Что вам нужно сделать

1. Выпейте чашку алоэ вера без латекса сок ежедневно.
2. Вы также можете нанести гель алоэ вера на пораженный участок для кратковременного облегчения боли и воспаления.

Как часто вам следует это делать

Вы должны пить его один раз в день в течение нескольких недель.

Почему это работает

Алоэ вера обладает естественными лечебными и успокаивающими свойствами благодаря наличию полисахарида, называемого ацеманнан. Это также может помочь увеличить плотность вашей кости, тем самым ускоряя заживление сломанной кости (12).

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы предотвратить переломы в будущем.

Вернуться к TOC

Советы по профилактике

Даже после того, как перелом заживает, лучше всего не использовать сломанную часть / кость в течение некоторого времени, поскольку она может еще восстанавливаться.Иммобилизация пораженной кости играет важную роль в заживлении перелома, поэтому вы должны проявлять осторожность, пока перелом не заживет полностью.

Была ли эта статья полезной? Если вам известны какие-либо другие средства, которые могут излечить сломанные кости естественным путем, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какие продукты хороши при переломах костей?

Чтобы переломы костей зажили быстрее, вы должны потреблять продукты, богатые кальцием, такие как молоко, сыр, рыба, мясо, йогурт, орехи, бобы, соевые продукты и обогащенные злаки.

Сколько времени нужно, чтобы зажить сломанную кость?

В то время как некоторые переломы могут зажить уже через 3 недели у детей, они могут занять около 6 недель у подростков и взрослых. Кроме того, для заживления некоторых переломов может потребоваться до 10 недель, и вам может потребоваться еще больше времени, чтобы вернуться к своей обычной деятельности.

Какие этапы заживления перелома?

Есть три этапа заживления перелома. Это:
1. 1-я стадия (реакция) - Эта стадия включает воспаление и образование грануляционной ткани.
2. 2-я стадия (восстановление) - Эта стадия включает формирование костной мозоли хряща и отложение пластинчатой ​​кости.
3. 3-й этап (ремоделирование) - на этом этапе происходит реконструкция исходного контура кости.

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она - генетик со знанием дела биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования.Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента на темы, связанные со здоровьем и благополучием. В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография - еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время.

.

Как рыбий жир увеличивает подвижность суставов!

Возможно, вы принимаете рыбий жир, чтобы предотвратить сердечные заболевания, потому что вы слышали, что он помогает при депрессии или потому, что он снижает частоту появления сухости глаз. Но знаете ли вы, что рыбий жир также может увеличить подвижность суставов?

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Существует несколько жирных кислот омега-3, каждая из которых имеет различную метаболическую судьбу в организме и различные действия.Поэтому термин «омега-3» может вводить в заблуждение.

EPA и DHA - две жирные кислоты, которые были тщательно изучены на предмет их способности снижать определенные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, особенно артериальное давление и триглицериды. Хотя другие жиры омега-3 оказывают положительное влияние на организм, имеет смысл получить максимальную отдачу от ваших затрат.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует жирную рыбу, богатую EPA и DHA. ЭПК и ДГК оказывают на организм несколько полезных эффектов, включая уменьшение некоторых видов воспалений.

В таблице ниже показаны различные жирные кислоты омега-3 и количество шагов, необходимых для расщепления других типов жирных кислот омега-3 на EPA и DHA.

Исследования показывают, что всего 8-21 процент жирных кислот омега-3 ALA (содержащихся в семенах льна, грецких орехах, масле канолы и обогащенных некоторыми функциональными продуктами питания) расщепляется на EPA (мужчины находятся в нижнем конце этого диапазона) и 4–9 процентов распадается на ДГК (опять же, мужчины находятся в нижней части диапазона). Почему уровни такие низкие? Этот процесс неэффективен и затруднен из-за некоторых других жиров, которые мы едим (которые конкурируют за определенные ферменты в организме).

Омега-3 жирные кислоты
жирная кислота Источники разваливается на шагов до EPA шагов к DHA
Альфа-линоленовая кислота (ALA) Льняное масло, грецкие орехи, рапсовое масло и некоторые функциональные пищевые продукты Стеаридоновая кислота (SDA) 3 5
Стеаридоновая кислота (SDA) Соевое масло с высоким содержанием SDA из ГМО-соевых бобов Эйкозатетраеновая кислота 2 4
Эйкозапентаеновая кислота (EPA) Жирная рыба, добавки с рыбьим жиром Клупанодоновая кислота НЕТ 2
Клупанодоновая кислота НЕТ Докозагексаеновая кислота (DHA) НЕТ 1
Докозагексаеновая кислота (DHA) Жирная рыба, добавки с рыбьим жиром НЕТ НЕТ НЕТ

Потребление жирных кислот омега-3 рыбьего жира, EPA и DHA, обратно пропорционально связано со смертельным исходом ишемической болезни сердца, артериальным давлением (особенно у пожилых пациентов с гипертонией) и триглицеридами.Некоторые исследования также показали, что EPA и DHA могут уменьшить симптомы, связанные с депрессией и некоторыми воспалительными заболеваниями, в дополнение к увеличению подвижности суставов.

Как добавка для бодибилдинга может улучшить подвижность суставов

Есть несколько факторов, которые способствуют здоровью суставов. Омега-3 повышают подвижность суставов с помощью нескольких различных механизмов.

Дополнительные советы по увеличению подвижности суставов

Попробуйте заниматься малой нагрузкой (плавание, бег в воде, аквааэробика, езда на велосипеде), пока ваши суставы не почувствуют себя лучше.

Совет. Обратитесь к физиотерапевту за помощью с диапазоном движений и определите, какие мышцы нужно растягивать и укреплять.

Заключение

Боль в суставах может ограничивать вашу активность и вызывать стресс. К счастью, то, как вы тренируетесь и питаетесь, может помочь. В дополнение к растяжению и укреплению окружающих мышц (не перегружая их слишком рано), вы также можете принимать омега-3 жирные кислоты.

Омега-3 жирные кислоты могут потенциально увеличивать подвижность суставов за счет нескольких биохимических процессов, таких как изменение биосинтеза эйкозаноидов, передача сигналов и влияние на экспрессию генов.Кроме того, рыбий жир, в частности, может одновременно снизить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Как всегда, сообщите своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете (в том числе о лекарствах, отпускаемых без рецепта, таких как ибупрофен или лекарства от аллергии).

Список литературы
  1. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2004; 7 (2): 137-144.
  2. J Nutr 2009; 139 (4): 804С-19С.
  3. Номер публикации AHRQ 04-E010-1.
  4. Curr Pharm Des. 2009; 15 (36): 4165-72.
  5. Osteoarthritis Cartilage 2009; 17 (7): 896-905.
  6. J Clin Endocrinol Metab 2006; 91 (2): 439-46.
  7. Arthritis Rheum 2002; 46 (6): 1544-53.
  8. Proc Nutr Soc 2002; 61 (3): 381-9.
  9. Arthritis Rheum 2002; 46 (6): 1544-53.
  10. Exp Biol Med (Maywood) 2001; 226 (6): 485-97.
  11. Arthritis Rheum 33: 305-315, 1990.
  12. Am J Clin Nutr 2006; 83 (6): S1505-1519S.
  13. FASEB, # 688.8, Сан-Диего, Калифорния, апрель 2005 г.
  14. Biol Chem 2000; 275 (2): 721-4.

Рекомендовано для вас

Ваш экспертный гид по L-карнитину
L-карнитин, частично сжигающий жир и частично повышающий эффективность, имеет долгую историю и множество поклонников. Посмотрите на науку и решите, подходит ли она вам! .

Помогите вашей щитовидной железе регулировать образование костей с помощью этих 9 продуктов

Если вы какое-то время посещали блог Save Our Bones, вы, несомненно, начали понимать, насколько сложен процесс образования костей и сколько различных переменных учитывается. играйте, чтобы ваши кости оставались здоровыми и крепкими.

Сегодня мы продолжим разбирать пазл костеобразования, рассмотрев очень важную железу, отвечающую за регуляцию метаболизма и многие важные системы организма: щитовидную железу.Чего вы не найдете в большинстве описаний влияния щитовидной железы, так это процесса ремоделирования костей.

Изучая влияние чрезмерной и недостаточной активности щитовидной железы (гипер- и гипотиреоз соответственно) на ваши кости, вы узнаете, насколько важна эта железа для поддержания вашего здоровья и предотвращения переломов.

В двух словах о щитовидной железе

Щитовидная железа расположена у основания шеи и имеет форму бабочки около двух дюймов в длину.Высвобождая гормоны, он контролирует то, как ваше тело использует энергию - процесс, называемый метаболизмом.

Как часть эндокринной системы, щитовидная железа использует йод для производства трийодтиронина (T3) и тироксина (T4). Баланс этих двух гормонов очень важен для здоровья костей по причинам, которые мы рассмотрим сегодня.

Критическая важность функционирования щитовидной железы хорошо демонстрируется этим списком лишь нескольких систем организма, которые она регулирует:

Что говорит щитовидной железе, когда работать?

Производство Т3 и Т4 контролируется и регулируется гипоталамусом и гипофизом посредством взаимодействия гормонов.Когда гипоталамус ощущает дисбаланс Т3 или Т4, он высвобождает гормон, высвобождающий ТТГ, который, в свою очередь, сообщает гипофизу, что нужно производить больше или меньше ТТГ (тиреотропный гормон). Чем больше ТТГ, тем больше стимулируется выработка Т3 и Т4 в щитовидной железе, а меньшее количество ТТГ замедляет производство.

Теперь, когда у вас есть базовое представление о том, как работает эта система, давайте посмотрим, что происходит с нашими костями, когда щитовидная железа не функционирует должным образом.

Гипертиреоз

В исследовании, опубликованном в научном журнале Thyroid Research, говорится, что явный гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа) приводит к ускорению обновления костной ткани и потере минеральной плотности на 20%.Полный цикл ремоделирования кости сокращается примерно наполовину, с 200 дней до 113, и нарушается важнейшее соотношение образования кости и резорбции кости. 1

Часть цикла, в которой формируется новая кость, сокращается на треть, что приводит к потере 10% минерализованной кости за один цикл. Как вы могли догадаться, когда вы удаляете больше кости, чем восстанавливаете, прочность вашей кости снижается, а риск переломов увеличивается. 1

У женщин в постменопаузе с субклиническим гипертиреозом обнаружено снижение минеральной плотности костной ткани шейки бедренной кости, что приводит к повышенному риску переломов. 1

Вот общие симптомы гипертиреоза:

Гипотиреоз

К сожалению, другой конец спектра не менее опасен и представляет собой настоящую эпидемию.Недостаточная активность щитовидной железы приводит к гипотиреозу, который вызывает общий гипометаболизм (аномально низкий уровень метаболизма). Процессы костеобразования замедляются на 50%, а процессы резорбции костей - на 40%. Неудивительно, что это заболевание связано с переломом костей. 1

Общие симптомы гипотиреоза:

Существует целый пост, посвященный последствиям и, что более важно, причинам гипотиреоза.Перейдите по этой ссылке, чтобы прочитать пост о том, как избежать этого состояния, которое меняет жизнь. Также важно помнить, что токсичная добавка к воде, фтор, связана с более высокой частотой возникновения гипотиреоза, а также переломов костей. Вы можете узнать больше о фториде здесь.

Что насчет гойтрогенных продуктов?

Для тех, кто уже имеет дело с гипотиреозом или аутоиммунным заболеванием Хашимото, которое часто имеет аналогичный результат, вы, возможно, видели некоторую ложную информацию о зобогенных продуктах.

Это продукты, содержащие «зобогенные» соединения. Вам могли сказать, что эти соединения могут усугубить недостаточную активность щитовидной железы, потому что они препятствуют усвоению йода. Однако это утверждение актуально только в том случае, если вы страдаете гипотиреозом, испытываете дефицит йода и планируете есть гораздо больше зобогенных продуктов, чем разумно мог бы любой человек.

Продукты, содержащие наибольшее количество зобогенных соединений, являются одними из самых полезных для здоровья, включая овощи семейства крестоцветных.Ценность этих овощей перевесила бы предполагаемый ущерб, если бы этот ущерб был действительно очевиден. В настоящее время нет никаких доказательств того, что люди испытывают негативное воздействие на свою щитовидную железу от употребления этих продуктов, когда присутствует достаточное количество йода. 2

Вот список некоторых ценных и вкусных продуктов, содержащих зобогенные соединения:

Все Продукты, отмеченные звездочками, относятся к Foundation Foods, поэтому вы можете увидеть, насколько гоинтрогенные продукты необходимы для сохранения прочности ваших костей и здоровья всего тела.

Как мне поддерживать работу щитовидной железы в правильном темпе?

Как и на все решения, подтвержденные доказательствами, о которых я пишу, ответ на этот вопрос совершенно естественен, легкодоступен и прост для достижения. Вы можете поддерживать свою щитовидную железу здоровой и производить соответствующий баланс гормонов, снабжая ее питательными веществами, необходимыми для развития. И если вы следуете Программе борьбы с остеопорозом, вы поймете, что многие из упомянутых ниже микронутриентов являются добавками Foundation, а большинство продуктов питания - продуктами Foundation.

Вот девять продуктов, которые имеют ключевое значение для здоровья щитовидной железы:

1. Темно-зеленые листовые овощи *

Это большая категория овощей, достаточно больших и универсальных, чтобы их можно было есть регулярно, редко повторяя блюдо. Листовая капуста, швейцарский мангольд, репа и зелень горчицы, шпинат и капуста - все это отличные источники витаминов, которые необходимы как для выработки гормонов, так и для образования костей, включая базовые добавки, такие как магний, витамины группы B и витамины C и D.

2.Миндаль *

Орехи являются отличным источником белка неживотного происхождения, что делает их неотъемлемой частью здорового питания костей, и, в частности, миндаль обеспечивает множество питательных веществ, необходимых для щитовидной железы. Они содержат цинк, который часто игнорируется, а также витамины группы B. Цинк играет важную роль в функции щитовидной железы, так как он необходим для производства Т4 и его преобразования в Т3, активную форму гормона щитовидной железы. 3

3. Яйца и йогурт *

Эти продукты являются прекрасным источником йода, который необходим вашей щитовидной железе для выработки гормонов.Простой несладкий йогурт - это подщелачивающая пища и источник полезных для костей пробиотиков.

4. Морские овощи

О морских овощах легко забыть, но тусклые водоросли, например, являются постоянным источником йода с высокой концентрацией. Если вас заинтриговал этот вид еды, обратите внимание на араме, нори, морскую пальму и комбу.

5. Рыба *

Вы, наверное, знаете о пользе омега-3 жирных кислот для сердца. Рыба также является ценным источником не только йода для щитовидной железы, но и CoQ10, который необходим для многих важных функций организма, включая формирование костей.

6. Фасоль *

Фасоль содержит множество полезных питательных веществ, от добавок для основы, таких как цинк, витамин C и витамины B, до других необходимых веществ, таких как белок и железо. Фасоль, такая как фасоль пинто и лима, является отличным источником селена, минерала, поддерживающего синтез гормонов щитовидной железы. 4

7. Кокосовое масло

Это полезное для костей и ощелачивающее масло полезно для самых разных целей. Он также поддерживает щитовидную железу, обеспечивая незаменимые жирные кислоты, которые легко усваиваются организмом и способствуют функционированию щитовидной железы, выработке гормонов и регулированию метаболизма.

8. Мясо из органов

Спасатели знают, что животный белок нужно употреблять в умеренных количествах. Но здесь стоит отметить, что эти мясные субпродукты, особенно говяжья печень, содержат такие питательные вещества, как железо, белок, селен и цинк. Они также содержат кальций, калий, витамины группы B и витамины A, D и C. Поэтому, когда вы решите включить в свой рацион небольшую порцию животного белка, подумайте о печени и почечном мясе.

9. Индейка *

Так же, как и перечисленные выше белки, даже такое постное мясо, как индейка, следует потреблять только в умеренных количествах.Но индейка - отличный источник селена, железа и незаменимых аминокислот, что делает ее полезной для щитовидной железы.

* Foundation Food

Простой способ правильно питаться

Я знаю, что может показаться, что каждая целостная статья о здоровье содержит список продуктов, которые вы должны есть, и он может быть ошеломляющим. Не думайте, что каждый раз, когда вы едите, вы должны есть пищу, содержащую все возможные питательные вещества. В конце концов, вы получаете трехразовое питание плюс возможность здорового перекуса, чтобы потреблять умеренное количество самых разнообразных продуктов!

Ощущение того, что вас переполняют хорошие возможности и вы беспокоитесь о том, чтобы достичь желаемого баланса, вдохновило меня на создание «Костного аппетита», сопутствующей кулинарной книги Программы обращения остеопороза.Bone Appétit предлагает более 200 блюд, специально разработанных для поддержания оптимального здоровья костей и всего тела.

И это включает вашу щитовидную железу! Вы найдете восхитительные блюда, способствующие укреплению костей, которые включают перечисленные выше продукты, поддерживающие щитовидную железу, такие как Surf N ’Perf с хрустящей запеченной рыбой и миндалем или« Turkey Divan »с основой из соцветий брокколи.

Вас ждут эти и многие другие вкусные блюда, готовые удовлетворить ваши кулинарные желания, поддерживая здоровье вашей щитовидной железы и, в свою очередь, укрепляя ваши кости.Копайся!

Ешьте свой путь к крепким костям!

Откройте для себя более 200 аппетитных рецептов для здоровья костей на завтрак, смузи, закуски, супы, салаты, вегетарианские блюда, рыбу и множество основных блюд и даже десертов!

Узнать больше сейчас →

До следующего раза,

Каталожные номера:

1 Доминика Тучендлер, Марек Болановски. «Влияние дисфункции щитовидной железы на метаболизм костей». Исследование щитовидной железы 2014 7:12.20 декабря 2014 г. Интернет: https://thyroidresearchjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13044-014-0012-0
2 Dasgupta, P., et al. «Йодное питание: содержание йода в йодированной соли в Соединенных Штатах». Environ. Sci. Technol. 2008 15 февраля; 42 (4): 1315-23. s
3 Ghulam A. K et. al. «Влияние добавок цинка на уровень цинка в сыворотке и моче и их связь с гормональным профилем щитовидной железы у пациентов с зобом мужского и женского пола.Клиническое питание. Апрель 2009 г. Том 28, Выпуск 2, страницы 162–168. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.clnu.2009.01.015
4 Циммерманн М.Б., Корле Дж. «Влияние дефицита железа и селена на метаболизм йода и щитовидной железы: биохимия. и актуальность для общественного здравоохранения ». Щитовидная железа. 2002 Октябрь; 12 (10): 867-78. Веб: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12487769

.

Смотрите также