.
.

Перелом стопы как быстро восстанавливается


Как разработать ногу после снятия гипса и снять отек: массаж, мази, упражнения

Дата публикации: 24.01.2019

Снятие гипса – всегда радостное событие для пациента, сломавшего ногу. Казалось бы, оно знаменует конец затворничества и жизни с ограниченной подвижностью, возможность вновь без проблем перемещаться по дому и выходить на улицу, гулять без костылей и посещать любые места без необходимости вызывать такси. На практике же дело обстоит несколько сложнее: конечность еще понадобится разработать.

Нога, которая была обездвижена в течение нескольких недель, становится менее работоспособной, чем до этого. Фиксация в гипсе, без мышечных сокращений, вызывает замедление кровотока и кислородное голодание тканей. Их клетки в определенной степени атрофируются, и сразу же после завершения иммобилизации нога оказывается непослушной, «тяжелой», беспомощной. Вполне возможно, что в первые минуты после попыток вновь пройтись «на своих двоих» вы даже почувствуете легкое головокружение. Однако полное восстановление не за горами, и при должном уходе и стараниях вы уже скоро сможете разработать травмированную ногу, вернув ей все функции.

Основные составляющие периода реабилитации

Чтобы разработать ногу после снятия гипса, важно уделить внимание всем компонентам лечения, которые назначит врач. Обычно оно включает в себя:

  1. Лечебную физкультуру. Это основа основ реабилитации после перелома, в отношении которой недопустима лень. Первые две-три недели вам придется заниматься по несколько раз в день, чтобы эффективно разработать свою ногу. Если вы не будете этого делать, то упустите тот короткий период, в течение которого восстановленные ткани в наибольшей степени способны на растяжение и сокращение. Должным образом разработать конечность спустя месяц после снятия гипса будет гораздо сложнее, чем в первые недели после этого.

  1. Физиотерапию. Это может быть массаж, прогревания, электрофорез, ультразвуковые процедуры – в зависимости от характера перелома. Здесь крайне важно соблюдать рекомендации врача, поскольку, например, прогревания эффективны при одних переломах, а при других (таких как травмы колена) – напротив, способны ухудшить подвижность разрабатываемого участка. Массажировать ногу после гипса в домашних условиях, без должных медицинских знаний о специфике работы с конечностями после иммобилизации, не стоит. Практически во всех случаях полезно принимать ванну с морской солью, лечебными травами и другими полезными добавками, чтобы «размягчить» мышцы и сделать их более эластичными (после этого желательно разработать прогретый и «размягченный» участок лечебной физкультурой).
  2. Прием лекарственных препаратов. Чаще всего речь идет о витаминных комплексах, богатых кальцием, хотя в отдельных случаях доктора назначают специфические препараты, исходя из состояния конкретного пациента. Кроме того, врач может посоветовать вам мазать лечебный гель (обезболивающий, противовоспалительный, согревающий и т.п. – в зависимости от ситуации).

  1. Специальная диета. Она, опять же, должна включать в себя достаточно кальция, белка, витаминов и других микроэлементов, которые полезны для костей, суставов, хрящей и мышц, и поспособствуют их скорейшему восстановлению. После снятия гипса стоит употреблять в пищу фрукты и овощи, мясо, рыбу, творог, холодец или желе (продукты, содержащие желатин, особенно хорошо влияют на состояние хрящей и суставов).

Основные задачи упражнений

Комплекс упражнений, способствующих разработке ноги после снятия гипса, может подобрать ваш врач, специалист по лечебной физкультуре, либо вы можете сами найти его в интернете (в том числе, на популярных видеохостингах). Главное – чтобы каждое занятие включало в себя выполнение следующих задач:

  1. Разминка. В течение 2-3 минут перед началом выполнения упражнений необходимо разминать травмированное место вдоль мышц. Будет особенно хорошо, если вы сумеете нащупать месторасположение уплотнения, образовавшегося рядом с переломом, и будете разминать его в том числе (с некоторым нажимом, до легких болевых ощущений).
  2. Растяжение. Это самая главная проблема, которую нужно разработать после снятия гипса с ноги: мышца, привыкшая быть в неподвижном состоянии, не демонстрирует ту степень подвижности и растяжения, что была до получения травмы. Самые простые упражнения на растяжение – это сгибания и разгибания конечности, выполняемые с усилием, до болезненных ощущений. В этом контексте очень важно, чтобы каждый день вы могли выполнять действия с чуть большей амплитудой, чем раньше (хотя бы на несколько градусов), пока не разработаете функции полностью.

  1. Скручивание. По сути, это тоже растяжение, но несколько более специфическое. Упражнения на скручивание особенно важны, если речь идет о разработке ноги после травмы колена или голеностопа. Вращения стопой, голенью, всей конечностью также позволяют восстановить былую амплитуду движений.
  2. Отдых. Чтобы разработать ногу после снятия гипса, необходимо выполнять все группы упражнений на максимуме возможностей (как уже было сказано, до терпимой боли), но это не значит, что ощущать боль необходимо постоянно. Каждое действие выполняется подходами: 8-10 секунд работы с усилием, 5-6 секунд расслабления.

Желательно выполнять комплекс упражнений три-четыре раза в день, по несколько подходов. Это может показаться утомительным, но это очень важно для успешной реабилитации. Сензитивный период для восстановления функций травмированной ноги достаточно короткий, и вы должны успеть сделать максимум в течение него. Если у вас есть велотренажер или какие-либо еще спортивные снаряды, вы можете добавить в каждодневную практику упражнения на них (посоветовавшись с лечащим врачом).

Отек ноги после снятия гипса – это нормально?

В первое время после освобождения ноги из гипса она достаточно сильно отекает. Это закономерное следствие того, что она долго пробыла в обездвиженном состоянии, и в ней «застоялась» лишняя жидкость. Порой поврежденное место, вдобавок к этому, достаточно сильно болит. Если нога после снятия гипса опухла, стоит следовать рекомендациям врача, однако обычно они примерно аналогичны тем, что были даны выше. Растирать конечность согревающей мазью, выполнять массаж и физиопроцедуры, разработать ногу лечебной физкультурой – словом, прикладывать все возможные усилия для того, чтобы нормализовать кровообращение в ней, повысить тонус мышечных тканей и ликвидировать застойные явления.

Мы надеемся, что теперь вы имеете достаточно четкое представление о том, что делать с ногой после снятия гипса. Качественно и усердно разработать ранее травмированную конечность, чтобы вернуть ей 100% былых возможностей – задача, которая потребует от вас сил и времени, но результаты которой будут того стоить. Заботьтесь о своем здоровье, и вскоре вы забудете о переломе, как будто его никогда и не было!

Мне нравится 2


Похожие посты


Оставить комментарий

Стресс-переломы стопы и голеностопного сустава: причины, симптомы, лечение

Что такое стресс-перелом?

Стресс-перелом - это тип перелома кости или трещины в кости. Стресс-переломы возникают, когда к кости многократно и с течением времени прилагается небольшое или умеренное усилие. Это отличается от травматического перелома, при котором значительная сила прилагается внезапно, например, в случае тяжелой травмы скручивания лодыжки, которая может вызвать острые переломы лодыжки, или при столкновении с автомобилем, когда кости стопы могут быть сломанным или раздавленным).

Стресс-переломы костей стопы и голеностопного сустава - обычное явление, поскольку мы постоянно прикладываем к ним силу, стоя, ходя, бегая и прыгая. При стрессовом переломе кость ломается, но обычно не меняет своего положения (становится «смещенной»).

Силы, вызывающие стрессовый перелом стопы или лодыжки, аналогичны тем, которые возникают при сгибании канцелярской скрепки. Если один раз аккуратно согнуть скрепку, она не сломается. Но если вы продолжите сгибать его взад и вперед несколько раз, металл станет слабым (или «утомленным») и в конечном итоге сломается.Кости, которые подвергаются повторяющейся силе, могут испытывать аналогичный тип усталости, называемый «стресс-реакцией». Это увеличивает риск того, что кость в конечном итоге сломается, то есть сломается под напряжением.

Причины стрессового перелома стопы и голеностопного сустава

Стресс-переломы обычно возникают одним из двух способов:

Стопа и лодыжка являются наиболее частыми частями тела, которые подвергаются стрессовым переломам, потому что мы постоянно находимся на ногах. Стрессовые переломы стопы и голеностопного сустава часто возникают у людей, которые начинают новую деятельность, связанную с любым ударом ступней о землю, например походы или бег. Стресс-переломы также возникают у людей, которые быстро увеличивают объем определенной активности. Например, тот, кто обычно бегает два раза в неделю по 30 минут, а затем внезапно начинает бегать семь дней в неделю в течение одного часа, имеет повышенный риск получить стрессовый перелом.

Обувь с плохой опорой, например высокие каблуки, которые сильно давят на пальцы ног, а также старая жесткая обувь могут подвергнуть человека опасности. Наконец, у людей с деформациями стопы, которые меняют нагрузку, могут развиться стрессовые переломы. Например, у стопы с косточкой большой палец ноги можно переместить так, чтобы он не выдерживал вес, который он обычно должен нести. Это создает большую нагрузку на другие пальцы ног, что может привести к стрессовому перелому в одном или нескольких из них.В таких случаях наиболее вероятен перелом второго пальца стопы (рядом с большим пальцем).

Какие кости стопы и голеностопного сустава страдают от стрессового перелома?

Любая из костей голени, голеностопного сустава и стопы может получить стрессовый перелом. Наиболее часто поражаются кости:


Анатомический рисунок стопы, показывающий плюсневую и ладьевидную кости. (Иллюстрация Джозефа Ю, BS.)

Каковы симптомы стрессового перелома стопы и голеностопа?

Ключевым симптомом стрессового перелома является боль. В зависимости от пораженной кости, она имеет тенденцию болеть в очень определенных, точечных областях, и будет больно, когда вы коснетесь именно той области, где кость сломана.

Если вы недавно изменили или увеличили свою активность и испытываете боль в определенной области стопы или лодыжки, у вас может быть стрессовый перелом. Боль обычно усиливается, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, и проходит в периоды отдыха.

Если вы подозреваете, что у вас стрессовый перелом стопы или лодыжки, самое важное - немедленно прекратить все действия, вызывающие боль. Если стрессовый перелом без лечения усугубляется (становится больше), вы начнете чувствовать боль быстрее во время активности, которая создает нагрузку на пораженные кости, чем когда стрессовый перелом впервые появился.

Если ваша боль продолжается после нескольких дней отдыха или если боль проходит, но затем возвращается даже после нескольких недель отдыха, вам следует обратиться к хирургу-ортопеду стопы и голеностопного сустава (также называемого «ортопедом» или «ортопедом»).

Как диагностируются стрессовые переломы?

Ваш врач сначала задаст вам вопросы о вашей боли и уровне активности, чтобы оценить факторы риска, описанные выше.

Затем он или она осмотрит вас и закажет рентген той области, где вы испытываете боль.Когда присутствует стрессовый перелом, на самом деле нередко рентгеновские лучи выглядят нормальными и не показывают разрыва кости. Это потому, что иногда кость реагирует и вырастает новая кость, чтобы залечить трещину. (Однако травмированная кость все еще уязвима для повторного перелома.) Когда новая кость растет, последний шаг - это кальцификация. Радиолог или ортопед часто подтверждает диагноз стрессового перелома, видя кальцификацию новой костной ткани на рентгеновском снимке.

В определенных случаях ваш врач может назначить сканирование костей или МРТ, чтобы предоставить больше информации, чем при стандартном рентгеновском снимке.Однако эти более дорогие тесты обычно не требуются для диагностики стрессового перелома.

Как лечить стрессовый перелом?

Большинство стрессовых переломов заживают сами по себе, если вы снизите уровень активности и на какое-то время будете носить защитную обувь. Как упоминалось выше, самое важное, что нужно сделать, если у вас есть или вы думаете, что у вас стрессовый перелом стопы или лодыжки, - это в первую очередь прекратить деятельность, которая изначально вызвала вашу проблему. Вам следует прекратить любую высокоэффективную деятельность на время, обычно примерно на шесть недель.

Обледенение и приподнятие пораженной ноги сразу после стрессового перелома может помочь уменьшить отек и боль. Что касается боли, лучше всего принимать ацетаминофен (тайленол) вместо нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), в том числе ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив). Это связано с тем, что некоторые данные показывают, что прием НПВП может снизить способность костей заживать.

Ваш ортопед может порекомендовать вам надеть туфли с жесткой подошвой, сандалии на деревянной подошве или съемные «прогулочные ботинки», также известные как короткие туфли с бандажами при переломах ног.


Типичный бандаж для переломов или "ходунки", которые носят для заживления перелома без смещения.

Сколько времени нужно для заживления стрессового перелома?

Многие стрессовые переломы стопы или лодыжки проходят через 4-6 недель. Однако время заживления зависит от того, какая кость сломана. Некоторым костям стопы, например, ладьевидной кости или пятой плюсневой кости, может потребоваться гораздо больше времени для заживления, чем другим.

После недель отдыха и когда боль полностью исчезнет, ​​вы можете постепенно вернуться к физической активности и спорту.Этот период постепенного реинтродукции должен длиться от 4 до 6 недель. Переключитесь на вид спорта, который снижает нагрузку на ступни и ноги, пока вы полностью не восстановитесь. Примеры соответствующей деятельности с низким уровнем воздействия:

Наихудший выбор для возобновления активности во время восстановления после стрессового перелома стопы или лодыжки - это бег или даже ходьба по твердым поверхностям. Вы можете легко открыть трещину и снова начать процесс восстановления.

Во время восстановления надевайте удобную поддерживающую обувь без приподнятого каблука. Обувь должна быть гибкой, а не жесткой. Если вы бегаете, после того, как вы возобновили занятия с низкой нагрузкой на 4-6 недель, начните консервативный режим бега трусцой. Постепенно увеличивайте пробег очень медленно. Не делайте слишком много и слишком рано.

.

5 этапов восстановления после стрессовых переломов


Стресс-переломы, одна из самых страшных травм во время бега, могут отстранить бегунов на недели или месяцы. Стресс-переломы часто возникают, когда спортсмен делает ошибку, делая слишком много и слишком рано; эти трещины или переломы костей обычно возникают, когда сухожилия или связки, прикрепленные к кости, многократно перегружаются новым тренировочным стрессом, прежде чем они адаптировались. Стрессовые переломы обычно возникают в области таза, ног или ступней бегунов.

Реакция на напряжение в сравнении с разрушением под напряжением

Реакция на напряжение является предвестником стрессового разрушения. На стадии стресс-реакции структура кости разрушается и ослабевает, но на самом деле не содержит трещин.

Стрессовый перелом означает, что структура кости нарушена трещиной или переломом.

Подробнее: Общие травмы при беге

Причины стрессовых переломов

Стресс-переломы могут возникать из-за ненормального воздействия на нормальную кость (чаще всего у спортсменов) и при нормальной нагрузке на аномальную или остеопеническую кость (чаще у пожилых пациентов или молодых , очень худые самки).Обычные рентгеновские снимки редко показывают травмы, вызванные стрессовыми переломами. Для подтверждения диагноза необходимо сканирование костей или МРТ. Если есть опасения по поводу остеопении, может потребоваться сканирование плотности костей.

Если качество кости в норме, следующие этапы помогут вам пройти диагностику стресс-перелома.

Фаза 1: Период травмы (обычно от 4 до 6 недель)

Этот период начинается во время постановки диагноза, а не в то время, когда спортсмен начал чувствовать боль. Спортсмен должен оставаться ниже своего болевого порога на протяжении всей этой фазы.Для достижения этой цели статус нагрузки на вес тела варьируется для каждого пациента, но может варьироваться от использования костылей до использования специальных прогулочных ботинок до способности плавать, бегать трусцой по воде или даже ездить на велосипеде. Это может быть испытанием, чтобы увидеть, что вызывает боль, но вы должны быть честны! Не делайте ничего, что вызывает боль, и если вы испытываете боль при ходьбе, вам, возможно, придется попробовать костыли или ботинки для ходьбы. Вот еще несколько правил, которым нужно следовать:

Подробнее: ключ к преодолению беговых травм

.

Стресс-перелом стопы

Стресс-переломы могут произойти в любой кости в нашем теле, но наши стопы являются наиболее частым местом их расположения. Этот тип перелома может произойти с любой из костей стопы, но в основном это происходит со второй и третьей плюсневыми костями, пяткой и ладьевидной костью.

Стресс-переломы - результат повторяющихся злоупотреблений или многократного приложения нагрузки к костям - отсюда и название.Наши ступни, на которые приходится вся наша масса тела, каждый день подвергаются постоянному стрессу, что делает их особенно уязвимыми для этого типа травм.

Стресс-переломы иногда описывают как небольшие трещины или микротрещины в кости.

Наши мышцы действуют как амортизаторы. Когда они устали или перегружены, они не могут выдержать шок и стресс от повторяющихся ударов и в конечном итоге переносят напряжение на близлежащие кости.

Со временем кости начинают слабеть и становятся склонными к переломам и трещинам.Этой травме подвержены спортсмены всех категорий, но бегуны, кажется, более склонны к этому, чем другие группы.

Похоже, что женщины подвергаются большему риску переломов стопы в результате стресса, чем мужчины, из-за состояния, называемого «триада спортсменки», которое представляет собой сочетание расстройства пищевого поведения, плохого питания и нечастых менструальных циклов.

Известно, что это состояние истончает кости - процесс, называемый остеопороз - и приводит к снижению плотности костей и повышенному риску стрессовых переломов стопы.

Как узнать, что у меня стрессовый перелом стопы?

Есть несколько симптомов, на которые следует обратить внимание, если вы считаете, что у вас стрессовый перелом стопы:

Вы должны уметь шевелить пальцами ног, а также ногой и лодыжкой при травме стопы при стрессе.

Многие люди считают, что стрессовые переломы обездвиживают больных, и когда они не обездвижены, они не воспринимают травму достаточно серьезно, чтобы обратиться за лечением. Многие бегуны, перенесшие стрессовые переломы, говорят, что не осознавали серьезности проблемы до тех пор, пока боль не стала невыносимой.

Они бегали на травмированной ноге месяцами или даже годами, прежде чем обратиться за медицинской помощью. Многих больных вводят в заблуждение, когда их боль уменьшается во время упражнений, а затем возвращается после завершения упражнений.

Что вызывает стресс-перелом?

Стресс-переломы возникают в результате повторяющихся ударов, продолжающихся с течением времени, в сочетании с утомленными мышцами, которые становятся неспособными выдерживать стресс и шок от каждого удара. Но есть и другие факторы, например, как часто вы занимаетесь спортом, как долго вы занимаетесь спортом и уровень их интенсивности.

Все это влияет на нагрузку на мышцы голени и ступни. Необязательно быть спортивным, чтобы получить стрессовый перелом стопы.

Пожилые женщины более подвержены остеопорозу и другим заболеваниям, ослабляющим кости. Даже обычные домашние дела могут вызвать стрессовые переломы.

Другие причины стрессовых переломов стопы включают:

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если вы подозреваете, что у вас стрессовый перелом стопы или лодыжки, вам следует прекратить занятия и не оказывать давление на травмированную стопу.Не игнорируйте боль, особенно если она сочетается с перечисленными выше симптомами.

Если вы попытаетесь ходить пешком или проигнорируете симптомы, вы можете полностью сломать ногу. Вместо этого приложите пакет со льдом и поднимите ногу выше уровня сердца. Если возможно, примите ибупрофен или напроксен, чтобы уменьшить боль и отек (это может совсем не помочь, если травма серьезная).

Помните о рисках, связанных с приемом НПВП (нестероидных противовоспалительных препаратов), таких как ибупрофен, в подобной ситуации, поскольку такие препараты могут препятствовать заживлению костей.Позвоните своему врачу, чтобы записаться на прием для диагностики. Если перелом обнаружен на ранней стадии, повреждение может быть незначительным и легко поддающимся лечению

Диагностика стопы с переломом от стресса - чего стоит ожидать от врача

Если вы считаете, что у вас стопа с переломом в результате стресса, вам необходимо обратиться к ортопеду. Ваш врач задаст вам вопросы о вашей деятельности, диетических привычках, истории болезни и всем остальном, что может помочь ему или ей оценить ваш риск стрессового перелома.

Он или она также спросит о ваших симптомах и проведет медицинский осмотр.Чтобы лучше понять, что происходит внутри вашей стопы, могут потребоваться визуализирующие обследования. Рентген и МРТ (магнитно-резонансная томография) позволяют выявить стрессовый перелом на ранних стадиях.

МРТ более чувствительны, чем рентгеновские лучи, которые могут обнаружить стрессовые переломы только после начала процесса заживления.

Варианты лечения стрессового перелома стопы

Чаще всего стрессовые переломы случаются у активных людей. Для заживления стрессовых переломов требуется много времени и отдыха.Заживление задерживается и предотвращается постоянным приложением веса к перелому во время процесса заживления.

Время заживления будет зависеть от серьезности перелома, местоположения, способности вашего тела к заживлению и ваших диетических привычек.

Как только стрессовый перелом заживет и вы перестанете болеть, вы постепенно сможете возобновить свою деятельность. В большинстве случаев для восстановления требуется от четырех до шести недель отдыха и неподвижности.

Костыли, ботинки для ходьбы и гипсовые повязки используются для предотвращения того, чтобы пациент перенес вес на травму.Пациентам рекомендуется всегда держать ногу под контролем. В тяжелых случаях может потребоваться операция для обеспечения правильного заживления костей, и может потребоваться инвалидная коляска.

Это может увеличить время восстановления до восьми недель и более, в зависимости от серьезности травмы и типа необходимого лечения.

СОВЕТ : Стрессовые переломы стопы, как правило, начинаются довольно быстро, и симптомы уменьшаются. Это побуждает некоторых пациентов возобновлять нормальную деятельность слишком рано, до того, как стрессовый перелом фактически зажил.Это может замедлить заживление и усугубить проблему. Всегда консультируйтесь с врачом об изменениях в вашем состоянии, даже улучшениях.

Как предотвратить стрессовые переломы стопы?

Согласно Американскому обществу ортопедов стопы и голеностопного сустава, для предотвращения стрессовых переломов стопы следует использовать следующий список рекомендаций:

Вопросы, которые следует задать врачу

Вот несколько вопросов, которые следует задать врачу, если у вас стрессовый перелом стопы:

У вас могут возникнуть дополнительные вопросы к врачу.Если возможно, составьте список до первого приема. Чтобы поговорить с ортопедом по электронной почте прямо сейчас, посетите веб-сайт Американской ортопедической медицинской ассоциации http://www.apma.org/

.

Руководство для бегунов по стрессовым переломам: как диагностировать, предотвращать переломы и восстанавливаться после них

Если есть какая-либо травма, которая останавливает бегунов, так это стрессовый перелом , которого опасаются .

Из этой статьи вы узнаете:

К счастью, эта травма редка по сравнению с большинством травм во время бега.

Но если вы действительно испытаете стрессовый перелом, это может быть неприятно. В отличие от большинства других травм, для этого требуется длительный период отсутствия бега. И вам могут понадобиться костыли или «ботинок», чтобы помочь процессу заживления.

Звучит весело, правда?

Большинству бегунов никогда не придется иметь дело с переломом от напряжения. Но для тех, кто это делает, вот лучшие способы предотвратить, вылечить и вернуться к бегу после такого типа травмы костей.

Что такое стресс-перелом?

Стресс-перелом - это небольшой перелом кости.У бегунов это обычно происходит в одной из ног. В Википедии есть исчерпывающее определение:

.

Стресс-перелом, также известный как перелом по линии роста волос, - это перелом кости, вызванный усталостью, вызванный повторяющимися нагрузками с течением времени.

Стрессовые переломы возникают не в результате одного сильного удара, а в результате накопленной травмы от многократных субмаксимальных нагрузок, таких как бег или прыжки.

Эта травма практически неслыханная в некоторых видах спорта, таких как езда на велосипеде, плавание, водное поло или дайвинг, потому что здесь нет силы удара.

Но бегуны испытывают огромную силу удара с каждым шагом. Каждый удар ногой нагружает вашу ступню и ногу в 2-5 раз больше веса вашего тела!

Если вы не готовы к этому, вы можете испытать стрессовый перелом после многих месяцев этого повторяющегося накопленного стресса, что приведет к утомлению ваших костей (они тоже устают).

Существует также травма, называемая стрессовой реакцией , которая не столь серьезна. По сути, это трещина под низким уровнем напряжения с некоторыми отличиями:

Стрессовая реакция является предвестником стрессового перелома, и если вы поймаете ее на ранней стадии, вы ограничите время восстановления и сможете быстрее вернуться к бегу.

Важно отметить, что стрессовый перелом пальца ноги сильно отличается от стрессового перелома бедренной кости. Более вероятно, что маленькие кости сломаются, но если вы испытаете перелом большой кости, такой как бедренная кость или таз, это может указывать на наличие другой основной медицинской проблемы, которую следует решить как можно скорее.

К счастью, стрессовые переломы крупных костей тела встречаются редко. Обратите внимание на меры профилактики, указанные ниже, и вы, вероятно, никогда не будете беспокоиться о переломе бедренной кости…

Что вызывает стрессовые переломы и как их предотвратить?

Основная причина стрессовых переломов - плохие привычки тренировок.Если вы усердно тренируетесь перед гонкой, вы рискуете получить перелом, если…

В конечном счете, это случай «сделать слишком много, слишком рано, слишком быстро». Кости адаптируются к новым факторам стресса (например, большему пробегу) намного дольше, чем мышцам и соединительным тканям, поэтому вам потребуется более длительный период времени, чтобы приспособиться.

В конце концов, бег - это ударный спорт. Это вы против земли, и очень важно, чтобы ваше тело приспособилось к возрастающим требованиям тренировок.

Теперь, когда мы знаем, что вызывает перелом, мы знаем, как предотвратить их .

Увеличение пробега (моя статья о пробеге у конкурентов может помочь вам в этом) всегда должно быть консервативным, если вы делаете больше, чем делали раньше. То же самое касается продолжительности или интенсивности ваших более быстрых тренировок.

Интеллектуальная тренировка также должна включать в себя силовые упражнения и медленные шаги в дни восстановления, чтобы убедиться, что вы достаточно сильны, чтобы выдерживать стресс тренировки и правильно восстанавливаться.

Именно поэтому одним из шести столпов предотвращения травм является терпение в Профилактика травм для бегунов, , где я более подробно рассказываю о моем «Протоколе терпения» и о том, как узнать, быстро или медленно вы растете. .

Обе травмы - стрессовые переломы и реакции - чаще встречаются у женщин, страдающих аменореей из-за тяжелых тренировок или ограничения калорийности.Поговорите со своим врачом, чтобы диагностировать любые другие проблемы со здоровьем, которые могут негативно повлиять на ваш бег.

И помните, перестаньте считать калории!

На что похож стрессовый перелом?

Стресс-перелом: ощущение, будто твою кость сжимает грязная рука самого сатаны.

Шучу , конечно, но это не весело.

Если у вас стрессовый перелом, вы поймете, что что-то не так. Эта травма проявляется острой, жгучей локализованной болью непосредственно в месте перелома.К нему даже может быть больно прикасаться.

Но стрессовая реакция может ощущаться иначе. Может возникнуть жгучая или ноющая боль в кости в месте травмы. Окружающие мышцы могли даже ощущаться напряженными.

Боль от перелома будет усиливаться по мере бега. А если продолжать бегать, боль может присутствовать при ходьбе или даже сидении.

В то время как рентгеновский снимок может выявить большие стрессовые переломы, сканирование костей или МРТ необходимо в большинстве случаев и, конечно, при стрессовых реакциях.Поскольку перелома нет, сканирование костей или МРТ покажут, что в месте реакции больше костеобразования.

Если вы подозреваете, что у вас есть травма костей, как можно скорее обратитесь к врачу (ортопед, как правило, лучший вариант), чтобы правильно диагностировать травму и получить окончательный прогноз.

Лечение напряженного перелома

Если вам поставлен твердый диагноз «стрессовый перелом», пора отдыхать (после того, как вы перестанете рыдать - не волнуйтесь, я тоже заплачу). Единственное, что вы можете делать, это отдыхать - ничто другое не ускорит процесс заживления.

В зависимости от тяжести перелома или стрессовой реакции врач обычно прописывает 6–12 недель отдыха. Это означает, что вообще не работает .

Очень важно, чтобы бегуны прислушивались к этому совету. В кости есть буквально волосяной перелом, так что любой бег только усугубит ситуацию. Не пытайтесь бегать при стрессовом переломе.

Если перелом не серьезный, врач может разрешить некоторую безударную кросс-тренировку, например, водный бег трусцой, что поможет поддерживать физическую форму.

Но другое упражнение может быть рискованным, даже если оно не оказывает никакого воздействия, например:

Узнайте у врача, безопасно ли вам заниматься этими видами упражнений в период восстановления. Если им разрешат, они сделают ваше возвращение к бегу намного проще.

Оценка после травмы

Во время восстановления полезно оценить предыдущие тренировки, чтобы определить, что можно улучшить.Спросите себя:

Мой пробег увеличился слишком быстро?

Бегал ли я на быстрые тренировки чаще, чем привык?

Или я выполнял тренировки в слишком быстром темпе?

Моя частота педалирования (шагов в минуту) превышает 170?

У меня регулярные месячные?

Достаточно ли я ем и получаю ли достаточно высококачественных питательных веществ (особенно кальция и витамина D)?

Выполняю ли я регулярные силовые тренировки?

Это наименее интересная часть восстановления: выявление своих тренировочных ошибок, чтобы вы могли предотвратить стрессовые переломы в будущем.Но он может быть действительно ценным, как постоянный «ежегодный обзор».

Когда вы (медленно) снова начнете бегать, выяснение того, какие аспекты вашего бега можно улучшить, поможет вам оставаться более последовательным («секретный соус» успешного бега) в долгосрочной перспективе, оставаясь здоровым.

Хотя большинство стрессовых переломов вызвано "тройкой" плохого тренировочного процесса, диета также играет роль.

После того, как вы снова начнете бегать, важно постепенно увеличивать пробег («правило 10%» в этом случае слишком агрессивно) и избегать более быстрых тренировок в течение как минимум месяца.

Также может быть полезно бегать по более мягким поверхностям, например по траве. Сейчас самое время заняться трейлраннингом!

Причина не обязательно в более мягкой поверхности , а скорее в неровной поверхности . Ваша нога приземляется и реагирует на ландшафт немного по-разному при каждом ударе, что влияет на нагрузку, которую испытывают ваши ноги.

После того, как вы настроите тренировку, ритм и диету, большинству бегунов не стоит беспокоиться о стрессовых переломах.

Какие еще вопросы у вас есть о стрессовых переломах? Оставьте это ниже, и я постараюсь ответить на все вопросы!

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения ...

.

Смотрите также