Перелом пятки когда можно наступать на ногу
сколько заживает, когда можно наступать на ногу
Особенно сложной травмой является перелом пятки (пяточной кости), сколько заживает и когда можно наступать на ногу при травме? Такой вид повреждения встречается редко, примерно в трех случаях из сотни. Сложность перелома пяточной кости заключается в длительном восстановлении. Ведь именно на пяточную кость идет самая большая нагрузка, на нее переносится полный вес тела человека.
Поэтому когда сломана пятка, то пациенту в течение минимум 4 месяцев придется передвигаться при помощи костылей. Конкретные сроки восстановления варьируются в зависимости от сложности перелома.
Осуществлять самостоятельное лечение нельзя — подобные манипуляции приводят к осложнениям и неправильному сращиванию кости, и как следствие деформации стопы, развитию остеопороза. Только врач определяет сложность перелома, основываясь на анализе полученных результатов обследования. После постановки диагноза назначается индивидуальная терапия.
Основные признаки повреждения пяточной кости
В большинстве случаев повреждается не только пяточная кость. Страдают также:
- Лодыжка;
- Таранная кость;
- В некоторых случаях повреждается позвоночник в поясничном или грудном отделе.
Если у пациента присутствуют дополнительные повреждения, то курс лечения затягивается. Многое зависит от сложности переломов сопутствующих частей опорно-двигательного аппарата.
Пяточная кость является самой крупной частью стопы. Таранная кость соединяет ее с голенью, именно по этой причине при переломе пяточной кости повреждается таранная, принимая на себя удар.
Особую опасность составляют переломы закрытого типа. В этом случае болевые ощущения наступают с задержкой. Именно по этой причине пациенты часто не обращаются к врачу сразу же после падения.
Симптомы наличия повреждения:
- При переносе веса тела на пятку ноги ощущается сильная боль.
- В большинстве случаев начинается отек стопы. Данный симптом проявляется спустя пару часов после травмы.
- Если перелом со смещением кости, то стопа деформируется или увеличивает форму.
Открытый перелом не менее опасен. Его легче диагностировать визуально, а главная опасность кроется в возможном занесении инфекции в рану. Если возникли осложнения, то к обычным болевым симптомам добавляются еще:
- Открытая рана.
- Потеря крови (объем зависит от сложности сопутствующего повреждения мягких тканей).
Последствия перелома пяточной кости имеют серьезный характер. Сложность перелома определяют по рентгеновскому снимку.
к содержанию ↑Причины и виды переломов пятки
Причины, которые могут привести к перелому пяточной кости:
- Падение и прыжок с большой высоты, неудачное приземление на пятку.
- Если во время прыжка человек приземлился на ровные ноги. В этом случае страдают еще коленный и тазобедренный суставы.
- Сильный удар любым предметом непосредственно по пятке.
- Получение перелома вследствие аварии или на производстве.
- Травма в результате сильного перенапряжения пяточного отдела. Чаще всего встречается у военных пехотинцев или профессиональных спортсменов.
Зачастую причиной перелома является неудачное приземление с высоты больше полуметра.
Если во время травмирования был поврежден позвоночники или лодыжная часть стопы, то определить есть ли перелом пяточной кости сложно. Болевые ощущения в пятке маскируются. Поэтому обязательно нужно сделать рентген, чтобы точно сказать есть перелом или нет.
Если подозревается перелом пятки, то, в первую очередь, не нужно переносить вес на больную ногу. При серьезном повреждении можно говорить об осколочном переломе. Лишняя нагрузка на пятку может вызвать смещение мелких осколков кости.
При невозможности ходить, особенно если повреждены обе ноги, следует немедленно вызвать скорую помощь. В качестве первой помощи рекомендовано переместить больную ногу на мягкую подстилку. Если перелом открытый, то нужно нанести марлевую повязку для минимизации попадания инфекции в рану.
к содержанию ↑Виды и сроки диагностики перелома пятки
В медицинской практике существует целый ряд приемов, помогающих диагностировать прелом пятки.
- В первую очередь, это рентген. Его выполняют в двух проекциях: прямой и боковой.
- Внешний осмотр поврежденной пятки пациента.
- При необходимости делается компьютерная томография, чтобы оценить степень повреждения мягких частей стопы.
- Также необходима рентгенография позвоночника. Особенно если следствием травмы служила авария или неудачное падение.
- Обязательно следует рассказать доктору какова причина травмы, и при каких обстоятельствах она получена.
- Присутствуют ли иные заболевания, особенно хронические.
- Принимались ли лекарственные препараты, и в каком количестве.
Задержки в постановке диагноза и самолечение по принципу «само пройдет» увеличит срок восстановления пяточной кости.
При переломах обеих пяток ходить пациенту запрещено как минимум 8 недель.
На протяжении всего периода больному прописывается постельный режим . По истечению двух месяцев снова делается рентгеновский снимок для оценки степени сращивания кости.
Дополнительные виды повреждений при переломе пятки:
- Перелом лодыжной кости.
- Повреждения позвоночного отдела.
- Авульсионным перелом или повреждение межмыщелкового возвышения большой берцовой кости
Варианты лечения перелома
Существует две методики лечения перелома пяточной кости:
- Консервативная;
- Хирургическая.
Их применяют в зависимости формы перелома и вызванных осложнений.
Консервативный метод применятся, если отсутствует смещение кости или оно незначительно. Процедура заключается в наложении гипса на нижнюю часть ноги от пальцев ног почти до колена. Если перелом осколочный, тогда перед наложением гипса проводится процедура вправки и сложения всех осколков кости на место. Так как двигать поврежденной частью нельзя, пациент использует костыли для передвижения.
Когда перелом незначительный, гипс носят в течение полутора месяцев. При явном смещении костных осколков, применяется другая процедура вправки – скелетное вытяжение.
Суть процедуры в том, что через пяточную кость проводится спица с прикрепленными грузиками на срок до 5 недель. Только после повторного обследования и вставки на место всех осколков спица удаляется, а на травмированное место накладывается гипс. Полное заживление занимает до 4 месяцев.
Нужна ли операция решает врач. Применяют подобный метод при открытой форме перелома. Лечебный и реабилитационный периоды длятся дольше, чем при консервативном методе.
Ортез при переломе пяточной кости назначается в реабилитационный период, когда снят гипс. Эта конструкция сокращает срок реабилитации, предотвращает мышечную атрофию благодаря возможности двигать поврежденной ногой.
При правильном лечении пяточной кости боль утихнет уже спустя пару недель. Начинать лечение необходимо как можно скорее, чтобы сократить срок лечения и минимизировать последствия травмы.
Многих пациентов интересует вопрос, сколько заживает пяточный перелом и когда можно наступать на ногу? Во многом это зависит от степени повреждения, открытый или закрытый у вас перелом. Если ли осколки и смещение костей.
Осколочный перелом без смещения срастается через три-пять месяцев. Обычно при подобной травме носить гипс врачи рекомендуют полгода. Также на интенсивность сращивания кости влияет возраст пациента и наличие сопутствующих заболеваний.
к содержанию ↑
Восстановительный период после лечения перелома пяточной кости
Если вам сняли гипс, это не означает что можно напрягать больную ногу как здоровую. Необходим обязательный курс реабилитации, который также включает в себя ряд действий:
- Лечебная гимнастика ЛФК, что назначается врачом. Курс занятия подбирается индивидуально, зависимо от характера перелома.
- Массаж.
- Специальная диета, включающая в себя потребление молочной продукции, овощей и фруктов, содержащих кремний.
- Теплые травяные или солевые ножные ванны, после которых разрешено несильно растирать ногу для улучшения кровотока. Подобные процедуры легко проводить в домашних условиях.
- Даже после снятия гипса желательно носить ортопедические стельки в обуви, потому что на протяжении длительного периода нога находилась без движения и есть риск развития плоскостопия.
Как разработать ногу дома? Есть много несложных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Самый простое из них — перекатывать ступней стеклянную бутылку или специальный резиновый массажный мячик. Сначала движениями вперед назад, затем круговыми по всей поверхности стопы.
При получении травмы не следует затягивать с походом к доктору. Даже если травма пятки кажется незначительной, лучше перестраховаться и своевременно пролечиться, чтобы избежать негативных последствий.
Стресс-перелом стопы
Стресс-переломы могут произойти в любой кости нашего тела, но чаще всего это ноги. Этот тип перелома может случиться с любой из костей стопы, но в основном это происходит со второй и третьей плюсневыми костями, пяткой и ладьевидной костью.
Стресс-переломы - результат повторяющихся злоупотреблений или многократного приложения нагрузки к костям - отсюда и название.Наши ступни, на которые приходится вся наша масса тела, каждый день подвергаются постоянному стрессу, что делает их особенно уязвимыми для этого типа травм.
Стресс-переломы иногда описывают как небольшие трещины или микротрещины в кости.
Наши мышцы действуют как амортизаторы. Когда они устали или перегружены, они не могут выдержать шок и стресс от повторяющихся ударов и в конечном итоге переносят напряжение на близлежащие кости.
Со временем кости начинают слабеть и становятся склонными к переломам и трещинам.Этой травме подвержены спортсмены всех категорий, но бегуны, кажется, более склонны к этому, чем другие группы.
Похоже, что женщины подвергаются большему риску переломов стопы в результате стресса, чем мужчины, из-за состояния, называемого «триада спортсменки», которое представляет собой сочетание расстройства пищевого поведения, плохого питания и нечастых менструальных циклов.
Известно, что это состояние истончает кости - процесс, называемый остеопороз - и приводит к снижению плотности костей и увеличению риска стрессовых переломов стопы.
Как узнать, что у меня стрессовый перелом стопы?
Есть несколько симптомов, на которые следует обратить внимание, если вы думаете, что у вас стрессовый перелом стопы:
- Боль, которая развивается постепенно и становится сильной даже при нормальной повседневной деятельности
- Боль при наложении груза
- Боль, которая проходит после отдыха
- Нежность на ощупь
- Иногда синяки
- Отек в верхней части стопы или вне лодыжки
Вы должны уметь шевелить пальцами ног, а также ногой и лодыжкой при травме стопы при стрессе.
Многие люди считают, что стрессовые переломы обездвиживают больных, и когда они не обездвижены, они не воспринимают травму достаточно серьезно, чтобы обратиться за лечением. Многие бегуны, перенесшие стрессовые переломы, говорят, что не осознавали серьезности проблемы до тех пор, пока боль не стала невыносимой.
Они бегали на травмированной ноге месяцами или даже годами, прежде чем обратиться за медицинской помощью. Многих больных вводят в заблуждение, когда их боль уменьшается во время упражнений, а затем возвращается после завершения упражнений.
Что вызывает стресс-перелом?
Стресс-переломы возникают в результате повторяющихся ударов, продолжающихся с течением времени, в сочетании с утомленными мышцами, которые становятся неспособными выдерживать стресс и шок от каждого удара. Но есть и другие факторы, например, как часто вы занимаетесь спортом, как долго вы занимаетесь спортом и уровень их интенсивности.
Все это влияет на то, сколько нагрузки вы оказываете на мышцы голени и ступни. Необязательно быть спортивным, чтобы получить стрессовый перелом стопы.
Пожилые женщины более подвержены остеопорозу и другим заболеваниям, ослабляющим кости. Даже обычные домашние дела могут вызвать стрессовые переломы.
Другие причины стрессовых переломов стопы включают:
- Тип обуви
- Тип оборудования, которое вы используете для упражнений
- Тип поверхности, на которой вы выполняете упражнения (бетон, трава, дерн, дерево и т. Д.)
- Хрупкие кости
- Бурситы, натоптыши и мозоли, которые могут изменять вашу походку, что, в свою очередь, может влиять на то, как вы прикладываете нагрузку на ногу при каждом шаге
- Спортивная женская триада
- Ревматоидный артрит
- Недостаточный отдых
- Продолжая тренироваться, несмотря на боль
- Невропатическая стопа
- Остеопения / остеопороз
Когда мне следует обратиться к врачу?
Если вы подозреваете, что у вас стрессовый перелом стопы или лодыжки, вам следует прекратить занятия и не оказывать давление на травмированную стопу.Не игнорируйте боль, особенно если она сочетается с перечисленными выше симптомами.
Если вы попытаетесь ходить пешком или проигнорируете симптомы, вы можете полностью сломать ногу. Вместо этого приложите пакет со льдом и поднимите ногу выше уровня сердца. Если возможно, примите ибупрофен или напроксен, чтобы уменьшить боль и отек (это может совсем не помочь, если травма серьезная).
Помните о рисках, связанных с приемом НПВП (нестероидных противовоспалительных препаратов), таких как ибупрофен, в подобной ситуации, поскольку такие препараты могут препятствовать заживлению костей.Позвоните своему врачу, чтобы записаться на прием для диагностики. Если перелом обнаружен на ранней стадии, повреждение может быть незначительным и легко поддающимся лечению
Диагностика стопы с переломом от стресса - чего ожидать от врача
Если вы считаете, что у вас стопа с переломом в результате стресса, вам необходимо обратиться к ортопеду. Ваш врач задаст вам вопросы о вашей деятельности, диетических привычках, истории болезни и всем остальном, что может помочь ему или ей оценить ваш риск стрессового перелома.
Он или она также спросит о ваших симптомах и проведет медицинский осмотр.Чтобы лучше понять, что происходит внутри вашей стопы, могут потребоваться визуализирующие обследования. Рентген и МРТ (магнитно-резонансная томография) позволяют обнаружить стрессовый перелом на ранних стадиях.
МРТ более чувствительны, чем рентгеновские лучи, которые могут обнаружить стрессовые переломы только после начала процесса заживления.
Варианты лечения стрессового перелома стопы
Чаще всего стрессовые переломы случаются у активных людей. Для заживления стрессовых переломов требуется много времени и отдыха.Заживление задерживается и предотвращается из-за того, что в процессе заживления к перелому постоянно прикладывают вес.
Время заживления будет зависеть от серьезности перелома, местоположения, способности вашего тела к заживлению и ваших диетических привычек.
После заживления стрессового перелома и исчезновения боли вы постепенно сможете возобновить свою деятельность. В большинстве случаев для восстановления требуется от четырех до шести недель отдыха и неподвижности.
Костыли, ботинки для ходьбы и гипсовые повязки используются для предотвращения того, чтобы пациент перенес вес на травму.Пациентам рекомендуется постоянно не нагружать ногу. В тяжелых случаях может потребоваться операция, чтобы обеспечить правильное заживление костей, и может потребоваться инвалидная коляска.
Это может увеличить время восстановления до восьми недель и более, в зависимости от серьезности травмы и типа необходимого лечения.
СОВЕТ : Стрессовые переломы стопы, как правило, начинаются довольно быстро, и симптомы уменьшаются. Это побуждает некоторых пациентов возобновлять нормальную деятельность слишком рано, до того, как стрессовый перелом фактически зажил.Это может замедлить заживление и усугубить проблему. Всегда консультируйтесь с врачом об изменениях в вашем состоянии, даже улучшениях.
Как предотвратить стрессовые переломы стопы?
Согласно Американскому обществу ортопедов стопы и голеностопного сустава, для предотвращения стрессовых переломов стопы следует использовать следующий список рекомендаций:
- Употребляйте много витамина D и продуктов, богатых кальцием, чтобы укрепить свои кости.
- Используйте подходящее спортивное снаряжение.
- Выбросьте старую, изношенную обувь и носки.
- Носите только ту обувь, которая вам подходит и обеспечивает достаточную поддержку.
- Чередуйте ваши занятия. Например, сегодня плавай, а завтра бегай.
- Начинайте новую деятельность медленно. Например, если вы не бегаете, не начинайте новый распорядок бега с бега на пять миль. Вместо этого начните с четверти мили в первую неделю, а затем наращивайте.
- Выполняйте силовые упражнения для предотвращения мышечной усталости.
- Если вы стареете, поговорите со своим врачом о предотвращении потери плотности костей.
- Если симптомы вернутся, прекратите занятия и отдохните два или три дня. Если симптомы не исчезнут, позвоните своему врачу .
Вопросы, которые следует задать врачу
Вот несколько вопросов, которые следует задать врачу, если у вас стрессовый перелом стопы:
- Предлагает ли их практика какие-либо индивидуальные ортопедические изделия? Если да, то как быстро можно будет изготовить эти устройства, доступны ли они по цене или покрываются страховкой?
- Могу ли я использовать старые костыли моего отца, которые он оставил у меня дома, чтобы оставаться мобильным?
- У меня нет ванны, только стоячий душ; смогу ли я нормально купаться?
- Какое давление можно приложить к стопе, когда я иду?
- Какова вероятность повторения этой травмы?
У вас могут возникнуть дополнительные вопросы к врачу.Если возможно, составьте список до первого приема. Чтобы поговорить с ортопедом по электронной почте прямо сейчас, посетите веб-сайт Американской ортопедической медицинской ассоциации http://www.apma.org/
.Боль в пятке по утрам: причины, средства правовой защиты, профилактика
Если вы просыпаетесь утром с болью в пятке, вы можете почувствовать скованность или боль в пятке, когда лежите в постели. Или вы можете заметить это, когда делаете первые шаги с постели утром.
Боль в пятке по утрам может быть вызвана таким заболеванием, как подошвенный фасциит или тендинит ахиллова сухожилия. Это также может быть следствием травмы, например стрессового перелома.
Боль в пятке иногда можно лечить домашними средствами, такими как лед и отдых.Если ваша боль более изнурительна, врач или ортопед может диагностировать ваши симптомы и порекомендовать лечение.
Прочтите, чтобы узнать о некоторых возможных причинах боли в пятке по утрам.
Подошвенный фасциит - это заболевание, при котором раздражается подошвенная фасция, толстая связка на подошве стопы. Симптомы включают скованность или боль в пятках или ступнях. Симптомы могут усиливаться по утрам из-за плохого кровоснабжения пяток и ступней в состоянии покоя.
Подошвенный фасциит - распространенная травма бегунов и других спортсменов. Легкая атлетика подвергает их ступням и пяткам большую нагрузку. Может помочь кросс-тренинг несколько раз в неделю, например, езда на велосипеде и плавание. Ношение подходящей обуви и смена кроссовок каждые 400-500 миль также может предотвратить чрезмерную боль.
Если у вас подошвенный фасциит, обычно требуется несколько минут активности, например, несколько минут ходьбы, чтобы согреть пораженный участок и облегчить боль.
Ахиллово сухожилие, связка тканей, соединяющая икроножную мышцу с пяточной костью, может воспаляться. Это может привести к тендиниту ахиллова сухожилия или к скованности и боли в области пятки. Симптомы могут усиливаться по утрам, поскольку кровообращение в этой части тела в состоянии покоя может быть ограничено.
В отличие от подошвенного фасциита, вы, вероятно, будете чувствовать боль или дискомфорт в течение дня, если у вас тендинит ахиллова сухожилия.
Люди с ревматоидным артритом (РА) имеют повышенный риск подошвенного фасциита.Это может привести к боли в пятке по утрам (см. Выше).
Если ваши симптомы не улучшаются после лечения в домашних условиях, ваш врач может порекомендовать носить ночную шину, чтобы держать ногу согнутой ночью.
Вы можете получить стрессовый перелом пятки из-за чрезмерного использования, неправильной техники или интенсивных занятий спортом. Вы можете заметить боль, которая развивается в течение нескольких дней или недель, и отек. Может быть больно ходить.
Если у вас стрессовый перелом, вы, скорее всего, будете испытывать боль в течение дня.Если вы подозреваете, что у вас стрессовый перелом, как можно скорее обратитесь к врачу.
Гипотиреоз может вызывать боль в пятке по утрам. Нарушение химических веществ и гормонов в организме может привести к воспалению и отеку ступней, лодыжек и пяток. Это также может вызвать синдром тарзального канала, когда нерв большеберцовой стопы защемлен или поврежден.
Если у вас утром необъяснимая боль в пятке и есть симптомы гипотиреоза, ваш врач может порекомендовать сделать анализ крови для проверки вашей щитовидной железы.
Домашние средства и обезболивающие (НПВП), отпускаемые без рецепта, могут быть эффективны при слабой или умеренной боли в пятке. Если у вас возникла резкая или внезапная боль, обратитесь к врачу. Боль в пятке может быть результатом более серьезной травмы.
Ice
Поставьте небольшую бутылку с водой в морозильную камеру на ночь. Оберните полотенцем и аккуратно раскатайте по пятке и ступне утром.
Массаж
Катите теннисный мяч или мяч для лакросса по подошве стопы от пальцев ног до пятки.Это может помочь снять напряжение.
Также можно катать ногу по поролоновому валику. Или вы можете сделать более традиционный массаж, держа ногу в руке и слегка надавливая большим пальцем на стопу и пятку.
Растяжка
Попробуйте следующие упражнения на растяжку от боли в пятке:
Растяжка пяточного шнура и свода стопы
- Лицом к стене, сделайте шаг назад одной ногой и согните переднее колено, удерживая обе ступни и пятки на земле.
- Слегка наклонитесь вперед во время растяжки.
- Удерживайте 10 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите с другой стороны.
Растяжение подошвенной фасции при растяжении
- Сидя на краю кровати или на стуле, скрестите пораженную стопу через другое колено, создав положение «четверки» ногами.
- Возьмитесь за руку на пораженной стороне и осторожно потяните пальцы ног к голени.
- Удерживайте 10 секунд и расслабьтесь.
- Повторите, если хотите, или поменяйте ногу, если затронуты обе пятки.
Следующие шаги могут помочь предотвратить утреннюю боль в пятке:
- Поддерживайте здоровый вес и ведите здоровый образ жизни. Избыточный вес или ожирение могут вызвать дополнительную нагрузку на пятки и стопы.
- Носите прочную поддерживающую обувь и избегайте обуви на высоком каблуке.
- Заменяйте беговую или спортивную обувь каждые 400–500 миль.
- Если вы обычно бегаете, попробуйте занятия с низкой нагрузкой, например езда на велосипеде и плавание.
- Выполняйте растяжку дома, особенно после тренировки.
Запишитесь на прием к врачу или ортопеду, если у вас есть следующие симптомы:
- Утренняя боль в пятке, которая не проходит через несколько недель, даже после использования домашних средств, таких как лед и отдых
- Боль в пятке, которая продолжается в течение дня и мешает повседневной жизни
Обратитесь за неотложной помощью, если вы заметили одно из следующего:
- сильная боль и отек около пятки
- сильная боль в пятке, которая начинается после травмы
- лихорадка, отек, онемение или покалывание
- Неспособность нормально ходить
Боль в пятке по утрам - частый признак подошвенного фасциита, но есть и другие состояния, которые могут вызывать этот тип боли.Домашние средства, включая лед и растяжку, могут помочь при утренней боли в пятке.
Обратитесь к врачу, если вы считаете, что получили более серьезную травму или если ваша боль не проходит через несколько недель с помощью домашних средств.
.Упражнения для пяточной шпоры: инструкции, методы лечения и многое другое
Пяточная шпора образована отложениями кальция в нижней части пяточной кости. Эти отложения вызывают костный рост, который начинается в передней части пяточной кости и распространяется по направлению к своду или пальцам ног.
Пяточная шпора может вызывать боль и дискомфорт, но у многих людей пяточная шпора протекает без каких-либо симптомов.
По данным Cleveland Clinic, пяточные шпоры вызывают боль у людей только в половине случаев. Иногда у вас пяточная шпора, и вы не чувствуете боли, а иногда боль в пятке может иметь другие причины.
Многие люди с пяточной шпорой также страдают подошвенным фасциитом, который может усиливать боль. Это состояние возникает, когда соединительная ткань, известная как подошвенная фасция, воспаляется и становится болезненной. Подошвенная фасция проходит от пятки до пальцев ног и поддерживает свод стопы.
Хотя в некоторых случаях пяточная шпора может потребовать хирургического вмешательства, вы можете сделать растяжку, чтобы облегчить боль и дискомфорт. Эти растяжки также могут облегчить боль и воспаление, вызванные подошвенным фасциитом.Кроме того, они помогают уменьшить напряжение в икрах, что может способствовать возникновению боли в пятке, вызывая напряжение в подошвенной фасции.
Вот восемь простых упражнений, которые помогут облегчить симптомы. Их можно делать все сразу или несколько раз в течение дня.
1. Сгибание стопы
Эту простую растяжку особенно полезно выполнять прямо, когда вы просыпаетесь, когда вы сидите в постели. Он растягивает подошвенную фасцию, которая сжимается во время сна.
- Оттяните пальцы ног к голени.
- Удерживайте это положение примерно 30 секунд.
- Сделайте каждую сторону по два-три раза.
2. Растяжка икры на ступеньке
Это упражнение обеспечивает глубокую растяжку икры. Это снимает напряжение в ногах и улучшает подвижность.
- Встаньте на подушечку правой стопы на краю ступеньки так, чтобы пятка свисала со ступеньки.
- Медленно опустите пятку как можно ниже.
- Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд.
- Повторить на левой ноге. Сделайте каждую сторону два-четыре раза.
3. Держатель для полотенца для пальцев ног
Эта растяжка укрепляет и растягивает свод стопы и улучшает гибкость.
- Подложите небольшое полотенце под ногу.
- Согните пальцы ног, чтобы схватить полотенце.
- Поднимите переднюю часть стопы от пола.
- Задержитесь в этом положении несколько секунд.
- Освободите полотенце, поднимая пальцы ног и разводя их как можно дальше друг от друга.
4. Растяжка до икры
Эта растяжка глубоко растягивает икры и пятки. Это помогает уменьшить стеснение и боль в ногах и ступнях, что увеличивает подвижность.
- Встаньте на расстоянии нескольких футов от стены, поставив левую ногу перед правой.
- Наклонитесь к стене, слегка сгибая левое колено.
- Медленно перенесите вес на левую ногу.
- Держите правое колено прямо, отрывая правую пятку от земли.Почувствуйте растяжение задней части икр.
- Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд.
- Сделайте каждую сторону от двух до пяти раз.
5. Растяжка икры при приседании со стеной
Это упражнение воздействует на мышцы икр и помогает повысить гибкость и укрепить силу.
- Примите положение на корточках, упершись спиной в стену. Ваши бедра должны быть на одной линии с коленями, а лодыжки - прямо под ними.
- Медленно оторвите обе пятки от пола.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем верните ноги в исходное положение.
- Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.
Для следующих трех упражнений вы можете следить за этим полезным видео, которое мы нашли, или использовать приведенные ниже инструкции:
6. Растяжка икры с лентой
Для этой растяжки вам понадобится ремень для йоги или браслет для упражнений. Вы также можете использовать продольно сложенное полотенце, чтобы сделать ремешок. Это упражнение растягивает икры, что помогает предотвратить растяжение мышцами подошвенной фасции.
- Сядьте на стул или лягте на спину.
- Поместите ремешок под свод правой стопы, удерживая концы обеими руками.
- С помощью ремня потяните верхнюю часть стопы на себя, сгибая стопу по направлению к голени.
- Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд.
- Сделайте каждую сторону от трех до пяти раз.
7. Катушка мяча для гольфа
Эта растяжка расслабляет фасцию стопы, помогая облегчить боль в пятке.
- Катите мяч для гольфа под правой ногой.
- Продолжайте до 1 минуты.
- Сделайте каждую ногу по два-три раза.
8. Прогулка с собакой
Это упражнение обеспечивает глубокую растяжку икры и ахиллова сухожилия. Это расслабляет ваши ноги и снимает напряжение в ногах и позвоночнике.
- Войдите в собаку лицом вниз с поднятыми пятками.
- По очереди вдавливайте пятку в пол, сгибая противоположное колено.
- Чередуйте стороны каждые несколько секунд, затем удерживайте каждую сторону примерно 30 секунд.
Существует несколько консервативных методов лечения и домашних средств, которые помогут справиться с такими симптомами, как боль и воспаление. Для облегчения симптомов можно принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или аспирин. Также доступны добавки для уменьшения воспаления.
Вот несколько способов лечения пяточной шпоры:
- Лед. Используйте пакет со льдом или холодный компресс на стопу в течение 10–15 минут за раз.Это особенно полезно в конце долгого дня или когда вы много времени проводите на ногах. Или подложите под ногу бутылку с замороженной водой. Этот метод включает небольшой массаж, снимающий напряжение в нижней части стопы.
- Массаж. Массаж свода стопы помогает уменьшить боль и повысить подвижность. Пальцами и костяшками пальцев глубоко массируйте ступню в течение 1–5 минут. Один из способов - поместить оба больших пальца на центральную линию свода стопы и переместить их к внешним краям стопы.
- Пластины. Используйте амортизирующие вставки в обуви для дополнительной поддержки и амортизации. Недорогие варианты можно приобрести в готовом виде. Носите поддерживающую обувь с более толстой подошвой и дополнительной амортизацией для дополнительной поддержки, которая может помочь уменьшить напряжение в подошвенной фасции. Кинезиологический тейп можно использовать для улучшения поддержки свода стопы и пятки.
- Ночные шины. Многие люди находят быстрые и эффективные результаты, используя ночные шины. Их можно носить во время сна, чтобы растянуть подошвенную фасцию.Они помогают расслабить подошвенную фасцию и предотвращают опускание стопы.
- Инъекции. Инъекции кортизона в подошвенную фасцию могут использоваться для уменьшения боли и воспаления.
- Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ). Это неинвазивное лечение, при котором используются импульсы ударной волны высокой энергии для восстановления ткани подошвенной фасции. Хотя результаты непостоянны, иногда его используют, чтобы узнать, можно ли предотвратить операцию.
- Криоультразвуковая терапия. Криоультразвуковая терапия может помочь в лечении боли у людей с подошвенным фасциитом и пяточной шпорой. В этой технике для облегчения боли используется электромагнитная энергия и холодовая терапия.
- Хирургия. Операция рекомендуется в крайнем случае и только после полного года консервативного лечения.
Обратитесь к врачу, если у вас сильная боль или боль, которая не проходит через несколько недель лечения. Возможно, боль в пятке может быть вызвана таким заболеванием, как артрит или тендинит.Или это может быть какой-то стрессовый перелом. Вам могут назначить физиотерапию, хиропрактику или массаж.
Даже если у вас легкие симптомы, вы можете обратиться к врачу, чтобы оценить ваше состояние и убедиться, что вы на пути к выздоровлению. Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть другие проблемы со здоровьем, на которые могут повлиять эти растяжки или процедуры.
Регулярное выполнение растяжек и упражнений может помочь уменьшить боль и воспаление от пяточной шпоры и подошвенного фасциита.Рекомендуется продолжать выполнять растяжку даже после того, как ваши ноги почувствуют себя лучше, чтобы предотвратить повторение. Если со временем симптомы не улучшаются или усиливаются, вам следует обратиться за медицинской помощью. Обратитесь к врачу, если ваша боль не проходит, усиливается или становится серьезной.
.Перелом стопы у взрослых - что нужно знать
- CareNotes
- Перелом стопы у взрослых
Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:
Что мне нужно знать о переломе стопы?
Перелом стопы - это перелом кости стопы.
|
Каковы признаки и симптомы перелома стопы?
- Болезненность над травмой
- Боль в стопе, усиливающаяся при попытке встать или ходить
- Онемение стопы или пальцев ног
- Треск при движении ногой
- Отек, синяк, пузыри или открытые разрывы кожи
- Проблемы при движении ногой или ходьбе
- Неверная форма стопы
Как диагностируется перелом стопы?
Ваш лечащий врач осмотрит вашу стопу и проверит, нет ли снижения чувствительности.Он или она проверит наличие открытых повреждений кожи. Он или она может проверить движение вашей стопы. Вам может понадобиться любой из следующих тестов:
- Рентген, компьютерная томография или магнитно-резонансная томография могут использоваться для проверки перелома костей или других повреждений. Можно использовать контрастную жидкость, чтобы ваша стопа лучше отображалась на фотографиях. Сообщите врачу, если у вас когда-либо была аллергическая реакция на контрастную жидкость. Не входите в кабинет МРТ с металлическими предметами. Металл может нанести серьезную травму. Сообщите врачу, если на вашем теле есть металл.
- Сканирование кости можно использовать для проверки сломанной кости. Вам введут небольшое количество радиоактивного красителя в капельницу. После этого будут сделаны снимки вашей стопы.
Как лечится перелом стопы?
Лечение зависит от типа и степени тяжести перелома. Вам может понадобиться любое из следующего:
- Ботинок, гипс или шину можно надеть на стопу и голень, чтобы уменьшить подвижность стопы. Они помогают удерживать сломанные кости на месте, уменьшают боль и предотвращают дальнейшее повреждение стопы.
- Лекарства могут быть назначены для предотвращения или лечения боли или бактериальной инфекции. Вам также может потребоваться вакцина для предотвращения столбняка, если кость прорвалась через кожу. Прививка от столбняка делается, если вы не принимали ревакцинацию в течение последних 5-10 лет.
- Surgery можно использовать, чтобы вернуть кости в правильное положение. Провода, штифты, пластины или винты можно использовать, чтобы правильно выровнять сломанные части и удерживать их вместе.
Что я могу сделать для заживления стопы?
- Отдохните ногой и избегайте действий, которые вызывают боль.
- Приложите лед , чтобы уменьшить отек и боль, а также предотвратить повреждение тканей. Используйте пакет со льдом или положите колотый лед в пластиковый пакет. Накройте полотенцем перед нанесением. Используйте лед на 15-20 минут каждый час или как указано.
- Как можно чаще поднимайте ступню на выше уровня сердца. Это поможет уменьшить отек и боль. Поставьте ногу на подушки или одеяло, чтобы держать ее в удобном положении.
- Физическая терапия может потребоваться, когда ваша стопа зажила.Физиотерапевт научит вас упражнениям, которые помогут улучшить подвижность и силу, а также уменьшить боль.
Позвоните на местный номер службы экстренной помощи (911 в США), если:
- Вы внезапно чувствуете головокружение и одышку.
- У вас боль в груди при глубоком вдохе или кашле.
- Вы кашляете кровью.
Когда мне следует немедленно обратиться за помощью?
- Боль в травмированной стопе усиливается даже после отдыха и приема обезболивающего.
- Кожа или пальцы ног становятся онемевшими, опухшими, холодными, белыми или синими.
- У вас больше боли или отека, чем до наложения гипса.
- Ваша нога теплая, нежная и болезненная. Он может выглядеть опухшим и красным.
Когда мне следует позвонить своему врачу?
- У вас жар.
- У вас появились новые язвы вокруг ботинка, гипсовой повязки или шины.
- У вас возникли новые или ухудшающиеся проблемы при движении стопы.
- Вы замечаете неприятный запах, исходящий из-под гипса.
- Ваш ботинок, гипсовая повязка или шина повреждены.
- У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.
Соглашение об уходе
У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения.Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health
, охраняемой авторским правом. Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.
Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание