.
.

Перелом мизинца на ноге как зафиксировать без гипса


Перелом мизинца на ноге - что делать и как быстро вылечить?

Кость, образующая мизинец, одна из самых тонких, поэтому перелом мизинца на ноге является достаточно частым явлением. Вероятность сломать мизинец на ноге составляет 5% от количества всех переломов нижних конечностей. Если учитывать множество случаев, при которых перелом не был вылечен до конца или совсем не подвергался лечению, то процентный показатель возрастет до 15%.

Причины

Основной причиной перелома мизинца ноги являются травмирующие действия, оказываемые на палец. Так как кость мизинца очень маленькая и хрупкая относительно других костей человеческого скелета, то достаточно незначительного воздействия для получения травмы. Падение тяжелого предмета на мизинец или удар пальцем о твердые углы в помещении. Еще одной частой причиной, приводящей к перелому костей мизинца, является патологический фактор. Такое случается, когда хрупкость костей повышена в связи с каким-либо заболеванием. Это может быть туберкулез, остеопороз, присутствие в организме опухолей, остеомиелит.

Перелом мизинца на ноге часто получают игроки командных видов спорта, таких как футбол, хоккей на траве, регби. Несмотря на то, что кость мизинца очень маленькая, процесс ее сращивания может занять длительный промежуток времени и потребовать максимум усилий и терпения.

Симптомы

Проявляются симптомы перелома мизинца на ноге весьма выражено, что дает возможность специалисту поставить правильный диагноз и своевременно приступить к лечению. При переломе мизинца на ноге человек может испытывать следующие симптомы:

  1. Острая локальная боль (непосредственно в мизинце) или боль, охватывающая всю стопу.
  2. Появление отека. Обычно сразу после перелома стопа становится больше в размере. Запускается процесс воспаления и увеличения проходимости стенок кровеносных сосудов. Процесс отекания выполняет защитную функцию, при оскольчатом переломе отекшие ткани предотвращают сильное смещение осколков кости, фиксируя их на месте, что помогает избежать оперативного вмешательства в процессе лечения.
  3. Образование кровоподтека (синяка). Фаланги пальца имеют свою собственную сеть кровеносных сосудов и хорошо кровоснабжаются. Когда происходит перелом кости, нарушается целостность стенок кровеносных сосудов и часть крови проникает в мягкие ткани, что и придает травмированному пальцу пурпурный цвет.
  4. При переломе мизинца со смещением образуется деформация, заметная даже неопытному человеку.

Открытый перелом сопровождается повреждением кожного покрова, образованием раны, через которую можно заметить фрагменты костной ткани.

Первая помощь

При открытом переломе первостепенно производится процедура дезинфекции раны. В остальном процесс производимых действий при закрытом и открытом переломе мизинца на ноге полностью совпадает.

При прикладывании льда к травмированному пальцу стоит исключить его прямой контакт с кожей в месте повреждения. Необходимо использовать компресс с завернутым в полотенце льдом или использовать специальную грелку.

Диагностика

Точно определить наличие перелома кости мизинца или исключить его можно только с помощью проведения врачом осмотра или исследования с помощью рентгена. Рентгеновский снимок дает возможность не только подтвердить или опровергнуть диагноз, но и выявить тип перелома. Существует всего несколько видов:

  1. Перелом кости без смещения, при котором две части кости мизинца сопоставлены друг с другом.
  2. Перелом мизинца со смещением. При таком виде перелома части кости смещены со своего места и не соприкасаются друг с другом. Встречается довольно редко, а процесс восстановления проходит сложнее.
  3. Оскольчатый перелом. Самый сложный вид перелома, при котором кость, образующая мизинец, состоит сразу из нескольких костных осколков. При таком виде перелома нередко приходится прибегать к оперативному вмешательству, чтобы собрать все фрагменты кости вместе и зафиксировать их.

Лечение

Основным действием при переломе мизинца на ноге является своевременное обращение к врачу, который сможет определить наличие перелома и его вид. Опираясь на полученный результат, назначит необходимое при переломе мизинца на ноге лечение. Последствия игнорирования перелома чаще всего необратимы и влекут за собой много осложнений. Потерю функциональности пальца, прекращение функционирования двигательного нерва или повреждение сухожильной спайки. Худшим вариантом из всех возможных является начало гнойного процесса, что в большинстве случаев приводит к ампутации пальца или всей конечности. Существует два способа лечения перелома:

Консервативный метод лечения подразумевает наложение гипсовой повязки на место перелома и ее фиксацию с помощью бинта. При переломе мизинца со смещением предварительно проводится процедура репозиции. Фрагменты кости возвращаются в анатомическое положение, после чего фиксируются гипсовой повязкой.

Процесс репозиции может проводиться как без оперативного вмешательства, так и с его помощью. Врач действует исходя из характера перелома. Чаще всего репозиция хирургическим путем проводится при оскольчатых переломах. Осколки кости фиксируются с помощью наложения пластины, такой метод называется остеосинтез. Для избежания возможных осложнений пострадавшему прописывают обезболивающие и противовоспалительные препараты.

Длительность ношения гипса определяется исходя из того, какая часть пальца травмирована. Если сломана ногтевая фаланга мизинца, то дело может обойтись процедурой перфорации, врач сделает надрез, для того, чтобы избавить палец от кровяных скоплений. Если сломана основная или средняя фаланга пальца, то гипсовая повязка фиксирует всю ступню и снимается только после окончательного срастания кости.

Обычный гипс на мизинце ногимогут заменить современным и более комфортным аналогом – скотчкастом.

Он представляет собой синтетический бинт, пропитанный особым видом смолы, который при намокании начинает застывать. Врач может предложить использовать специальный фиксатор для мизинца ноги при переломе.

Время срастания костей мизинца сугубо индивидуально, зависит от характерных индивидуальных особенностей организма, возраста пациента, характера перелома и т. д. В среднем для срастания перелома без смещения потребуется 1-2 месяца.

Реабилитация

Главным условием успешного и быстрого восстановления является сохранение состояния покоя травмированной конечности. Она не должна подвергаться нагрузкам. После того, как врач сделает заключение о том, что кость мизинца полностью срослась, гипс будет снят и наступит период реабилитации. Этот период предназначен для разработки поврежденного пальца с целью вернуть ему прежнюю функциональность и постепенно подготовить его к максимальной нагрузке.

Обычно период реабилитации состоит из ЛФК (лечебной физкультуры), курса массажа и физиотерапевтических процедур. Также уместно обогащение рациона питания продуктами, содержащими много кальция, который способствует укреплению костной ткани.

Осложнения

Чаще всего перелом мизинца на ноге не сопровождается ярко выраженными клиническими симптомами. В связи с этим происходит запоздалая диагностика травмы. Если боль терпимая, некоторые пациенты предпочитают перетерпеть и не обращаются за помощью к специалисту. У других сломанный мизинец на ноге вовсе остается незамеченным.

Невнимательное отношение к своему организму и здоровью может повлечь за собой серьезные последствия, обратить которые бывает крайне сложно.

Большая костная мозоль

Образование костной мозоли всегда происходит при срастании любого перелома. Соединительная ткань образуется для фиксации фрагментов кости, обеспечения ее непрерывности и восстановления прежних функций. Размер костной мозоли зависит от расстояния между фрагментами кости. Чем точнее сопоставлены части кости, тем тоньше будет мозоль, а процесс заживления пойдет быстрее.

Если человек не обращается за квалифицированной помощью и репозиция обломков кости мизинца не проводится, это приводит к чрезмерному разрастанию соединительной ткани между всеми фрагментами. Итогом станет медленное заживление травмы, регулярные болевые ощущения и воспалительный процесс.

Формирование ложного сустава

К такому осложнению приводит игнорирование перелома со смещением. Из-за далеко расположенных костных фрагментов срастание не является возможным. Начинается активный процесс закрывания костных каналов, округление обломков и образование на месте одной фаланги двух. Подобный сустав не считается полноценным из-за отсутствия хрящевой ткани между костьми.

В итоге наблюдается постоянное трение костей друг о друга, вызывая сильную боль и провоцируя возникновение воспалительного процесса. Такой палец не может полноценно выполнять свои функции.

Анкилоз

Анкилоз – это закрытие суставной щели путем срастания двух фаланг. Связано данное явление с анатомическим устройством кости мизинца. Фаланги очень короткие, а перелом зачастую затрагивает кость под поверхностью сустава (субхондральный участок). Начинается бурный воспалительный процесс, который способствует срастанию суставной щели. Сначала образуется костная мозоль, которая превращается со временем в костную ткань.

Остеомиелит

Тяжелейшее последствие перелома костей, которое очень сложно подвергается лечению. Это гнойно-некротический процесс, который проходит в костном мозге и кости, затрагивая окружающие мягкие ткани. Процесс является последствием открытого перелома, когда бактерии и вредоносные микроорганизмы из внешней среды проникают во внутренний слой кости. Поэтому так важно обрабатывать открытый перелом дезинфицирующим средством.

Невнимательное отношение к своему здоровью становится главной причиной необратимых последствий.

Перелом мизинца – травма опасная и трудноизлечимая. Если не уделить ей должного внимания, в перспективе появляется возможность утери не только функциональности пальца, но и всей ноги.

При обнаружении малейших признаков перелома мизинца ноги, даже при отсутствии ярко-выраженных симптомов, обязательно нужно обратиться к грамотному специалисту, который окажет необходимую медицинскую помощь.

Подозреваете, что у вас сломан палец на ноге? Как сказать - и чего не делать - Основы здоровья от клиники Кливленда

Может быть, это случилось, когда босиком ходили по дому в темноте. Может, это было во время бега босиком по лестнице. Но мы все это сделали: сильно ударили ногой. В эти первые несколько мгновений ослепляющей боли вы можете задаться вопросом, не сломали ли вы палец на ноге.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

К счастью, для большинства из нас боль утихает, и все приходит в норму довольно быстро. Но если боль не проходит и вы подозреваете сломанный палец на ноге, не поддавайтесь искушению перевязать палец, примите кучу обезболивающих и не обращайте на это внимания. «Есть веская причина немедленно обратиться к врачу, если вы подозреваете сломанный палец ноги», - говорит спортивный и медицинский ортопед Доминик Кинг, DO.

«Каждый раз, когда вы думаете, что сломали палец на ноге, даже если это может показаться очень простой проблемой, вы должны пройти обследование у медицинского работника», - сказал доктор.Кинг говорит.

Почему? По словам доктора Кинга, кость вашего пальца ноги могла быть вырвана с неправильного положения или сдвинута под неправильным углом, и если это так, важно исправить это. Даже если это простой перелом, палец ноги может неправильно зажить, что может вызвать проблемы в будущем, например, артрит.

Помогите заживлению пальца правой ноги

Ваш врач, вероятно, будет использовать рентгеновский снимок, чтобы определить, сломан ли ваш палец ноги, и какое лечение необходимо.

Если перелом представляет собой простой перелом, при котором части вашей кости все еще выровнены должным образом, ваш врач, вероятно, поместит вас в прогулочную обувь примерно на три недели.Кинг говорит. Ботинки для ходьбы удерживают пальцы ног в неподвижном состоянии, поэтому кости могут снова срастаться вместе.

Если ваш палец ноги находится под неправильным углом, ваш врач может онеметь палец и немедленно его выпрямить. После этого от вас могут потребовать прогулочные ботинки.

Если у вас значительное смещение или вывихнут палец стопы, вам может потребоваться операция по выравниванию кости.

Мне просто записать это на пленку?

Заклеивание подозреваемого сломанного пальца ноги может облегчить боль, если перелом простой и кости выровнены.Однако это не поможет правильно заживить разрыв, поэтому важно обратиться к врачу, говорит доктор Кинг. По его словам, если у вас был сильный перерыв, заклеивание пальцев ног могло только усугубить ситуацию.

Один из способов узнать, сломан ли у вас палец на ноге, - это перенести вес на стопу. Если вы можете ходить по нему без боли и хромоты, вероятно, он не сломан. Если это так, попробуйте заморозить травму и принять безрецептурные противовоспалительные препараты, - говорит доктор Кинг. Однако, если сильная боль или отек не исчезнут, обратитесь к врачу.

Также внимательно осмотрите свой травмированный палец ноги, - говорит доктор Кинг. Если у нее есть глубокий порез или рана, ваша кость может подвергнуться воздействию воздуха, поэтому врач должен ее осмотреть. Другие признаки перелома пальца ноги включают отек, изменение цвета и синяки.

Если ваш палец ноги находится под другим углом, чем палец на другой стороне - а это было не до травмы - немедленно обратитесь за медицинской помощью, - говорит доктор Кинг.

.

Боль, связанная с моими скрученными пальцами ног, прошла всего за 15 минут!

Болезнь моих скрученных пальцев ног прошла всего за 15 минут!

Кэрол Дэвис для MailOnline
Обновлено:


Около трех миллионов британцев забиты пальцами ног, что затрудняет ходьбу. Традиционно пациентам проводили открытые операции с проволокой в ​​пальцах ног в течение шести недель.

Кэт Биллин, 61 год, вышедшая на пенсию мастерица штор из Писхейвена, Сассекс, перенесла новую, менее инвазивную операцию.

ПАЦИЕНТ

Кэт Биллин перенесла операцию в замочную скважину, чтобы исправить молоткообразный палец правой ноги

Около восьми лет назад я заметил, что три самых маленьких пальца на моей левой ноге начали сгибаться, как коготь, и двигаться внутрь, поэтому они давили на большие пальцы ног - и маленькие на правой ноге начинали делать то же самое.

Я рассказала об этом своему ревматологу, которого я регулярно посещаю по поводу моего артрита.

Он объяснил, что я начинал разрабатывать молотковые пальцы, так называемые, потому что палец сгибается на конце, как будто собирается что-то в землю.

Он объяснил, что молоткообразные пальцы ног очень распространены, когда мы становимся старше, и мой ревматоидный артрит усугубил ситуацию. Он сказал, что мне в конечном итоге может потребоваться операция, чтобы исправить их, но, поскольку это не было болезненно, я хотел отложить ее как можно дольше.

Но в течение следующих нескольких лет пальцы на ногах стали хуже - они согнулись друг в друга, так что они прижались к моему большому пальцу ноги. И они начали сгибаться вниз, как когти, так что четвертый палец фактически оказался под третьим пальцем.

Ношение обуви причиняет боль, потому что обувь терлась о кончики изогнутых пальцев. Я перепробовала все - летом в сандалиях и шлепанцах, а в туфлях на полразмера больше, чтобы не натирать. Я также покупала проставки для пальцев ног без рецепта, чтобы они не давили друг на друга, но в результате у меня начинались болезненные судороги в пальцах ног.

Ходить тоже стало трудно - мои ноги действительно болели, когда я бродил по вершинам скал с дочерьми и семью внуками.

Мой ревматолог объяснил, что, поскольку пальцы ног загибались вверх, а затем вниз, они подтягивали амортизирующую подушку на подушечке моей стопы, поэтому мне казалось, что я иду по кости.

Он прописал метотрексат, который снижает воспалительную реакцию организма и замедляет развитие болезни. Но это означало, что мне нужно было держаться подальше от людей с легкими заболеваниями, потому что я был более подвержен их заражению.

В конце концов, в декабре 2005 года, через два года после начала проблемы, меня направили к хирургу стопы NHS Дэвиду Редферну.Он сделал операцию, чтобы выпрямить пальцы на моей левой ноге. Я был в больнице на ночь, и он протянул провода через пальцы ног, чтобы удерживать их на месте, пока они заживают.

Я провел четыре недели в гипсе и с костылями, и когда через шесть недель после операции у меня вышли провода, у меня на каждом пальце ноги тек шрам. Так что это было немного тяжелым испытанием, но как только они зажили, каждый палец ноги был выпрямлен, и боль прошла.

Свободно гулять: Кэт теперь может бродить со своими внуками

Но потом моя правая нога начала ухудшаться.Меньшие пальцы на правой ноге изгибались друг под другом, поэтому моя стопа выглядела как заостренное копыто, и иногда боль была невыносимой.

Итак, я снова видел мистера Редферна в октябре прошлого года. Он сказал, что теперь он использует новый способ прохождения через замочную скважину, так что не будет необходимости в проводах - гораздо меньше рубцов и меньше время восстановления.

Звучало великолепно, поэтому 14 мая мне сделали операцию.

Это заняло всего около 15 минут, и на этот раз, когда я проснулся, там не было ни проводов, ни гипса - только легкие повязки.Я остался на ночь, но сразу же смог полностью перенести всю тяжесть на ногу.

Мне пришлось носить специальную обувь с местом для перевязок и использовать костыли, чтобы удерживать равновесие и не давать другим людям наступать мне на пальцы примерно в течение месяца.

Когда я снова увидел мистера Редферна две недели спустя, он снял повязку и был восхищен тем, насколько хорошо я зажила. Я не мог поверить, насколько крошечные были шрамы - всего полсантиметра.

Наконец-то я могу делать все, что люблю, без боли, а также совершать длительные прогулки по скалам и пляжам - это прекрасно.

ХИРУРГ

Дэвид Редферн - хирург-ортопед-консультант в больницах университетов Брайтона и Сассекса NHS Trust и Sussex Orthopaedical Treatment Center. Он говорит:

Примерно у каждого третьего из нас развивается деформация пальца ноги, которая часто усугубляется с возрастом. Молоточковая деформация пальцев стопы является наиболее распространенной из этих деформаций малых пальцев стопы и часто возникает из-за воспаления сустава пальца. Это ослабляет ткани, удерживающие палец в правильном положении.

Вместо сухожилий, удерживающих палец на месте, возникает дисбаланс, поэтому палец начинает сгибаться.

Это может быть результатом повторяющихся травм и чрезмерного веса, но ревматоидный артрит, воспаление суставов, может усугубить ситуацию, так как вызывает ослабление структур, удерживающих палец на месте. Когда это продолжается долгое время, связки фиксируются.

Верхняя часть пальца ноги может тереться об обувь - эти согнутые пальцы также могут начать наклоняться друг к другу и перекрываться.

Согнутые пальцы ног также могут вытягивать жировую подушку, которая действует как амортизатор под стопой.

Таким образом, пациенты ходят на головке плюсневой кости или длинной кости стопы, а не на подушечке стопы. Некоторые называют эту боль невыносимой.

Пациенты могут попробовать носить носки до пальцев ног, которые представляют собой силиконовые рукава, которые накрывают палец, чтобы он не натирал обувь. Или они могут попробовать стельки, которые перераспределяют вес. Они также могут избегать высоких каблуков, потому что, хотя каблуки не вызывают проблем, они могут усугубить их, перенеся больше веса на эти аномальные пальцы ног.

Когда ничего не помогает, традиционная хирургия может исправить палец. Хирург разрезает одно из чрезмерно напряженных сухожилий, из-за которого палец ноги теряет форму, а затем соединяет суставы на место.

Однако нам обычно приходилось использовать проволоку, чтобы удерживать палец в правильном положении, пока он заживает, на срок до шести недель. Операция предполагала разрезы до 5 см, после которых оставались рубцы и период восстановления длился от трех до шести месяцев.
При разрезании ткани палец также часто остается жестким.

Но новые малоинвазивные методы, впервые примененные в США десять лет назад и использовавшиеся в нескольких центрах в Великобритании, означают, что теперь мы можем изменять форму пальцев ног через замочную скважину.

Это означает, что нам часто не нужна проволока для изменения формы пальца, и пациент может перенести вес на ступню сразу после операции. Операция занимает около пяти минут на каждый палец, по сравнению с 15-20 минутами при открытой операции. Нам не нужно после этого зашивать рану, обычно это делается под общим наркозом.

Используя рентгеновский снимок, я делаю 3-миллиметровый разрез на боковой стороне пальца ноги и прорезаю чрезмерно напряженное сухожилие, которое вызывает пряжку пальца, используя крошечный нож диаметром всего 3 мм.

Затем я делаю второй разрез 3-5 мм и туннель через мягкие ткани до кости пальца ноги.

С помощью режущего инструмента, называемого заусенцем, я беру срез со стороны пальцевой кости, чтобы создать небольшой зазор, похожий на просверленное отверстие. Потом вытягиваю сустав прямо.

Затем мы просто перевязываем пациента - разрез настолько мал, что его можно закрыть без швов.

Вместо того, чтобы использовать проволоку, мы скрепляем палец вверх, чтобы он зажил в правильном положении. Операция сопряжена со стандартными хирургическими рисками, включая небольшой риск инфицирования.

Пациент выздоровеет через две недели. Это гораздо более простое решение, которое навсегда избавляет от проблемы с молотком.

Операция стоит от 3 000 до 6 000 фунтов стерлингов в частном порядке и от 2 000 до 4 000 фунтов стерлингов для NHS.

.

Правильная форма, вариации и распространенные ошибки

Если есть одно упражнение, которое мы все любим ненавидеть и ненавидеть любить, то это оно. Планка - это простое и эффективное упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования и может выполняться где угодно (что ж, судите сами).

Крепкое тело (легкое, как перышко), как доска, развивает силу прежде всего в ядре - мышцах, которые соединяют верхнюю и нижнюю части тела, а также в плечах, руках и ягодицах.

Узнайте, как улучшить свою обшивку (нет, не такую) и исправить некоторые из наиболее распространенных ошибок с помощью этого руководства.

Стандартная планка

1. Положите руки прямо под плечи (немного шире плеч), как будто вы собираетесь отжиматься.

2. Прижмите пальцы ног к полу и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело. Ваши ноги тоже должны работать - будьте осторожны, чтобы не заблокировать или чрезмерно растянуть колени.

3. Нейтрализуйте шею и позвоночник, глядя на место на полу примерно в 30 см от ваших рук.Ваша голова должна быть на одной линии со спиной.

4. Удерживайте позицию в течение 20 секунд. По мере того, как вы освоитесь в движении, удерживайте планку как можно дольше, не нарушая при этом форму или дыхание.

Планка для предплечий

Этот вариант, один из наиболее распространенных способов выполнения планки, немного проще, чем удерживать тело руками.

Положите предплечья на пол, локти выровняйте ниже плеч, а руки параллельно вашему телу примерно на ширине плеч.Если плоские ладони беспокоят запястья, сцепите руки вместе.

Примечание: Любые из следующих вариантов планки можно выполнять с прямыми руками или в положении предплечий.

Коленная планка

Эту доску заметно легче держать, чем традиционную доску с прямыми руками, что делает ее отличной для новичков, поскольку позволяет им сосредоточиться на форме.

Опирание коленями на землю снижает нагрузку на нижнюю часть спины. Положите колени на свернутый коврик или полотенце, если им неудобно лежать на полу.

Боковая планка

Этот вариант задействует ваши косые мышцы живота (боковые мышцы кора) лучше, чем стандартная планка.

Лягте на бок, положив одну ногу на другую, затем подпереть тело рукой или локтем, при этом ноги должны быть сложены.

Вы можете усложнить планку, подняв противоположную руку или ногу - или и то, и другое - в воздух. Вы можете облегчить задачу, скрестив верхнюю ногу перед телом для дополнительной поддержки.

Одноногая доска

Благодаря удалению одной точки контакта с землей этот вариант увеличивает нагрузку на сердечник.

Сядьте на стандартную доску, затем поднимите одну ногу к потолку как можно дальше, не повреждая спину. Бедра держите параллельно полу, затем чередуйте ноги.

Планка для набивного мяча

Увеличьте интенсивность, положив руки на набивной мяч, а не на пол (более твердый и устойчивый).

Стабилизация тела на неустойчивом мяче добавляет балансирующий компонент к движению, увеличивая нагрузку на ядро. Выполните те же действия для стандартной планки, но вместо этого положите руки или предплечья на мяч прямо под плечами.

Свертывание нижней части спины

Вместо того, чтобы подвергать риску вашу нижнюю часть спины, опуская ягодицы, задействуйте корпус, представив, как ваш пупок подтягивается к позвоночнику. Это поможет держать туловище ровно и, в свою очередь, обезопасить позвоночник.

Если вы хотите стать супертехнологом, попросите друга аккуратно положить метлу или мерку вам за спину. Верхняя часть палки должна касаться вашей головы, а нижняя часть должна находиться между вашими ягодицами.

Клюшка также должна касаться между лопатками для правильного выравнивания.

Дотянувшись задницей до неба

Доски не должны выглядеть как собака вниз.

Чтобы ваш корпус работал должным образом в положении планки, держите спину достаточно ровной, чтобы пресс чувствовал себя напряженным сверху (прямо под грудиной) до низа (прямо под поясом). Только не опускайте кушак слишком далеко к полу.

Позвольте голове опускаться

Хотя основное внимание может быть уделено удержанию бедер, ягодиц и спины в правильном положении, при этом упражнении форма касается не только корпуса и нижней части тела.

Важно думать о голове и шее как о продолжении спины. Не спускайте глаз с пола, позволяя им отдыхать примерно на 30 см перед вашими руками, что поможет держать шею в нейтральном положении.

Забыть дышать

Это человеческая природа - задерживать дыхание, когда вы находитесь в напряженном положении. Но отказ от кислорода может вызвать головокружение и тошноту, которые в лучшем случае неприятны, а в худшем - опасны.

Слишком много внимания уделяется секундомеру

Качество важнее количества секунд, которые отсчитываются.Когда ваша форма начинает страдать, пора прекращать работу. Если ваша спина начинает прогибаться или плечи начинают опускаться, сделайте перерыв.

Спасибо нашим друзьям из Lululemon за оснащение нашей модели Speed ​​Tight II и Studio Racerback.

.

Смотрите также