.
.

Остеогенон при переломах сколько пить


отзывы, эффективен или нет и как правильно принимать

Переломы – самый частый вариант повреждения, с которым люди поступают в травматологическое отделение. Для полного восстановления кости нужна грамотная терапия, состоящая из сочетания лечебных процедур.

Помимо фиксации и покоя, к ним относится прием лекарственных препаратов, один из них – Остеогенон. Насколько эффективным это средство оказывается при переломах, как правильно его применять, есть ли недостатки – читайте в этой статье.

Содержание статьи

Описание препарата

Остеогенон – медицинское средство, основным действием которого является восстановление нормальной структуры костной ткани. Главное показание для назначения препарата — наличие остеопороза (вне зависимости от того, первичный он или вторичный).

Остеогенон нашел свое применение даже в практике акушеров-гинекологов: он назначается даже беременным и кормящим женщинам для профилактики и лечения нарушений обмена кальция и фосфора.

Что уж говорить о пользе препарата при переломах: его активно используют в комплексной терапии для ускорения процесса образования костной мозоли и срастания отломков.

Формы выпуска

Остеогенон производит французская компания в форме таблеток, снаружи покрытых оболочкой желтого цвета. Одна таблетка состоит из 830 мг действующего вещества, в блистере 10 штук. Всего в одной упаковке препарата 4 блистера (40 таблеток) вместе с инструкцией по применению.

Состав

Активным и главным компонентом, за счет чего обеспечивается действие медикамента, является оссеин-гидроксиапатитное соединение. В составе оссеина находится коллаген и неколлагеновые белки, гидроксиапатит – источник кальция и фосфора, также присутствует неактивная органическая фракция.

Большинство медицинских препаратов требуют включения в свой состав вспомогательных веществ, которые будут стабилизировать структуру или влиять на биодоступность: в данном случае – это стеарат магния, крахмал, диоксид кремния, тальк и другие.

Механизм действия

Эффекты, которые оказывает Остеогенон:

Вспомогательные вещества Остеогенона сами по себе не обеспечивают фармакологическое действие, но они способствуют лучшей биодоступности и усвоению препарата, что в итоге усиливает его эффективность.

Остеогенон при переломах

Нередко травматологи назначают медикаментозную поддерживающую терапию. И пациенты задают вопрос эффективен ли будет Остеогенон при переломах или нет. Ответ на этот вопрос нашли ученые, проведя эксперимент. В исследовании действия препарата приняли участие люди, у которых имелись нарушения в процессе срастания костей. У всех были переломы каких-либо костей: давность полученных травм составляла от 4 до 7 месяцев.

Все участники были разделены на две большие группы: пациенты первой группы в качестве терапии своего заболевания получали кальций и витамин Д3, а люди из второй группы принимали Остеогенон. Длительность терапии двух групп составляла 3 месяца, после чего всех участников эксперимента обследовали.

В ходе исследования удалось выяснить, что на фоне приема Остеогенона плотность костей у участников группы увеличилась на целых 5,5%, а у тех пациентов, кто принимал кальций и Д3, наблюдалось снижение костной плотности. Скорость срастания перелома наблюдалась выше у тех больных, кто принимал Остеогенон: этот период сократился на несколько недель, в то время, как у другой группы он изменился всего на 15-30%.

Полученные данные в ходе эксперимента позволяют сделать вывод о том, что Остеогенон при лечении переломов показан пациентам, средство позволяет им скорее вернуться к полноценной жизни.

Как правильно принимать?

Длительность и кратность применения Остеогенона очень индивидуальна: все зависит от тяжести полученной травмы, особенностей организма больного, его фосфорно-кальциевого обмена. О том, как правильно принимать Остеогенон при переломе костей – указано в инструкции, но лучше всего полагаться на опыт и мнение специалиста.

Таблетку нужно проглотить целиком: измельчение или разжевывание может ухудшить всасываемость препарата в ЖКТ, эффективность его в таком случае снижается.

Прием Остеогенона не зависит от приема пищи, нужно лишь запить таблетку достаточным количеством воды. Ни в коем случае не запивайте лекарственное средство спиртными напитками, так как действие препарата будет существенно снижено.

Дозировка

Рекомендуется следующая дозировка Остеогенона при переломах, которая обозначена в инструкции к препарату:

Справка! Дозировку нужно корректировать при наличии сопутствующих заболеваний. Например, при болезнях почек следует избегать больших дозировок, так как препарат будет дольше задерживаться в организме.

Длительность применения

На вопрос: сколько дней принимают таблетки Остеогенон при переломах костей, сложно ответить без знания особенностей конкретного случая. Продолжительность курса терапии определяет специалист после всестороннего обследования пациента.

Важно сообщить врачу о наличии заболеваний почек, в особенности – мочекаменной болезни. Средняя продолжительность лечения Остеогеноном составляет 3 месяца: за это время перелом должен полностью срастись, но все зависит от степени тяжести травмы.

Противопоказания и побочные эффекты

Препарат нельзя применять при наличии:

Лекарственное средство назначается взрослым, в том числе беременным и кормящим женщинам. Детям можно применять после 6 лет: обусловлено это таблетированной формой Остеогенона, которую ребенок раннего возраста не способен проглотить.

Побочные эффекты развиваются у человека на фоне терапии в редких случаях. Их появление может говорить о неправильно подобранной дозировке или слишком длительном приеме.

Производитель в инструкции указывает следующие возможные неприятные эффекты от применения Остеогенона:

Отзывы

Остеогенон имеет множество положительных отзывов от пациентов. Некоторые из них представлены ниже:

Марина, 38 лет

«У меня был тяжелый перелом костей голени, врач назначил Остеогенон для скорейшего срастания. В итоге гипс сняли раньше положенного срока на 1,5 недели, функция конечности полностью восстановилась».

Оксана, 56 лет

«Страдаю остеопорозом уже около 6 лет, в качестве поддерживающей терапии для профилактики переломов врач назначил Остеогенон. Показатели анализов на фоне приема лекарства улучшились, поэтому он действительно работает».

Читайте также:

Реабилитация после перелома лодыжки со смещением.

Как лечить перелом мыщелка коленного сустава.

Лечение переломов кубовидной и ладьевидной костей.

Заключение

Остеогенон показывает отличный результат при патологиях костной ткани, в особенности – при переломах и остеопорозе. Нужно помнить о том, что перед началом приема препарата нужно посетить специалиста, который сможет назначить оптимальную дозировку и длительность курса лечения.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Ортопед. Стаж: 4 года.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело) «, Ижевская государственная медицинская академия (2015 г.)

Курсы повышения квалификации: «Ортопедия», Ижевская государственная медицинская академия (2019 г.)

Препарат «Остеогенон». Инструкция по применению, список показаний

Большинство из нас, которым исполнилось сорок лет за границей, знакомы с феноменом остеопороза. Этот термин обозначает повышенную хрупкость костей, связанную с недостатком кальция. Недостаток кальция приводит к частым переломам, которые медленно растут. Остеопороз особенно опасен для пожилых людей и пожилых людей.

Почему это происходит? Первичный остеопороз считается старческим (старческим) и может возникать у женщин во время менопаузы, а также в периоды менопаузы и постменопаузы.Кроме того, возникает вторичный остеопороз. Чаще всего это связано с лечением кортикостероидами или может быть результатом заболевания почек или печени, а также ревматоидного артрита. Остеопороз также может возникать в результате несовершенного остеогенеза, то есть нехватки тела для производства костной ткани.

Помимо остеопороза, существуют нарушения фосфорно-кальциевого обмена (например, беременность и / или лактация), дисплазия суставов и соединительной ткани у детей и взрослых, сколиоз и деформации рахитического происхождения.Все эти явления требуют корректировки препаратов, содержащих кальций.

Один из них - препарат «Остеогенон». Инструкция по эксплуатации описывает его как средство, способное стимулировать образование костей (остеогенез) и устранять недостаток кальция. В этой статье мы разберемся, что это за товар, кому и в каких случаях его показывают.

Итак, что это за препарат - «Остеогенон»? Инструкция к нему содержит описание его действия, способа производства и фармацевтического состава.Его внешняя форма - продолговатые двояковыпуклые таблетки, покрытые гладкой оболочкой желтоватого цвета. В каждой упаковке 40 таблеток по 800 мг. Действующим веществом в них является соединение оссеин-гидроксиапатит, включающее коллагены и белки коллагеназы, фосфор и кальций. Вспомогательные ингредиенты: картофельный крахмал, коллоидный диоксид, стеарат магния и микрокристаллическая целлюлоза.

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, при этом, потрескавшейся кожей на руках.В это время появляются раны разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. ...

Когда и кому назначен препарат «Остеогенон»? Его применение рекомендуется в дополнение к вышеперечисленным случаям для ускорения сращения переломов костей, профилактики остеопороза у склонных к нему, а также во всех других случаях, когда наблюдается дефицит фосфора или кальция. Продукт содержит все компоненты, необходимые для ускорения роста и регенерации костной ткани.Кальций (как гидроксиапатит) имеет отношение к фосфору 2: 1. Это оптимальное соотношение для всасывания (отсасывания) его из желудочно-кишечного тракта. Постепенное высвобождение кальция способствует профилактике гиперкальциемии. Фосфор удерживает кальций в организме и замедляет его выход.

В каких дозах нужно принимать препарат «Остеогенон»? Пособие предписывает взрослым больным остеопорозом пить два раза в день по две-четыре таблетки, запивая водой. Для ускорения заживления переломов - 2–3 раза в день.Другое свидетельство - ежедневно 1-2. Продолжительность лечения и индивидуальная дозировка зависит от состояния конкретного пациента.

Возможна ли передозировка и есть ли противопоказания к применению этого препарата как «Остеогенон»? В инструкции по применению указано, что противопоказаниями могут быть тяжелая гиперкальциурия и гиперкальциемия, а также повышенная чувствительность к компонентам препарата. Передозировок пока не выявлено, побочных эффектов также не зарегистрировано. Препарат можно применять при беременности, в период лактации (вредного воздействия на плод он не оказывает).

Отрегулируйте дозу и избегайте длительного применения пациентам с заболеванием почек и предрасположенностью к камням в почках. Больным с гипертонией его можно использовать, так как он содержит лишь небольшую дозу хлорида натрия. Если одновременно принимать препараты железа или тетрациклин, интервал между приемом этих препаратов и средства «Остеогенон» должен составлять не менее четырех часов, иначе это нарушит их всасываемость.

Несомненно, среди препаратов, которые регулируют баланс кальция, как известно, не только для «Остеогенона».Аналоги его (кальций) - «Доппельгерц актив Кальций + Д3», «Кальций-Д3 Никомед» и другие.

.

Типы, причины, лечение и время заживления

Что такое плечевая кость

Плечевая кость - это длинная кость плеча. Он простирается от плеча до локтя, где соединяется с локтевой и лучевой костями предплечья. Перелом плечевой кости - это любой перелом этой кости.

Боль при переломе плечевой кости часто распространяется на плечо или локоть, в зависимости от того, где находится разрыв, и восстановление может длиться несколько недель.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных типах переломов плечевой кости и о том, как долго они заживают.

В зависимости от локализации перелома плечевой кости различают три типа:

Любой сильный удар или травма руки могут привести к перелому плечевой кости, но некоторые из них с большей вероятностью могут вызвать определенные типы. Например, остановка падения вытянутой рукой часто может привести к переломам средней части тела и проксимального отдела плечевой кости. Столкновение с сильным ударом, такое как автомобильная авария или футбольный мяч, с большей вероятностью приведет к перелому дистального отдела плечевой кости.

Переломы плечевой кости также могут быть патологическими переломами, которые возникают в результате состояния, ослабляющего кости.Это делает ваши кости более уязвимыми для переломов в повседневной деятельности, которые обычно не вызывают травм.

Причины патологических переломов плечевой кости включают:

Лечение перелома плечевой кости зависит от нескольких факторов, включая тип перелома и наличие свободных костных фрагментов. Чтобы определить наилучшее лечение, ваш врач сначала сделает рентгеновский снимок вашей руки. Они также могут попросить вас сделать несколько движений рукой. Это поможет им определить, какой у вас перелом и есть ли у вас другие травмы.

Во многих случаях переломы проксимального и среднего отдела плечевой кости не требуют хирургического вмешательства, потому что сломанные концы обычно остаются близко друг к другу. Это облегчает самостоятельное заживление плечевой кости. Тем не менее, вам все равно придется носить перевязку, бандаж или шину, чтобы рука не двигалась и при необходимости стабилизировала плечо. Иногда требуется хирургическое вмешательство с использованием пластин, винтов, стержней или иногда замена плечевого сустава с использованием протеза.

Переломы дистального отдела и более серьезные переломы проксимального отдела или среднего отдела диафиза обычно требуют хирургического вмешательства.Ваш хирург может использовать два основных подхода:

  • Штифты и винты. Если у вас открытый перелом, при котором кусок кости протыкает вашу кожу, потребуется хирургическое вмешательство, чтобы очистить сломанные концы, и они могут использовать булавки, винты и пластины, чтобы удерживать сломанные концы вашей плечевой кости на месте.
  • Костная пластика. Если какая-то часть кости была потеряна или сильно раздроблена, ваш хирург может взять кусок кости из другой части вашего тела или у донора и добавить его к вашей плечевой кости.В некоторых случаях врачи могут даже использовать искусственный материал для создания нового фрагмента кости.

Независимо от того, нужна ли вам операция, ваш врач, вероятно, порекомендует продолжить физиотерапию. Это поможет вам изучить упражнения и движения, которые помогут укрепить мышцы рук и восстановить диапазон движений.

Время заживления сильно зависит от типа вашего перелома. Если у вас перелом, не требующий хирургического вмешательства, вам нужно будет носить повязку от двух до шести недель.Проксимальные переломы обычно требуют меньше всего времени, а дистальные переломы - больше всего.

Если вам сделали операцию, вам может потребоваться носить гипс, повязку, шину или бандаж в течение нескольких недель. В течение этого периода вам необходимо будет регулярно посещать нашего врача, чтобы он мог оценить, насколько хорошо заживает перелом.

При тяжелых переломах вам может потребоваться рентгеновское обследование каждые несколько недель в течение нескольких месяцев. Большинство людей могут вернуться к своему обычному уровню активности в течение нескольких месяцев.Иногда физиотерапия или трудотерапия необходимы, чтобы восстановить потерянную подвижность суставов.

Большинство переломов плечевой кости в конечном итоге заживают, не вызывая каких-либо долгосрочных проблем со здоровьем. Для более плавного процесса восстановления обратитесь к врачу, как только заметите симптомы перелома. Вы также можете повысить свои шансы на быстрое выздоровление, если не откажетесь от лечения, рекомендованного врачом, включая физиотерапию или упражнения, которые помогут восстановить силу и гибкость.

.

11 способов повысить естественный уровень гормона роста человека (HGH)

Гормон роста человека (HGH) - важный гормон, вырабатываемый гипофизом.

Также известный как гормон роста (GH), он играет ключевую роль в росте, составе тела, восстановлении клеток и метаболизме (1, 2, 3, 4, 5, 6).

HGH также способствует росту мышц, силе и физической работоспособности, помогая вам оправиться от травм и болезней (4, 7, 8).

Низкий уровень гормона роста может снизить качество вашей жизни, повысить риск заболеваний и привести к полноте (9).

Оптимальные уровни особенно важны во время похудания, восстановления после травм и спортивных тренировок (10, 11, 12, 13).

Интересно, что выбор диеты и образа жизни может значительно повлиять на уровень гормона роста (6, 14).

Вот 11 научно обоснованных способов естественного повышения уровня гормона роста человека (HGH).

Количество переносимого вами жира на животе напрямую связано с производством гормона роста (3).

Люди с более высоким уровнем жира на животе, вероятно, будут иметь нарушенное производство гормона роста и повышенный риск заболеваний.

Одно исследование показало, что у тех, у кого в три раза больше жира на животе, чем в контрольной группе, было меньше половины их количества гормона роста (15).

Другое исследование отслеживало 24-часовое высвобождение гормона роста и обнаружило значительное снижение у людей с большим количеством абдоминального жира.

Интересно, что исследования показывают, что избыток жира в организме больше влияет на уровень гормона роста у мужчин. Тем не менее, снижение количества жира в организме по-прежнему является ключевым фактором для обоих полов (15, 16).

Более того, исследование показало, что люди с ожирением имеют более низкий уровень гормона роста и IGF-1 - белка, связанного с ростом.После значительной потери веса их уровень вернулся к норме (17).

Жир на животе - это наиболее опасный вид жировых отложений, связанный со многими заболеваниями. Потеря жира на животе поможет оптимизировать уровень гормона роста и другие аспекты вашего здоровья.

Резюме

Избавьтесь от лишнего жира, особенно вокруг живота, чтобы оптимизировать уровень гормона роста и улучшить свое здоровье.

Исследования показывают, что голодание приводит к значительному увеличению уровня гормона роста.

Одно исследование показало, что через 3 дня после голодания уровень гормона роста повысился более чем на 300%. После 1 недели голодания они увеличились на 1250% (18).

Другие исследования обнаружили аналогичные эффекты с двойным или тройным уровнем гормона роста уже через 2-3 дня голодания (19, 20, 21).

Однако постоянное голодание не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Прерывистое голодание - более популярный диетический подход, который ограничивает прием пищи короткими периодами времени.

Доступны несколько методов прерывистого голодания.Один из распространенных подходов - ежедневное 8-часовое окно приема пищи с 16-часовым постом. Другой предполагает употребление всего 500–600 калорий 2 дня в неделю (22, 23).

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать уровень гормона роста двумя основными способами. Во-первых, это может помочь вам избавиться от жира, который напрямую влияет на выработку гормона роста (24, 25, 26, 27).

Во-вторых, он будет поддерживать низкий уровень инсулина в течение большей части дня, поскольку инсулин выделяется во время еды. Исследования показывают, что скачки инсулина могут нарушить естественную выработку гормона роста (28, 29).

В одном исследовании наблюдались большие различия в уровнях гормона роста в день голодания по сравнению с днем ​​приема пищи (30).

Более короткие 12–16-часовые голодания, вероятно, также помогают, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их эффекты с голоданием на целый день.

Резюме Пост может значительно повысить уровень гормона роста, хотя необходимы дополнительные исследования по более коротким постам.

При приеме отдельно аргинин может повысить уровень гормона роста.

Хотя большинство людей склонны использовать такие аминокислоты, как аргинин, наряду с упражнениями, несколько исследований показывают незначительное повышение уровня гормона роста или его отсутствие (31, 32, 33).

Однако исследования показали, что прием аргинина сам по себе - без каких-либо упражнений - значительно увеличивает уровень этого гормона (32, 33).

Другие исследования, не связанные с упражнениями, также подтверждают использование аргинина для повышения уровня гормона роста.

В одном исследовании изучались эффекты приема 45 или 114 мг аргинина на фунт (100 или 250 мг на кг) массы тела, или около 6–10 или 15–20 граммов в день, соответственно.

Не было обнаружено никакого эффекта от более низкой дозы, но участники, принимавшие более высокую дозу, испытали примерно 60% -ное повышение уровня гормона роста во время сна (34).

Резюме Более высокие дозы аргинина могут улучшить выработку гормона роста, но не во время тренировок.

Повышение уровня инсулина связано с более низким уровнем гормона роста.

Рафинированные углеводы и сахар больше всего повышают уровень инсулина, поэтому сокращение их потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста (24, 25).

Одно исследование показало, что у здоровых людей уровень гормона роста в 3–4 раза выше, чем у людей с диабетом, а также у них нарушена толерантность к углеводам и функция инсулина (35).

Наряду с прямым влиянием на уровень инсулина избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, что также влияет на уровень гормона роста.

Тем не менее, случайные сладости не повлияют на ваш уровень гормона роста в долгосрочной перспективе.

Стремитесь к сбалансированному питанию, поскольку то, что вы едите, оказывает сильное влияние на ваше здоровье, гормоны и состав тела.

Резюме Повышенный уровень инсулина может снизить выработку гормона роста. Поэтому ограничьте потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.

Ваше тело естественным образом выделяет значительное количество гормона роста, особенно ночью (36, 37).

Учитывая, что большинство приемов пищи вызывает повышение уровня инсулина, некоторые эксперты рекомендуют избегать еды перед сном (25).

В частности, еда с высоким содержанием углеводов или белков может повысить уровень инсулина и потенциально заблокировать часть гормона роста, выделяемого ночью (38).

Имейте в виду, что по этой теории существует недостаточно исследований.

Тем не менее, уровень инсулина обычно снижается через 2–3 часа после еды, поэтому вы можете отказаться от углеводной или белковой пищи за 2–3 часа до сна.

Резюме Необходимы дополнительные исследования влияния ночного приема пищи на гормон роста. Тем не менее, лучше избегать еды за 2–3 часа до сна.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) - небелковая аминокислота, которая действует как нейротрансмиттер, посылая сигналы вокруг вашего мозга.

Как хорошо известное успокаивающее средство для мозга и центральной нервной системы, он часто используется для улучшения сна. Интересно, что это также может помочь повысить уровень гормона роста (39).

Одно исследование показало, что прием добавки ГАМК приводит к увеличению уровня гормона роста на 400% в покое и на 200% после упражнений (40).

ГАМК также может повышать уровень гормона роста за счет улучшения сна, поскольку высвобождение гормона роста в ночное время связано с качеством и глубиной сна (41, 42).

Однако большинство из этих повышений было кратковременным, и долгосрочные преимущества ГАМК для уровней гормона роста остаются неясными (39, 40).

Резюме Добавки ГАМК могут помочь увеличить выработку гормона роста, хотя это увеличение, кажется, кратковременное.

Упражнения - один из наиболее эффективных способов значительно поднять уровень гормона роста.

Увеличение зависит от типа упражнений, интенсивности, количества потребляемой пищи во время тренировки и индивидуальных особенностей вашего тела (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Высокоинтенсивные упражнения больше всего увеличивают гормон роста, но все формы упражнений полезны (43, 44).

Вы можете выполнять повторяющиеся спринты, интервальные тренировки, силовые тренировки или круговые тренировки, чтобы поднять уровень гормона роста и максимально ускорить потерю жира (46, 50, 51).

Как и в случае с добавками, упражнения в основном вызывают кратковременные всплески уровня гормона роста.

Тем не менее, в долгосрочной перспективе упражнения могут оптимизировать гормональную функцию и уменьшить жировые отложения, и то и другое будет способствовать повышению уровня гормона роста.

Резюме Упражнение дает большой всплеск гормона роста. Высокоинтенсивные тренировки - лучшая форма упражнений для повышения уровня гормона роста.

Некоторые спортивные добавки могут улучшить производительность и временно повысить уровень гормона роста.

В одном исследовании прием 4,8 г бета-аланина перед тренировкой увеличивал количество выполняемых повторений на 22% (52).

Он также удвоил пиковую мощность и повысил уровень гормона роста по сравнению с группой без добавок (52).

Другое исследование показало, что сладкие спортивные напитки повышают уровень гормона роста к концу тренировки. Однако, если вы пытаетесь похудеть, лишние калории в напитке сведут на нет пользу от кратковременного всплеска гормона роста (53).

Исследования показали, что протеиновые коктейли - как с углеводами, так и без них - могут повысить уровень гормона роста во время тренировок (48).

Однако, если добавка казеина или сывороточного протеина принимается непосредственно перед силовым упражнением, это может иметь противоположный эффект.

Одно исследование показало, что употребление напитка, содержащего 25 граммов (0,9 унции) казеина или сывороточного протеина за 30 минут до силовых упражнений, снижает уровень гормона роста человека и тестостерона по сравнению с некалорийным плацебо (49).

Резюме Бета-аланин, углеводы и белок могут увеличивать кратковременные всплески гормона роста во время или после тренировки.

Большая часть гормона роста выделяется импульсами, когда вы спите. Эти импульсы основаны на внутренних часах вашего тела или циркадном ритме.

Наибольшие импульсы происходят до полуночи, а некоторые более слабые - ранним утром (36, 37).

Исследования показали, что плохой сон может снизить количество вырабатываемого вашим организмом гормона роста (42).

На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна - одна из лучших стратегий для увеличения выработки гормона роста в долгосрочной перспективе (37, 42).

Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:

  • Избегайте воздействия синего света перед сном.
  • Почитай книгу вечером.
  • Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура.
  • Не употребляйте кофеин в конце дня.
Резюме Сосредоточьтесь на оптимизации качества сна и стремитесь к 7–10 часам качественного сна в сутки.

Мелатонин - гормон, играющий важную роль в регуляции сна и артериального давления (54).

Добавки мелатонина стали популярными снотворными, которые могут улучшить качество и продолжительность вашего сна (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).

Хотя хороший сон сам по себе может улучшить уровень гормона роста, дальнейшие исследования показали, что добавка мелатонина может напрямую увеличить выработку гормона роста (58, 62, 63, 64).

Мелатонин также довольно безопасен и нетоксичен. Тем не менее, он может некоторым образом изменить химию вашего мозга, поэтому вы можете проконсультироваться со своим врачом перед его использованием (65).

Чтобы добиться максимального эффекта, принимайте 1–5 мг примерно за 30 минут до сна. Начните с более низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, затем увеличьте при необходимости.

Резюме Добавки мелатонина могут улучшить сон и увеличить естественное производство гормона роста в организме.

Несколько других добавок могут увеличить выработку гормона роста человека, в том числе:

  • Глютамин. Доза в 2 грамма может временно повысить уровень до 78% (66).
  • Креатин. Доза креатина в 20 граммов значительно повысила уровень гормона роста на 2–6 часов (67).
  • Орнитин. Одно исследование давало участникам орнитин через 30 минут после тренировки и обнаружило больший пик в уровнях гормона роста (68).
  • Л-допа. У пациентов с болезнью Паркинсона 500 мг L-допа повышали уровень гормона роста на срок до 2 часов (69).
  • Глицин. Исследования показали, что глицин может улучшить работоспособность в тренажерном зале и обеспечить кратковременные скачки гормона роста (70).

Хотя эти добавки могут повышать уровень гормона роста, исследования показывают, что их действие носит временный характер.

Резюме Некоторые натуральные добавки могут временно увеличить производство гормона роста.

Как и в случае с другими ключевыми гормонами, такими как тестостерон и эстроген, важно иметь здоровый уровень гормона роста.

HGH помогает вашему телу в обмене веществ, восстановлении клеток и других жизненно важных функциях.

Следуя приведенным выше советам, вы можете довольно легко повысить уровень гормона роста.

.

АДРЕНОХРОМ ИЗ НАШИХ МЛАДЕНЦЕВ! - О служении другим

Уважаемый г-н Шефер, я посылаю вам фотокопии + распечатки, потому что боюсь! У меня есть USB-флешки, заказанные через Amazon, получили на прошлой неделе. На флешке была вскрыта упаковка и данные на ней (тексты в формате PDF). Итак, я хотел отправить палку назад, сначала подумал, не с первого взгляда, что это такое. Я не очень хорошо читаю по-английски, но понимаю, что это список похищенных. Дети! Их наверняка ловят и эксплуатируют, это ужасно печально.Компания CYM r проводит лагеря и проводит оценку детей. Они предлагают адренохром и продают его !!! Дипосал означает утилизацию! Есть сотни страниц, и я могу порекомендовать только несколько экземпляров. Также есть списки имен и фото взрослых! Я считаю, что это те люди, где держат детей в плену. Я не нахожу здесь никого, кто мне верит, все говорят, что ты сумасшедший. Но это правда, там тоже написано «Q». Итак, я прихожу к вам, мистер Шефер, со своей стороны вы представляете им Истину от Q. Хотел бы написать мистеру Шеферу.Трамп тоже, но пост будет контролироваться. Думаю, в Германии этого еще нет. Не могу отправить электронное письмо, потому что я искренне боюсь, что они плохие убийцы, которые мучают маленьких детей, как пишет Q. Давно читал про Q. Найдите способы опубликовать это в своем блоге или на одном веб-сайте. Я проверял имена и т. Д. Несколько раз (не все !!!), и компании такие серьезные. Можете ли вы передать список господину Трампу, который, надеюсь, избавит вас от своего горя !!! Я очень напуган, и если письмо перехватят, ты не сможешь найти мое имя, потому что моему сыну столько же лет, сколько этим бедным детям.Пожелайте им сил и поблагодарите их, Штеффи (если мне нужно отправить больше, я должен быть осторожен! Напишите на ее веб-сайте гоминибуса о Штеффи, свяжитесь с вами, тогда я увижу это и могу ответить !!!)

.

Смотрите также