.
.

Когда можно наступать на пятку после перелома


сколько заживает, когда можно наступать на ногу

Особенно сложной травмой является перелом пятки (пяточной кости), сколько заживает и когда можно наступать на ногу при травме? Такой вид повреждения встречается редко, примерно в трех случаях из сотни. Сложность  перелома пяточной кости заключается в длительном восстановлении. Ведь именно на пяточную кость идет самая большая нагрузка, на нее переносится полный вес тела человека.

Поэтому когда сломана пятка, то пациенту в течение минимум 4 месяцев  придется передвигаться при помощи костылей. Конкретные сроки восстановления варьируются в зависимости от сложности перелома.

Осуществлять самостоятельное лечение нельзя — подобные манипуляции приводят к осложнениям и неправильному сращиванию кости, и как следствие деформации стопы, развитию остеопороза. Только врач определяет сложность перелома, основываясь на анализе полученных результатов обследования. После постановки диагноза назначается индивидуальная терапия.

Основные признаки повреждения пяточной кости

В большинстве случаев повреждается не только пяточная кость. Страдают также:

Если у пациента присутствуют дополнительные повреждения, то курс лечения затягивается. Многое зависит от сложности переломов сопутствующих частей опорно-двигательного аппарата.

Пяточная кость является самой крупной частью стопы. Таранная кость соединяет ее с голенью, именно по этой причине при переломе пяточной кости повреждается таранная, принимая на себя удар.

Особую опасность составляют переломы закрытого типа. В этом случае болевые ощущения наступают с задержкой. Именно по этой причине пациенты часто не обращаются к врачу сразу же после падения.

Симптомы наличия повреждения:

Открытый перелом не менее опасен. Его легче диагностировать визуально, а главная опасность кроется в возможном занесении инфекции в рану. Если возникли осложнения, то к обычным болевым симптомам добавляются еще:

Последствия перелома пяточной кости имеют серьезный характер. Сложность перелома определяют по рентгеновскому снимку.

к содержанию ↑

Причины и виды переломов пятки

Причины, которые могут привести к перелому пяточной кости:

Зачастую причиной перелома является неудачное приземление с высоты больше полуметра.

Если во время травмирования был поврежден позвоночники или лодыжная часть стопы, то определить есть ли перелом пяточной кости сложно. Болевые ощущения в пятке маскируются. Поэтому обязательно нужно сделать рентген, чтобы точно сказать есть перелом или нет.

Если подозревается перелом пятки, то, в первую очередь, не нужно переносить вес на больную ногу. При серьезном повреждении можно говорить об осколочном переломе. Лишняя нагрузка на пятку может вызвать смещение мелких осколков кости.

При невозможности ходить, особенно если повреждены обе ноги, следует немедленно вызвать скорую помощь. В качестве первой помощи рекомендовано переместить больную ногу на мягкую подстилку. Если перелом открытый, то нужно нанести марлевую повязку для минимизации попадания инфекции в рану.

к содержанию ↑

Виды и сроки диагностики перелома пятки

В медицинской практике существует целый ряд приемов, помогающих диагностировать прелом пятки.

Задержки в постановке диагноза и самолечение по принципу «само пройдет» увеличит срок восстановления пяточной кости.

При переломах обеих пяток ходить пациенту запрещено как минимум 8 недель.

На протяжении всего периода больному прописывается постельный режим . По истечению двух месяцев снова делается рентгеновский снимок для оценки степени сращивания кости.

Дополнительные виды повреждений при переломе пятки:

к содержанию ↑

Варианты лечения перелома

Существует две методики лечения перелома пяточной кости:

Их применяют в зависимости формы перелома и вызванных осложнений.

Консервативный метод применятся, если отсутствует смещение кости или оно незначительно. Процедура заключается в наложении гипса на нижнюю часть ноги от пальцев ног почти до колена. Если перелом осколочный, тогда перед наложением гипса проводится процедура вправки и сложения всех осколков кости на место. Так как двигать поврежденной частью нельзя, пациент использует костыли для передвижения.

Когда перелом незначительный, гипс носят в течение полутора месяцев. При явном смещении костных осколков, применяется другая процедура вправки – скелетное вытяжение.

Суть процедуры в том, что через пяточную кость проводится спица с прикрепленными грузиками на срок до 5 недель. Только после повторного обследования и вставки на место всех осколков спица удаляется, а на травмированное место накладывается гипс. Полное заживление занимает до 4 месяцев.

Нужна ли операция решает врач. Применяют подобный метод при открытой форме перелома. Лечебный и реабилитационный периоды длятся дольше, чем при консервативном методе.

Ортез при переломе пяточной кости назначается в реабилитационный период, когда снят гипс. Эта конструкция сокращает срок реабилитации, предотвращает мышечную атрофию благодаря возможности двигать поврежденной ногой.

При правильном лечении пяточной кости боль утихнет уже спустя пару недель. Начинать лечение необходимо как можно скорее, чтобы сократить срок лечения и минимизировать последствия травмы.

Многих пациентов интересует вопрос, сколько заживает пяточный перелом и когда можно наступать на ногу? Во многом это зависит от степени повреждения, открытый или закрытый у вас перелом. Если ли осколки и смещение костей.

Осколочный перелом без смещения срастается через три-пять месяцев. Обычно при подобной травме носить гипс врачи рекомендуют полгода. Также на интенсивность сращивания кости влияет возраст пациента и наличие сопутствующих заболеваний.

 

к содержанию ↑

Восстановительный период после лечения перелома пяточной кости

Если вам сняли гипс, это не означает что можно напрягать больную ногу как здоровую. Необходим обязательный курс реабилитации, который также включает в себя ряд действий:

Как разработать ногу дома? Есть много несложных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Самый простое из них — перекатывать ступней стеклянную бутылку или специальный резиновый массажный мячик. Сначала движениями вперед назад, затем круговыми по всей поверхности стопы.

При получении травмы не следует затягивать с походом к доктору. Даже если травма пятки кажется незначительной, лучше перестраховаться и своевременно пролечиться, чтобы избежать негативных последствий.

Боль в пятке по утрам: причины, лекарства, профилактика

Если вы просыпаетесь утром с болью в пятке, вы можете почувствовать скованность или боль в пятке, когда лежите в постели. Или вы можете заметить это, когда делаете первые шаги с постели утром.

Боль в пятке по утрам может быть вызвана таким заболеванием, как подошвенный фасциит или тендинит ахиллова сухожилия. Это также может быть следствием травмы, например стрессового перелома.

Боль в пятке иногда можно лечить домашними средствами, такими как лед и отдых.Если ваша боль более изнурительна, врач или ортопед может диагностировать ваши симптомы и порекомендовать лечение.

Прочтите, чтобы узнать о некоторых возможных причинах боли в пятке по утрам.

Подошвенный фасциит - это заболевание, при котором раздражается подошвенная фасция, толстая связка на подошве стопы. Симптомы включают скованность или боль в пятках или ступнях. Симптомы могут усиливаться по утрам из-за плохого кровоснабжения пяток и ступней в состоянии покоя.

Подошвенный фасциит часто встречается у бегунов и других спортсменов. Легкая атлетика подвергает их ступням и пяткам большую нагрузку. Перекрестные тренировки несколько раз в неделю, например, катание на велосипеде и плавание, могут помочь. Ношение подходящей обуви и смена кроссовок каждые 400-500 миль также может предотвратить чрезмерную боль.

Если у вас подошвенный фасциит, обычно требуется несколько минут активности, например, несколько минут ходьбы, чтобы согреть пораженный участок и облегчить боль.

Ахиллово сухожилие, связка тканей, соединяющая икроножную мышцу с пяточной костью, может воспаляться. Это может привести к тендиниту ахиллова сухожилия или к скованности и боли в области пятки. Симптомы могут усиливаться по утрам, поскольку кровообращение в этой части тела в состоянии покоя может быть ограничено.

В отличие от подошвенного фасциита, вы, вероятно, будете чувствовать боль или дискомфорт в течение дня, если у вас тендинит ахиллова сухожилия.

Люди с ревматоидным артритом (РА) имеют повышенный риск подошвенного фасциита.Это может привести к боли в пятке по утрам (см. Выше).

Если ваши симптомы не улучшаются после лечения в домашних условиях, ваш врач может порекомендовать носить ночную шину, чтобы держать ногу согнутой ночью.

Вы можете получить стрессовый перелом пятки из-за чрезмерного использования, неправильной техники или интенсивных занятий спортом. Вы можете заметить боль, которая развивается в течение нескольких дней или недель, и отек. Может быть больно ходить.

Если у вас стрессовый перелом, вы, скорее всего, будете испытывать боль в течение дня.Если вы подозреваете, что у вас стрессовый перелом, как можно скорее обратитесь к врачу.

Гипотиреоз может вызывать боль в пятке по утрам. Нарушение химических веществ и гормонов в организме может привести к воспалению и отеку ступней, лодыжек и пяток. Это также может вызвать синдром тарзального канала, при котором нерв большеберцовой стопы защемлен или поврежден.

Если у вас утром необъяснимая боль в пятке и есть симптомы гипотиреоза, ваш врач может порекомендовать сделать анализ крови для проверки вашей щитовидной железы.

Домашние средства и обезболивающие (НПВП), отпускаемые без рецепта, могут быть эффективны при слабой или умеренной боли в пятке. Если у вас возникла резкая или внезапная боль, обратитесь к врачу. Боль в пятке может быть результатом более серьезной травмы.

Ice

Поставьте небольшую бутылку с водой в морозильную камеру на ночь. Оберните полотенцем и аккуратно раскатайте по пятке и ступне утром.

Массаж

Катите теннисный мяч или мяч для лакросса по подошве стопы от пальцев ног до пятки.Это может помочь снять напряжение.

Также можно катать ногу по поролоновому валику. Или вы можете сделать более традиционный массаж, держа ногу в руке и слегка надавливая большим пальцем на область стопы и пятки.

Растяжка

Попробуйте следующие упражнения на растяжку при боли в пятке:

Растяжка пяточного шнура и свода стопы

  1. Лицом к стене сделайте шаг назад одной ногой и согните переднее колено, удерживая обе ступни и пятки на земле.
  2. Слегка наклонитесь вперед во время растяжки.
  3. Удерживайте 10 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Повторите с другой стороны.

Растяжение подошвенной фасции при растяжении

  1. Сидя на краю кровати или на стуле, скрестите пораженную стопу через другое колено, создав положение «четверки» ногами.
  2. Возьмитесь за руку на пораженной стороне и осторожно потяните пальцы ног к голени.
  3. Удерживайте 10 секунд и расслабьтесь.
  4. Повторите, если хотите, или поменяйте ногу, если затронуты обе пятки.

Следующие шаги могут помочь предотвратить утреннюю боль в пятке:

Запишитесь на прием к врачу или ортопеду, если у вас есть следующие симптомы:

Обратитесь за неотложной помощью, если вы заметили одно из следующего:

Боль в пятке по утрам - частый признак подошвенного фасциита, но есть и другие состояния, которые могут вызывать этот тип боли.Домашние средства, включая лед и растяжку, могут помочь при утренней боли в пятке.

Обратитесь к врачу, если вы считаете, что получили более серьезную травму или если ваша боль не проходит через несколько недель с помощью домашних средств.

.

Стресс-перелом стопы | Стресс-перелом плюсны

Нажмите здесь, чтобы увидеть продукты, используемые для лечения и профилактики стресс-переломов

Стресс-перелом - это перелом кости, вызванный повторяющимся напряжением. Это может произойти в любой кости, но довольно часто встречается в плюсневых костях стопы. Стресс-перелом обычно начинается с небольшой трещины на внешней оболочке (коре) кости. Без надлежащего лечения это может прогрессировать до полного перелома кости .Если вы подозреваете, что у вас стрессовый перелом, немедленно позвоните в наш офис и сообщите секретарю, что, по вашему мнению, у вас может быть перелом. Администратор постарается назначить вам встречу сразу.

Симптомы стрессового перелома плюсны

Стрессовые переломы плюсны часто сначала проявляются просто как боль в верхней части стопы, иногда - но не всегда - с отеком. Обычно хуже после активности или во время деятельности, требующей сгибания стопы.Чаще всего они встречаются во второй и третьей плюсневых костях. Пациенты часто заявляют, что не помнят никаких травм.

Стресс-перелом стопы: обследование и лечение

Рисунок 1 - Напряжение перелома третьей плюсневой кости

Когда мы осмотрим ваши ступни, если мы почувствуем, что у вас стрессовый перелом, мы, скорее всего, сделаем рентгеновский снимок. Следует отметить, что стрессовый перелом плюсневой кости может не проявиться на рентгеновских снимках в течение нескольких недель после травмы.Стресс-переломы третьей и пятой плюсневых костей на рентгеновских снимках ниже.

Лечение стрессовых переломов плюсневых костей

Если выяснится, что у вас, скорее всего, стрессовый перелом, мы заблокируем вашу ступню с помощью специальной обуви или ботинок. Вдобавок мы, вероятно, будем использовать какую-то опору для свода стопы, чтобы распределить вес на большую часть стопы. Эти процедуры обычно защищают вашу ногу, чтобы она могла зажить, позволяя вам по-прежнему нести на ногу вес. Костыли обычно не нужны, за исключением переломов основания плюсневой кости.Перелом Джонса - это термин, который используется для обозначения перелома примерно в 1,5 см от основания 5-й плюсневой кости, рис. 2, эти переломы очень трудно зажить и требуют длительного периода без нагрузки или хирургического вмешательства. Костные стимуляторы часто рекомендуют при переломах по Джону.

Самостоятельное лечение стрессовых переломов плюсневых костей

Стресс-переломы нельзя лечить самостоятельно. Неправильное лечение может привести к значительно более серьезным проблемам. Например, перелом, вызванный напряжением, может потребовать хирургического вмешательства.Если вы не можете сразу обратиться к врачу, попробуйте по крайней мере указанные ниже продукты, пока не сможете. Это продукты, которые мы рекомендуем нашим пациентам (и нашим семьям), и они также являются партнерскими ссылками, поэтому мы можем получить небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас, если вы сделаете заказ по ссылке.

Носить прогулочные ботинки

Пока вы не попадете к врачу , надевайте ботинки для ходьбы . Вы можете одолжить один или купить онлайн. Прогулочные ботинки Fault - качественные ботинки по хорошей цене.

Используйте опору Arch

Наденьте прочную опору для свода стопы в ботинке для распределения силы по всей нижней части стопы и от головок плюсневых костей. Мы рекомендуем FootChair Podiatrist Designed Orthotic . Он имеет одну из лучших опор арки на рынке и уникален тем, что высоту арки можно регулировать с помощью подкладок, которые вставляются под крышку. Это обеспечивает индивидуальную подгонку и лучшую защиту плюсневых костей.

Когда наши пациенты переодеваются в свою обычную обувь, мы просим их продолжать носить опоры для свода стопы в течение как минимум 3 месяцев после травмы.

Для спортивной и прогулочной обуви мы чаще всего рекомендуем FootChair Orthotics, упомянутые выше

Для туфель на высоком каблуке, балеток, другой модельной обуви и футбольных бутс (и другой обуви меньшего размера) мы рекомендуем FootChair Slim Orthotic с регулируемой опорой для свода стопы. Модель обеспечивает отличную поддержку при разной высоте свода стопы и подходит для любой обуви меньшего размера, в которую не подходят полноразмерные ортопедические приспособления (даже на высоких каблуках).Он имеет такую ​​же исключительную регулируемую опору для свода стопы, что и полноразмерное кресло FootChair, но с гораздо более тонким профилем. Кроме того, он гибкий, чтобы адаптироваться к любой высоте каблука.

Используйте костыли или трость, пока не поставите окончательный диагноз

Если вы подозреваете перелом стопы, также рекомендуется использовать костыли , пока вы не сможете обследовать стопу и сделать рентген. Как минимум используйте трость , чтобы уменьшить нагрузку на травмированную ногу.

Используйте балансир для обуви, чтобы сохранить себя даже в ботинках

Если вы физически не можете пользоваться костылями, можно также использовать балансир для обуви Even-up на подошве другой ноги. Это поможет вам сохранить равновесие, что снизит давление на травмированную ногу, а также поможет предотвратить боли в коленях, бедрах и спине, которые могут возникнуть из-за неровностей.

Рассмотрите возможность приема добавки с витамином D

Существуют довольно убедительные доказательства (хотя и не окончательные), что низкие уровни витамина D могут способствовать увеличению риска стрессовых переломов и медленному заживлению переломов.Доказательства достаточно убедительны, что w e рекомендует нашим пациентам со стрессовыми переломами принимать добавку витамина D . Нам нравится NatureMade Vitamin D3 2000 МЕ , так как это уважаемый бренд по хорошей цене. Обычно мы начинаем наших пациентов с 1 приема в день, а затем проверяем их уровень витамина D.

Мы рекомендуем всем, кто подозревает, что у них может быть стрессовый перелом, поговорить со своими врачами о том, могут ли им быть полезны добавки витамина D.

Что вызывает стрессовые переломы?

Существует ряд причин, но наиболее частыми из них являются:

Рис. 2. Стресс-перелом пятой плюсневой кости «Перелом Джонса»

Стрессовые реакции плюсны - стрессовый перелом, который никогда не выявляется на рентгеновских снимках

Иногда у пациента проявляются все симптомы стрессового перелома, включая боль в области плюсневой кости и припухлость в верхней части стопы, но на рентгеновском снимке перелом никогда не выявляется.Часто это происходит из-за состояния, называемого стрессовой реакцией. Стрессовые реакции - это просто предвестники стрессового перелома, когда внутренняя часть кости ослабляется, но никогда полностью не прорывается. Стрессовые реакции не обнаруживаются на рентгеновском снимке, но обнаруживаются на МРТ или сканировании костей. Однако диагностика стрессовых реакций очень проста, и эти тесты редко необходимы.

Какие плюсневые кости чаще всего вызывают стрессовые переломы?

Наиболее распространены стрессовые переломы 2-го типа.Это по нескольким причинам:

1. Он находится рядом с первой плюсневой костью, которая является самой большой из плюсневых костей и которая должна принимать наибольшую силу. Но у некоторых типов стопы первая плюсневая кость может смещаться в сторону, когда к ее нижней части прилагается сила. Это оставляет гораздо более тонкую и слабую 2-ю плюсневую кость, которая принимает на себя лишний вес, что приводит к большему риску перелома.

2. Вторая - самая длинная из плюсневых костей. Это приводит к тому, что к нему прилагается больше силы.

3. В основании 2-я плюсневая кость фиксируется на месте, предотвращая ее перемещение при приложении силы снизу. Это снова увеличивает нагрузку на эту кость и делает ее более восприимчивой к травмам.

После 2-й, 3-й и 4-й плюсневые кости чаще всего имеют стресс-переломы. 1-я и 5-я плюсневые кости толще и крепче и с меньшей вероятностью повредятся.

Как предотвратить стрессовые переломы?

Поскольку стрессовые переломы обычно вызываются слишком большим давлением на плюсневую кость, мы хотим уменьшить давление на эту кость, чтобы предотвратить повторное возникновение стрессового перелома.Лучше всего мы можем сделать это, используя специальные ортопедические приспособления, которые предписаны специально для уменьшения давления на травмированную часть стопы. Мы назначаем ортопедические стельки таким образом, чтобы они передавали нагрузку на плюсневую кость и перераспределяли ее на другие части стопы. Ношение подходящей обуви также имеет решающее значение, и мы поможем вам подобрать подходящую обувь для ваших ног.

Как следует изготавливать ортопедические изделия, чтобы предотвратить стрессовые переломы?

Ортопедия в этой ситуации преследует одну главную цель - уменьшить нагрузку на плюсневую кость, которая подвержена риску стрессового перелома или ранее имела стрессовый перелом.То, как мы сделаем это ортопедическое изделие, будет зависеть от типа вашей стопы и основной причины чрезмерного усилия в плюсневой кости. Например, если ваша стопа чрезмерно перекатывается и это вызывает выталкивание первой плюсневой кости вверх, нам необходимо спроектировать ортопедический протез, чтобы предотвратить это, чтобы первая плюсневая кость продолжала выдерживать нагрузку, чтобы уменьшить давление на вторую плюсневую кость. . Кроме того, ортопедические стельки должны иметь контур, очень близкий к своду стопы, чтобы они могли передавать давление с подушечки стопы (головки плюсневой кости) на свод стопы.

Иногда это можно сделать с помощью сборного ортопеда , а иногда требуется специальный ортопедический элемент. Нашим любимым сборным ортопедическим аппаратом для предотвращения стрессовых переломов является PowerStep Full-length Orthotic , потому что он имеет арку выше среднего для сборного устройства и, таким образом, хорошо справляется с передачей усилия от головок плюсневых костей.

Индивидуальные ортопедические приспособления , как правило, даже лучше предотвращают стрессовые переломы, поскольку они снимают еще большее давление с головок плюсневых костей.

Если вы подозреваете, что у вас стрессовый перелом или у вас уже был перелом, и вы хотите предотвратить его повторение, свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием в удобном офисе в Сиэтле.

.

Боль в пятке после бега: причины, лечение, профилактика

Бег - популярная форма упражнений, но иногда она может вызывать боль в пятке. Часто боль в пятке от бега связана с подошвенным фасциитом, структурными проблемами или неправильными движениями.

Очень важно быстро избавиться от боли в пятке, чтобы избежать дальнейших перекосов и осложнений.

Продолжайте читать, чтобы узнать о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить появление боли в пятке, и о методах лечения, которые вы можете использовать, когда это произойдет.

Несколько факторов могут иметь значение, когда дело доходит до боли в пятке после бега, хотя это может происходить из-за чего-то столь же простого, как чрезмерное использование или уменьшение диапазона движений в лодыжке.

Часто сочетание нескольких факторов вызывает боль, мышечный дисбаланс и другие симптомы. У вас может быть больше риска для этих проблем, если у вас более высокий вес или травмы, которые влияют на ваше выравнивание и модели движений.

Люди с упавшим сводом стопы (плоскостопием) или очень высоким сводом стопы более предрасположены к боли в пятке после бега, поскольку такая форма стопы может вызвать чрезмерную нагрузку на подошвенную фасцию.

Подошвенная фасция - это толстая связка, проходящая вдоль подошвы стопы. Боль, воспаление и разрыв подошвенной фасции известны как подошвенный фасциит.

Другие причины включают такие состояния, как:

Есть несколько способов вылечить боль в пятке самостоятельно. Домашнее лечение более эффективно, если вы лечите симптомы на ранней стадии, поэтому обращайте внимание на симптомы, как только они возникают.

Следующие подходы могут помочь уменьшить боль, стресс и воспаление.

Сделайте перерыв

Сделайте перерыв и отдохните ногам во время обострения. Сделайте перерыв в беге и других действиях, вызывающих боль. Не возобновляйте их, пока симптомы не исчезнут.

Чтобы облегчить боль и повысить гибкость, делайте мягкие упражнения на растяжку и укрепление ступней и икр два-три раза в день по крайней мере по 5 минут каждое занятие.

Уменьшите воспаление с помощью льда и НПВП.

Чтобы уменьшить боль и воспаление, несколько раз в день прикладывайте пакет со льдом к пяткам и прилегающим участкам в течение 20 минут.

Вы также можете принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как:

Также рассмотрите возможность применения естественных болеутоляющих средств, таких как:

Иглоукалывание и самомассаж также могут принести облегчение.

Используйте подпяточники или ортопедические вставки.

Используйте подпяточники, клинья или подъемники в обуви для дополнительного комфорта.Ортопедические приспособления, отпускаемые без рецепта, или изготовленные на заказ, могут улучшить стабильность и исправить мышечный дисбаланс. Это также может помешать вашей стопе двигаться слишком много или неправильно.

Не ходите босиком. Это может увеличить нагрузку на пятки.

Попробуйте съемную повязку для ходьбы или ночную шину.

Если вам нужно полностью держаться подальше от стопы, вы можете использовать съемную повязку для ходьбы в течение нескольких недель, чтобы поддерживать ступню и лодыжку.

Также доступны ночные шины.Они растягивают ногу и удерживают ее в правильном положении, пока вы спите.

Обычно вы можете лечить боль в пятке с помощью домашних процедур и профилактических мер.

Однако, если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких недель, обратитесь к врачу или физиотерапевту. Они могут установить правильную причину и порекомендовать план лечения. Это может включать инъекции кортикостероидов в область пятки для уменьшения воспаления и боли.

Вас могут направить к хирургу стопы и голеностопного сустава, хотя необходимость в хирургическом вмешательстве встречается нечасто.Они определят основной источник вашей боли в пятке с помощью осмотра, рентгена или других методов визуализации, чтобы выбрать лучший курс действий.

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникла сильная боль в пятке, которая ограничивает вашу способность ходить или сопровождается покраснением и отеком.

Важно продолжать профилактические меры, даже если вы лечите боль в пятке, поскольку основная причина боли в пятке может сохраняться. Это поможет предотвратить повторение или ухудшение ваших симптомов.

Изменение схемы ударов

Обратите внимание на то, где ваша ступня ударяется, когда она впервые касается земли во время бега. Большинство людей бегают по схеме ударов задней частью стопы, которая, как считается, способствует боли в пятке.

Подумайте о переходе на точку контакта в средней или передней части стопы, чтобы увидеть, уменьшит ли это удар или облегчит боль в пятке. Однако это может работать не для всех. Вы также можете обнаружить, что слишком сильно давите на внутренние или внешние поверхности ног.

Имейте в виду, что изменение схемы ударов может привести к увеличению нагрузки на колено или другие части стопы, что приведет к дополнительному напряжению.

Выбирайте разные беговые поверхности.

По возможности бегайте по траве, грунтовым дорожкам или синтетическим дорожкам и постепенно включайте холмы в свой распорядок дня. Избегайте бега по твердым плоским поверхностям, например по бетонным или плиточным полам.

Если у вас нет выбора, кроме как бегать по твердой поверхности, найдите пару обуви, которая поможет поглотить удар.

Растяжка до и после бега

Делайте простые растяжки, чтобы расслабить ступни, лодыжки и икры дважды в день, а также до и после бега. Вот несколько простых упражнений для расслабления мышц:

Поддержание здорового веса

Более высокий вес может вызвать чрезмерное давление на нижнюю часть тела, особенно на колени, лодыжки и пятки, во время бега.

Похудение поможет вам почувствовать себя легче на ногах. Кроме того, вы можете быть более сбалансированным в целом, что помогает поддерживать здоровый образ жизни.

Купите новую пару кроссовок

Купите обувь, которая поддерживает структуру ваших ног и сделана специально для бега.

Чтобы уменьшить нагрузку на подошвенную фасцию, ищите обувь с хорошей поддержкой свода стопы и высоким каблуком. Вы также можете закрепить ногу лентой или ремнем.

Спросите врача или физиотерапевта, если вы не уверены, что выбрать.

Слушайте свое тело во время и после пробежек и соответствующим образом корректируйте свой график тренировок.Обратите внимание на свои модели бега. Внесите необходимые изменения, особенно если вы испытываете боль в пятке.

Попросите тренера или друга понаблюдать за вашей техникой и указать на любой дисбаланс, который может способствовать возникновению боли в пятке. Если это невозможно, снимите на видео, как вы бежите, чтобы увидеть, заметны ли какие-либо аномальные движения.

Всегда лечите боль в пятке, как только она возникает. Сделайте перерыв в беге, пока симптомы не исчезнут. Поговорите со своим врачом, если вы не можете лечить боль в пятке самостоятельно.

.

Причины, симптомы и варианты лечения

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление: 22 января 2020 г.

Что такое боль в пятке?

Боль в пятке - распространенный симптом, который может иметь множество причин. Хотя боль в пятке иногда вызвана системным заболеванием (на уровне всего тела), таким как ревматоидный артрит или подагра, обычно это локальное заболевание, которое поражает только стопу. К наиболее частым местным причинам боли в пятке относятся:

Симптомы

Пятка может вызывать боль по-разному, в зависимости от причины:

Диагностика

После того, как вы описали симптомы стопы, врач захочет узнать более подробную информацию о вашей боли, истории болезни и образе жизни, в том числе:

Ваш врач осмотрит вас, в том числе:

В дополнение к осмотру врач может осмотреть вашу обувь.Признаки чрезмерного износа определенных частей обуви могут дать ценные ключи к решению проблем, связанных с походкой, и плохого выравнивания костей. В зависимости от результатов вашего физического обследования вам может потребоваться рентген стопы или другие диагностические тесты.

Ожидаемая длительность

Продолжительность боли в пятке зависит от причины. Например, боль в пятке, связанная с ожирением, должна постепенно уменьшаться по мере того, как вы худеете.

Если боль в пятке связана с определенным видом спорта или режимом упражнений, отдых может принести облегчение.Когда боль в пятке исчезнет, ​​вам может потребоваться изменить программу тренировок, чтобы боль не вернулась. Большая часть боли в пятке проходит за короткий промежуток времени либо сама по себе, либо после лечения.

Профилактика

Вы можете помочь предотвратить боль в пятке, поддерживая здоровый вес, разогреваясь перед занятиями спортом и надев обувь, которая поддерживает свод стопы и смягчает пятку. Если вы склонны к подошвенному фасцииту, упражнения, которые растягивают ахиллово сухожилие (пяточный канат) и подошвенную фасцию, могут помочь предотвратить повторное повреждение этой области.Вы также можете массировать ступни ног льдом после стрессовых занятий спортом. Иногда единственное необходимое вмешательство - это короткий период отдыха и новая обувь для ходьбы или бега.

Лечение

Лечение боли в пятке зависит от ее причины:

Когда звонить профессионалу

Обратитесь к врачу, если у вас сильная боль в пятке, которая не проходит в течение нескольких дней.

Прогноз

Хотя прогноз зависит от конкретной причины боли в пятке, большинство людей реагируют на консервативную, нехирургическую терапию. Например, по крайней мере 90% людей с подошвенным фасциитом выздоравливают в течение 6-8 недель консервативной терапии или консервативной терапии с последующим 6-8 недельным наложением ночных шин.Менее 5% людей с подошвенным фасциитом нуждаются в хирургическом вмешательстве.

Боль в пятке может вернуться, если вы слишком быстро вернетесь к прежнему уровню физических упражнений или занятиям спортом.

Внешние ресурсы

Национальный институт артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний
http://www.niams.nih.gov/

Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава
http: // www.aofas.org/

Американская подиатрическая медицинская ассоциация (APMA)
http://www.apma.org/

Американская академия ортопедической спортивной медицины
http://www.aapsm.org/

Американский колледж хирургов стопы и голеностопного сустава
http://www.acfas.org/

Американский колледж ортопедии и медицины стопы и голеностопного сустава
http: // www.acfaom.org/

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

.

Смотрите также