.
.

Кальций после перелома


Кальций для костей при переломах

В последние годы вопрос полезен ли лекарственный кальций для костей при переломах или это всего лишь очередной фармакологический товар, активно продвигаемый на рынок, набирает популярность.

Мнения разделились — одни считают, что фармакопея для того и создана, чтобы решать подобные проблемы, другие отдают предпочтение народным средствам, а большинство, к сожалению, не задумывается об этом до первого собственного перелома.

Роль кальция в организме

Не все знают, что кальций участвует не только в построении и укреплении костей. Функции этого элемента в нашей жизни значительно шире. Ионы кальция, распространённые по всему организму, играют важную роль во многих биохимических процессах:

Стратегический запас кальция организм запасает в костях, где его содержится 99%. Но когда для активных физиологических процессов кальция не хватает, он из костей изымается для покрытия потребностей организма.

В ситуации, когда потребность долгое время превышает поступление этого элемента, начинает снижаться прочность костей и страдать от дефицита кальция другие органы.

Нормы минерализации и потребления Са

В представлении многих кость — это что-то твёрдое и неизменное. На самом деле кости состоят из живой, достаточно подвижной в биологическом смысле ткани. В них одновременно протекает целый ряд различных обменных процессов, в числе которых и взаимодействия с кальцием:

Это объясняется тем, что организм с возрастом хуже усваивает кальций, хотя потребность в нём только возрастает:

Диагностика плотности костных тканей

Продолжительное время недостаток кальция в организме остаётся незамеченным, пока кости ни станут настолько хрупкими, что перелом случается при самом незначительном механическом воздействии, а суставы разрушаются и выходят из строя.

Чтобы не стать жертвой коварного заболевания, необходимо после 50 лет регулярно проходить обследование на предмет достаточного содержания кальция в составе костей.

Один из методов анализа называется денситометрия и помогает определить не только состав и плотность костной ткани, но также причину перелома, что позволяет принять меры для быстрого сращивания перелома и предотвращения появления новых травм костей.

Существуют разные способы денситометрии:

  1. КУДМ — количественная ультразвуковая денситометрия;
  2. КМРТ — количественная магнитно-резонансная томография;
  3. ДРА — двуэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия;
  4. ККТ — количественная компьютерная томография.

Врачи советуют исследовать плотность тканей костей каждые два года, чтобы отслеживать изменения в динамике и при необходимости, принять своевременные меры.

Обычно рекомендации включают различные лечебные мероприятия, процедуры и оральные медикаменты с кальцием для укрепления костей. Выбрать препарат, соответствующий каждому конкретному случаю, поможет лечащий врач, располагая всеми данными обследования и анамнезом пациента.

Необходимость и польза лечебных средств с Са

Возможно, здоровый человек с нормальным обменом веществ и может восполнять запасы кальция сбалансированной диетой, но при переломах препарат кальция необходим, чтобы срочно удовлетворить повышенные потребности организма в этом элементе.

Травма мобилизует все силы организма на восстановление целостности и скорейшего образования костной мозоли. Кальций при переломах у пожилых усваивается в недостаточных количествах, даже если рацион насыщен продуктами с этим веществом. Поэтому им жизненно необходимы препараты кальция при переломах для быстрого срастания костей, иначе организм начнёт забирать Са из других систем, нарушая их работу, а заживление всё равно будет продвигаться медленно.

Что касается ежедневного рациона условно здоровых людей, то за редким исключением ни у кого не находится времени и желания кардинально пересмотреть свой образ жизни и рацион для правильного питания организма, гораздо проще купить в аптеке препараты с недостающими микроэлементами и принимать их ничтоже сумняшеся.

Однако необходимо помнить, что избыток кальция тоже не полезен для здоровья. Свободно курсирующий по организму кальций, имеет способность оседать в виде почечных камней и вносить другие негативные коррективы в работу внутренних систем.

Общие правила приёма препаратов

Эффект от лекарственных средств с содержанием кальция, заметно усилится, если соблюдать некоторые правила при их употреблении:

Чтобы лекарство оказало именно то действие, которое заявлено в аннотации, следует соотносить его состав и проблему, решения которой вы ожидаете. Например, препараты с глюкозамином назначают при переломах внутри суставов, а с кальцитриолом выписывают для ускоренного проникновения ионов кальция в структуру кости.

Вопрос выбора

Только врач может подобрать самый подходящий препарат индивидуально для пациента с учётом всех его особенностей и рекомендованного питания. Однако не исключены ситуации, когда этот выбор больному приходится делать самостоятельно.

В таких случаях совсем нелишне иметь какое-то представление об ассортименте лекарственных средств этой направленности в аптеках.

Как это ни удивительно, но выбор препаратов, содержащих кальций, может зависеть от активности солнечной инсоляции в регионе. Если солнца мало всегда или посезонно, следует в пасмурный сезон выбирать лекарственные средства с добавлением витамина D, а в солнечный — любые, в зависимости от дополнительного состава или цены.

Магний и цинк усиливают проникновение кальция в костную ткань, поэтому повышенная цена за препараты, содержащие эти элементы вполне оправдана.

Следует знать, что кальция глюконат при переломах усваивается хуже чем цитрат и лактат.

С карбонатом кальция ситуация чуть сложнее — там всасываемость зависит ещё и от технологии изготовления. Но есть способ проверить таблетки на соответствие: в ёмкость с 9% уксусом поместить таблетку на 30 минут, если по истечении этого времени осадка не останется, значит, можно их принимать без опасений.

Рекомендуемые препараты с кальцием при переломе

D3 — солнечный витамин

Важными функциями витамина D в организме являются:

Но роль витамина D не ограничивается только этим. Его недостаток усиливает восприимчивость организма к раку, сердечным и кожным заболеваниям, артритам, атеросклерозам и сахарному диабету в том числе юношескому.

Он укрепляет мускулы, усиливает иммунитет, требуется для обеспечения сворачиваемости крови работы щитовидной железы.

Способствуя лучшему усвоению магния и кальция, витамин D помогает восстанавливать защитные оболочки нервов, поэтому включён в терапевтические препараты при рассеянном склерозе. Регулирует кровяное давление и сердцебиение у беременных. При наружном применении, уменьшает шелушение кожных покровов.

Продукты и народные рецепты

Приём препаратов, назначенных врачом, не исключает необходимость поддержания диеты богатой кальцием и веществами, которые помогают его усваивать.

В этот перечень входят:

При желании можно дополнять медикаментозные препараты целебными составами природной аптеки:

Но предварительно лучше посоветоваться с врачом, чтобы предотвратить возможный перебор кальция или побочные явления от совмещения различных составов.

Выводы

Безусловно, препараты кальция незаменимы при переломах для быстрого срастания костей, особенно в зрелом и пожилом возрасте. Необходимо вместе с лечащим врачом подобрать правильный рацион и наиболее подходящее лекарственное средство. Тогда перелом срастётся быстро, без осложнений и удастся избежать таких травм в будущем.

Витамин D, добавки кальция не могут снизить риск перелома костей

Пожилые люди, принимающие витамин D и кальций, не менее склонны к переломам бедер или других костей, чем их сверстники, которые не принимают эти добавки, говорится в обзоре исследования.

Исследователи изучили данные 33 предыдущих испытаний с участием более 51 000 человек в возрасте 50 лет и старше, которые жили в сообществе, а не в домах престарелых или других учреждениях. Они не обнаружили разницы в риске переломов среди людей, которые не получали лечения, не принимали плацебо или пустышки, витамин D и кальций по отдельности или в комбинации.

Выбор безрецептурных витаминных добавок. Кристофер Ферлонг / Getty Images file

«Пора перестать принимать добавки с кальцием и витамином D для пожилых людей, проживающих в общинах», - сказал ведущий автор исследования доктор Цзя-Го Чжао, научный сотрудник отделения ортопедической хирургии больницы Тяньцзинь в Китае.

Витамин D помогает организму использовать кальций для поддержания здоровья костей, и многим пожилым людям рекомендуется принимать одну или обе эти добавки. Рекомендуемая суточная доза витамина D для большинства взрослых составляет 600 МЕ (международных единиц) или 800 МЕ после 70 лет.

По теме: Что вам нужно знать о дефиците витамина D

«Рекомендации следует изменить», - сказал Чжао по электронной почте. «Мы думаем, что улучшение образа жизни, получение достаточного количества упражнений и достаточного количества солнечного света, а также корректировка диеты могут быть более важными, чем прием этих добавок».

Некоторые люди могут получать достаточно витамина D, проводя время на улице, и пожилые люди также могут снизить риск падений и переломов, делая такие вещи, как поддержание здорового веса или упражнения, предназначенные для улучшения баланса и координации.

Однако, когда люди принимают ежедневные дозы витамина D 1000 МЕ или выше, они подвергаются риску серьезных побочных эффектов, особенно при использовании в сочетании с кальцием. Некоторые предыдущие исследования связывали высокие дозы витамина D с повышенным риском падений, переломов, камней в почках, некоторых видов рака и преждевременной смерти.

Связано: добавки кальция могут повредить ваше сердце, результаты исследования

В текущем исследовании исследователи изучили данные только клинических испытаний, в которых некоторым людям случайным образом назначали витамин D или кальций, отдельно или в комбинации, а некоторым - принимать получать плацебо или вообще не лечиться.

Во всех испытаниях изучали риск переломов бедра, позвоночника или других типов переломов костей.

Отсутствие связи между кальцием, витамином D и риском переломов было замечено как у мужчин, так и у женщин, независимо от дозы добавок или любой предыдущей истории переломов, сообщили исследователи в JAMA.

Одним из ограничений исследования является то, что некоторые из испытаний в анализе не включали предварительные измерения уровня витамина D в крови, который мог повлиять на то, насколько добавки влияют на риск переломов.Авторы отмечают, что некоторые из испытаний также не были экспериментами высокого качества.

Несмотря на то, что серьезный дефицит кальция или витамина D может способствовать потере плотности костей и повышенному риску переломов, люди с этой проблемой, как правило, слишком больны, чтобы участвовать в клинических испытаниях, отметил доктор Курт Кеннел, эндокринолог. метаболизм и питание в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота.

«Ключевой вывод, который не нов, но подкреплен данным исследованием, заключается в том, что женщины в менопаузе и пожилые мужчины с остеопорозом не должны приравнивать добавление кальция и / или витамина D к адекватному лечению для снижения риска остеопоротических переломов», - Кеннел, который не участвовал в исследовании, говорится в электронном письме.

Остеопороз, или потеря плотности костной ткани, возникает естественным образом с возрастом и также может ускоряться, когда женщины проходят менопаузу.

Связанные: Эти 10 продуктов влияют на ваш риск сердечных заболеваний больше всего

Когда людям действительно нужно больше витамина D или кальция, им следует в первую очередь взглянуть на свой рацион, посоветовал Кеннел.

«Практически в каждом руководстве говорится, что диетический кальций является начальным подходом к получению адекватного кальция, поэтому в этом отношении не требуется никаких изменений в рекомендациях», - сказал Кеннел.

Но люди, которые уже принимают добавки, не должны останавливаться, не посоветовавшись с врачом.

«Не следует рекомендовать регулярное назначение добавок кальция и / или витамина D пожилым женщинам и мужчинам для предотвращения переломов», - добавил Кеннел.

.

2 Обзор кальция | Рекомендуемая диета для кальция и витамина D

Батт, Н. Ф., К. Гарза, Э. О. Смит и Б. Л. Николс. 1984. Потребление грудного молока и рост младенцев, вскармливаемых исключительно грудью. Журнал педиатрии 104 (2): 187-95.

Кальво, М. С. 1993. Пищевой фосфор, метаболизм кальция и кости. Журнал питания 123 (9): 1627-33.

Кальво, М. С., С. Дж. Уайтинг и К. Н. Бартон. 2004. Обогащение витамином D в Соединенных Штатах и ​​Канаде: текущее состояние и потребности в данных.Американский журнал клинического питания 80 (6 приложений): 1710S-6S.

Кэмпбелл, С. Б., Д. Дж. Макфарлейн, С. Дж. Флеминг и Ф. А. Хафаги. 1994. Повышенное скелетное поглощение метилендифосфоната Tc-99m при молочно-щелочном синдроме. Клиническая ядерная медицина 19 (3): 207-11.

Карр, К. Дж. И Р. Ф. Шангро. 1987. Пищевые и фармацевтические аспекты добавок кальция. Американская аптека NS27 (2): 49-50, 54-7.

Чантри, К. Дж., П. Ауинджер и Р. С. Берд.2004. Лактация среди матерей подросткового возраста и последующая минеральная плотность костей. Архивы педиатрии и подростковой медицины 158 (7): 650-6.

Шапуи, М. К., М. Э. Арлот, Ф. Дюбёф, Ж. Брун, Б. Крузе, С. Арно, П. Д. Дельмас и П. Ж. Менье. 1992. Витамин D3 и кальций для профилактики переломов шейки бедра у пожилых женщин. Медицинский журнал Новой Англии 327 (23): 1637-42.

Чарльз П., Ф. Т. Йенсен, Л. Мосекилде и Х. Х. Хансен. 1983. Метаболизм кальция оценивается по кинетике 47Ca: оценка потери кальция через кожу.Клиническая наука (Лондон) 65 (4): 415-22.

Сифуэнтес М., А. Б. Морано, Х. А. Чоудхури и С. А. Шапсес. 2002. Ограничение энергии снижает фракционное всасывание кальция у взрослых тучных и худых крыс. Журнал питания 132 (9): 2660-6.

Кросс, Н. А., Л. С. Хиллман, С. Х. Аллен, Г. Ф. Краузе и Н. Э. Виейра. 1995. Гомеостаз кальция и метаболизм костей во время беременности, кормления грудью и после отъема: продольное исследование. Американский журнал клинического питания 61 (3): 514-23.

Дарлинг, А. Л., Д. Дж. Миллуорд, Д. Дж. Торгерсон, К. Э. Хьюитт и С. А. Лэнхэм-Нью. 2009. Диетический белок и здоровье костей: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания 90 (6): 1674-92.

Доусон-Хьюз, Б., Д. Т. Стерн, К. К. Шипп и Х. М. Расмуссен. 1988. Влияние снижения потребления кальция с пищей на частичное удержание кальция во всем организме. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 67 (1): 62-8.

Доусон-Хьюз, Б., С. Харрис, К. Крамич, Г. Даллал и Х. М. Расмуссен. 1993. Задержка кальция и уровни гормонов у чернокожих и белых женщин на диетах с высоким и низким содержанием кальция. Журнал исследований костей и минералов 8 (7): 779-87.

Демер, Л. и Ю. Тинтут. 2010. Костно-сосудистая ось при хронической болезни почек. Текущее мнение в нефрологии и гипертонии 19 (4): 349-53.

Истелл Р., А. Л. Йергей, Н. Э. Виейра, С. Л. Седель, Р. Кумар и Б. Л. Риггс. 1991. Взаимосвязь между метаболизмом витамина D, истинным усвоением кальция, функцией паращитовидных желез и возрастом у женщин: свидетельство возрастной устойчивости кишечника к действию 1,25-дигидроксивитамина D.Журнал исследований костей и минералов 6 (2): 125-32.

Эбелинг П. Р., М. Е. Сандгрен, Э. П. ДиМаньо, А. В. Лейн, Х. Ф. ДеЛука и Б. Л. Риггс. 1992. Доказательства возрастного снижения чувствительности кишечника к витамину D: взаимосвязь между сывороткой 1,25-дигидроксивитамина D3 и концентрацией рецепторов витамина D в кишечнике у здоровых женщин. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 75 (1): 176-82.

Эбелинг, П. Р., Л. М. Атли, Дж. Р. Гатри, Х. Г. Бургер, Л.Деннерстайн, Дж. Л. Хоппер и Дж. Д. Варк. 1996. Маркеры обновления костной ткани и плотность костной ткани в период менопаузального перехода. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 81 (9): 3366-71.

.

Дефицит кальция у женщин - как компенсировать?

Кальций - жизненно важный минерал. Он включен в список основных лекарственных средств Всемирной организации здравоохранения. Он выполняет несколько важных функций. К ним относятся:

Национальный фонд остеопороза заявляет, что «кальций играет важную роль в построении более сильных и плотных костей в раннем возрасте, тем самым сохраняя кости крепкими и здоровыми в дальнейшем».Около 99% кальция содержится в костях и зубах человеческого тела.

Дефицит кальция - растущая проблема, с которой сегодня сталкиваются женщины. В основном это происходит из-за неправильного питания, недостаточного потребления кальция и отсутствия правильного времени приема пищи. Длительный дефицит кальция серьезно влияет на организм.

Симптомы дефицита кальция

Кальций также играет важную роль в высвобождении нейромедиаторов и сокращении мышц, поэтому его дефицит может привести к судорогам.

Недостаток кальция приводит к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых.

Остеопороз

Это состояние, характеризующееся уменьшением плотности кости, уменьшением ее прочности и приводящим к хрупкости костей. Это приводит к пористости костей, как губка, и это заболевание приводит к ослаблению костей, что приводит к переломам. Это общий термин, обозначающий состояние пониженной массы на единицу объема нормально минерализованной кости из-за потери костных белков.Это самое распространенное заболевание скелета в мире после артрита. При остеопорозе до появления клинических симптомов существует длительный латентный период. Наиболее частыми осложнениями являются переломы тел позвонков, ребер, проксимального отдела бедра, плечевой кости, дистального отдела лучевой кости с минимальной травмой.

Остеопения

Есть еще одно состояние ослабления костей, но меньшее, чем остеопороз. Кости здесь менее плотные, чем у нормальных костей, но не до степени остеопороза.

Причины и факторы риска остеопороза

Постменопаузальный - В основном поражает возрастную группу 51-75 лет в период менопаузы.Это известно как ускоренная потеря трабекулярной кости из-за недостаточного уровня эстрогена. Это увеличение резорбции кости приводит к переломам.

Старческий - поражает в основном возрастную группу старше 70 лет. Это происходит из-за неускоренной потери трабекулярной и кортикальной костной ткани, связанной с недостаточным уровнем витамина D.

Наиболее частой причиной является инволюционная потеря костной массы в возрастной группе менопаузы.

Постменопаузальный остеопороз возникает в основном в возрасте 51–75 лет.В основном это происходит из-за повышения остеокластической активности. Чистая потеря костной массы в основном в трабекулах. Скорость потери костной массы бывает быстрой или непродолжительной. Скорость резорбции кости выше, чем костеобразования.

Клинические особенности

Острая боль в средней или нижней части грудной клетки или в верхней части поясницы. Резкие движения, сидение, чихание, кашель и т. Д. Усиливают боль. Облегчает покой.

Наиболее частый симптом - боль в спине, вызванная сдавлением позвоночника. Могут быть сдавленные переломы позвоночника, переломы бедра, переломы позвонков и переломы запястья, особенно у женщин.Кроме того, наблюдается изменение кривизны позвоночника, например, усиление кифоза и потеря роста, особенно у женщин.

Выступающий живот

Многие женщины думают, что из-за отложений жира живот выступает наружу, и они придерживаются диеты, чтобы уменьшить жир на животе, но на самом деле это результат кифоза, который остается незамеченным.

Снижение легочной емкости вызвано усилением кифоза, приводящим к одышке.

Рефлюкс-эзофагит возникает из-за усиленного кифоза, который увеличивает вероятность рефлюкс-эзофагита, особенно когда женщина носит тесную одежду.

Тест на остеопороз

Остеопороз у женщин

Остеопороз чаще встречается у женщин, чем у мужчин. По данным международного фонда остеопороза, остеопороз поражает около 200 миллионов женщин во всем мире. Обычно женщины теряют четверть плотности костной ткани, чем мужчины, теряющие треть в возрасте 20-80 лет.Каждая вторая женщина в возрасте после 50 лет страдает переломом, связанным с остеопорозом. Женщины достигают пика костной массы в 18 лет, а мужчины - в 20 лет. После этого оба продолжают наращивать костную массу, но мужчины добавляют больше. К 30 годам кости полностью укомплектованы. У женщин риск переломов выше, чем у мужчин.

Пожизненный риск перелома для 60-летней женщины примерно на 44% почти вдвое выше, чем у 25% мужчин (1). Остеопороз чаще встречается у белых и азиатских женщин, особенно у стройных (2).Около 80% остеопороза возникает у женщин и 20% - у мужчин. (3)

Остеопороз и эстроген

Эстроген - гормон, регулирующий женскую репродуктивную систему. Это также помогает сохранять кости крепкими и здоровыми. В пременопаузе уровень эстрогена у женщин высок и, следовательно, вероятность остеопороза меньше, а после менопаузального периода уровень эстрогена падает, что вызывает остеопороз у женщин.

Женщины подвержены риску остеопороза, связанного с эстрогенами, если они:

Остеопороз, беременность и лактация

Во время беременности 2-3% материнского кальция передается плоду в основном во втором и третьем триместре.Из-за высокой потребности в кальции скорость его резорбции и обновления костей увеличивается. Уменьшение минеральной плотности костной ткани на 3%. Потеря костной массы на 4-6% происходит в течение первых шести месяцев лактации из-за гипоэстрогенного состояния и потери кальция в грудном молоке. В период лактации с грудным молоком в сутки переходит 300-400 мг кальция. Во время беременности и кормления грудью яичниковый цикл низкий. Существует дисбаланс между резорбцией кости и образованием кости. Высокая потребность в кальции и дефицит эстрогенов стимулируют метаболизм костей во время беременности и кормления грудью.Однако исследования показали, что кальций восстанавливается в послеродовом и пост лактационном периодах. Однако в некоторых частях скелета МПК нарушается.

Менеджмент

Диета

Потребление кальция - Женщины в пременопаузе должны потреблять не менее 1000 мг кальция в день. Это включает в себя еду, напитки и добавки. В постменопаузе следует употреблять не менее 1200 мг в день. Основные пищевые источники кальция:

Потребление витамина D - Женщинам в постменопаузе следует потреблять 800 МЕ в день.Солнечный свет является источником витамина D. Принимайте добавки с витамином D в соответствии с рекомендациями врача. Некоторые источники витамина D:

Протеиновые добавки - Это особенно важно для тех, у кого был остеопоротический перелом.

Алкоголь, курение и кофеин - Чрезмерное количество всего - плохо.Это может увеличить риск падений и, следовательно, вызвать переломы.

Упражнение - рекомендуются упражнения с отягощением. Это заставляет кости и мышцы работать против силы тяжести, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. Кости реагируют на вес, наращиваясь и становясь сильнее. Некоторые из упражнений:

Правильно спланируйте упражнения под руководством физиотерапевта.Если вам уже поставили диагноз остеопороз или даже остеопения, эти упражнения могут сильно повлиять на вас. Поэтому иногда необходимо выполнять упражнения с низкой ударной нагрузкой, чтобы избежать риска перелома и травмы. К ним относятся:

Занимайтесь силовыми тренировками. Это поможет мышцам выдержать нагрузку и защитит кости от нагрузки.Следовательно, уменьшаются шансы травм и переломов костей. На такие тренировки нужно ходить 2-3 дня в неделю. Есть много способов безопасно выполнять силовые тренировки. Спланируйте программу под руководством физиотерапевта. Есть много видов силовых тренировок. К ним относятся:

Важно заниматься тренировкой равновесия.Особенно в старшем возрасте больше шансов упасть. Нужно работать над балансировкой рецепторов и наставников, чтобы минимизировать риск падений и переломов. Существуют различные упражнения на равновесие.

Заниматься йогой следует под руководством подготовленного инструктора и особенно под руководством физиотерапевта.Существует множество асан, которых следует избегать при определенных заболеваниях. При болях в спине некоторые упражнения категорически запрещены. Итак, планируйте йогу под правильным руководством.

Работайте над упражнениями на гибкость, например, если у кого-то напряженные мышцы задней поверхности бедра, их нижняя часть спины может быть серьезно повреждена. Итак, сделайте растяжку подколенных сухожилий и другие упражнения, чтобы сохранить гибкость тела. Ваш физиотерапевт подскажет, как правильно выполнять упражнения.

Падение : Поскольку кости недолговечные, будьте очень осторожны при ходьбе.Избегайте падений.
Избегайте скользких полов - на полу не должно быть скользких веществ, таких как вода, банановая кожура и т. Д.

Правильное освещение - в домах и в местности, куда вы собираетесь, должно быть правильное освещение. Избегайте темных участков.

Избегайте электрических проводов, незакрепленных ковриков - при ходьбе любые незакрепленные электрические провода, зарядные устройства и т. Д. Не должны мешать вам. Это может привести к падению и серьезной травме.

Проверка зрения - проверьте правильность зрения.

Избегайте незаметных участков снаружи - никогда не идите в одиночку на незнакомые участки. Могут возникнуть ямы или препятствия, о которых вы не подозреваете, и это может привести к серьезному падению и травмам.

Все эти лекарства следует принимать после консультации с врачом.

Избегайте малоподвижного образа жизни Образ жизни

Сидение в течение долгих часов без тренировки делает людей предрасположенными к остеопорозу.В основном это происходит с офисными работниками. Перестань быть бездельником. Если вам поставили диагноз остеопороз, соблюдайте правила эргономики, чтобы предотвратить боли в спине и шее. Следуйте правилу 20-20-20. Каждые 20 секунд вставайте с места, смотрите на расстояние 20 футов и моргайте 20 раз. Подумайте о том, чтобы пойти на эргономичные занятия.

Международный женский день не за горами, и Medlife есть что предложить. В этот женский день,

.

10 способов получить кальций при непереносимости лактозы

Кальций важен для здоровья ваших костей, включая позвонки в позвоночнике. Для людей, которым необходимо ограничить потребление молочных продуктов или отказаться от них из-за непереносимости лактозы, получение достаточного количества кальция может стать проблемой. Чтобы снизить риск осложнений, связанных с низкой плотностью костей, таких как остеопороз и переломы позвонков, попробуйте эти советы, чтобы получать достаточно кальция без сыра или других молочных продуктов.

Сохранить

Получение нужного количества кальция может помочь предотвратить остеопороз, который является наиболее частой причиной компрессионных переломов позвонков.Прочтите: Остеопороз: основная причина спада позвонков

1. Начните день с овсянки.

Один пакет несладкой овсянки быстрого приготовления является удобным завтраком и содержит более 100 мг кальция, 1 примерно 10% от 1000–1200 мг суточной дозы, рекомендованной для взрослых. 2 Сначала прочтите этикетку и убедитесь, что в нее добавлены питательные вещества, но нет сахара. Ешьте его с миндальным или соевым молоком, чтобы получить дополнительный кальций.

2. Получите достаточно витамина D.

Витамин D помогает организму усваивать и накапливать кальций. Без достаточного количества витамина D ваш организм начинает забирать кальций из костей, ослабляя их.

Употребление яиц, жирной рыбы (например, лосося) и злаков с добавлением витамина D - все это способы получить рекомендуемое количество витамина D, которое составляет 600 международных единиц (МЕ) в день (или 800 МЕ для людей старше 70 лет) . 3

Пребывание на солнце помогает организму естественным образом усваивать витамин D. Даже 5-10 минут пребывания на солнце в день могут помочь увеличить потребление витамина D.

См. Требования к кальцию и витамину D

объявление

3. Возьми апельсин.

Апельсин - один из самых богатых кальцием фруктов. В одном апельсине (150 г) содержится около 60 мг кальция. 1 Другой вариант - выпить небольшой стакан апельсинового сока, обогащенного кальцием и витамином D (но без добавления сахара).

См. Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины

4. Перекусывайте орехами.

Орехи - богатый источник кальция.Полстакана необжаренного миндаля содержит более 130 мг кальция. 1 Фисташки и грецкие орехи содержат около 65 мг кальция на полстакана. 1

Орехи - хорошее дополнение к еде, например, посыпать овсянкой по утрам. Они также могут быть легким перекусом на ходу.

5. Попробуйте тофу.

Полстакана твердого тофу (обработанного с солью кальция) содержит более 200 мг кальция. 2 Этот продукт, сделанный из соевого молока, низкокалорийен, но богат белком, поэтому его можно использовать в различных блюдах.Просто не забудьте сначала проверить этикетку на продукте, так как уровень кальция в тофу может сильно различаться.

6. Ешьте фасоль.

Полстакана консервированной запеченной фасоли содержит более 40 мг кальция. 1 В полутора чашках белой фасоли вдвое больше. 1 Съешьте их отдельно или добавьте в суп с низким содержанием натрия.

См. Советы по образу жизни и диете для здоровья костей

7. Не забывайте о листовой зелени.

Употребление листовой зелени может помочь вам удовлетворить рекомендуемую суточную норму кальция.Некоторые листовые овощи с более высоким содержанием кальция включают:

  • Кале
  • Бок Чой
  • Зелень репы

Вы также можете заменить салат айсберг сырым шпинатом (в котором больше кальция) в бутербродах и салатах.

8. Добавьте семена в свой рацион.

Семена плотные с кальцием. Одна унция семян чиа содержит 179 мг кальция, 1 , и они хорошо работают в качестве начинки из овсянки. В одной столовой ложке мака содержится 127 мг кальция. 1 Если вам нравится выпечка, поищите способы использовать эти семена в качестве ингредиентов.

объявление

9. Ешьте консервы из морепродуктов.

Консервы из морепродуктов богаты кальцием. Порция консервированных сардин или креветок в 30 мл обычно содержит более 100 мг кальция. 1 Порция консервированного лосося в 1 унцию содержит 62 мг кальция, 1 и также является отличным источником омега-3 жирных кислот.

См. Остеопороз: 4 проверенных шага для предотвращения переломов при остеопорозе

10.Рассмотрите возможность приема добавок кальция.

Если вы не можете получить достаточно кальция только с помощью диеты, возможно, вам стоит подумать о добавлении безрецептурных добавок кальция в свой распорядок дня. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о добавках кальция, которые они рекомендуют вам.

См. Кальций необходим для крепких костей

Подробнее:

Источники кальция в продуктах питания

Полное руководство по остеопорозу

Список литературы

.

Смотрите также