.
.

Как разрабатывать лучезапястный сустав после перелома


ЛФК при переломе руки в лучезапястном суставе

Если взрослый или ребенок ломает руку в районе запястья, то после лечения важно проводить мероприятия по восстановление мышц. Подвижность лучезапястного сустава имеет большое значение в деятельности человека, т. к. кисть является активной частью руки.

Пренебрегая специальной гимнастикой в период восстановления, травмированный увеличивает срок возврата прежней активности руки. О том, как гимнастика помогает разработать лучезапястный сустав, какие упражнения делать больному перед и после снятия гипса или гипсовой повязки – расскажем далее.

Содержание статьи:

Цели разработки запястья

Лечебная гимнастика или медицинские гимнастические упражнения – это основной метод восстановления пострадавшего с переломом лучезапястного сустава. Заниматься ей следует даже в том случае, если рука еще иммобилизована.

Почему же именно гимнастика разрабатывает травмированную конечность?

Все просто.

Такие упражнения:

А еще они снижают риск появления у пострадавшего других опасных осложнений.

Упражнения показания и польза

Во время занятий лечебной физкультурой или ЛФК больной после перелома руки в лучезапястном суставе не должен совершать рывки, применять силу, больно нажимать на проблемную область, пытаться вытягивать сустав.

Лечебной гимнастикой пациенту рекомендуется заниматься уже в период ношения гипсовой повязки. Именно в это время конечность больного обездвиживается, что приводит к нарушению многих важных функций, которые в дальнейшем восстановить будет очень сложно.

Поэтому заниматься в этот период лечебной физкультурой нужно при появлении:

Чем же так полезна в этот период лечебная физкультура?

Она помогает:

Периоды реабилитации лучезапястного сустава после переломов

Условно это время делится на три основных этапа:

  1. Иммобилизация. Он наступает на 3-4 день после травмирования. Заканчивается он формированием костной мозоли, срастанием связок.

Здесь лечебная гимнастика или ЛФК после перелома руки в лучезапястном суставе помогает:

  1. Постиммобилизация. Она начинается после возвращения подвижности к поврежденной конечности. Именно сейчас в ней частично восстанавливается подвижность.

ЛФК при переломе руки в лучезапястном суставе или запястья помогает:

  1. Восстановление. Здесь основные двигательные функции кисти уже восстановлены, но гимнастические упражнения помогают улучшить их. Здесь происходит полное обновление поврежденных костей.

Гимнастика в данный период помогает:

Основные правила физкультуры

Гимнастика после перелома запястья очень важна. Но чтобы она принесла реальную пользу, человеку следует понять то, какие есть правила выполнения зарядки.

Их несколько:

  1. Заниматься нужно каждый день.
  2. Перед выполнением упражнения пациент должен сделать разминку. К примеру, он может сам слегка помассировать ладонь и фалангу пальца, но сильно нажимать на проблемную область не стоит.
  3. Активные занятия нужно сочетать с периодами отдыха.
  4. Во время занятий болевых ощущений у пациента быть не должно. Если такие ощущения у больного появились, то тренировку ему лучше прекратить и обратиться за помощью к лечащему врачу.
  5. Силовые упражнения можно вводить в комплекс постепенно.

А еще перед массажем пациент должен:

Противопоказания

Разработкой лучезапястного сустава после перелома заниматься необходимо, но не всем пациентам.

К примеру, при наличии обломков и иных инородных предметов, которые находятся около артерий и нервов, гимнастическими упражнениями заниматься не стоит.

Помимо этого, ЛФК при переломе руки в лучезапястном суставе нельзя заниматься пациентам:

Как разработать конечность в гипсе

Если человек задается вопросом о том, как разработать лучезапястный сустав после перелома, и когда он вправе начать заниматься, то заниматься можно уже в первые дни после обездвиживания верхней конечности. Ходить так придется 2–3 месяца. В это время пострадавший вправе начать разработку свободных пальцев, локтевого и плечевого сустава. Причем занятия лучше выполнять обеими руками. Это снизит риск развития у пациента мышечной атрофии, застоев крови, тяжелых осложнений.

К примеру, пациент должен заниматься:

  1. Дыхательными упражнениями.

Они помогут:

  1. Идеомоторными упражнениями.

Они помогут:

  1. Изометрические упражнения.

Они:

А теперь рассмотрим все упражнения более подробно.

Дыхательные упражнения отлично помогают пациенту восстановиться.

К примеру, больной может:

Идеомоторные упражнения

Они относятся к импульсно-фантомным упражнениям, при которых внимание пациента концентрируется на проблемной конечности, он мысленно представляет то, как он совершает движения иммобилизованной конечностью. Благодаря этому мышечные волокна напрягаются, кровоток ускоряется.

У пациента появляются следующие ощущения.

У него:

Стимуляция мышц

Здесь методика ЛФК при переломе лучезапястного сустава основана на выполнении изометрической гимнастики. Она снижает риск развития атрофии при полном обездвиживании травмированной конечности.

К примеру, пациент может:

  1. Согнуть локоть, напрячь кисть. Такое упражнение помогает удерживать мышцы в тонусе. Делать его нужно 0,5 минут.
  2. Слегка вытягивать поврежденную руку. Так волокна растянутся, конечность расслабится. Во время упражнения пациент должен чувствовать легкое напряжение. Делать комплекс нужно 20–30 секунд.

Помните: интенсивность движений для пациентов с травмированной конечностью должна быть снижена.

Все комплексы выполняются не больше 10–15 минут. Более длительные занятия приводят к смещению костных обломков, появлению внутренних повреждений, трещин.

Упражнения после снятия гипса

Двигать рукой врачи разрешают только в том случае, если костные структуры полностью восстановлены. Но полностью активность в травмированной конечности еще не восстановлена. Она восстанавливается обычно через 1–2 месяца. Поэтому именно в этот период важно разрабатывать не только лучезапястный сустав, но и заниматься после снятия гипса разработкой всей конечности.

В это время заниматься разработкой суставов очень важно. Если пациент этим не занимается, то у него разовьется артроз, появятся постоянные боли и иные опасные осложнения.

В это время занимаются и активными, и пассивными упражнениями. Причем их интенсивность нужно увеличивать постепенно.

Можно заниматься с тренером, который составит правильную программу.

Во время занятий можно использовать гантели. Но заниматься стоит с небольшой амплитудой.

Чтобы разработать лучезапястный сустав пострадавший после снятия гипса может:

Водная гимнастика

Людям, травмировавшим верхнюю конечность, врачи рекомендуют посещать бассейн. Люди могут просто плавать, но и сильные нагрузки им использовать не стоит.

Причем больному лучше сидеть в ванной с температурой в 37 градусов или в водоеме с температурой в 29 градусов.

В воде больной может:

Если больной находится в ванне, то он может:

Трудотерапия в домашних условиях

Во время восстановления пациент после перелома может разрабатывать проблемный сустав дома.

К примеру, он может:

Отдать предпочтение стоит тем занятиям, которые подходят пострадавшему по роду его деятельности, интересам, хобби.

Такие упражнения помогают пострадавшему быстрее восстановиться психологически и закрепляют простые механические навыки.

Нужно подбирать комплексы, помогающие разработать именно мелкую моторику пальцев рук, которые длительное время были зафиксированы гипсом, поэтому неспособны нормально выполнять простые бытовые функции.

Период восстановления

Здесь больному можно уже заниматься дома и проводить манипуляции каждый день. Причем больной может наращивать мышечную массу, растягивать травмированную верхнюю дистальную часть руки.

Пострадавший вправе делать следующие упражнения, используемые при переломе лучезапястного сустава.

К примеру, он может:

  1. Заниматься с гантелями в 3–4 кг весом. Причем ими можно разработать лучезапястный сустав после перелома со смещением. С такими гантелями больному можно максимально высоко поднимать руки от пола.
  2. Прыгать дома со скакалкой. Такое упражнение отлично помогает восстановить поврежденный сустав.
  3. Нагружать плечи и колена. Пострадавший может совершать сгибательные и разгибательные движения с гантелями весом 1–2 кг. Такие упражнения особенно полезны после перелома конечности в лучезапястном суставе.
  4. Заниматься с эспандером. О том, как лучше заниматься с эспандером больному, лучше узнать у лечащего врача.
  5. Делать небольшую растяжку, предназначенную для больных с переломом запястья.

Читайте также: Сколько срастается перелом

Массаж после травмы

После снятия гипса пострадавший вправе делать массаж.

Почему же его делать необходимо? Все просто.

Он:

Массаж больным, сломавшим запястье, вправе проводить только опытный специалист, к примеру, врач реабилитолог или квалифицированный мануальный терапевт.

Причем специалист вправе провести те манипуляции, которые не навредят пациенту. Сильно нажимать на поврежденный участок нельзя. Это может привести к появлению спаек, нарушению целостности тканей.

Обычно массаж проводится перед лечебной физкультурой. Он помогает расслабить опорно-двигательный аппарат и ЦНС.

Дополнительно врач может массировать плечо и локти. Это усилит приток крови и питательных веществ к проблемной области. Процесс заживления пройдет быстрее.

Подытожим: активность в проблемной области восстанавливается очень долго и требует от пострадавшего потратить немало энергии. Но если пострадавший после перелома будет делать ЛФК и выполнять все правила, описанные медиком, то кости срастутся быстрее и двигательная активность в лучезапястном суставе и во всей поврежденной конечности восстановится быстрее. Рука будет функционировать так же, как прежде. Главное не лениться.

Что делать после перелома запястья

25 августа Что делать после перелома запястья

автор: Крейг Линделл PT, DPT, CSCS

Итак, вы упали на руку, и она раздулась, как воздушный шар. Вы обнаруживаете, что сломали запястье, получили перелом запястья, травму FOOSH - что угодно - это отстой, несмотря ни на что. Следующее, что вы знаете, вы будете в гипсе 4-6 недель. Проходит время, вы идете к врачу, и он говорит, что кость зажила, вам хорошо! Вы снимаете гипс, но понимаете, что ваше запястье и рука выглядят сморщенными и крошечными по сравнению с другой стороной.Хуже того, больно двигать им, у вас слабая рука, вы даже не можете выдержать нагрузку, что теперь ?! В этой статье мы подробно расскажем, что такое перелом запястья, и расскажем о некоторых упражнениях, которые помогут вам начать реабилитацию после снятия гипсовой повязки.

Что такое перелом запястья?

Сломанное запястье, также называемое переломом запястья, обычно представляет собой перелом дистальной лучевой кости, которая является одной из костей предплечья со стороны большого пальца.Переломы запястья обычно возникают в результате падения из-за естественной реакции на попытку прервать падение, вытянув руку и приземлившись на нее. Как вы можете видеть выше, наиболее распространенный перелом запястья в результате травмы FOOSH (падение на вытянутую руку) называется переломом Колле. Вы можете узнать больше о других типах травм FOOSH здесь.

Как я узнаю, что сломал себе запястье? Следует ли мне сделать рентген?

Может быть, вы наткнулись на эту статью, потому что только что повредили запястье и пытаетесь решить, следует ли вам обращаться за медицинской помощью или нет.Что ж, вы попали в нужное место! Это действительно хороший вопрос, настолько хороший, что исследователи решили выяснить, кому следует, а кому нельзя делать рентгеновские снимки, чтобы сэкономить системе здравоохранения немного денег. Это с учетом того факта, что большинство людей, которые обращаются в отделение неотложной помощи с болью в запястье, направляются на визуализацию, однако только 39% людей, которые испытали травму запястья, получили перелом (1). Амстердамские правила для запястий содержат следующую информацию…

Вероятность получения ЛЮБОГО типа перелома запястья выше, если…

Вероятность перелома ДИСТАЛЬНОГО РАДИУСА выше, если…

Пункты списка, выделенные жирным шрифтом и курсивом , имеют наибольший вес в отношении вероятности перелома запястья.Таким образом, если у вас очень опухшее запястье, видимая деформация запястья и вы нежно касаетесь внутренней стороны запястья в области дистального отдела лучевой кости, вероятно, в ваших интересах обратиться за медицинской помощью и сделать рентген чтобы подтвердить, есть ли у вас перелом запястья.

Итак, я сломал себе запястье, что теперь?

Отстойно застрять в гипсе на 4-6 недель. Однако это не означает, что вы должны вести малоподвижный образ жизни. Сейчас мы не говорим, что вы должны поднимать тяжести, как Террелл Прайор, когда ему наложили гипс, но не садитесь на задницу на диване в течение месяца! Технически вы все еще можете делать кардио упражнения, упражнения на нижнюю часть тела и даже тренировать вторую руку.Обычно вас беспокоит то, что вы будете однобоким и создадите асимметрию / дисбаланс, если тренируете только другую руку. Это неправда! Во всяком случае, тренировка другой руки может привести к так называемому эффекту кроссовера, помогающему сохранить размер и силу другой руки!

Итак, я снял гипс, что теперь?

Я помню, как в колледже сломал безымянный палец, играя в футбольный флаг. У меня была гипсовая повязка 6 недель, это был самый замечательный день, когда я снимал эту вещь.Однако, когда гипс, наконец, сняли, меня огорчило то, как выглядели моя рука, запястье и предплечье. Хуже того, я пытался пошевелить рукой и пальцами, но ничего не происходило! Это было ТАК ЖЕСТКО. Тем не менее, я знал, что мне нужно делать, и я просто заставлял мое запястье и пальцы снова двигаться и использовать мою руку как можно чаще!

Программа реабилитации локтей, запястий и кистей [P]

Боль в локтях, запястьях и кистях часто игнорируется, пока не становится слишком поздно, превращая незначительную, поддающуюся лечению боль в потенциальную хроническую боль и изнурительную проблему.Эта 8-недельная программа предназначена для минимизации боли и улучшения здоровья ваших локтей, запястий и рук. Мы упростим эту задачу и научим вас, как самостоятельно [P] реабилитировать эту область и сохранить ее здоровой от всего, что вам бросает жизнь, с помощью подробных программ упражнений и наших фирменных видеороликов.

Упражнения на хват и диапазон движений

При обычном несложном переломе запястья мягкое введение в упражнения на захват и диапазон движений во всех направлениях - именно то, что нужно вашему запястью.Ниже вы найдете несколько видеороликов, которые помогут снова заставить ваше запястье и руку двигаться!

Захват теннисным мячом

Скольжения сухожилий

Круги на запястьях и пальцах

Руки сложены кругами вместе

Метчики от кончика до большого пальца

Метчики от большого пальца до кончика пальца

Разводка пальцев

Круги для большого пальца

Пронация и супинация предплечья

Но мое запястье все еще болит?

Переломы запястья, к сожалению, восстанавливаются медленно.Может потребоваться очень много времени, даже до года, чтобы ваше запястье стало на 100% нормальным, как это было до травмы. Это особенно верно в отношении силы захвата, способности удерживать весь ваш вес через запястье и кисть, а также выполнения повседневных действий с помощью запястья и руки. Суть в том, что вам нужно набраться терпения, напомнить себе, как далеко вы продвинулись по сравнению с первым днем ​​наложения гипса. Если вы по-прежнему испытываете значительные ограничения и боль в запястье, возможно, в ваших интересах обратиться за помощью к физиотерапевту или сертифицированному специалисту по запястью и кисти.

Хотите больше видео на запястье и руке?

Не забудьте заглянуть в нашу библиотеку упражнений ЗДЕСЬ, чтобы получить доступ к другим подобным видео!

Список литературы

  1. Walenkamp MM, Bentohami A, Slaar A, Beerekamp MS, Maas M, Jager LC и др. Амстердамские правила для запястья: многоцентровое проспективное обоснование и внешнее подтверждение клинического правила принятия решения для использования рентгенографии при острой травме запястья.BMC Musculoskelet Disord 2015; 16: 389–97.
.

Как ухаживать за своим телом после операции по поводу перелома запястья

Если вы или ваш близкий ожидаете операцию по восстановлению перелома запястья, вы захотите выполнить эти важные шаги после того, как покинете операционную

Перелом запястья может произойти мгновенно, но восстановление требует времени. Независимо от того, сломали ли вы запястье при падении, во время занятий спортом или в результате несчастного случая, быстрое и соответствующее лечение вашей травмы имеет решающее значение для восстановления и поддержания силы и диапазона движений.Несмотря на то, что существует множество вариантов лечения переломов запястья, некоторые травмы могут потребовать хирургического вмешательства из-за их местоположения или серьезности.

Если вы или ваш близкий ожидаете операцию по поводу перелома запястья, вам может быть интересно, чего ожидать во время и после процедуры. В Ортопедическом институте Ротмана мы стремимся помогать таким пациентам, как вы, понимать их потребности в лечении на каждом этапе выздоровления. Если вы ищете информацию о том, чего ожидать во время и после процедуры, читайте дальше.

Хирургические методы лечения перелома запястья

Хотя некоторые переломы запястья можно вылечить без хирургического вмешательства, если ваш врач рекомендовал операцию по поводу перелома предплечья, важно начать лечение как можно скорее. Хирурги в целом согласны с тем, что после травмы существует двухнедельное окно, в течение которого операция по перелому запястья может быть выполнена без осложнений из-за ранних стадий заживления кости. В течение этого периода вам и вашему врачу нужно будет решить, продолжать ли операцию по поводу перелома запястья или нет.

Если вы решите продолжить, ваш врач посоветует вам, какой тип операции при переломе запястья лучше всего подходит для ваших конкретных медицинских потребностей. Операция по лечению переломов, с медицинской точки зрения называемая «фиксацией», потому что она «фиксирует» ваши кости в правильных местах для правильного заживления, бывает нескольких типов.

Делается небольшой разрез, к кости фиксируется стабилизирующая пластина и штифты или винты, и разрез закрывается. Предполагая, что нет никаких осложнений, это оборудование не нужно снимать, однако вы и ваш врач можете выбрать вторую операцию, чтобы удалить его после того, как кость полностью заживет.

Чрескожный, то есть через кожу, - это тип фиксации, используемый, когда вашему запястью требуется только один или два штифта для правильного положения и стабилизации для заживления. Чрескожная фиксация включает установку штифтов под общим наркозом в операционной. Затем на запястье накладывается гипсовая повязка. По окончании заживления штифты удаляются. Этот метод особенно эффективен при переломе одной из мелких костей запястья.

Этот тип хирургии включает установку внешнего каркаса для фиксации чрескожно установленных штифтов на месте, что способствует заживлению и стабилизации.

Чего ожидать на пути к восстановлению после операции после перелома запястья

Переломы часто заживают более шести недель, но ваш врач сможет дать вам лучшее представление о временных рамках, которые он ожидает для вашей конкретной травмы. После операции вы потратите некоторое время на контроль боли и отека, а также на поддержание диапазона движений в других суставах.

Уход за телом после операции по поводу перелома запястья

После операции ваш врач направит вас к физиотерапевту, который проинструктирует вас о следующих этапах лечения.Одна из первых концепций, о которых вы узнаете, - R.I.C.E. метод лечения. Это сокращение означает:

.

Любой, кто переживал болезнь или травму, знает, что первая рекомендация врачей - дать своему телу отдых. Особенно это касается травмированных частей тела. После операции по поводу перелома запястья у вас, вероятно, будет какая-то опора для запястья, будь то гипсовая повязка, скоба или шина. Их следует использовать в соответствии с указаниями врача.

Обледенение запястья поможет уменьшить отек и боль. Пакеты со льдом обычно можно использовать около десяти минут за раз, несколько раз в день. Ваш врач сможет дать вам конкретные инструкции.

Компрессионные повязки, такие как повязки или перчатки, могут помочь уменьшить отек, и их следует использовать при поднятии запястья. Обязательно следуйте инструкциям врача, чтобы не нарушить кровообращение в пальцах из-за слишком тугой повязки.

Держать запястье над сердцем также важно для восстановления и контроля отека при восстановлении после операции по перелому запястья. Вы часто можете сделать это, опираясь рукой на подушки, когда вы сидите или лежите. Если в повседневной жизни вы много стоите, врач может порекомендовать вам использовать повязку, чтобы держать руку в приподнятом положении в течение дня. Следите за тем, чтобы ваша рука никогда не болталась рядом с вами. Это может привести к значительному набуханию и задержке жидкости.

В дополнение к R.I.C.E. метод, важно сохранить диапазон движений в локте и плече. Ваш врач или физиотерапевт может дать вам рекомендации, как сохранить здоровье суставов и мышц во время выздоровления.

Восстановление после операции по перелому запястья может занять от шести недель до четырех месяцев, в зависимости от серьезности травмы и типа выполняемой процедуры. Если вы хотите получить дополнительную информацию об операции по поводу перелома запястья или записаться на прием, свяжитесь с нами сегодня по телефону 1-800-321-9999.

.

15 лучших упражнений по укреплению запястий для уменьшения боли и травм

Упражнения и растяжки для запястий отлично подходят для укрепления запястий. Они полезны для людей, у которых есть травма или перелом запястья, боль в запястье или синдром запястного канала, а также для тех, кто хочет поднимать тяжести в тренажерном зале. Вот 15 упражнений для запястий, которые помогут уменьшить боль, улучшить диапазон движений и укрепить сгибатели и разгибатели запястья. Прокрутить вниз.

15 Упражнения на запястье и растяжка

ПРИМЕЧАНИЕ: Выполняйте эти упражнения после восстановления под наблюдением квалифицированного физиотерапевта.

1. Круги запястья

Мишень - Сгибатели, разгибатели, пронаторы и супинаторы запястья.

Как делать круги на запястье
  1. Сядьте или встаньте, выпрямите позвоночник, запрокиньте плечи и смотрите вперед.
  2. Вытяните руки вперед на уровне плеч и сложите каждую ладонь в кулак.
  3. Удерживая локти неподвижно, поверните запястья влево, согните их вверх, поверните вправо, а затем согните вниз. Повторить 10 раз.
  4. Измените направление и повторите 10 раз.
подходов и повторений

3 подхода по 10 повторений в каждом направлении

2. Сгибание запястий с гантелями

Цель - Сгибатели, разгибатели, пронаторы, супинаторы и плечевые мышцы запястья.

Как выполнять сгибание запястий с гантелями
  1. Сядьте на скамью или стул и расставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в каждую руку и положите предплечья на бедра ладонями вверх. Не кладите запястья на колени.Это исходное положение.
  2. Удерживая предплечья неподвижно, согните к ним запястья. Задержитесь в этой позе на мгновение.
  3. Медленно вытяните запястья назад и вниз по направлению к полу.
подходов и повторений

3 подхода по 10 повторений

Совет: Не используйте тяжелые веса, если вы новичок или у вас травма запястья. При необходимости используйте опору для запястья.

3. Сгибание рук в обратном направлении с гантелями

Цель - Сгибатели, разгибатели, пронаторы и супинаторы запястья.

Как выполнять обратное сгибание запястий с гантелями
  1. Сядьте на скамью или стул и расставьте ноги на ширине плеч. В правую руку возьмите гантель. Положите правое предплечье на правое бедро ладонью вниз. Не кладите запястье на колено. Для поддержки положите левую ладонь на левое колено. Это исходное положение.
  2. Удерживая предплечье неподвижно, медленно согните ладонь вверх и по направлению к телу. Задержитесь в этой позе на мгновение.
  3. Медленно опустите правую руку вниз, указывая на пол.
подходов и повторений

3 подхода по 10 повторений каждой рукой

4. Упражнение на сгибание запястья с эспандером

Цель - Сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять упражнение на сгибание запястья с эластичным браслетом
  1. Сядьте на стул, оберните эластичный браслет вокруг правой ладони и наступите на другой конец браслета правой ногой. Положите правый локоть на правое бедро ладонью вверх. Это исходное положение.
  2. Опустите кулак к полу. Задержитесь в этой позе на секунду.
  3. Согните запястье к телу.
  4. Сделайте это 10 раз.
  5. Оберните ленту сопротивления вокруг левой руки и повторите это действие.
подходов и повторений

2 подхода по 10 повторений каждой рукой

5. Упражнение на разгибатели запястья с эспандером

Цель - Сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять упражнение на разгибатель запястья с эластичным браслетом
  1. Сядьте на стул, возьмите в правую ладонь эластичный браслет и наступите на другой его конец правой ногой.Положите правый локоть на правое бедро ладонью вниз. Это исходное положение.
  2. Согните кулак к телу. Задержитесь в этой позе на секунду.
  3. Вытяните запястье к полу.
  4. Сделайте это 10 раз, а затем возьмите ленту сопротивления в левую руку и повторите.
подходов и повторений

2 подхода по 10 повторений каждой рукой

6. Ролик для запястья с гантелью

Цель - Сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять упражнение на запястье-валик с гантелью
  1. Держите гантель обеими руками. Ноги держите на ширине плеч, локти слегка согнуты, ладони обращены к телу.
  2. Согните левое запястье и вытяните правое запястье. При этом вы перекатите гантель внутрь. Сделайте это 10 раз.
  3. Изменить направление на противоположное. Вытяните левое запястье и согните правое запястье. Когда вы это сделаете, гантель откатится наружу. Сделайте это 10 раз.
подходов и повторений

2 подхода по 10 повторений в каждом направлении

7.Супинация и пронация сидя с гантелями

Мишень - Пронаторы и супинаторы запястья.

Как выполнять супинацию и пронацию сидя с гантелями
  1. Сядьте на стул рядом с обеденным или учебным столом. Возьмите гантель правой рукой и положите запястье на край стола ладонью вниз.
  2. Не двигая локтем, медленно поверните ладонь вверх к потолку. Задержитесь в этой позе на секунду.
  3. Медленно поверните ладонь к полу.
  4. Сделайте это 10 раз, а затем проделайте то же самое левой рукой.
подходов и повторений

2 подхода по 10 повторений каждой рукой

8. Радиальное и локтевое отклонение гантели

Цель - Локтевой сгибатель и разгибатель запястья и лучевой сгибатель и разгибатель запястья.

Как выполнять радиальное и локтевое отклонение гантелей
  1. Сядьте или встаньте и возьмите гантель в правой руке, как если бы вы делали сгибание рук с молоточком. Держите руку вытянутой на уровне плеч, а левую руку - на левом бедре.
  2. Не сгибая локтя, согните запястье вверх по направлению к телу. Задержитесь в этой позе на секунду.
  3. Медленно опустите запястье так, чтобы суставы пальцев смотрели в потолок.
  4. Сделайте это 10 раз.
  5. Повторить левой рукой.
подходов и повторений

2 подхода по 10 повторений каждой рукой

9. Упражнение на сгибание запястья со штангой в обратном направлении

Цель - Сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять упражнение на сгибание запястий в обратном направлении со штангой
  1. Сядьте на скамью и возьмите штангу в руки.Ладони должны быть направлены вверх, плечи закатаны, а ноги на ширине плеч. Положите предплечья на бедра. Это исходное положение.
  2. Не перекатывая штангу, вытяните запястья вниз, к полу. Задержитесь в этой позе на секунду.
  3. Согните запястье вверх по направлению к телу.
  4. Сделайте это 10 раз, чтобы собрать набор.
подходов и повторений

3 подхода по 10 повторений

10. Упражнение на запястье с теннисным мячом

Цель - Сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять упражнения для запястья с теннисным мячом
  1. Возьмите теннисный мяч правой рукой и положите правое предплечье на стол.
  2. Сожмите теннисный мяч и сосчитайте до 5.
  3. Отпустите.
  4. Сделайте это 10 раз и повторите с левой рукой.
подходов и повторений

3 подхода по 10 повторений

11. Укрепляющая растяжка запястья

Цель - Сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять растяжку для укрепления запястья
  1. Встаньте на колени и сядьте на пятки.Вытяните обе руки перед собой и убедитесь, что они находятся на ширине плеч. Согните ладони так, чтобы кончики пальцев были обращены к полу.
  2. Удерживая запястья согнутыми, положите ладони на пол. Слегка надавите и удерживайте в этой позе 30 секунд. Вы можете сжать ладони в кулак и отпустить их, удерживая эту позу.
  3. Отпустите удержание через 30 секунд. Вытяните запястья и поверните ладони вниз.
  4. Положите ладони на пол и удерживайте в этой позе 30 секунд.
  5. Отпустите и встряхните руки.
подходов и повторений

2 подхода по 30 секунд для каждой руки

12. Сжимающее упражнение с пластиной для укрепления запястья

Цель - Сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять упражнение на сжатие с пластиной для укрепления запястья
  1. Сядьте на скамью. Ноги держите на ширине плеч. Положите предплечья на бедра.
  2. Удерживайте грузовую платформу указательным, средним и большим пальцами каждой руки.
  3. Зажмите пластину груза пальцем на 10 секунд, а затем отпустите.
  4. Повтор.
подходов и повторений

3 подхода по 3 повторения

13. Упражнение на усиление хватом запястья

Цель - Сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять упражнение по усилению захвата запястья
  1. Для этого вам понадобится инструмент для захвата кисти (как показано на рисунке).
  2. Возьмите инструмент и сожмите его.
  3. Отпустите и снова сожмите.
  4. Проделайте то же самое другой рукой.
подходов и повторений

2 подхода по 10 повторений

14. Упражнение для запястья с замазкой

Цель - Пронаторы, супинаторы, сгибатели и разгибатели запястья.

Как выполнять упражнения для запястий с помощью замазки
  1. Держите шарик замазки в левой ладони.
  2. Зажмите замазку указательным и большим пальцами правой руки и отожмите. Отпустите щепотку, немного переверните замазку и снова защипните, пока края не защемятся.Сделайте это и другой рукой.
  3. Возьмите шарик из замазки и раскатайте его скалкой.
  4. Положите ладони на стол или поверхность, на которую укладывается шпатлевка. Положите большие пальцы на замазку.
  5. Нажмите на замазку по центру двумя большими пальцами и сдвиньте их наружу.
подходов и повторений

1 подход из 2 упражнений

15. Катание с пеной для запястий

Цель - Мышцы запястья и предплечья.

Как делать пенные валики для запястий
  1. Используйте теннисный мяч или мяч для крикета для выполнения этого упражнения / массажа.
  2. Положите запястье на мяч ладонью вниз.
  3. Слегка надавите и вращайте запястьем и предплечьем круговыми движениями. Это поможет массировать мышцы и ускорит восстановление мышечной травмы.
  4. Проделайте то же самое другой рукой.
подходов и повторений

2 подхода по 10 круговых движений каждой рукой

Хорошее понимание мышц запястий и предплечий поможет вам лучше выполнять эти упражнения.Ознакомьтесь с ними ниже.

Мышцы запястья и предплечья, участвующие в различных движениях

  • Сгибатели запястья - Когда вы сгибаете запястье или когда ладонь движется к предплечью.
  • Разгибатели запястья - Когда ладонь отодвигается от предплечья.
  • Супинаторы - Когда поднимаешь ладони вверх.
  • Пронаторы - Когда вы опускаете ладони вниз.

Вот список травм, которые можно предотвратить, укрепив запястья:

  • Тендинит запястья - Воспаление сухожилий вокруг лучезапястного сустава.Растяжка запястья творит чудеса при тендините запястья.
  • Синдром запястного канала - возникает, когда срединный нерв сжимается при прохождении через область запястья. Могут помочь легкие упражнения на хват и подъем.
  • Перелом боксера - Перелом костей, образующих суставы. Эти кости прикреплены ко всем пяти пальцам и запястью. Разгибание, сгибание, движение из стороны в сторону, усиление хватки и растяжение могут помочь в восстановлении после перелома.
  • Перелом Коллеса - Перелом лучевой кости предплечья в районе запястья. После выздоровления могут помочь лечебные упражнения, такие как супинация и пронация запястья и захват.
  • Перелом Смита - Перелом дистального отдела лучевой кости. Это полная противоположность упражнениям на восстановление, сгибание, разгибание и хват по Коллесу, которые могут помочь достичь функциональных движений руки.
  • Теннисный локоть (боковой эпикондилит) - Раздражение ткани, соединяющей мышцу предплечья с локтем.Упражнения на сжатие мячей, растяжку и укрепление запястий могут помочь облегчить это состояние.
  • Локоть игрока в гольф (медиальный эпикондилит) - Боль во внутренней части локтя или воспаление в медиальном надмыщелке. Сжимание мяча, разгибание пальцев и упражнения на разгибание запястий могут помочь в восстановлении.
Заключение

Перед выполнением этих упражнений проконсультируйтесь с лицензированным врачом. Регулярно выполняйте эти 15 упражнений, чтобы укрепить или восстановить силу запястья и уменьшить боль.Береги себя!

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной? .

Принуждение к перелому - Урок

Принуждение к перелому - Урок - Обучение инженерии

Быстрый просмотр

Уровень оценки: 11 (9-12)

Требуемое время: 30 минут

Зависимость уроков: Нет

Тематические области: Биология, науки о жизни, физика, наука и технологии

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Резюме

Учащиеся узнают, как силы влияют на скелетную систему человека через переломы и почему одни кости ломаются с большей вероятностью, чем другие, в зависимости от их конструкции и использования в организме.Они узнают, как инженеры и врачи совместно разрабатывают эффективные методы лечения с учетом местоположения, серьезности перелома и возраста пациента, а также с использованием биосовместимых материалов. Изучение содержания урока подготавливает учащихся к соответствующему заданию, в ходе которого они проверяют кости мелких животных на предмет отказа, а затем разрабатывают планы лечения. Данная инженерная программа соответствует научным стандартам нового поколения (NGSS).

Инженерное соединение

Кости животных крепкие и обычно ломаются только при приложении к телу больших сил.Инженеры-биомеханики изучают, как ломаются различные кости человеческого тела в зависимости от сил и направлений их приложения. Затем они разрабатывают стратегии лечения и восстановления, чтобы тело продолжало выдерживать воздействие обычно прилагаемых сил. Инженеры-материаловеды разрабатывают материалы, которые являются биосовместимыми и поддерживают желаемые механические свойства кости, чтобы предотвратить инфекцию и одновременно способствовать заживлению переломов.

Цели обучения

После этого урока учащиеся должны уметь:

  • Опишите различные типы переломов костей и проблемы, с которыми врачи сталкиваются при каждом типе.
  • Объясните методы восстановления многих типов переломов костей.
  • Опишите факторы, которые следует учитывать при разработке материалов для использования в организме человека.

Образовательные стандарты

Каждый урок или задание TeachEngineering соотносится с одним или несколькими научными предметами K-12, образовательные стандарты технологии, инженерии или математики (STEM).

Все 100000+ стандартов K-12 STEM, охватываемые TeachEngineering , собираются, обслуживаются и упаковываются сетью стандартов достижений (ASN) , проект D2L (www.achievementstandards.org).

В ASN стандарты имеют иерархическую структуру: сначала по источникам; например , по штатам; внутри источника по типу; например , естественные науки или математика; внутри типа по подтипу, затем по классу, и т. д. .

NGSS: научные стандарты нового поколения - наука
Ожидаемые характеристики NGSS

HS-ETS1-3.Оцените решение сложной реальной проблемы на основе приоритетных критериев и компромиссов, которые учитывают ряд ограничений, включая стоимость, безопасность, надежность и эстетику, а также возможные социальные, культурные и экологические воздействия. (9–12 классы)

Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!

Щелкните, чтобы просмотреть другие учебные программы, соответствующие этим ожиданиям от результатов
Этот урок посвящен следующим аспектам трехмерного обучения NGSS:
Наука и инженерная практика Основные дисциплинарные идеи Сквозные концепции
Оцените решение сложной реальной проблемы, основываясь на научных знаниях, источниках доказательств, созданных студентами, критериях приоритета и компромиссных решениях.

Соглашение о выравнивании: Спасибо за отзыв!

При оценке решений важно учитывать ряд ограничений, включая стоимость, безопасность, надежность и эстетику, а также учитывать социальные, культурные и экологические последствия.

Соглашение о выравнивании: Спасибо за отзыв!

Новые технологии могут иметь серьезные последствия для общества и окружающей среды, в том числе и неожиданные.Анализ затрат и выгод - важный аспект принятия решений о технологиях.

Соглашение о выравнивании: Спасибо за отзыв!

Международная ассоциация преподавателей технологий и инженерии - Технология
  • Студенты разовьют понимание роли устранения неполадок, исследований и разработок, изобретений и инноваций, а также экспериментирования в решении проблем.(Оценки К - 12) Подробнее

    Посмотреть согласованную учебную программу

    Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!

  • Студенты разовьют понимание и смогут выбирать и использовать медицинские технологии.(Оценки К - 12) Подробнее

    Посмотреть согласованную учебную программу

    Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!

ГОСТ
Индиана - наука
Техас - наука
  • оценивать модели в соответствии с их ограничениями в представлении биологических объектов или событий; а также (Оценки 9 - 11) Подробнее

    Посмотреть согласованную учебную программу

    Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!

  • во всех областях науки анализировать, оценивать и критиковать научные объяснения с использованием эмпирических данных, логических рассуждений, а также экспериментальных и наблюдательных проверок, включая изучение всех сторон научных свидетельств этих научных объяснений, с тем чтобы стимулировать критическое мышление учащегося; (Оценки 9 - 12) Подробнее

    Посмотреть согласованную учебную программу

    Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!

Предложите выравнивание, не указанное выше

Какое альтернативное выравнивание вы предлагаете для этого контента?

Рабочие листы и приложения

Посетите [www.teachengineering.org/lessons/view/uoh_fracture_lesson01], чтобы распечатать или загрузить.

Больше подобной программы

Переломы костей и инженерия

Студенты узнают о роли инженеров и инженеров в лечении серьезных переломов костей. Они приобретают знания о конструкции и разработке стержней, штифтов, пластин, винтов и костных трансплантатов имплантатов.

Восстановление сломанных костей

Студенты узнают о том, как биомедицинские инженеры помогают врачам восстанавливать сломанные кости. Они узнают, как использовать штифты, пластины, стержни и винты для восстановления переломов. Для этого они разрабатывают, создают и тестируют свои собственные прототипы устройств для восстановления сломанных костей индейки.

Палки и камни сломают эту кость!

Студенты узнают о прочности костей и методах лечения переломов костей. Работая в качестве биомедицинских инженеров, студенческие команды создают собственные шины или гипсовые повязки, чтобы помочь восстановить сломанную кость, узнавая о прочности используемых материалов.

Костодробилка

Студенты используют машину для сжатия-растяжения (или альтернативную установку для разрушения костей), чтобы увидеть, как разные кости ломаются по-разному и с разной силой в зависимости от положения тела. Группы проводят исследования о биомедицинских проблемах, материалах и методах ремонта, а также о дизайне...

Предварительные знания

Базовое понимание костей, сил и типов механических свойств.

Введение / Мотивация

Кто из этого класса сломал кость в своем теле? Поднимите руку, если да.Интересно, у каждого из вас был один и тот же тип перелома? Как восстанавливалась кость? Какое лечение? (Послушайте примеры расположения фракций и способы их исправления.)

Что такое шина? Правильно, это кусок дерева или другого жесткого материала, который мы используем для иммобилизации сломанной или вывихнутой кости. Что такое праща? Это устройство, которое поддерживает травмированную часть тела, например, повязку или ткань, обматывающую шею и предназначенные для поддержки руки. В течение многих лет шины и стропы были единственными методами лечения переломов.Совсем недавно биомедицинские инженеры разработали новые материалы для слепков, а также пластин, стержней, штифтов, винтов и имплантатов. Эти новые материалы и инструменты позволяют лечить более серьезные травмы, что снижает количество ампутаций конечностей. Пример лечения перелома костей. (слева) Внутренняя фиксация с помощью интрамедуллярного стержня, который разделяет нагрузку с костью, а не полностью поддерживает ее. (справа) Отливка короткой руки с верхним слоем из стекловолокна, который разрезается и удаляется специальной пилой для литья.авторское право

Copyright © (слева) 2006 Kolossos, Wikimedia Commons; (справа) 2007 Merzperson, Wikimedia Commons http://commons.wikimedia.org/wiki/File:K-Fuss-z2.jpg http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Cast_off.JPG

Какие вопросы и возможные проблемы, по вашему мнению, должны учитывать биомедицинские инженеры, разрабатывая новые материалы и методы для исцеления организма? (Выслушайте идеи студентов.) Некоторые вопросы - это биосовместимость с человеческим телом, вероятность заражения, ухудшение качества материала, стресс пациента и стоимость.Эти факторы способствуют разработке врачами плана лечения.

Кости чрезвычайно прочные, но каждая кость в теле может быть сломана, и каждая кость имеет разную форму и выполняет разные функции. Поскольку все кости не одинаковы, инженеры должны учитывать расположение сломанных костей, чтобы определить, что нужно телу для их восстановления. Например, кость ноги, такая как бедренная кость, имеет больший вес, чем запястье. Таким образом, каждый из этих ремонтов требует разной техники и материала для его ремонта.А как насчет перелома сустава или ребра? У обоих из них также есть особые потребности, которые следует учитывать. (Продолжите это обсуждение до желаемого уровня детализации.)

(Переходите к представлению классу презентации с 16 слайдами, которая представляет собой файл PowerPoint®, посвященного принудительному перелому. Либо до, либо после презентации попросите учащихся заполнить Рабочий лист «Принуждение к перелому»; ответы на вопросы рабочего листа даются во время презентации. .)

(с изображением , слайд 1, ). На тело постоянно действуют силы, но почему некоторые кости ломаются? Какие силы заставляют их терять свою структуру? После того, как происходит перелом кости, организм должен попытаться восстановить сломанную кость.Как организм создает новую костную матрицу, которая будет использоваться при восстановлении? Когда травма выходит за пределы возможностей организма заживать, какие хирургические методы восстановления кости до ее первоначальной структуры и функции? Это часть того, чем занимаются биомедицинские инженеры: они создают устройства и подходы, которые можно использовать для лечения переломов, слишком серьезных для того, чтобы организм мог заживать самостоятельно. (Продолжайте со слайдами; см. Примечания к слайдам, чтобы узнать, какое содержание будет представлено на каждом слайде). После презентации предложите учащимся выполнить практическое исследование Bone Crusher, чтобы проверить их понимание и навыки критического решения, чтобы помочь исправить различные типы переломов!

Предпосылки и концепции урока для учителей

Типы трещин

Рисунок 1.В зависимости от типа перелома лучшим вариантом лечения может быть внешняя фиксация, если кость необходимо стабилизировать выше и ниже перелома. На этом рентгеновском снимке показано устройство внешней фиксации вокруг перелома. Copyright

Copyright © 2011 Nevit Dilmen, Wikimedia Commons http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Medical_X-Ray_imaging_OEN06_nevit.jpg

При изучении переломов костей обычно выделяют восемь основных типов переломов, с некоторыми вариациями каждого типа. Поперечные переломы - это переломы, проходящие прямо через кость, обычно в результате острых прямых ударов или стрессовых переломов, вызванных длительным бегом; они расположены под прямым углом к ​​длинной оси кости. Косой перелом происходит по диагоналям к длинной оси кости. Перелом по спирали - это перелом, при котором часть кости перекручена. Этот тип перелома часто вызывается скручивающим движением или силой, например, когда вы ставите ногу на землю, а остальная часть ноги продолжает скручиваться.A commi

.

Смотрите также