.
.

Как лечить уплотнение после ушиба


первая помощь и лечение шишек

Ушибы разных частей тела являются характерной травмой при падениях или получении сильного удара. Повреждение можно получить дома, передвигая мебель, в спортивном зале на тренировке или во время дорожно-транспортной аварии. Многие виды активности считаются травмоопасными. В результате повреждения может произойти кровотечение, которое часто становится причиной сдавливания близлежащих тканей. У пациента постепенно усиливается боль, ухудшается общее состояние на фоне того, что после ушиба растет шишка.

Степени тяжести

Прежде чем приступать к лечению при уплотнении от ушиба, следует определиться со степенью тяжести и масштабом повреждения. Специалисты определяют три степени тяжести последствий травмы:

Любая травма требует осмотра травматологом и диагностики. Пациент с тяжелой степенью травмы нуждается в обязательной госпитализации в медицинское учреждение.

Уплотнение на ноге

По статистике чаще всего травмируются нижние конечности, так как огромная нагрузка приходится именно на ноги. Ушиб колена, бедра или голени - это самая распространенная травма. Люди, предпочитающие активный образ жизни, и спортсмены обычно сталкиваются с повреждениями, в результате которых происходит ушиб мягких тканей и повреждение кровеносных сосудов. В случае падения ушиб нижних конечностей можно получить и в бытовых условиях.

В случае если помощь и лечение будет проведено несвоевременно, то риск развития осложнений очень высокий. Также тревожным симптомом считается, если после ушиба на ноге осталось уплотнение. При любом повреждении возникает сильная боль, иногда пострадавший может даже потерять сознание.

Подобное происходит в тех случаях, когда удар пришелся на место с большим количеством нервных окончаний. Клиническая картина ушиба голени с уплотнением характеризуется следующими типичными признаками:

  1. Припухлость и болезненное при пальпации затвердение в виде шишки появляется в поврежденной зоне. Это происходит скапливание плазмы и крови. Если пациент не пройдет курс специальной терапии, уплотнение может не рассасываться на протяжении многих лет.
  2. Если удар был сильный, гематома проявится достаточно быстро. Ее формирование произойдет уже на следующий день после травмы. Это связано с тем, что при повреждении крупных сосудов происходит обильное кровоизлияние. Это негативно влияет на близлежащие ткани и нервные окончания.
  3. Чаще всего гематома образовывается выше места ушиба под кожей. Это связано с повреждением крупных кровеносных сосудов. Со временем ее цвет будет меняться. Изначально она будет насыщенного красного цвета, а через неделю станет зелено-желтой.
  4. Отек будет нарастать постепенно, и с его увеличением начнутся проблемы со сгибанием ноги. После травмы обычно скапливается кровь в поврежденном суставе. Любые движения сопровождаются резкой болью. Без соответствующего лечения кровь, вытекшая из порванного сосуда, рассасываться не будет. Если ее скопление достигнет суставной сумки, то пациенту срочно назначают процедуру откачивания.
  5. Если образовалась шишка на ноге после ушиба, то сильная боль будет проявляться при нагрузке на пятку и попытке пошевелить поврежденной конечностью. У пациента появятся затруднения при ходьбе, и он будет явно прихрамывать.

Первое время боль будет только усиливаться. Клиническая картина будет ярко выраженной. Причина такой симптоматики заключается в постепенном скапливании инфильтрата, который интенсивно давит на мышечную ткань и нервные окончания.

Тревожные признаки

Получив травму, пострадавший должен обратиться к травматологу. Самолечение недопустимо, так как это может иметь серьезные последствия. Если после ушиба на ноге образовалось уплотнение, необходимо не просто осмотреть пострадавшего, но и внимательно присмотреться к его поведению.

Существуют характерные признаки, которые должны насторожить. В больницу для более детального осмотра в условиях стационара следует обратиться, если у пациента диагностируются следующие симптомы:

Такие признаки нельзя оставлять без внимания. Даже при отсутствии болевого синдрома, но при наличии уплотнения на протяжении нескольких месяцев нельзя не обращать на это внимания. Такой симптом считается абсолютным показанием для лечения в условиях стационара.

Первая помощь

Человеку, получившему повреждение при падении, следует оказать первую помощь. Если визуально видно, что у него образовалась на коленке шишка после ушиба, необходимо:

После предпринятых мер следует вызвать машину скорой помощи или помочь пострадавшему добраться до травмпункта.

Методы лечения

Если после ушиба ноги образовалось уплотнение, ни в коем случае нельзя самостоятельно предпринимать пытаться вскрыть подкожную гематому. Вскрытие шишки в домашних условиях чревато заражением. Кровь - это благоприятная среда для обитания патогенных бактерий, поэтому очень просто занести инфекцию в рану.

Результатом такого необдуманного действия будут гнойные выделения. Очень быстро инфекция начнет распространяться по всему организму. У пострадавшего резко подскочит температура, и сильно ухудшится самочувствие.

Единственно правильное решение - это обратиться в травматологию за профессиональной медицинской помощью. Врач проведет осмотр пациента:

После детального осмотра и на основе его результатов травматолог сможет определить степень подкожной гематомы, после чего будет назначен правильный терапевтический курс. Но иногда лечение уплотнений при ушибах требует хирургического вмешательства. Обычно операция нужна в случае, когда лекарственные препараты и народные средства не оказали должного эффекта.

Хирургический метод

Если пострадавший получил ушиб колена, но не проходит шишка, так как он не сразу обратился за медицинской помощью, то возможно потребуется оперативное вмешательство. Под хирургическим лечением уплотнений, появившихся после травмы, понимают:

В месте ушиба скапливается жидкость, которую следует удалить. Это можно сделать двумя способами:

Врач выбирает метод после осмотра и диагностики. После вскрытия уплотнения образовавшаяся полость очищается от содержимого. Если гематома большая, то часто ставят временный дренаж на несколько дней. Это позволит очистить рану полностью от остатков жидкости. Необходимость использования дренажа устанавливает хирург, проводивший вскрытие шишки.

Медикаментозное лечение

Если образовалась шишка на ноге от ушиба, рекомендуется воспользоваться аптечными препаратами для ее рассасывания. Предварительно следует проконсультироваться с врачом. Эффективными считаются следующие средства:

  1. Раствор димексида. Необходимо делать аппликации с этим препаратом. Предварительно надо развести раствор водой в пропорции 1:4. Такие процедуры помогут купировать воспалительный процесс, снять боль и уменьшить отечность.
  2. Гепариновая мазь. Такое средство хорошо борется с воспалением и припухлостью. Применение мази поможет устранить болевой синдром и ускорить рассасывание уплотнения после ушиба.
  3. Троксевазин. Эта мазь является ангиопротектором, обладающим противовоспалительным и противоотечным действием. Препарат быстро впитывается в глубокие слои кожи, моментально воздействуя на травмированное место. Мазь аккуратно наносят и втирают в кожу до полного впитывания.

В некоторых случаях может применяться мазь с гормональным компонентом. Но такое лечение должно проходить под контролем травматолога. После применения любого медикаментозного препарата травмированную конечность следует приподнять для улучшения оттока венозной крови. Такая мера будет способствовать уменьшению отека. С этой целью можно воспользоваться скрученным из одеяла валиком или подушкой.

Физиотерапия

При необходимости врач может назначить физиотерапевтические процедуры при уже сформировавшемся уплотнении. Физиотерапию проводят с применением определенных лекарственных препаратов. Если на колене после ушиба образовалась шишка, обычно пациенту рекомендуется пройти курс следующих процедур:

Электрофорез будет эффективен в случае, когда уплотнение очень долго не рассасывается. В то время как лечебное воздействие электромагнитного поля назначают на начальном этапе терапии, когда у пациента диагностируется острый воспалительный процесс с отеком после травмы. Курс амплипульса следует пройти при посттравматических уплотнениях. Благодаря мягкому нейромио-стимулирующему действию такая процедура способствует стимуляции тканевой трофики.

Лечение в домашних условиях

В качестве дополнительной помощи для облегчения состояния после травмы могут быть применены рецепты нетрадиционной медицины. Но все действия должны быть согласованы с лечащим врачом. Только травматолог может определить, почему при ушибе появляется шишка, и как с этим бороться. Лечение в домашних условиях может дать эффект при уплотнении легкой степени.

Рекомендуется воспользоваться следующими рецептами:

  1. Компресс с капустным листом. Необходимо запарить кипятком свежий лист белокочанной капусты, после чего намазать его медом. Прикладывать компресс следует в том случае, если жидкость скапливается на месте ушиба. Капустный лист рекомендуется зафиксировать при помощи куска полиэтилена и эластичного бинта. Компресс лучше делать вечером перед сном. Утром следует обмыть травмированную конечность теплой водой.
  2. Голубая глина. Эффективны обертывания с использованием такого средства. Длительность процедуры составляет 1-2 часа. Предварительно следует развести глину водой до состояния густой кашицы.
  3. Компресс с алоэ. Мякоть растения необходимо измельчить и приложить к месту травмы. Компресс рекомендуется закрепить при помощи перевязочного материала. Алоэ способствует уменьшению проявления признаков воспалительного процесса и быстрому рассасыванию гематомы небольших размеров. Такой рецепт будет эффективен в случае, если после ушиба пальца образовалась шишка.

Решить проблему поможет комплексный подход к лечению. Все методы по-своему эффективны. Важно не игнорировать назначения врача. Домашние рецепты помогут улучшить общее состояние пострадавшего. Методы нетрадиционной медицины следует подключать уже после медикаментозного лечения.

Интересное видео

Головные боли после травм головы - посттравматические головные боли

Головные боли сразу после травмы головы обычно проходят через несколько минут или дней, но иногда головные боли могут сохраняться месяцами, а реже годами. Длительные головные боли называются посттравматическими или постконтузионными головными болями.

Можно понять, почему головные боли могут быть следствием умеренной или тяжелой травмы головного мозга, такой как сотрясение мозга (синяк) или разрыв (разрыв). Что было труднее понять и вызывает постоянные споры, так это хронические головные боли, возникающие после легких травм головы.

Легкие травмы головного мозга характеризуются сотрясением мозга (кратковременное нарушение функции мозга, вызывающее потерю сознания или временное затруднение мыслительных процессов).

Поскольку неврологическое обследование после легкой травмы головы является нормальным явлением, а стандартные тесты, а также визуальные исследования (такие как МРТ или КТ головы) также не могут выявить отклонений, многие считали, что симптомы после легкой травмы головы были психологическими.

Но микроскопические исследования показали нарушение нервных волокон в головном мозге из-за растягивающих или сдвигающих сил травмы.Были отмечены и другие тонкие изменения в работе мозга.

Клинические признаки посттравматической головной боли могут варьироваться от человека к человеку. Большинство головных болей теперь можно классифицировать как хроническую головную боль напряжения. Эти головные боли обычно представляют собой постоянную боль, поражающую обе стороны головы и возникающую ежедневно или почти каждый день. Они бывают от слабой до умеренной интенсивности, но периодически, на этой основе слабой головной боли могут возникать приступы тяжелой или умеренно сильной головной боли, и они часто похожи, если не идентичны, с мигренью (односторонняя пульсирующая боль, связанная с тошнотой и чувствительностью к свету. и шум).

К сожалению, люди, страдающие посттравматическими головными болями, также испытывают другие симптомы посттравматического или постконтузионного синдрома. Могут быть другие неврологические симптомы, такие как головокружение, звон в ушах, нечеткое затуманивание зрения, могут возникать психологические симптомы, такие как депрессия, тревога, изменение личности, нарушение сна и нарушение либидо.

Наконец, у людей с постконтузионным синдромом наблюдаются изменения в умственном функционировании, в первую очередь трудности с концентрацией внимания, неспособность эффективно работать и связанные с этим трудности с поддержанием внимания и сохранением памяти.

Лечение посттравматической головной боли, а также других проявлений посттравматического синдрома симптоматическое. То есть каждый симптом лечится индивидуально, потому что, к сожалению, нет лекарства, которое изменит основное нарушение в головном мозге.

Чаще всего лечение хронической головной боли напряжения заключается в приеме таких препаратов, как трициклические антидепрессанты (например, амитриптилин). Эти агенты не только уменьшают депрессию, но и уменьшают боль.

Периодическое обострение головных болей, если они имеют признаки мигрени, лечат обычными лекарствами от мигрени (например, суматриптаном при остром приступе).

Рекомендуются также немедикаментозные методы терапии. Следует поощрять здоровые привычки путем исключения никотина и алкоголя, рекомендаций по регулярности сна и времени приема пищи и упражнений, по крайней мере, через день. Могут быть полезны техники релаксации. Этому можно научиться с помощью методов биологической обратной связи, а также таких методов, как медитация.

И последнее, но не менее важное - внимание к психологическим факторам. Семья, друзья, работодатель или учитель должны быть осведомлены о том, что головные боли не являются чисто психологическими, а имеют свою основу, связанную с нарушенной структурой и химическими функциями мозга. Психолог может быть полезен в обучении приемам снятия боли и в лечении психологических симптомов, которые являются частью посттравматического синдрома.

К счастью, большинство головных болей после травм головы постепенно проходят в течение первых трех-шести месяцев.Даже тем несчастным людям, у которых симптомы возникают намного дольше, можно помочь.

Пожалуйста, помните, что мы не можем давать медицинские или юридические консультации. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. Все опубликованные комментарии являются только взглядами и мнениями автора.

.

7 распространенных травм глаза и способы их лечения

Некоторые распространенные травмы глаз, такие как глубокие колотые раны в результате несчастных случаев, могут потребовать немедленного лечения или хирургического вмешательства, чтобы предотвратить необратимое повреждение глаз, ведущее к потере зрения. Если вы беспокоитесь, что повредили глаз, обратитесь к ближайшему окулисту.

С другой стороны, небольшие поверхностные царапины могут потребовать только простого наблюдения после первого визита к окулисту, чтобы убедиться, что не возникнут такие осложнения, как глазные инфекции.

Это руководство по распространенным травмам глаз может помочь вам определиться с дальнейшими шагами после аварии, особенно если вы находитесь в чрезвычайной ситуации. Помните также, что разумные меры предосторожности, такие как ношение защитных очков или очков, могут быть вашим лучшим подходом к предотвращению травм глаз в целом и поддержанию здорового зрения на всю жизнь.

Общие состояния, связанные с травмой глаза, включают:

Поцарапанный глаз (ссадина роговицы)

Разрывы глаза обычно требуют неотложной помощи.Не стесняйтесь немедленно обратиться к окулисту.

Распространенные причины ссадин на поверхности глаза (ссадины роговицы) - это тыкать в глаз или натирать глаз при наличии инородного тела, например пыли или песка. Ссадины роговицы очень неприятны и вызывают покраснение глаз и сильную чувствительность к свету.

Если вы знаете, что что-то поцарапало вам глаз, очень важно обратиться к офтальмологу или в отделение неотложной помощи / центр неотложной помощи, чтобы обратиться за помощью по поводу травмы глаза.

Царапины также могут сделать ваш глаз восприимчивым к инфекциям, вызываемым бактериями или грибками. Определенные виды бактерии и грибки могут попасть в глаз через царапину и причинить серьезный вред всего за 24 часа. Это может привести даже к слепоте. Это особенно верно, если то, что поцарапано у вас в глазу, грязное или загрязненное.

Помните также, что инфекции в результате травм глаз, таких как царапины, могут возникать из неожиданных источников, таких как ногти ребенка или ветви деревьев.

Если у вас поцарапан глаз, не трите его.И глаз тоже не закрывайте. Бактерии любят темные, теплые места для роста, и грядка может обеспечить идеальную среду. Просто держите глаз закрытым или прикрепите к нему бумажный стаканчик или защитную маску. Как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы проверить этот тип травмы глаза.

Попадание посторонних предметов или посторонних предметов в глаз

Если посторонний предмет, например, металл или рыболовный крючок, попал вам в глаз, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи / центр неотложной помощи. Вы можете нанести еще больший вред своему глазу, если попытаетесь удалить предмет самостоятельно или если потрете глаз.

Если возможно, попробуйте прикрепить бумажный стаканчик или защитную маску к глазам для защиты; затем обратитесь за помощью.

В вашем глазу также могут быть инородные тела роговицы, которые представляют собой небольшие острые кусочки вещества (обычно металла), которые застряли в поверхности глаза (роговице), но не проникли внутрь глаза.

Металлические инородные тела могут быстро образовать кольцо ржавчины и значительный рубец. Ваш глазной врач должен как можно скорее удалить эти инородные тела.

Едкое инородное вещество в глазах (химический ожог)

Неожиданное попадание в глаза брызг или брызг в глаза других веществ, кроме чистой, безвредной воды, может быть страшным. Некоторые вещества горят или ужаливают, но в долгосрочной перспективе они довольно безвредны, а другие могут вызвать серьезные травмы. Основной состав химического вещества может иметь большое значение, например:

Химические воздействия и ожоги обычно возникают из-за попадания брызг жидкости в глаза. Но они могут быть вызваны и другими способами, например, протиранием глаз и переносом химического вещества из рук в глаза или попаданием в глаза спрея для волос или других аэрозолей.

Если вы попали в глаз, опустите голову под постоянную струю едва теплой водопроводной воды примерно на 15 минут. Просто позвольте ему стечь вам в глаз и по лицу.

Затем позвоните своему офтальмологу или в отделение неотложной помощи / центр неотложной помощи, чтобы узнать, что рекомендуется при травме глаза. Сообщите собеседнику по телефону, какое именно вещество попало вам в глаз и что вы с этим сделали.

Если вы знаете, что ваш глаз находится в опасности, потому что он очень красный или размытый, то сразу же обратитесь к окулисту, в отделение неотложной помощи или в центр неотложной помощи после того, как промыли его водой.Вы можете приложить к глазу прохладный влажный компресс или пакет со льдом, но не трите его.

В зависимости от вещества, воздействие химических веществ, вызывающих травмы глаз, может варьироваться от незначительного раздражения и покраснения глаз до серьезных повреждений глаз и даже слепоты.

Отек глаза

Отек глаза и опухшие веки могут возникнуть в результате удара в глаз, например, от бейсбольного мяча, движущегося с высокой скоростью.

Лучшее немедленное лечение этого типа глазной травмы - это пакет со льдом.

У вас может быть простой синяк под глазом (синяк вокруг глаза), но вам следует обратиться к окулисту, чтобы убедиться в отсутствии внутренних повреждений.

Субконъюнктивальное кровоизлияние (кровотечение из глаз)

Эта травма глаза обычно выглядит хуже, чем есть на самом деле. Субконъюнктивальное кровоизлияние включает утечку крови из одного или нескольких разрывов кровеносного сосуда, который находится между белком глаза (склерой) и его прозрачным покровом (конъюнктивой).

Подконъюнктивальные кровоизлияния - довольно распространенное явление, которое может возникнуть даже в результате незначительного повреждения глаза.Они могут быть ограничены небольшим сектором глаза или могут распространяться на весь глаз, в результате чего белая склера кажется ярко-красной.

Субконъюнктивальное кровоизлияние безболезненно и не вызывает временной или постоянной потери зрения. Никакого лечения не требуется. В течение нескольких недель кровь очистится, и глаза вернутся к нормальному виду.

Травматический ирит

Травматический ирит - это воспаление цветной части глаза, окружающей зрачок (радужная оболочка), возникающее после травмы глаза.Травматический ирит может быть вызван уколом в глазу или ударом по глазу тупым предметом, например мячом или рукой.

Травматический ирит обычно требует лечения. Даже при лечении существует риск необратимого ухудшения зрения.

Гифема и переломы орбиты в результате прорыва

Гифема (высокий FEE-mah) кровоточит в передней камере глаза, в пространстве между роговицей и радужной оболочкой. Прорывные переломы орбиты - это трещины или переломы лицевых костей, окружающих глаз.

Гифемы и прорывные переломы - серьезные травмы глаз и неотложная медицинская помощь. Они вызваны значительной травмой глаза и лица тупым предметом, например, удар битой, бейсбольным мячом, хоккейной клюшкой или шайбой, или получение удара ногой по лицу.

Действия при травме глаза

Если у вас есть травма глаза, немедленно обратитесь за советом к офтальмологу.

У большинства офтальмологов есть телефоны для оказания экстренной помощи при травмах, полученных в нерабочее время или в выходные дни.

В некоторых экстремальных ситуациях, таких как проникающая травма глаза или выбитый глаз из глазницы, может быть лучше немедленно добраться до больницы, не тратя время на попытки кому-либо позвонить.

После того, как вы окажетесь под наблюдением врача, не забудьте указать, носите ли вы контактные линзы, чтобы вам посоветовали оставить их или снять.

В зависимости от типа повреждения глаза врач может попросить вас промыть глаз водой или физиологическим раствором. В более серьезных ситуациях может потребоваться операция.

Относитесь ко всем травмам глаз как к чрезвычайной ситуации и сразу же обращайтесь к окулисту или обращайтесь к нему. Не рискуйте своим зрением. Помните, у вас только одна пара глаз.

НАЙТИ ВРАЧА: Если вы беспокоитесь, что повредили глаз, обратитесь к ближайшему окулисту.

Страница обновлена ​​в июне 2018 г.

.

Травма - симптомы, причины, лечение

Любое повреждение вашего тела является травмой. Травмы могут быть вызваны несчастными случаями или актами насилия, а также могут возникнуть дома, на работе или в игре. Они могут быть вызваны ударами тупых предметов или предметов, проникающих в тело. Распространенные типы травм включают ссадины, разрывы, гематомы, переломы костей, вывихи суставов, растяжения связок, деформации и ожоги.

Травмы могут быть незначительными или тяжелыми. С легкими травмами часто можно справиться с помощью основных методов первой помощи, в то время как серьезные травмы могут потребовать медицинского вмешательства или обследования в чрезвычайных ситуациях.В некоторых случаях внешне незначительная травма на самом деле может быть серьезной травмой, требующей более срочной медицинской помощи. Ваш врач также определит, было ли причиной это основное заболевание. Например, синяк, возникший в результате падения, когда пожилой человек потерял сознание при попытке встать - все из-за плохого кровообращения.

Многие травмы можно предотвратить с помощью устройств безопасности, таких как детские автокресла, каски, защитные очки, ремни безопасности и контейнеры, недоступные для детей.Риск травм можно свести к минимуму, соблюдая разумные меры предосторожности, такие как избегание контакта с очень горячими поверхностями и соблюдение осторожности во время занятий на открытом воздухе, таких как походы или катание на лодке. Диагностика и лечение травм со временем улучшились, так что теперь вероятность выживания после смертельных травм гораздо выше. Даже в этом случае серьезные травмы могут иметь длительные осложнения, требующие постоянного ухода. В США случайные травмы являются основной причиной смерти среди людей в возрасте от одного до 44 лет (Источник: CDC).

Лечение травмы зависит от типа и степени тяжести. В случае тяжелой травмы вызов 911 и использование основных средств жизнеобеспечения может спасти жизнь. Также важно предотвратить дальнейшие травмы, которые могут включать стабилизацию позвоночника, шинирующие травмы и максимально возможное сокращение продолжающейся кровопотери.

Серьезные травмы могут привести к необратимой инвалидности и могут быть опасны для жизни. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) , если у вас или у кого-то из ваших близких есть такие симптомы, как сильное кровотечение, видимая деформация, переломы, большие ожоги, травма головы с спутанностью сознания или потерей сознания, сильная боль. , учащенное сердцебиение или его отсутствие, слабый пульс, кровь в рвоте или стуле, затрудненное дыхание, бледность или посинение губ, боль или давление в груди, судороги, изменение уровня сознания или психического статуса, травма спины или шеи, или если у вас есть другая причина опасаться, что травма может быть опасной для жизни.

.

10 советов по устранению травм

Это может случиться с лучшими из нас. Мы тренируемся изо всех сил, доводим свое тело до предела, и эти ноющие боли всегда каким-то образом умудряются превратиться в травму. Что делать? Большинство из нас, вероятно, захотят «выпотрошить это» и продолжить тренировки, но как насчет последствий того, что травме не нужно время на заживление?

Один урок, который я усвоил за эти годы, заключается в том, что тренироваться через боль - это нормально, но никогда не - нормально тренироваться после серьезной травмы.Поэтому, если вы получили травму, вам нужно немедленно позаботиться об этом, прежде чем она превратится в хроническую проблему или ухудшится.

Силовые тренировки - это очень требовательный вид спорта, и толкать, тянуть и напрягаться против тяжелого железа с использованием всей вашей силы часто может быть довольно опасно. Конечно, мы все хотим, чтобы тренироваться и добиться значительных успехов, но какой ценой?

Без риска нет награды, а тяжелые тренировки сопряжены с риском получения травмы и потери значительного времени вне тренажерного зала.

«Силовые тренировки - это очень требовательный вид спорта, и толкать, тянуть и напрягаться против тяжелого железа, используя всю вашу силу, часто может быть довольно опасно».

Если у вас травма, вы, вероятно, захотите сделать все возможное, чтобы не пропустить тренировку, но это может быть уловкой-22. Если вы продолжите тренировку или вернетесь к тренировкам слишком рано, вы увеличите вероятность развития хронической травмы, которая никогда не исчезнет полностью.

С другой стороны, если вы возьмете слишком много свободного времени, вы потеряете большую часть того, над созданием чего так много работали.

Если вы похожи на меня, вы вообще не захотите пропустить время из-за травмы, поэтому вот несколько советов, которые помогут вам эффективно тренироваться с травмой, чтобы вы не пропустили значительное время вдали от спортзал.

1. Питание

Это номер один в моем списке не только потому, что питанию часто недооценивают и игнорируют, но и потому, что это, вероятно, самый важный фактор в восстановлении после травмы.

Исцеление от травмы может занять недели или даже месяцы (время заживления может варьироваться от человека к человеку), но вы можете значительно ускорить процесс заживления, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни.

Исцеление во многом зависит от кровоснабжения, и чем сильнее кровоснабжение, тем быстрее вы сможете заживить, потому что кровь снабжает поврежденную область важным кислородом и питательными веществами, которые помогают заживлению травмы.

Некоторые продукты могут вызывать воспаление в организме, а другие обладают противовоспалительным действием.

Избегайте продуктов, вызывающих воспаление, таких как жареные продукты, переработанная белая мука, баклажаны, кайенский перец, помидоры, картофель и острый перец, и ешьте больше продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Обязательно пейте много свежих соков из свежих органических сырых овощей, потому что сырые овощи богаты важными ферментами и витаминами, которые могут ускорить процесс заживления.

Особенно полезны чеснок, редис и свекла. Вы также можете добавить немного свежего имбиря; имбирь обладает мощными противовоспалительными свойствами и помогает уменьшить боль и болезненность.

Чтобы создать оптимальную лечебную среду и быстрее встать на ноги, обязательно съедайте 8-10 порций фруктов и овощей в день.

Важные питательные вещества, способствующие восстановлению:

2.Знайте, когда нужно терпеть

Очень важно знать разницу между настоящей травмой и болью. Во время тренировки вы можете что-то подправить и почувствовать боль.

Ваша первая реакция может быть такой: «Ой ... но ладно, я не истекаю кровью, давай с этим справимся». Если у вас возникла боль, прекратите тренироваться прямо сейчас и оцените свои симптомы, чтобы определить степень их тяжести. Не пытайтесь просто уйти и надеяться на лучшее.

Конечно, все мы хотим быть крутыми и терпеть не можем, но последствия продолжения тренировок и отсутствия достаточного перерыва для лечения могут быть серьезными.В большинстве случаев рекомендуется просто остановиться и подлечиться перед повторной тренировкой.

«Небольшие ноющие боли - все это часть тренировки, и вам определенно следует с ними бороться, но если у вас есть серьезная травма, всегда лучше остановиться и оценить».

Конечно, небольшие ноющие боли являются частью тренировки, и вам определенно следует выдержать их и проработать такие ситуации, особенно если вы готовитесь к соревнованиям, но если у вас есть законная травма, это всегда лучше остановиться и оценить.

Самый очевидный симптом травмы - боль. Поэтому, если вы испытываете сильную боль, остановитесь или сделайте перерыв, пока боль не станет достаточно управляемой, чтобы продолжить. Если боль не проходит, просто остановитесь и обратитесь к врачу.

Существует большая серая зона между тем, что является «настоящей травмой», и тем, что является просто ноющей болью, и только врач может точно определить, какая именно у вас есть. Я всегда говорю, что если тебе больно, покажись врачу.

Типы травм

Так как узнать, действительно ли у вас травма? Обычно различают три типа травм: острые, подострые и хронические.

Имейте в виду, что с возрастом восстановление после травмы становится намного сложнее.

Старым мышечным волокнам, сухожилиям и связкам требуется больше времени для восстановления. Если у вас ноющая травма, помните, что возраст играет очень важную роль в определении того, когда можно безопасно вернуться к нормальной деятельности.

3. Используйте метод RICE

Если у вас острая травма, вы, вероятно, испытаете легкую или серьезную опухоль вокруг места травмы. Это связано с тем, что поврежденная ткань обычно отекает.Этот отек может вызвать боль, потерю движений и разочарование, потому что вы не сможете эффективно использовать эту область.

RICE (отдых, лед, сжатие и возвышение) - отличный способ вылечить эту травму, быстро уменьшить отек, облегчить боль, защитить травмированную область и ускорить процесс заживления.

Ice: Использование льда по-прежнему является лучшим способом лечения острой спортивной травмы. Лед помогает уменьшить отек и обеспечивает временное краткосрочное облегчение боли, уменьшая приток крови к травмированному участку.Я рекомендую использовать лед после тренировки в течение 15 минут в течение часа. 15 минут, затем 15 минут перерыв.

Совет: Никогда не используйте тепло при острой травме. Тепло расширяет кровеносные сосуды, ускоряет кровоток и увеличивает отек, что может значительно усугубить травму. Лед уменьшает приток крови к тканям и тем самым уменьшает отек. Вместо этого используйте лед!

Сжатие: Сжатие, как и лед, помогает уменьшить отек. Избавиться от отека важно, потому что при отеке травма заживает дольше.Я рекомендую использовать бинт ACE и лед, потому что это сочетание намного эффективнее для уменьшения отека, чем использование только льда.

Уровень: Это еще одна полезная тактика, позволяющая контролировать отек, и лучше всего она работает, когда травмированная область находится выше уровня сердца. Например, если у вас растянута лодыжка, положите ее на несколько подушек, пока вы ложитесь. Большинство травм можно эффективно вылечить с помощью RICE, но если у вас более серьезная травма, вам может потребоваться обратиться к врачу, особенно если вы испытываете одно из следующего:

  1. Проходит три или четыре недели, а вы не поправляетесь или все еще испытываете постоянную боль.
  2. Травмированную часть нельзя двигать.
  3. Вы испытываете излучающую боль.
  4. У вас травма сустава, которая вызывает отек.
  5. Вы чувствуете покалывание или онемение в области травмы.

Помните: если вы испытываете боль, самое важное - обратиться к врачу для осмотра травмы.

4. Тренируйтесь с меньшим весом и большим числом повторений

Если вы тренируетесь из-за травмы и напрямую прорабатываете пораженную область, я рекомендую использовать более легкие веса и большее количество повторений.

Не дергайте и не бросайте гирю; вместо этого используйте более медленные и более концентрированные повторения и почувствуйте целевую мышцу, чтобы не переступить ограничения травмы и не усугубить ее.

Выполняя частые упражнения низкой интенсивности и увеличивая количество повторений, вы можете активировать травмированную область и ускорить процесс заживления, заставляя мышцы двигаться, особенно если вы делаете это на ранней стадии после травмы.

«Если вы тренируетесь из-за травмы и напрямую прорабатываете пораженную область, я рекомендую использовать более легкие веса и большее количество повторений.«

5. Будьте изобретательны

Например, только потому, что у вас болит колено, нет причин, по которым вы не можете найти другие способы тренироваться и оставаться в форме, пока вы занимаетесь реабилитацией или лечите травму колена.

Как бывший спортсмен, я провел свою долю тренировок из-за травм, и я всегда стараюсь придумывать новые и творческие способы работы с группами мышц в период травм.

Важно защищать травмированную область до тех пор, пока она полностью не заживет, одновременно тренируя остальное тело как обычно.Хороший способ сделать это - заниматься круговыми тренировками.

Тренировки с коротким замыканием также позволят вам оставаться в форме и поддерживать физическую форму, в то время как травмированная область отдыхает и восстанавливается.

У меня были проблемы с плечом в прошлом, поэтому, когда у меня проблемы с плечом, я могу попробовать выполнить кругооборот, в котором я вообще не нацелюсь напрямую на плечи, а буду уделять больше внимания нижней части тела. Таким образом, я могу поддерживать силу в своих нетравмированных мышцах и оставаться в некоторой степени на правильном пути.

6. Обойти боль

Если травма не серьезная, я всегда стараюсь найти способ ее обойти. Например, если у вас проблема с локтем, вы можете попробовать использовать альтернативные движения вместо обычных.

Попробуйте изменить хват веса или посмотрите, вызывают ли боль другие упражнения для той же группы мышц.

7. Используйте соответствующую форму

Травмы во время тренировок могут возникать по разным причинам, но наиболее частая причина - это несоблюдение правильной формы при подъеме.

Неправильная техника может привести к тому, что ваши мышцы, сухожилия и суставы окажутся в неудобном положении и увеличат вероятность необычной травмы, такой как разрыв мышцы или сухожилия. Если вы уже испытываете боль, плохая форма еще больше увеличит риск получения травмы.

Человеческое тело имеет очень специфические биомеханические пути, которых мы должны придерживаться, если мы хотим избежать травм, а техническое мастерство при поднятии тяжестей может значительно снизить риск травм. Имейте в виду, что ваши конечности могут двигаться только определенным образом, и изгибы, рывки или скручивания при поднятии веса могут подвергнуть вас серьезному риску.

8. Как следует разогреться

Как гласит пословица: унция профилактики стоит фунта лечения. Здесь действует та же логика. Я вижу, как многие люди в моем тренажерном зале входят и сразу же приступают к тренировке практически без разминки. Несмотря на то, что это легкая привычка, это рискованно. Правильная разминка важна.

Если вы быстро согнете или напрягите холодную мышцу, вы увеличите риск ее травмы. Но если вы постепенно повышаете температуру мышцы, а затем медленно растягиваете ее статическим растяжением, вы поможете расслабить и удлинить мышцу и привести ее в устойчивое состояние.Так что не забудьте растянуться и разогреться перед тренировкой!

В качестве дополнительного бонуса растяжка также помогает нарастить мышечную массу, поскольку способствует циркуляции крови и повышает эластичность фасции.

Совет: Для быстрой 5-минутной разминки, которая согреет все ваше тело, попробуйте 20 быстрых, легких, непрерывных повторений этой тренировки:

Быстрая 5-минутная разминка для всего тела

1

+ 4 больше упражнений

9.Оставайся позитивным

Посмотрим правде в глаза; Травмы могут вызывать неприятные ощущения, но исследования показывают, что поддержание позитивного оптимизма во время травм или реабилитации может помочь ускорить процесс заживления.

Поэтому вместо того, чтобы смотреть на свою травму как на несчастье или препятствие, думайте о ней как о возможности поработать и улучшить более слабую часть тела, пока травмированные части заживают.

Всегда стоит смотреть на светлую сторону, поэтому, даже если вы травмированы, сохраняйте позитивный настрой, и вы все равно сможете добиться прогресса, даже будучи травмированным.

10. Реабилитация и профилактика

Я не могу недооценить важность правильного лечения травм и отдыха, но как только ваша боль начнет утихать, вы, вероятно, сразу же подумаете о том, чтобы вернуться к жестким тренировкам. Это очень частая ошибка, которую делают многие спортсмены после травм.

Основная проблема здесь - повторная травма. Когда вы пропускаете значительное время из-за травмы, быстрая атрофия и дегенерация мышечной ткани могут подвергнуть вас высокому риску повторной травмы, как только вы снова начнете тренироваться.

Если вы действительно прыгнете с ружья и повредите себя, вам придется заново терпеть весь кропотливый отдых и процесс лечения. Этот цикл не только разочаровывает, но и его обычно можно предотвратить.

Если у вас серьезная травма, всегда получайте одобрение и рекомендацию врача, прежде чем вернуться в спортзал, потому что развитие долгосрочной травмы просто не стоит того. Если вы испытываете сильную боль, приостановите тренировку и обратитесь к врачу.

Я знаю, что многие люди ненавидят ходить к врачу, потому что верят, что их травма может чудесным образом исчезнуть на следующий день, но отдых во время травмы имеет решающее значение, потому что вы защищаете поврежденные сухожилия, связки и мышцы от дальнейших травм и повреждений.

Обязательно следуйте рекомендациям врача относительно того, когда вы можете вернуться в тренажерный зал, насколько сильно вы можете подтолкнуть себя, какие виды упражнений лучше всего и какой тип реабилитации вам следует делать.

Не пытайтесь избежать ноющей травмы. Гораздо лучше пропустить два или три дня сейчас, чем быть вынужденным на два или три месяца перерыв в дороге.

Итак, у вас есть вся необходимая информация о тренировках с травмой. Обязательно применяйте эти советы, чтобы травма не сломила вас!

.

Смотрите также