.
.

Дыхательная гимнастика при переломе позвоночника


ЛФК при компрессионном переломе грудного и поясничного отдела позвоночника: упражнение с отягощением

Перелом позвоночника провоцирует нарушение порядка расположения костей в спинном столбе.

Лечение этой патологии длительное, поскольку кости возобновляются долго.

И врачу, и пациенту нужно приложить максимум усилий и времени.

Нужно учитывать, что при перелом может сделать человека инвалидом на всю жизнь.

Очень важна правильная комплексная терапия, которая должна включать в себя, в том числе и специальный комплекс лечебной физкультуры.

Что такое компрессионный перелом позвоночника?

Для того чтобы понять, что представляет собой компрессионный перелом, нужно немного разобраться в анатомии. Позвонковые кости, из которых состоит позвоночный столб, включают в себя тело, две дуги, а также корень, который их скрепляет.

По форме он похож на кольцо, внутри которого проходит позвоночный канал. При компрессии позвонки сжимаются между собой, ввиду чего тело их видоизменяется. Травмироваться могут тела и одного позвонка, и группы, причем как находящихся рядом, так и расположенных друг от друга отдельно.

В грудном отделе переломам больше всего подвержены одиннадцатый и двенадцатый позвонок, так как на них возлагается максимальная нагрузка. В нижнем отделе в основном страдает первый позвонок, в случае деформации которого нервные спинные корешки сдавливаются.

Компрессионные переломы позвонков шеи нередко являются следствием падения с высоты, аварий и прочих серьезных травм.

Традиционное лечение

Терапия при компрессионном переломе направлена на устранение болей, стимуляцию заживлений в местах разлома, восстановление мышечной активности и нормальной работы нервных корешков. В некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство, направленное на восстановление позвонкам их нормального места и вида.

Восстановление занимает около трех месяцев. На этот период пациенту нужна фиксация и обездвиживание места, где случился перелом, и ограничение движений самого человека.

Из препаратов используются анальгетик, помогающие снят боль. Для усиления эффекта могут назначаться новокаиновые блокады, а в особо тяжелых случаях - препараты опиоидной группы.

Из хирургических мер обычно используется кифопластика и вертебропластика, так как они считаются наиболее малотравматичными.

Правильные меры терапии помогают восстановить активность мышечной системы и пластичность позвоночника.

Видео: "Компрессионные переломы позвоночника"

Лечение компрессионного перелома позвоночника с помощью ЛФК

ЛФК при компрессионном переломе позвночника помогает вернуть гибкость и прочность позвоночного столба. В случае разрыва спинного мозга она дает пациенту возможность адаптироваться к непривычному положению с ограниченными возможностям. Лечение должен назначать только врач, поскольку в противном случае возможны негативные последствия.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, в зависимости от сложности патологии и индивидуальных особенностей организма.

Начинать выполнять упражнения можно в том случае, если следующие пункты у пациента в норме:

Лечебная гимнастика - основа функционального метода лечения переломов. Она оказывает на пораженные ткани стимулирующее воздействие. Ввиду активизации кровообращения внутри позвонков комплекс упражнений помогает существенно снизить негативные проявления гиподинамии.

Польза лечебной гимнастики при данном виде травмы заключается в следующем:

Лечебная физкультура также помогает активизировать неспецифические защитные ресурсы, запускающие процесс выздоровления.

Компенсаторное действие способствует укреплению естественного мышечного корсета, что даст возможность поддерживать позвоночник в естественном положении. Ввиду этого компенсируется недостаточная статическая выносливость в пораженной части позвоночника.

Наращивание нагрузок в дальнейшем помогает восстановить гибкость и динамичность позвоночника, повысить его опороспособность. ЛФК назначается сразу после устранения противопоказаний.

Противопоказаны упражнения в следующих случаях:

Лечебная гимнастика при компрессионном переломе разделяется на три основных этапа:

  1. Наиболее важным является первоначальный этап, который определяет эффективность всей терапии. В это время осевая нагрузка должна быть полностью исключена. Упражнения максимально щадящие, задача их - минимизация эффекта статичности
  2. На втором этапе происходит постепенный переход к осевой нагрузке. Упражнения пока не делаются менее интенсивным, но меняется градус распределения силовой нагрузки. Факт перехода больного ко второму этапу говорит об успехе первого периода, поскольку основная задача позвоночника - поддержание тела в вертикальном положении.
  3. Третий этап предполагает уже достаточно серьезные нагрузки. Упражнения подбираются так, чтобы на позвоночник возлагались нагрузки по оси.

Первый период длится в течение 22-26 дней после получения травмы. В этот период терапия в первую очередь направлена на устранение симптоматики травмы. Проводится ЛФК в порядке индивидуальных занятий.

Независимо от локализации травмы существуют общие правила, которых нужно придерживаться при выполнении ЛФК:

Комплекс упражнений при компрессионном переломе позвоночника

Занятия должны индивидуально составляться врачом. Рассмотрим, какой может быть гимнастика при переломах разных отделов позвоночника.

Упражнения для шейного отдела

Следующий факт

Комплекс должен включать в себя легкие движения рук и ног. Все они выполняются медленно, с периодическими паузами. На ранних этапах запрещены повороты и наклоны головы, прогибания туловища. Важно, чтобы больной освоил правильное грудное и брюшное дыхание, особенно в том случае, если ему придется носить гипсовый полукорсет.

Гимнастика включает в себя общеукрепляющие упражнения для тела, рук и ног, которые выполняются в положении лежа, стоя и сидя. Также делаются простые упражнения на равновесие и координацию. Исключаются резкие повороты головы и тела, прыжки, подскоки.

После снятия гипса делаются упражнения в статичном напряжении (при наклонах головы сам человек или кто-то другой руками оказывает противодействие). Разрешено легкое сопротивление при круговых движениях головой с небольшой амплитудой.

Полезны упражнения, предполагающие удержание приподнятой над кушеткой головы в позиции лежа на боку, спине, животе. Также можно использовать упражнения для укрепления мышц шеи. Делаются подъемы рук и надплечий, отведение рук до прямого угла с легким отягощением и так далее.

Упражнения для грудного отдела

На первом этапе могут выполняться следующие упражнения: На втором этапе комплекс может дополняться такими упражнениями:
  • Дыхательная гимнастика: в первые пару дней только диафрагмальное дыхание, затем добавляется грудное дыхание, сочетаемое с попеременным поднятием колен, а также полное дыхание с акцентом на выдохе.
  • Суставная гимнастика для стоп и пальцев ног, сгибание коленей вместе и поочередно, подъемы ног с углом до 45 градусов, отведение прямых ног в стороны, разведение в стороны колен.
  • Сгибание и разгибание рук.
  • Разведение и заведение рук под затылок.
  • Статическое напряжение всех мышц в положении лежа.
  • Динамические подъемы противоположной руки и ноги.
  • Упражнение «ножницы» в положении на спине и на животе.

Упражнения для поясничного отдела

На раннем этапе комплекс может состоять из таких упражнений: На втором периоде, который в среднем начинается спустя 30 дней, могут быть показаны такие упражнения: Примерный комплекс на третьем этапе:
  • Сжатие пальцев на руках и ногах.
  • Диафрагмальное дыхание.
  • Круговые движения стопой.
  • Плавное напряжение пальцев рук на 5-7 секунд.
  • Поочередно сгибайте в коленях ноги, скользя стопой по кровати.
  • Плавно напрягайте косые мышцы спины на 5-7 секунд.
  • Развести руки в стороны, опустить вниз и выдохнуть - 4 раза.
  • Сжать и разжать пальцы - 10 раз.
  • Диафрагмальное дыхание.
  • Ноги нужно поднять под прямым углом, задержать на 5 секунд, повторить 5-6аз.
  • Напрячь мышцы бедер на 5-7 секунд.
  • Поместив руки на бедра, имитируйте кручение педалей.
  • Сгибания тыльной и подошвенной стороны стопы.
  • На вдохе поднимите руки, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Наклоны назад, вперед, вправо, влево.
  • Передвижение вперед и назад на коленях.
  • Передвижение влево и вправо на четвереньках.
  • Наклоны назад.
  • Сгибание в локте с грузами 2-3 кг. веса.
  • Диафрагмальное дыхание.

Когда больной сможет самостоятельно подниматься с постели, комплекс может дополняться следующими упражнениями:

Также полезен на последних этапах массаж, который помогает улучшить кровообращение и нормализовать обменные процессы в организме. Он должен выполняться профессионалом.

Заключение

Суммируя все вышесказанное, стоит отметить следующие ключевые моменты:

Больше о переломах позвоночника в следующем материале:

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Упражнения на глубокое дыхание при анкилозирующем спондилите - Центр анкилозирующего спондилита

Так же, как упражнения могут сохранить гибкость позвоночника, упражнения на глубокое дыхание могут сохранить эластичность грудной стенки и сохранить вашу способность делать глубокий очищающий вдох - что важно, потому что без них профилактические меры при анкилозирующем спондилите могут затруднить или даже сделать невозможным глубокое дыхание.

При нормальном дыхании ребра поднимаются и опускаются каждый раз, когда вы дышите. При анкилозирующем спондилите реберные суставы, прикрепляющиеся к позвоночнику, могут стать жесткими или даже срастаться из-за воспаления.В результате ребра могут потерять способность подниматься и опускаться. Это сжатие грудной клетки, которое некоторые описывают как ощущение привязанности, вызывает у людей чувство одышки даже после легкой активности. Если ребра срастутся, вы все равно сможете дышать - основная мышца, используемая для дыхания, диафрагма, не затронута, но не глубоко.

Примерно у трети людей с анкилозирующим спондилитом уменьшилось расширение грудной клетки, сказал Джон Ревейл, доктор медицины, директор отделения ревматологии и клинической иммуногенетики в Научном центре здоровья Университета Техаса в Хьюстонской медицинской школе.«Поскольку мы регулярно измеряем расширение грудной клетки у наших пациентов с АС, удивительно видеть, что у многих из них не наблюдается никакого расширения грудной клетки», - добавил он. Обычно это происходит позже, по мере развития болезни. «Как правило, когда вы видите нулевое расширение грудной клетки, вы, как правило, видите сросшийся позвоночник», - сказал он.

Кроме того, костохондрит может вызывать боль в груди при анкилозирующем спондилите. Это воспаление хряща, прикрепляющего ребра к грудине, и люди с АС более восприимчивы к нему.Доктор Ревей сказал, что когда вы делаете глубокий вдох, это очень болезненно.

Глубокое дыхание: необходимо при анкилозирующем спондилите

Упражнения на глубокое дыхание «могут помочь сохранить вашу способность двигать ребрами в области грудины и грудного (среднего) позвоночника», - сказала Оливия Гоу, доктор медицины, доцент медицины в отделении ревматологии в Медицинской школе Икана при больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке. "Вы в основном пытаетесь предотвратить сращение и жесткость ребер."

Вот как выполнять упражнения на глубокое дыхание:

  1. Встаньте, ноги на расстоянии бедер, руки на уровне груди. Ладони должны быть обращены вверх.
  2. Медленно вдохните и позвольте рукам переместитесь вверх в U-образную форму - представьте себе очертание большого бокала. Задержите дыхание на несколько секунд.
  3. Медленно выдохните и опустите руки в исходное положение.

Доктор Гоу сказал сделать это первым делом утром на 20 вдохов.Вы можете изучить различные демонстрации глубокого дыхания при анкилозирующем спондилите в Интернете.

И Reveille, и Ghaw призывают людей, у которых впервые диагностирован анкилозирующий спондилит, немедленно начать выполнять упражнения на глубокое дыхание и упражнения на разгибание позвоночника. «Обычно АС прогрессирует от поясничного (нижнего) отдела позвоночника вверх, - сказал Гоу. «Но на данный момент мы не можем предсказать скорость прогрессирования - все люди разные. Обычно мы просим пациентов учитывать подвижность всего позвоночника, даже шеи, просто чтобы в дальнейшем не столкнуться с инвалидностью. ."

В дополнение к упражнениям для защиты вашей способности к глубокому дыханию крайне важно не курить. Никотин способствует воспалению и является одним из самых сильных факторов, ведущих к сращению позвоночника, - предупредил Ревейлл. Если вам нужна помощь в избавлении от этой привычки, поговорите со своим врачом.

.

Йога, дыхание и техники медитации при боли в спине

Контроль дыхания, называемый пранаямой , и медитация так же важны, как и позы йоги ( асаны ) в йоге. Определенные дыхательные упражнения и техники медитации помогают связать разум и тело, что помогает облегчить боль в спине.

В этой статье обсуждаются преимущества дыхательных упражнений и медитации, в том числе то, как они могут помочь вам добиться хорошего здоровья спины.

Медитация может переключить ваше внимание на дыхание и отвлечь внимание от боли.Источник фото: 123RF.com.

Йога дыхательные упражнения при боли в спине

Развитие осознания своего дыхания - его ритма и частоты - действительно может помочь облегчить боль в спине, потому что это позволяет вам сконцентрироваться на дыхании, так что ваш разум не так сосредоточен на боли в спине.

У многих людей на самом деле очень поверхностное дыхание; они делают короткие неровные вдохи. Когда вы освоите правильные техники дыхания йоги, такие как глубокое брюшное дыхание, когда вы делаете медленные плавные вдохи, вы можете обнаружить, что боль в спине уменьшилась.

Дыхательные техники, такие как обеспечение того, чтобы ваши вдохи были той же длины, что и ваши выдохи (например, вдох на счет 5 и затем выдох на счет 5), как правило, выполняются сидя или лежа. Однако вы можете выполнять эти упражнения в машине или за столом.

Медитация при боли в спине

Медитация помогает расслабиться и сосредоточиться на себе, что, в свою очередь, может расслабить напряженные мышцы спины. Это также может помочь уменьшить ваше восприятие боли, позволяя вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме боли.

Например, во время медитации вы можете сосредоточиться на чем-то, что приносит вам покой, - например, на наблюдении за ровными синими волнами океана - вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей боли. Это не значит, что вы полностью забываете о боли в спине; это просто способ помочь вам с этим справиться.

Медитация также помогает вам стать более внимательными к своему разуму и телу. Вы можете медитировать сидя или лежа в удобном положении.

Соединение разума и тела

Многие местные тренажерные залы и студии йоги предлагают специальные мастер-классы, посвященные йоге, дыханию и медитации, а также соединению разума и тела.По этим темам также доступны различные DVD-диски и книги.

Дыхательные упражнения и техники медитации - безопасные способы облегчить и предотвратить боль в спине. Хотя они не считаются физической активностью, все же неплохо было бы поговорить с врачом, прежде чем включать их в свой распорядок дня.

.Серия видео

: Упражнения при поясничном спондилезе

Какие упражнения помогают облегчить симптомы поясничного спондилеза (остеоартроза позвоночника)?

Если вы хотите уменьшить боль при поясничном спондилезе (остеоартроз позвоночника в пояснице), добавление физической активности в свой распорядок дня - разумный шаг. Врачи когда-то считали, что постельный режим - лучший подход для людей с остеоартритом позвоночника, но теперь они считают, что упражнения могут безопасно помочь позвоночнику оставаться подвижным и сильным.

Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать 3 упражнения на растяжку и упражнения для снятия боли и скованности при поясничном спондилезе: наклон таза, подъем коленей и скручивание. Каждое упражнение показано на видео выше, а дополнительные сведения приведены ниже.

Наклон таза

Назначение: Для укрепления нижних мышц кора и растяжения поясничного отдела позвоночника.

Как выполнять наклон таза:

  1. Лягте на спину.
  2. На выдохе сокращайте и задействуйте мышцы живота, толкайте пупок к полу и расплющивайте поясницу.
  3. Удерживайте это положение 5 секунд. Расслабьтесь.
  4. Повторить 10 раз, удерживая каждый раз по 5 секунд.

Как узнать, правильно ли я наклоняю таз?

Наклоны таза могут помочь вам мягко растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Коленный подъемник (маршевый)

Назначение: Для стабилизации поясничного отдела позвоночника и укрепления кора.

Как выполнять подъемы колен:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Начните с наклона таза: задействуйте мышцы живота и надавите на пупок вниз.Важно поддерживать это сокращение брюшного пресса на протяжении всего упражнения.
  3. Поднимите правую ногу на 3–4 дюйма от пола. Осторожно опустите ногу на пол.
  4. Повторите упражнение левой ногой.
  5. Сделайте упражнение 5 раз на каждую стопу до 3 подходов.

Лежа на спине, поднимайте по одной ноге. Источник фото: 123RF.com.

Сгибание рук (Crunch)

Назначение: Для укрепления и стабилизации вашего ядра.

Как выполнять свертывание на груди:

  1. Лягте на спину в положение лежа на крючке (колени согнуты, ступни на полу).
  2. Скрестите руки на груди.
  3. Медленно поднимите голову, шею, верхнюю часть спины и плечи от пола.
  4. Поднимаясь, выдохните. Когда вы опускаетесь, вдохните.
  5. Повторите 10 раз и доведите до 3 подходов.

Готовы попробовать расширенную версию? Вместо того, чтобы скрестить руки на груди, заведите руки за голову, широко расставив локти.Осторожно поднимите (стараясь не тянуть за шею) и опустите 10 раз, работая до 3 подходов.
Сгибания рук - это одно из упражнений на скручивание пресса, которое помогает укрепить ядро ​​вашего тела. Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения могут помочь уменьшить боль при поясничном спондилезе?

Эти упражнения при спондилезе поясницы направлены на укрепление системы поддержки позвоночника - спины и основных (брюшных) мышц. Если мышцы вокруг позвоночника поддерживают и стабилизируют спину, у вас может быть меньше боли - и позвоночник станет более здоровым.

Крепкое ядро ​​- залог здоровья. Основные мышцы работают как «передний якорь» позвоночника. Когда поддерживающие мышцы позвоночника сильны, у вас, вероятно, уменьшатся симптомы остеоартрита позвоночника, такие как боль в суставах и скованность.

Могут ли мне повредить упражнения при поясничном спондилезе?

Ваш специалист по позвоночнику должен дать вам зеленый свет перед тем, как вы начнете новую программу растяжки или упражнений. Даже если какое-либо действие кажется безвредным, оно может привести к дальнейшим травмам, если будет выполнено без указания врача.

Три описанных здесь отрезка предназначены для широкой аудитории, но это не значит, что они подходят для всех. Ваш врач знает вашу конкретную историю болезни, поэтому он или она может направить вас к физиотерапевту или другому тренеру, чтобы показать вам, как выполнять другие упражнения и растяжки с учетом вашего конкретного диагноза поясничного спондилеза. Физиотерапевт может разработать план ПК при остеоартрозе позвоночника на основе ваших индивидуальных потребностей и научить вас, как безопасно выполнять упражнения.

Наконец, не зацикливайтесь на тренировке. Поясничный спондилез достаточно болезнен - ​​прислушайтесь к своему телу и сообщите специалисту по позвоночнику, если вы испытываете боль или другие симптомы (например, онемение и покалывание) во время физической активности.

Улучшение мобильности и силы поясницы не произойдет в одночасье, но постоянство окупится. Включение в свой распорядок дня легких упражнений и растяжек, таких как 3, описанных здесь, может помочь вам справиться с поясничным спондилезом (остеоартроз позвоночника) и сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.

Продолжить чтение ... Если у вас остеоартрит шеи, посмотрите эту серию видео: Упражнения при шейном спондилезе для растяжек, специально предназначенных для лечения шейного остеоартрита.

.

Physio Fix для основной дисфункции (включая дыхание и осанку)

Основная дисфункция не вызвана слабыми мышцами живота. Плохой абдоминальный контроль обычно является лишь частью основной дисфункции.

К сожалению, многие люди ошибочно полагают, что упражнения для брюшного пресса исправят их сердечную дисфункцию.

В основе дисфункции ядра лежат два ключевых элемента. Перед тем, как приступить к упражнениям на пресс для мышц живота, жизненно важно рассмотреть эти 2 элемента.

Общие основные проблемы включают дисфункцию тазового дна, слабые мышцы живота, боли в спине и тазу.

Это руководство по физиотерапии и видео научат вас:

A. Что такое сердечная дисфункция?

B. Как исправить основное видео

C. Повторная тренировка мышц брюшного, спинного и тазового ядра

D. Неправильные основные упражнения

A. Что такое сердечная дисфункция?

Сердечник - это другое название средней и нижней части ствола (показано справа).

Дисфункция кора возникает, когда мышцы кора не работают вместе, когда они хорошо сбалансированы и скоординированы.

Общие проблемы, связанные с дисфункцией сердечника, включают:

Ядро выполняет 2 основные роли в теле:

  1. Контроль осанки и поддержка
  2. Контроль движений позвоночника и таза

Основная дисфункция часто очевидна в позе человека (т.е. как они держат свое тело, когда сидят, стоят и двигаются).

B. Как исправить ваше ядро ​​

Это короткое видео - отличная отправная точка для правильной активации глубоких мышц живота. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше о дыхательных упражнениях и коррекции осанки, чтобы исправить дисфункцию кора.

2 ключевых элемента, лежащих в основе сердечной дисфункции

Два ключевых элемента, лежащих в основе основной дисфункции:

1.Дыхание

2. Осанка

Эти два элемента взаимозависимы. Плохая осанка нарушит дыхание, и наоборот.

Базовая тренировка должна исправить эти 2 ключевых элемента перед тем, как приступить к конкретным реабилитационным упражнениям, включая упражнения для мышц тазового дна, глубоких мышц живота и позвоночника.

Если вы страдаете дисфункцией кора, первое, с чего следует начать тренировку, - это дыхание, то есть тренировка диафрагмы.

Доказано, что дыхательные упражнения уменьшают боль и улучшают качество жизни при состояниях, связанных с основной дисфункцией, таких как хроническая боль в пояснице. 4 Глубокие мышцы живота, тазового дна и спинные мышцы работают лучше всего при корректировке дыхания. 9

1. Дыхательные упражнения

Одной из наиболее распространенных проблем, лежащих в основе дисфункции кора, является нарушение дыхания. Многие люди с проблемами тела неправильно дышат верхней частью груди.

Правильное дыхание предполагает хорошее использование диафрагмы и дыхание основанием легких.

Этот тип дыхания известен как «диафрагмальное дыхание».

Как выполнять диафрагмальное дыхание

Дыхательные упражнения прогресса

Преобразование дыхательных упражнений в положение сидя и стоя, когда вы исправили осанку (об этом сказано ниже).Наблюдайте за движением грудной клетки в зеркале во время дыхания, чтобы контролировать и поощрять движение нижней части грудной клетки наружу при вдохе.

2. Коррекция осанки

Две типичные позы с сердечной дисфункцией

Встаньте боком к зеркалу и посмотрите на свою позу. Это многое расскажет вам о том, как исправить свою осанку и свои основные проблемы.

1. Раскачивающаяся поза

Вы увидите большой изгиб внутрь в нижней части спины, а живот будет выпирать вперед (показано справа).Это означает, что мышцы живота и боковые мышцы туловища не работают должным образом, вы, вероятно, дышите верхней частью груди и плохо контролируете глубокие мышцы живота. 6

2. Поза спада

Вы увидите уплощенную дугу в пояснице и сутулость вперед груди и плеч. Эта поза предполагает, что у вас гиперактивные верхние мышцы живота (прямые мышцы живота или «6 упаковок» мышц), плохой контроль над глубокими мышцами живота и вы, вероятно, будете дышать верхней частью груди.Эта поза часто встречается при синдромах тазовой боли. 6

3. Правильная вертикальная осанка

Вы увидите удлиненный позвоночник, небольшой изгиб внутрь или дугу в нижней части спины, отсутствие выпуклости живота, грудную клетку не поднимается вперед, а дыхание расширяет нижнюю грудную клетку.

Как исправить осанку

Правильная осанка предполагает «нейтральное положение позвоночника».

Это положение включает в себя небольшой изгиб нижней части спины внутрь с расслабленными грудной клеткой и грудной клеткой. 5

Исправьте осанку сидя

Исследования показывают, что в этой позе сидя задействована наибольшая активность основных мышц живота и позвоночника по сравнению с позой со сгорбленным вперёдным положением и позой с чрезмерно вытянутой спиной (изогнутой). 7 В этом положении сидя также задействована большая активность мышц тазового дна по сравнению с сидением в наклонном положении вперед. 8

Исправьте осанку стоя

Когда вы можете стоять в правильной позе стоя, попрактикуйтесь в правильной ходьбе и движении, используя эту прямую позу.

Ошибок осанки, которых следует избегать

C. Повторная тренировка мышц ядра брюшной полости, позвоночника и тазового дна

Когда ваши дыхательные и постуральные мышцы хорошо работают вместе, у вас есть основа для прогресса в тренировке мышц кора.

Если вы страдаете от проблем с тазовым дном, таких как пролапс или недержание мочи, ваше основное внимание в тренировках обычно будет уделяться упражнениям для мышц тазового дна и глубоким мышцам кора живота.

Если вы пытаетесь избавиться от боли в спине или тазу, ваша тренировка может перейти к тренировке определенных мышц позвоночника, тазового дна и / или глубоких мышц живота в соответствии с оценкой и рекомендациями вашего физиотерапевта.

Самое главное, что вам нужно будет продолжать использовать правильное дыхание и осанку, одновременно совершенствуя тренировки основных мышц, чтобы навсегда вылечить и преодолеть дисфункцию кора.

D. Неправильные основные упражнения

«Настоящие» мышцы кора

Настоящие основные мышцы - это все мышцы, окружающие среднюю и нижнюю части туловища, не только мышцы живота.

Основные мышцы 3 :

Опасности неправильных основных упражнений

Упражнения на кора часто путают с упражнениями для мышц живота.Эта путаница часто приводит к интенсивной тренировке основных мышц, как правило, без решения двух основных основных проблем.

Исследования говорят нам, что повторяющиеся интенсивные упражнения, такие как сгибания живота, вызывают повреждение позвоночника 1 и нагрузку на тазовое дно 2 . Этот тип тренировок может усугубить проблемы с дисфункцией кора, вызывая дисбаланс основных мышц и повреждая позвоночник или тазовое дно в процессе.

Дополнительная литература

»Упражнения для тазового дна для силовых тренировок

»Безопасные упражнения для брюшного пресса - упражнения для мышц тазового дна (видео)

»Программа упражнений на спину для начинающих для безопасного укрепления спины (видео)

»Дыхательные упражнения - Упражнения для диафрагмального дыхания укрепляют ваше ядро ​​

Силовые и основные тренировки для женщин (Загрузить или распечатать)

Видео «Strength & Core» - это тренировка для мышц кора тазового дна с физиотерапевтом Мишель Кенуэй

Эта тренировка всего тела, которая укрепляет основные мышцы живота и тазового дна в дополнение к тренировке силы и осанки всего тела.

Сильные стороны и основные преимущества

Strength & Core Workout включает упражнения, предназначенные для:

Список литературы

1 Соломонов, М.(2012) Нервно-мышечные проявления деградации вязкоупругой ткани после повторяющегося сгибания поясницы с высоким и низким риском. J. Electromyogr. Кинезиол. 22 (2).

2 Barton A, Serrao C, Thompson J, Briffa K. (2015) Трансабдоминальное ультразвуковое исследование для оценки работы мышц тазового дна во время сгибания живота у женщин, выполняющих упражнения. Международный журнал урогинекологии. Том 26, выпуск 12, стр 1789–1795.

3 Акутота В., Надлер С. (2004) Укрепление сердечника.Arch Phys med rehabil. 85 (3 Прил. 1): S86-92.

4 Андерсон, Б. и Хаксель Бливен, К. (2016). Использование дыхательных упражнений в лечении хронической неспецифической боли в пояснице. Журнал спортивной реабилитации. 26.10.1123 / jsr.2015-0199.

5 Key J, Clift A, Condie F, Harley, C. (2008) Модель двигательной дисфункции обеспечивает систему классификации, определяющую диагностику и терапевтическую помощь при спинальной боли и связанных с ней скелетно-мышечных болевых расстройствах: смена парадигмы, часть 2.J. Bodyw. Переехать. Ther. 12, 105e120.

6 Ки Дж. (2013) «Ядро»: понимание и повторное обучение его дисфункции. Журнал работы с телом и двигательной терапии Том 17, выпуск 4, страницы 541-559.

7 О’Салливан П., Данкаертс В., Бернетт А., Фаррелл Г., Джеффорд Э., Нейлор С. и др. (2006a) Влияние различных вертикальных сидячих позы на искривление позвоночника и таза и активацию мышц туловища у безболезненных людей. Позвоночник 31 (19): E707-12.

8 Sapsford R, Richardson C, Stanton W.(2006) Сидячая поза влияет на активность мышц тазового дна у рожавших женщин: обсервационное исследование. Австралийский журнал физиотерапии. Том 52, Выпуск 3, стр 219-222.

9 Roussel, N, Nijs, J, Truijen, S, Vervecken, L, Mottram, S., Stassijns, G. (2009) Измененные модели дыхания во время тестов на контроль пояснично-тазовой моторики при хронической боли в пояснице: исследование случай-контроль . Евро. Spine J. 18 (7), 1066e1073.

Мишель Кенуэй - физиотерапевт, автор книг и инструктор по упражнениям для женщин.Ее многолетний опыт работы в качестве частного практикующего физиотерапевта и физиотерапевта в больнице дал ей уникальное понимание безопасных упражнений, проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются женщины на всех этапах жизни.

.

Смотрите также